Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 11 cikin makonni 3.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1000 Kcal.
Abincin Soviet (wanda aka fi sani da lambar 8) hanya ce ta rage nauyi wanda Cibiyar Nutrition ta USSR ta haɓaka. Irin wannan tsarin abincin ya taimaka yadda yakamata ya canza adadi har ma da kakaninmu da iyayenmu mata.
Amma wanene ya ce ta wannan hanyar ba shi yiwuwa a rasa nauyi ga mazaunin zamani? Quite! Kamar yadda ra'ayoyin waɗanda suka ɗanɗana cin abincin Soviet a kansu suka ce, a cikin kwanaki 21 (wannan shine tsawon lokacin da yake), kuna iya rasa ƙarin fam biyar.
Bukatun abinci na Soviet
Dokokin abinci na Soviet suna ba da cikakkiyar haramcin gabatar da carbohydrates mai sauƙi a cikin abincin, wanda, kamar yadda kuka sani, yana haifar da haɓaka nauyi. Hakanan ana ba da shawarar ƙin yawan gishiri da tsummoki, kitse na dabbobi, kayan yaji. An kuma haramta nama mai kitse, man alade, wainar mai mai kitse, kowane irin kayan zaki, semolina, taliya daga alkama mai laushi, berries da 'ya'yan itatuwa masu zaki, cuku mai zaki, miyar curd mai yawa da sauran abincin da ke da babban kalori.
Ba a kayyade ainihin adadin abubuwan da aka cinye ba. Amma yi ƙoƙari kada ku ci abinci fiye da kima kuma har yanzu ku ci gaba da lura da abubuwan kalori, wanda ya kamata ya kasance har zuwa rukunin makamashi na 1100.
Abincin juzu'i ana sarrafa su ta hanyar abincin Soviet, ku ci aƙalla sau huɗu a rana. Ana ba da shawarar yin amfani da wannan tsarin mulki bayan ƙarshen fasaha. Samfuran da kuka haɗa a cikin menu dole ne a tafasa su, dafa su tare da mai tuƙi ko gasa, kuma a stewed. Ku ci danye duk lokacin da zai yiwu.
Sanya menu yadda kake so. An ba da izinin waɗannan abinci masu zuwa a cikin abincin yau da kullun:
- ba zai wuce gram 150 na bran ko gurasa ba;
- kayan miya da kayan miya;
- kaji marar nauyi, naman alade, zomo;
- 'ya'yan itace da' ya'yan itatuwa na 'ya'yan itace masu dadi da tsami, compotes da jelly daga gare su;
- qwai kaza, kwarto;
- madara da madara mai tsami (mara mai kitse ko mai mai mai mai mai);
- Kifi da abincin teku;
- low-calorie sauces.
Yi ƙoƙarin cin abinci a lokaci-lokaci. Guji abinci mai nauyi awanni 2-3 kafin lokacin bacci kuma tabbatar an sha ruwa mai tsafta. Kuna iya shan shayi da kofi (wanda ba a ba da shawarar cin zarafi ba), amma ba tare da sukari ba. A dabi'ance, sakamakon zai kasance ne ta hanyar wasanni, kuma gabaɗaya salon rayuwa.
Misali na abincin Soviet na mako guda
Day 1
Abincin karin kumallo: cuku mai ƙananan mai; yankakken karas; shayi tare da ƙara madara mai mai.
Abun ciye -ciye: wani ɓangare na salatin, wanda ya haɗa da farin kabeji, karas, ganye (an yarda ya cika tasa tare da ƙaramin kirim mai tsami mafi ƙarancin abun ciki).
Abincin rana: kwanon miya miya ba tare da soya ba; stewed eggplant da gilashin 'ya'yan itace compote.
Abincin dare: dafaffen kifi; dankalin da aka gasa ko aka dafa; chamomile shayi.
Kafin kwanciya: gilashin yogurt mara komai.
Day 2
Karin kumallo: 2 tbsp. l. vinaigrette; nono kaza; shayi.
Abun ciye-ciye: cuku mai ƙananan kitse.
Abincin rana: kwano na okroshka; gwoza mai gwoza da filletin kaza; compote.
Abincin dare: barkono mai kararrawa da aka cusa da kayan lambu; kopin rosehip broth.
Kafin lokacin barci: har zuwa 200 ml na kefir.
Day 3
Abincin karin kumallo: nono kaza da aka dafa ko gasa; sabo tumatir; wani nau'i na stewed zucchini; shayi.
Abun ciye-ciye: piecesan guntun cuku tare da ƙaramin abun mai; kopin shayi ko broth broth.
Abincin rana: miyar kayan lambu da filletin kaza tare da beets; karamin lemu.
Abincin dare: dafaffen kifin fillet da stewed eggplant; shayi na chamomile.
Kafin zuwa gado: rabin gilashin yogurt.
Day 4
Abincin karin kumallo: ƙwai kaza 2, soyayyen a cikin busasshen kwanon rufi ko tururi; salatin kokwamba, tumatir, farin kabeji; kofi ko shayi.
Abun ciye-ciye: 2 tbsp. l. curd da gilashin madara mai mai mai mai yawa.
Abincin rana: miyan mai dankalin turawa; 'yan guntun kaji da aka gasa ba tare da fata ba; ruwan 'ya'yan itace da aka matse.
Abincin dare: fillet din kifin da aka dafa da eggplant; kopin rosehip broth.
Kafin kwanciya: gilashin yogurt mara komai.
Day 5
Karin kumallo: tafasasshen dankali; tafasasshen ko gasa fillet; shayi ko kofi.
Abun ciye-ciye: cuku mai wuya na mafi ƙarancin abun mai (kamar wata yanka); shayi.
Abincin rana: kwano na borscht mai cin ganyayyaki; Boiled filletin kaza da stewed beets.
Abincin dare: dafaffen kwai; 2 tsp. l. squash puree da chamomile shayi.
Kafin barci: kimanin 200 ml na kefir.
Day 6
Karin kumallo: wani yanki dafaffen nono kaza; tumatir da salatin kokwamba; shayi.
Abun ciye-ciye: cuku mai ƙananan mai (zaka iya yin yanayi tare da yogurt na asali ko kefir); kopin shayi.
Abincin rana: miyan kayan lambu tare da tafasasshen kwai kaza; filletin kaza da wake da wake; gasa apple.
Abincin dare: dafaffen kifi da stewed eggplant; romon tashi ko ruwan shayi.
Kafin kwanciya: yogurt mai ƙananan mai (kimanin 200 ml).
Day 7
Abincin karin kumallo: kayan lambu da aka dafa da yanki dafaffun nono kaza; shayi.
Abun ciye-ciye: lemu
Abincin rana: borscht mai cin ganyayyaki da stewed kaza tare da zucchini.
Abincin dare: kifin da aka gasa a cikin tanda tare da kayan lambu; shayi na chamomile.
Kafin barci: gilashin yogurt.
Rashin yarda da abincin Soviet
- A zahiri, abincin Soviet ba shi da wata takaddama.
- Wadanda ke buƙatar abinci na musamman ne kawai ba a ba su izinin zama a kai ba.
- Tabbas, idan wasu samfura waɗanda aka haɗa a cikin tsarin hanyoyin sun haifar muku da rashin lafiyan abu, bai kamata ku yi amfani da shi ba.
Fa'idodi na abincin Soviet
- Abincin Soviet ya daidaita, jiki ba zai ji ƙarancin abubuwan haɗin da ake buƙata don aikin al'ada na gabobinta da tsarinta ba. Babban abu shine kar a wuce lokutan abincin da aka ba da shawarar.
- Nutritionarancin abinci mai haɓaka na haɓaka rarar nauyi ba tare da gwajin yunwa ba.
- Abincin abincin ya bambanta, zaka iya ƙirƙirar menu gwargwadon abubuwan dandano.
Rashin dacewar cin abincin Soviet
- Ga waɗanda suke cikin sauri su rasa ƙarin fam, wannan ƙirar ba ta da dacewa, saboda ƙimar asarar nauyi a kanta mai santsi ne (duk da cewa wannan shine yadda yawancin masana harkar abinci ke ba da shawarar rage nauyi).
- Wataƙila ba zai zama da sauƙi ba ga wani ya sarrafa girman rabo da adadin kuzari.
Sake aiwatar da abincin Soviet
Idan ya cancanta, ana iya maimaita abincin Soviet, amma zai fi kyau a jira wata biyu zuwa uku bayan an ƙare.