jaki ya daga tare da dumbbells tsaye

Jaki ya tashi tare da dumbbells yayin da yake tsaye - dabarar aikin:

1. Kasance kai tsaye, rike da dumbbells. Sanya safa a kan madaidaiciyar dorewar katako (5-8 cm tsayi) don diddige ku taɓa ƙasa, kamar yadda aka nuna a cikin hoton. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
2. Dole ne a sanya safa gaba (don daidaita nauyi a kan dukkan sassan tsokoki maraƙi), kaɗan a ciki (zuwa lodin da ke gefen waje) ko kaɗan zuwa gefen (don ɗora ɓangaren ciki). A kan isar da iska, ɗaga dugadugan ka daga bene, daga kan yatsun kafa. Riƙe wannan matsayin na sakan 1-2.
3. A kan shaƙar iska zuwa yanayin farawa, rage ƙasa da dugaduganku a ƙasa.
4. Kammala adadin da ake buƙata na maimaitawa.

Tukwici: yayin da kake samun kwarewa da ƙarfi, yi amfani da madauri don hana lalacewar wuyan hannu da kuma hana dumbbell zamewa daga hannuna.