Mafi kyawun Abincin Kalori na Sifili don Rage nauyi

Calories suna cikin tushen abinci mai gina jiki. Kuna buƙatar adadin kuzari don tsira, amma yana da mahimmanci don sanin yawan adadin da kuke ci da kuma inda suka fito. Lokacin da kuke ƙoƙarin rage nauyi, yawan adadin kuzari yana da mahimmanci saboda idan kun ci fiye da yadda kuke ƙonewa, ba za ku cim ma burin ku ba.
Mai yawa abinci mai kalori zero zai iya taimaka maka ka rasa nauyi. Wadannan abinci suna cike da abubuwan gina jiki, bitamin, da ma'adanai waɗanda zasu iya hanzarta metabolism ɗin ku kuma su ci gaba da jin daɗi na tsawon lokaci.

Menene Abincin Kalori Zero?

Calories ma'auni ne na kuzari kuma ana buƙata don haɓaka ayyukan jikin ku na yau da kullun. Akwai abincin da ke ɗauke da adadin kuzari fiye da sauran, shi ya sa ake kiran waɗannan abincin “high-calorie” abinci.
Abincin kalori na sifili, a gefe guda, a zahiri sun ƙunshi kaɗan ko babu adadin kuzari kwata-kwata. Wadannan abinci sukan ƙunshi:

  • Ruwa - yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari sune akalla 80% ruwa ta nauyi
  • Fiber - ana samunsa a cikin abinci na tushen shuka kamar 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, da hatsi
  • Protein - ana samunsa a cikin kayan dabba da wasu tsire-tsire

Fa'idodin Lafiyar Abincin Kalori Sifili

Abincin kalori na sifili yana ba da fa'idodin kiwon lafiya iri-iri waɗanda zasu iya taimaka muku rasa nauyi. Wadannan abinci: 

  • Suna da yawa na gina jiki - suna samar da mahimman bitamin, ma'adanai, da antioxidants waɗanda jikin ku ke buƙatar yin aiki yadda ya kamata
  • Shin satiating - yana taimaka muku jin ƙoshi da gamsuwa bayan cin abinci don haka ba za ku iya ci ba
  • Yana haɓaka metabolism - wasu sun ƙunshi mahadi waɗanda zasu iya ƙara ƙarfin kuzarin kalori na jikin ku

Top Zero Calorie Foods don Taimaka muku tare da Rage nauyi

Abincin da ke cikin wannan jerin an nuna ko dai don haɓaka asarar nauyi ko kuma suna da ƙarancin adadin kuzari. Kuna iya farawa daga wannan lissafin idan kuna neman abinci mai kalori sifili don ƙarawa cikin abincinku.

seleri 
Yana da babban tushen ruwa da fiber (duka bangarorin biyu suna da mahimmanci don asarar nauyi). Kofi daya (100g) na seleri ya ƙunshi ƙananan adadin kuzari - 16 cal.
Ana amfani da seleri sau da yawa azaman tushe don wasu jita-jita ko azaman abun ciye-ciye mai ƙarancin kalori. Kuna iya cin shi danye, dafaffe, ko yin ruwan 'ya'yan itace seleri.

Kokwamba 
Kamar seleri, kokwamba shine babban tushen ruwa da fiber. Hakanan yana dauke da mahimman bitamin da ma'adanai kamar potassium da bitamin K.
Cucumbers suna da ƙananan adadin kuzari, tare da adadin kuzari 16 kawai a cikin kofi (gram 100). Ana iya cinye su danye, ko ɗanɗano, ko a matsayin wani ɓangare na wani tasa. Ƙara wasu cucumbers a cikin miya ko salads don ƙara ƙarin bitamin da dandano.

alayyafo 
Yana cike da bitamin da abubuwan gina jiki kamar bitamin A, magnesium, bitamin K, da baƙin ƙarfe. Alayyahu na iya hanzarta metabolism kuma ya ba ku jin daɗin ci.
Alayyahu yana da ƙarancin adadin kuzari saboda yawancin nauyinsa yana zuwa daga ruwa. Kofi (gram 30) na yankakken alayyafo yana dauke da adadin kuzari 7 kawai. Kamar seleri, za ku iya ci danye, dafaffe, ko yin ruwan 'ya'yan itace.

Kankana 
Yana da babban tushen ruwa da fiber. Ya ƙunshi babban taro na bitamin C da wasu mahimman antioxidants kamar lycopene.
Kofi daya (gram 152) na kankana yana dauke da adadin kuzari 30 kacal. Ana iya cin shi danye ko a matsayin wani ɓangare na salatin 'ya'yan itace. 

Lemun tsami 
Lemon tsami ya ƙunshi bitamin C mai yawa, wanda ke taimaka wa rigakafi da lafiyar fata. Sun kuma ƙunshi flavonoids waɗanda aka nuna don haɓaka asarar nauyi.
Lemun tsami daya yana dauke da adadin kuzari 16 kacal kuma ana iya amfani dashi a cikin abinci masu dadi da masu dadi. Ana yawan saka shi cikin ruwa ko shayi a matsayin mai haɓaka ɗanɗanon yanayi.

Letas na Iceberg 
Kofi daya daga cikinsa yana dauke da adadin kuzari 8 kacal. Wannan letus koren haske kuma babban tushen potassium da bitamin A.
Ana iya cin letus ɗin kankara danye, ƙara zuwa salads ko nannade, ko kuma wani ɓangare na wani tasa. Zai fi kyau idan an yi amfani da shi nan da nan bayan an yanke shi saboda ganyen zai fara bushewa da sauri. 

Garehul 
Yana da wadata a cikin bitamin C, fiber, wanda ke da mahimmanci ga asarar nauyi. Hakanan an nuna wannan 'ya'yan itacen citrus yana rage matakan insulin, wanda zai haifar da asarar nauyi.
Rabin 'ya'yan innabi ya ƙunshi adadin kuzari 37 kawai kuma ana iya cinye shi danye, a juye, ko a matsayin wani ɓangare na tasa.

Green Tea 
Koren shayi yana da wadata a cikin antioxidants waɗanda aka nuna don haɓaka metabolism da haɓaka asarar nauyi. Koren shayi ya ƙunshi maganin kafeyin da aka danganta da rage kiba.
Kuna iya jin daɗin kopin shayi na shayi, komai zafi ko sanyi. Zai fi kyau a shayar da shi da ruwan dafaffen sabo kuma a nitse na akalla mintuna uku.
A can kuna da shi - wasu mafi kyawun abincin kalori mafi kyau a kusa! Ta ƙara waɗannan abincin a cikin abincin ku, za ku iya ingantawa lafiya nauyi asara yayin da har yanzu kuna samun abubuwan gina jiki da jikinku ke buƙata.

Leave a Reply