Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 3 cikin kwanaki 5.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1000 Kcal.
Hanyar rasa nauyi tare da sunan sabon abu "ƙananan abinci" yana da zaɓuɓɓuka da yawa. Suna ba ku damar rasa ƙaramin adadin kilogiram ɗin da mutum ya ci kwanan nan, kuma ku rasa nauyi sosai. Muna gayyatar ku don zaɓar hanyar rasa nauyi mara nauyi wanda ya dace da ku.
Ƙananan bukatun abinci
Zaɓin farko Ana ba da shawarar ƙaramin abinci ga mutanen da ke son kawar da kilogiram 2-3. Nauyin "sabon" (wanda aka ci kwanan nan) yana da kyau musamman akan shi. Idan a ƙarshen fasaha ba ku yi nasara akan cutar ba, sakamakon zai faranta muku rai na dogon lokaci. Kuna buƙatar ku ci sau huɗu a rana, kuna dogara da menu akan nama maras nauyi, samfuran kiwo mara ƙarancin mai, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Duk abin sha akan ƙaramin abinci ya kamata a bugu ba tare da sukari ba, amma, idan ana so, zaku iya "kulla" su tare da maye gurbin sukari. Ana ba da shawarar ƙin abinci bayan 19:00 kuma haɗa aƙalla wasanni na farko. Kowace safiya, minti 20-30 kafin karin kumallo, kuna buƙatar sha gilashin ruwa don tayar da jiki kuma fara tafiyar matakai na rayuwa. Yana da kyawawa don ƙin gishiri don lokacin cin abinci ko ba da shi ga jita-jita a cikin ƙananan ƙananan kuma nan da nan kafin cin abinci, kuma ba a lokacin shirye-shiryen ba.
Ƙananan abinci kuma ya haɗa da "saucer" rage cin abinci or "Ƙananan faranti"... Kamar yadda masana abinci mai gina jiki suka lura, dalilin yawan nauyin yawancin mutane ya ta'allaka ne a cikin cin abinci na banal. Mutane da yawa suna cin abinci sau biyu (ko da uku) fiye da yadda suke buƙata. Abincin platter ya ƙunshi dokoki masu sauƙi. Don haka, kuna buƙatar ku ci sau huɗu a rana, amma duk samfuran da aka yi amfani da su, ana ƙididdige su don abinci ɗaya, yakamata su dace da saucer na yau da kullun. Wannan abincin ba ya haramta wasu abinci. Za ku iya ci duk abin da kuke so. Kuna so ku "gobble" cake ko mashaya cakulan? Babu matsala. Babban abu shine cewa abincin ya dace da kayan aikin da aka ba da shawarar. Amma, ba shakka, ya kamata ku yi ƙoƙarin gina babban abincin akan abinci mai kyau. Lalle ne, in ba haka ba, ko da idan ba ku wuce abincin calorie na al'ada ba kuma za ku rasa nauyi ta hanyar cin abubuwa masu cutarwa, jiki na iya fara samun rashin abinci mai gina jiki wanda dole ne ya zana daga abincin da ya dace. Don haka yi ƙoƙarin tabbatar da cewa menu yana da wuri don kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, nama maras kyau, kifi, abincin teku, hatsi, madara mai tsami mai ƙananan mai da madara. Wannan ba kawai zai ba da gudummawa ga asarar nauyi ba, amma kuma yana tallafawa aikin al'ada na jiki.
Amma ga asarar nauyi, tare da adadi mai mahimmanci na karin fam, riga a cikin kwanaki bakwai na farko, za ku iya jefa har zuwa biyar daga cikinsu. A cikin mako na biyu, a matsayin mai mulkin, rabin nauyin ya tafi. Bugu da ari, jiki na iya "narke" dan kadan a hankali, kuma wannan al'ada ne. Idan kun ji dadi, za ku iya bin wannan abincin har sai kun gamsu da siffar ku. Amfanin irin wannan nau'in ƙananan abinci shine saboda gaskiyar cewa ta hanyar yanke abincin da ba dole ba, yawan adadin kuzari na abincin ku yana raguwa.
Yana da kyau a lura cewa raguwar yawan adadin abinci na iya zama damuwa ga ciki. Idan a baya kun ci abinci mai mahimmanci, to, ku yanke girman abincin da kyau. Misali, maimakon miya guda uku na yau da kullun (idan kun ci kusan da yawa a lokaci ɗaya), na farkon kwanaki biyu na abinci, ku cinye miya 2 na abinci a abinci ɗaya. Don wasu kwanaki 2-3, ku ci abinci guda ɗaya da rabi na abinci a lokaci ɗaya, sannan kawai gabatar da ka'idodin abinci mai ƙarfi. Wataƙila, a cikin wannan yanayin, asarar nauyi ba za ta sa kanta ba a saurin walƙiya, amma zai faru ba tare da rashin jin daɗi na zahiri da na tunani ba.
Madaidaicin hanyar fita daga abincin "saucer" yana nufin ƙara ɗan ƙara yawan abincin da aka saba kuma ana yin shi ta hanyar ƙara adadin kuzari. Ƙara adadin kuzari kaɗan kaɗan har sai nauyin ya daina tafiya. Ƙara nauyi zuwa jita-jita kuma ana ba da shawarar ta hanya mai amfani, wannan yana da mahimmanci a farkon lokacin cin abinci na farko. Misali, ba za ku iya cin salatin kayan lambu mara komai ba, amma an ɗora da man kayan lambu, ɗan man shanu ko kirim mai tsami za a iya ƙarawa a cikin porridge, maimakon apple ko pear, za ku iya cin ayaba mai gina jiki ko kuma ku bi da kanku ga inabi. .
Kamar yadda ka sani, yawancin mashahuran suna cin abinci bisa ga hanyar "saucer" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, da dai sauransu).
A kan karamin abinci, ba zai cutar da ɗaukar hadaddun bitamin da ma'adanai ba, wanda zai taimaka wa jiki ya yi aiki sosai ba tare da jin rashin muhimman abubuwan ba.
Ƙananan rage cin abinci na tsawon kwanaki 5-8
Breakfast: gurasar gurasar hatsi gabaɗaya tare da yanki na cuku na feta ko wani cuku mai ƙarancin abun ciki; gilashin madara mai laushi (zaka iya maye gurbin shi da kefir ko yogurt mara kyau); orange ko apple; kofin shayi / kofi.
Abincin rana: naman kaza (nono ya fi kyau) a cikin adadin kimanin 150 g ko adadin kifin da ba shi da kyau; wani ɓangare na salatin kayan lambu marasa sitaci, yayyafa shi da ruwan 'ya'yan itace lemun tsami; yanki na baƙar fata burodi; kiwi; Kofi shayi.
Abincin rana: gilashin kefir mai ƙananan mai ko madara.
Abincin dare: dafaffen kifi / nama (har zuwa 100 g) ko 2 Boiled qwai; 200 g na stewed ko raw kayan lambu; gilashin kowane ruwan 'ya'yan itace da aka matse; Kofi shayi.
Misalin abincin abincin "saucer" abinci
Litinin
Breakfast: gurasa tare da yanki na cuku da tumatir; shayi ko kofi, ko ruwan 'ya'yan itace.
Abincin rana: 150 g na kayan lambu da aka dafa, kayan yaji tare da kirim mai tsami mai ƙananan.
Lafiya, apple.
Abincin dare: 100 g na kifi mai gasa tare da 'yan tablespoons na dafaffen wake.
Talata
Breakfast: Boiled kwai da gilashin yogurt na halitta; kofi.
Abincin rana: tumatir da yanki na Boiled naman alade.
Abincin rana: rabin bun da gilashin kefir / yogurt.
Abincin dare: har zuwa 150 g na kayan lambu stew.
Laraba
Breakfast: 4-5 st. l. muesli tare da yogurt; shayi ko kofi.
Abincin rana: kwano na miyan kayan lambu mai ƙananan mai; gurasar hatsi gabaɗaya.
Abincin rana: rabin kofi na strawberry da ayaba smoothie, kuma ga masu ciwon hakori, ana ba da izinin yanki na cakulan duhu.
Abincin dare: sanwici tare da tuna, kokwamba yanka da ganyen salad; shayi.
Alhamis
Breakfast: 2 qwai kaji, soyayye a cikin kamfanin da tumatir da dintsi na alayyafo.
Abincin rana: salatin cucumbers da tumatir; yanki na naman alade ko nama.
Abincin rana maraice: 100 g cuku mai ƙananan mai tare da 'ya'yan itace guda.
Abincin dare: turkey stew tare da Peas da karas.
Jumma'a
Breakfast: wani yanki na oatmeal tare da busassun apricots, wanda za'a iya dandana tare da 1 tsp. zuma na halitta.
Abincin rana: miyan puree naman kaza.
Abincin rana: milkshake tare da ƙara 'ya'yan itace.
Abincin dare: yanki na stewed salmon da tumatir.
Asabar
Breakfast: sanwici tare da cuku da letas; shayi ko kofi.
Abincin rana: 100 g na stewed hanta da kokwamba.
Abun ciye-ciye na rana: yanki na kek na 'ya'yan itace ko wasu kayan zaki da aka fi so; rabin gilashin kefir ko yogurt na halitta.
Abincin dare: salatin beets da cuku tare da digo na man kayan lambu da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
Lahadi
Breakfast: kwai kaza soyayyen tare da cuku; gurasa; shayi ko kofi.
Abincin rana: miya da aka yi daga nama da lentil, wanda aka yarda ya cika tare da ƙananan ƙananan kirim mai tsami.
Abincin rana: pancake tare da cika Berry.
Abincin dare: kokwamba da salatin tumatir.
Contraindications ga kananan rage cin abinci
- Ba shi yiwuwa a bi wani karamin abinci a lokacin daukar ciki da kuma nono, ga yara da matasa, da kuma a gaban cututtuka na gastrointestinal fili, wanda ba ya ƙyale don haka iyakance adadin abinci cinye.
- Yana da kyau a tuntuɓi likita kafin fara cin abinci.
Halin ɗan ƙaramin abinci
- Babban fa'idar ƙaramin abinci a cikin sigar farko shine cewa a cikin ɗan gajeren lokaci zaku iya rasa kilogiram biyu ba tare da fuskantar matsananciyar jin yunwa da cin abinci daban ba.
- Tabbas, zaku iya magana game da ƙarin nau'ikan abinci mai gina jiki ta hanyar juyawa zuwa "plater". Anan ba kwa buƙatar watsi da duk wani kayan abinci gaba ɗaya kuma zaku iya rasa nauyi ba tare da shan wahala daga rashin iya cin zaƙi da ake so ba.
- Ma'auni na fasaha yana ba ku damar tsayawa da shi na dogon lokaci kuma ku rasa kowane adadin karin fam.
- Kuna iya ƙirƙirar menu bisa abubuwan zaɓinku. Ba kwa buƙatar cin abinci marar ɗanɗano wanda ba ku so.
- Abincin yana taimakawa wajen rage ciki, wanda ke kara yawan damar da za a iya kiyaye siffar siriri na dogon lokaci.
Lalacewar karamin abinci
- Masu ciwon ciki suna da wuya su horar da kansu don cin ƙananan abinci.
- A cikin abinci na farko, yunwa na iya sa kanta ji, kana buƙatar amfani da ƙananan sassa.
Maimaita karamin abinci
Maimaita sigar farko ta ƙaramin abinci na kwanaki 5-8, idan ana so, zaku iya bayan makonni 2-2,5.
Amma game da abincin "saucer", idan kun ji al'ada kuma kuna son rasa ƙarin fam, za ku iya juya zuwa gare shi a duk lokacin da kuke so.