Sannu a hankali, kwana 7, -4 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 4 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1030 Kcal.

Kusan dukkan masu ilimin abinci mai gina jiki sunce kana bukatar ka rage kiba cikin sauki kuma a hankali idan kanaso ka rage kiba na tsawan lokaci kuma ba tada matsalar lafiya. A yau mun gabatar da hankalin ku mafi yawan zaɓuɓɓukan zaɓuɓɓuka don daidai da rashin saurin nauyi - rage cin abinci na Croat, hanyar Jamusanci da “abinci mai saurin”.

Slow bukatun rage cin abinci

Ingantaccen jinkirin abinci mai haɓaka ya inganta daga masanin abinci mai gina jiki daga Jamhuriyar Czech Komawa (kuma ana iya samun sa sau da yawa ƙarƙashin sunan “Abincin Czech"). Matsakaicin tsawon lokacin cin abinci shine makonni 3. A wannan lokacin, 7-15 kilogiram ɗin da ba dole ba ya bar jiki. Rashin nauyi yana daidai da adadin farko na nauyin nauyi. Abincin ya ƙunshi daidaitattun abinci - marasa gina jiki da ƙananan mai - abinci. Kwararren ya ba da shawara don sadarwa sau da yawa tare da kifin kifi da nama, naman alade, madara mai ƙananan ko ƙananan madara da madara mai tsami, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa (zabi waɗanda ke dauke da ƙananan sitaci), berries, ganye. Kuna buƙatar sha aƙalla lita 1,5 na ruwa kowace rana. An yarda a yi amfani da ruwan 'ya'yan itace, compotes, shayi, kofi, amma ba za a iya ƙara sukari a cikin abubuwan sha ba. Marubucin abincin ba shi da wani abu game da amfani da maye gurbin sukari. Mafi kyawun zaɓi, bisa ga Horvath, shine xylitol. Yi la'akari da cewa yawancin masu gina jiki da likitoci suna ba da shawara kada su tafi da shi. Ko don ƙara abun zaki ya rage gare ku. Abinci bisa ga tsarin Croat ya kamata ya zama sau biyar a rana. Ku ci ƙananan abinci kuma ku manta da abinci sa'o'i 2-3 kafin hutun dare.

Abincin Jamusanci yana makonni 7. An ba da shawarar ga mutanen da ke da nauyin mai yawa. Don lokacin abinci, zaka iya rasa har zuwa 18-20 kg. Wani fasali mai ban sha'awa na wannan jinkirin rage cin abinci shine tare da kowane mako adadin kalori na abincin yana raguwa, kuma yawan abincin da aka bari ya ci yana raguwa. Kusan kowace rana an tsara abinci guda ɗaya - amfani da abinci ɗaya ko da yawa. A farkon tsarin Jamusanci, an ba shi izinin bin tsarin abinci na yau da kullun a wasu ranaku, amma yana da mahimmanci kada a ci abinci fiye da kima da kuma guje wa haɗarin abinci.

Wani nau'in rashin nauyi mai saurin sauri shine rage saurin abinci. Babban dalilin da yasa ake samun karin nauyi shine kawai mun saba da cin abinci da sauri, wanda ke kawo sauki ga wucewar abincin mu. Kamar yadda kuka sani, koshi yana faruwa kusan mintuna 20 bayan fara cin abinci. Wace jin daɗi za ku iya magana game da idan a zahiri kuka jefa abinci a cikin kanku a cikin minti 5-10 yayin hutu ko ma a kan tafi?

Menene “jinkirin abinci” yake bayarwa?

  • Tauna kowane cizon abinci sosai.
  • Tabbatar da jin daɗin abincin da kuke ci. Tabbas, ya kamata ku gina abincinku akan lafiyayyun abinci da ƙananan kalori, amma yana da mahimmanci su kasance masu daɗi da jin daɗi.
  • Yi ƙoƙarin cin abinci a hankali kuma tare da kyakkyawan aboki yayin da kuke tattaunawa mai daɗi. Duk damuwa da matsaloli ya kamata a bar su gefe.
  • Auki hutu tsakanin bakunan kayan abinci don haɓaka damar ku su cika kan lokaci.

Idan kun saba cin abinci da sauri, nan da nan ƙara lokacin cin abinci zuwa shawarar 20-25 na iya zama da wahala. Idan haka ne, yi shi a hankali. Yi la'akari da lokaci kuma ƙara minti 2-3.

Tsaya kan wannan fasahar har tsawon lokacin da kake so, mai canza yanayin abun kalori na menu don dacewa da sigogin ka. A lokacin asarar nauyi, yana da kyau a ci fiye da rukunin makamashi 1500 a kowace rana. Lokacin da kuka kai ga sakamakon da kuke so, ƙara adadin kuzari kaɗan kaɗan har sai kun zo yin sulhu da jiki, kuma kibiyar sikelin ta daskarewa. Zai fi kyau a ci kashi kashi-kashi kuma daidai. Wannan zai taimaka wa ciki samar da ruwan 'ya'yan itace a kan lokaci kuma ya guji yunwa mai tsanani.

Don tabbatar da mafi daidai aiki na jiki, lura da "jinkirin abinci" rage cin abinci, kar a manta da su hada da isasshen adadin madara mara-mai da madara mai tsami, kifi, nama mai laushi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari marasa sitaci, ganye, berries iri-iri, dukan hatsi. Kuma sweets, gari, sauran high-kalori kayayyakin, ba shakka, ya kamata a iyakance. A sha ruwa mai yawa kuma a guji ƙara sukari a kofi, shayi, da sauran abubuwan sha masu zafi. Tabbas, sakamakon abincin da ake ci zai haifar da wasa ta hanyar wasanni, kuma a gaba ɗaya salon rayuwa mai aiki.

Sannu a hankali menu mai rage cin abinci

Abincin Croatian Mako-mako

Day 1

Karin kumallo: dafaffen kwai; baƙin shayi ko kofi; crouton

Abun ciye-ciye: rabin apple.

Abincin rana: dafaffen naman sa (120-130 g); 100 g na Boiled dankali; har zuwa 200 g na kayan lambu marasa sitaci salad; kofi Tea.

Bayan abincin dare: 'ya'yan itace (100 g); shayi.

Abincin dare: naman alade mai ƙananan (80 g), soyayyen ko soyayyen a cikin kwanon rufi; Boiled kwai; tumatir ko kokwamba; gilashin ruwan 'ya'yan itace.

Day 2

Karin kumallo: shayi tare da croutons.

Abun ciye-ciye: 200 g na danye ko Boiled karas.

Abincin rana: 50 g na naman sa fillet stewed; kankana (har zuwa 150 g); 100 g na Boiled ko gasa dankali.

Abincin dare: kofi / shayi tare da 100 ml na madara mai mai mai yawa.

Abincin dare: 150 g na kifin da aka toya da kuma adadin alayyahu.

Day 3

Karin kumallo: naman alade (30 g); karamin crouton; shayi.

Abun ciye-ciye: ɗan itacen inabi mai nauyi har zuwa 150 g.

Abincin rana: Boiled ko gasa dankali (200 g); 150 g na naman mara nama stewed a cikin kamfanin karas.

Bayan abincin dare: ruwan tumatir (200-250 ml).

Abincin dare: 100 g dankali da aka gasa da 50 g na curd.

Day 4

Karin kumallo: burodi tare da yanka cuku da yawa; Kofi mai shayi.

Abun ciye-ciye: lemu mai matsakaici.

Abincin rana: 150 g na dafaffen filletin kaza; 100 g dankali, gasa ko dafa; kamar wata cucumbers (tare da ganye).

Bayan abincin dare: apple.

Abincin dare: kwai da aka ruda (yi amfani da kwan kaza biyu, naman alade ko nama mara kyau (30 g)); tumatir; sabo ne aka matse ruwan 'ya'yan itace ko kayan lambu (gilashi).

Day 5

Karin kumallo: 100 g na curd; burodi da shayi.

Abun ciye-ciye: 100 g na berries ko kowane ɗan itace.

Abincin rana: dafa nama (140-150 g); 100 g dankali (dafa ta kowace hanya ba tare da mai ba); gilashin 'ya'yan itace compote.

Bayan abincin dare: kefir (250 ml).

Abincin dare: salatin kayan lambu da yawa wadanda ba starchy da ganye; gilashin ruwan 'ya'yan itace.

Day 6

Karin kumallo: yankakken yanka kankana ko apple.

Abun ciye-ciye: salatin karas yana auna zuwa 200 g.

Abincin rana: 100 g na dafaffen naman sa da dankali; farin kabeji shredded (50 g).

Abincin rana: radish (50 g).

Abincin dare: 100 g na stewed namomin kaza; Boyayyen kwai; kokwamba.

Day 7

Karin kumallo: croutons yada tare da gida cuku; Kofi mai shayi.

Abun ciye-ciye: gilashin madara.

Abincin rana: 150 g na naman alade (toya a cikin kwanon rufi bushe); 100 g dankalin turawa; tumatir ko kokwamba.

Abincin dare: kofi ko shayi (zaka iya ƙara milimiyan 100 na madara); 200 g wake, stewed ko dafa shi.

Abincin dare: gilashin kefir da wasu 'yan bishiyar cookies.

Abincin abinci na abincin Jamusanci lamba 1 na makonni 7

Week 1

Rana ta 1: shan ruwa har yanzu (kimanin lita 5).

Kwanaki 2-7: Daidaitaccen abinci mai cike da abinci.

Week 2

Rana ta 1: shan ruwa har yanzu (kimanin lita 5).

Rana ta 2: Kilogiram 2 na 'ya'yan inabi ko lemu ko tangerines.

Kwanaki 3-7: Daidaitaccen abinci mai cike da abinci.

Week 3

Rana ta 1: shan ruwa har yanzu (kimanin lita 5).

Rana ta 2: Kilogiram 2 na 'ya'yan inabi ko lemu ko tangerines.

Rana ta 3: apples (har zuwa 2 kilogiram).

Rana ta 4: Ratattun ruwan 'ya'yan itace daga' ya'yan itace da kayan marmari marasa kanshi.

Kwanaki 5-7: Daidaitaccen abinci mai cike da abinci.

4-5 makonni

Rana ta 1: shan ruwa har yanzu (kimanin lita 5).

Rana ta 2: Kilogiram 2 na 'ya'yan inabi ko lemu ko tangerines.

Rana ta 3: apples (har zuwa 2 kilogiram).

Rana ta 4: Ratattun ruwan 'ya'yan itace daga' ya'yan itace da kayan marmari marasa kanshi.

Rana ta 5: mai-mai-mai ko 1% kefir (sha idan kun ji yunwa).

Kwanaki 6-7: Daidaitaccen abinci mai cike da abinci.

Week 6

Rana ta 1: shan ruwa har yanzu (kimanin lita 5).

Rana ta 2: Kilogiram 2 na 'ya'yan inabi ko lemu ko tangerines.

Rana ta 3: apples (har zuwa 2 kilogiram).

Rana ta 4: Ratattun ruwan 'ya'yan itace daga' ya'yan itace da kayan marmari marasa kanshi.

Rana ta 5: mai-mai-mai ko 1% kefir (sha idan kun ji yunwa).

Rana ta 6: 1 kilogiram sabo ne ko dafaffun abarba (za'a iya maye gurbinsu da zucchini).

Rana ta 7: Daidaitaccen abinci mai cike da abinci.

Week 7

Rana ta 1: shan ruwa har yanzu (kimanin lita 5).

Rana ta 2: Kilogiram 2 na 'ya'yan inabi ko lemu ko tangerines.

Rana ta 3: apples (har zuwa 2 kilogiram).

Rana ta 4: Ratattun ruwan 'ya'yan itace daga' ya'yan itace da kayan marmari marasa kanshi.

Rana ta 5: mai-mai-mai ko 1% kefir (sha idan kun ji yunwa).

Rana ta 6: 1 kilogiram sabo ne ko dafaffun abarba (za'a iya maye gurbinsu da zucchini).

Rana ta 7: ruwan sha kawai.

Rabon mako-mako na lambar abincin Jamusawa 2

Day 1

Karin kumallo: kofi / shayi; Burodi.

Abincin rana: qwai 2, dafaffen ko soyayyen a cikin skillet ba tare da mai ba; kimanin 80 g na alayyafo (zaka iya ɗauka ɗauka da sauƙi tare da man kayan lambu); tumatir.

Abincin dare: nama mara kyau; salatin tumatir da koren albasarta masu nauyi har zuwa 150 g (an yarda shi ya ba da kayan abinci tare da wasu digo na man kayan lambu).

Day 2

Karin kumallo: shayi / kofi; crouton

Abincin rana: 200 g na salad, kayan aikinta sune tumatir da kabeji; lemu (za a iya maye gurbinsu da kamar ɗan tangerines ko plums).

Abincin dare: dafaffen ƙwai (2 inji mai kwakwalwa.); 200 g na dafa nama; salatin kayan lambu marasa tsiro (80-100 g).

Day 3

Karin kumallo: kofi / shayi.

Abincin rana: kwai mai wuya; 200 g of karas da aka dafa (tare da man shanu); cuku mai mai mai yawa ko cuku na gida (100 g).

Abincin dare: salatin 250 g (tangerine, banana, apple da pear).

Day 4

Karin kumallo: sabon ruwan lemon apple (gilashi).

Abincin rana: wani tafasasshen ko soyayyen kifi a cikin kwanon ruɓaɓɓen kwanon rufi (har zuwa 250 g); tumatir; apple.

Abincin dare: nama mara kyau; 150 g na koren kayan lambu na ganye (an bashi dama shi da man kayan lambu ko ruwan lemon tsami wanda aka matse shi).

Day 5

Karin kumallo: gilashin ruwan karas.

Abincin rana: soyayyen ko dafaffen kaza (200 g); koren kayan lambu (100 g).

Abincin dare: 2 dafaffen ƙwai kaza; karas, ɗanye ko dafaffe.

Day 6

Karin kumallo: kopin shayi da burodi.

Abincin rana: 200 g na nama mara kyau (dafa ba tare da mai ba); farin kabeji (150 g) tare da ruwan lemon.

Abincin dare: karas grated (100 g), yafa masa man kayan lambu; cuku na gida (kimanin 150 g).

Day 7

Karin kumallo: kopin shayi da burodi.

Abincin rana: filletin kaza, dafaffen ko soyayyen a cikin busasshen kwanon rufi (200 g).

Abincin dare: 300 g 'ya'yan itace.

Misali na abincin mako-mako na rage jinkirin abinci

Litinin

Abincin karin kumallo: oatmeal da aka dafa a cikin madara mai mai (200 g) tare da sabo ko kuma daskararre (50 g); Kofi mai shayi.

Abun ciye-ciye: matsakaici karas biyu.

Abincin rana: 100 g na buckwheat; 2 tbsp. l. salatin kayan lambu wadanda ba na sitaci ba, wanda aka sanya shi da kayan lambu (zai fi dacewa zaitun) mai.

Bayan abincin dare: pear ko apple.

Abincin dare: karamin yanki dafaffun kaza; salatin kayan lambu (kokwamba da farin kabeji) tare da ɗan man kayan lambu.

Talata

Karin kumallo: har zuwa 200 g na cuku mai ƙananan mai; rabin ayaba; kofi / shayi (zaka iya ƙara madara kadan a sha).

Abun ciye-ciye: salatin karas biyu tare da man zaitun; lemu mai tsami ko sauran citta.

Abincin rana: 100 g na shinkafa shinkafa porridge; wani yanki na Boiled ko steamed; 300 g na kayan lambu da aka dafa (broccoli, karas, farin kabeji) tare da 1 tsp. man kayan lambu.

Abincin cin abincin maraice: yanki na gurasar hatsin rai (30 g) tare da ƙari na g 50 mai ƙarancin mai, yanki tumatir da kayan ƙamshi don dandana.

Abincin dare: omelet na ƙwai biyu (zai fi dacewa a dafa shi a cikin kwanon ruya ko bushewa); 200 g na salatin kayan lambu tare da man zaitun.

Laraba

Abincin karin kumallo: 200 g na oatmeal, wanda za'a dafa shi a cikin madarar ruwa ko madara mara mai mai ƙyama, tare da ƙaramin apple da ɗan tsami na kirfa.

Abun ciye-ciye: rabin inabi da 20-30 g na goro.

Abincin rana: kwano na kayan miyan kayan lambu da aka dafa a cikin nama mai mai mai yawa ko romon kifi.

Abincin dare: Berry smoothie (don shirya shi za ku buƙaci 100 g na kowane irin ƙwaya, daidai adadin curd mai ƙarancin mai, rabin gilashin madara mai ƙaran mai).

Abincin dare: 200 g na cuku na gida (kayan mai mai 0-0,5%) tare da kirfa; gilashin kefir mai mai mai mai yawa ko ruwan 'ya'yan itace da aka matse shi.

Alhamis

Karin kumallo: 200 g na muesli ko oatmeal (ana iya shirya shi da ɗan madara) tare da ƙari na 'ya'yan itace ko' ya'yan itatuwa; Kofi mai shayi.

Abun ciye-ciye: salatin wasu karas, sabo ne ko dafa shi da man zaitun.

Abincin rana: kwano na miyan kayan lambu (kar a soya).

Abincin dare: wani yanki na burodin Borodino tare da cuku mai ƙanshi mai ƙanshi, ganye, yanyan bishiyar tumatir guda biyu (za ku iya gishiri ku yayyafa da barkono).

Abincin dare: dafaffen ko gasa filletin kaza (70-80 g); 300 g na stewed kayan lambu (turnips, parsnips, albasa, karas) ado a man zaitun; gilashin madara mai mai mai yawa ko kefir.

Jumma'a

Karin kumallo: yanki na baƙar fata ko hatsin rai; Boyayyen kwan kaza; salatin kokwamba, tumatir, latas, barkono mai kararrawa; shayi ko kofi.

Abun ciye-ciye: kamar karas.

Abincin rana: miyan kayan lambu; Kofi mai shayi.

Abincin cin abincin maraice: sabon ruwan lemun tsami wanda aka matse (gilashi); 2 yanka na baƙar fata (aƙalla kashi 70% na koko) cakulan.

Abincin dare: yanki na tafasasshen kaza ko turkey; kokwamba da farin salad na kabeji tare da man zaitun da ruwan lemon tsami wanda aka matse shi.

Asabar

Abincin karin kumallo: 200 g na oatmeal a cikin madara mai mai mai mai yawa tare da ƙaramin apple da ɗan tsami na kirfa; Kofi mai shayi.

Abun ciye-ciye: yogurt mara nauyi 150 ml.

Abincin rana: 100 g na komai na buckwheat porridge; 100 g na naman sa fillet (dafa ba tare da mai); 200 g letas (tumatir, zucchini, latas) tare da 1 tbsp. l. man zaitun.

Abincin cin abincin maraice: smoothie da aka yi daga 100 g na cuku mai ƙananan mai da kowane irin 'ya'yan itace; rabin gilashin madara mai mai mai mai ko mai mai mai kadan.

Abincin dare: wani yanki na dafaffen perch ko wasu kifi tare da kayan lambu mai dafa; Gilashin ruwan tumatir; hatsin rai gurasa, greased tare da mai-free gida cuku da kuma yafa masa ganye.

Lahadi

Abincin karin kumallo: 200 g na muesli tare da ƙarin ƙananan 'ya'yan itace ko fruitsa fruitsan itace, wanda aka dandana shi da madara mai ƙananan mai; Kofi mai shayi.

Abun ciye-ciye: rabin inabi ko lemu; 20 g na kwayoyi.

Abincin rana: 100 g of Boiled shinkafa (zai fi dacewa launin ruwan kasa); wani yanki na gishirin gishiri; 300 g dafaffun kayan lambu (ban da dankali) tare da 1 tsp. man kayan lambu.

Kayan abincin maraice: 100 g na cuku na granular tare da kayan mai mai ƙarancin fiye da 4%; XNUMX / XNUMX kofin yankakken 'ya'yan itacen da ba sitaci ba

Abincin dare: 2 dafaffen ƙwai kaza ko wani ɗanyen ƙwaya daga su; 200 g na salatin kayan lambu tare da digo biyu na man kayan lambu.

Contraindications zuwa rage cin abinci

  • Iyaye masu ciki da masu shayarwa, yara da matasa, da tsofaffi bai kamata su bi jinkirin abinci ba.
  • Yayinda ake kara tsananta cututtukan yau da kullun kuma tare da duk wata cuta ta zahiri, ba a nuna alamar abinci ba.
  • Yana da kyau a tuntubi likita kafin fara jinkirin cin abinci (a cikin kowane bambancin) don tabbatar da cewa irin wannan abincin ba zai cutar da lafiyarku ba.
  • Tabbas, bai kamata ku ci kowane samfurin da aka bayar a cikin abincin ba idan kun taɓa samun rashin lafiyan ko kun ji daɗi bayan cinye shi.

Tua'idodin abinci mai jinkirin

  1. Yaushejinkirin abinci»Abinci yafi dacewa. Gwargwadon yadda muke taunawa, shine mafi kyawun narkewarmu. Sabili da haka, irin wannan abinci mai gina jiki yana rage girman matsalolin matsaloli tare da aiki da gabobin ciki.
  2. Yana kiyaye jinkirin cin abinci da ƙwannafi, saboda ƙwanan zuciya yakan faru ne saboda gaskiyar cewa cin abinci cikin gaggawa yana haifar da kwararar iska mai yawa cikin hanyar narkewa.
  3. Bugu da ƙari, nazarin kimiyya ya nuna cewa jinkirin cin abinci na iya rage damuwa. Idan ka ci abinci a hankali, to kamar tunani ne. Mai da hankali kan abin da ke faruwa a wannan lokacin na musamman, ɗanɗana abincin, kuma kada ku yi tunanin abin da za ku yi nan gaba.
  4. Hakanan cin abinci mai nishaɗi yana haifar da daidaituwar hawan jini da haɓakawa gabaɗaya a cikin yanayin jiki.
  5. Daga cikin cancanta Abincin Jamusanci lura da haka.

    - A hankali. Abubuwan da ke cikin kalori na rage cin abinci a hankali, wannan yana rage damuwa ga jiki.

    - Tabbatar da sakamakon da aka samu. Idan kun fita daga abincin daidai, kamar yadda yawancin ra'ayoyi ke faɗi, jituwa da aka samu ta ci gaba na dogon lokaci.

    - Rage girman ciki. Mutum yana koyon kar ya wuce gona da iri, kuma ciki yana raguwa tare da wannan.

    - Gaggauta metabolism. Musamman, godiya ga wadataccen abin sha da aka ba da shawara a cikin abinci, ana aiwatar da hanyoyin rayuwa, kuma jiki yana kawar da gubobi, gubobi da sauran abubuwa masu cutarwa waɗanda ba sa buƙata.

  6. Abincin Croatian Har ila yau, inganta metabolism, daidaita narkewa, koya wa mutane su ci da kyau. Nauyin yana raguwa sarai. Yana aiki sosai a kan fata ma. Ba ta faɗuwa ba (kamar yadda zai iya faruwa idan aka kiyaye wata dabara mai tsauri tare da saurin rage nauyi), amma tana kula da ɗaga kanta. Yayin lura da irin wannan dabarar a hankali, hanji yana tsabtace, jiki yana kawar da gishirin cutarwa da yawan ruwa. Duk da karancin abun cikin kalori, abincin Croat ba ya jin yunwa.

Rashin dacewar rage cin abinci

  • Duk nau'ikan jinkirin abinci, kamar yadda sunan su ya nuna, basa aiki nan take.
  • Kuma, yayin da yawancin masu cin abinci ke tallafawa hanyoyi masu sassauƙa don rage nauyi, mutane da yawa waɗanda suka rasa nauyi ba a shirye suke su bi dokokin abinci ba na dogon lokaci kuma suna son samun sakamakon ƙoƙarin su da wuri.
  • Hakanan, saboda kasancewa mai aiki, ba kowa bane zai iya bin tsarin mulki ya zauna akan abincin da aka ba da shawara.

Sake amfani da jinkirin rage cin abinci

Za'a iya sake ziyartar tsarin abinci mai jinkiri a duk lokacin da kuke so, ko mafi kyau - don rayuwa da ƙa'idodinta na yau da kullun.

Idan kuna so, zai fi kyau ku zauna kan hanyar Croatian ko abincin Jamusanci, aƙalla bayan tsayar da wata guda bayan an kammala, idan lafiyarku ba ta haifar da damuwa ba.

Leave a Reply