Bakin ciki motsin mutum ne na halitta. Yawancin lokaci yanayi ne na wucin gadi, mara kyau kuma ba tare da haɗari ba. Amma idan wannan jin ya tashi na dogon lokaci ko kuma ya yi muni, yana da mahimmanci a faɗi sirri da / ko tuntuɓi ƙwararren lafiya.

Bakin ciki wani motsi ne, wanda ke nuna ɓacin rai da ke tattare da shi ko halin rashin bege, baƙin ciki, rashin taimako da rashin jin daɗi. Ana iya bayyana shi ta hanyar kuka, rashin ci ko ma rashin kuzari. A cikin lokuta mafi tsanani, baƙin ciki na iya haifar da rashin tausayi mai zurfi ko žasa, da kuma warewar zamantakewa.

Abubuwan da ke haifar da baƙin ciki suna da yawa kuma suna iya bambanta daga mutum ɗaya zuwa wani. Wasu mahimman matakai na rayuwa, alal misali, suna tare da wannan motsin rai. Waɗannan sun haɗa da:

• asarar masoyi da tsarin makoki wanda ya biyo baya, yana tare da tsananin baƙin ciki wanda ke ɓacewa tare da lokaci kuma yarda ya ɓace. Amma wannan jin zai iya sake bayyana lokaci zuwa lokaci idan muka tuna abubuwan tunawa;
• sauyin rayuwa tare da hargitsi masu girma, kamar motsi ko kuma ƙarshen karatu wanda zai iya kasancewa tare da bakin ciki a cikin ɓacin rai don kyawawan lokutan da suka wuce;
• Haihuwar yaro da rikice-rikice na hormonal da ke tattare da shi na iya haifar da bakin ciki a yawancin iyaye mata. A yawancin lokuta, wannan "baby blues" ba ya ɗorewa kuma ya ɓace a cikin makonni bayan haihuwa. Idan ya daidaita sosai kuma a kan lokaci, ana kiran wannan damuwa bayan haihuwa;
• ko rabuwar soyayya ko abokantaka, wanda aka samu a matsayin baƙin ciki kuma galibi yana haifar da baƙin ciki.

A lura cewa bacin rai wani nau'i ne mai tsanani na bakin ciki wanda ke tattare da tunani mara kyau da kuma zubar da kima, jin rashin bege da alamu masu yawa, kamar asarar barci, ci, ko ma tunani mara kyau. Cutar tana daidaitawa ta hanyar da ba ta dace ba kuma dole ne a bambanta da kyau daga “busa shuɗi” na ɗan lokaci ko bakin ciki da ake ji a fuskar asarar ƙaunataccen, alal misali.

Jin bakin ciki, ko da ba tare da an danganta shi da damuwa ba, na iya haifar da halayen haɗari ga wanda abin ya shafa, kamar:

• amfani da miyagun ƙwayoyi ko barasa;
• kadaita jama'a da kadaici;
• rashin aiki ko jinkirtawa;
• ko raguwar sha'awa.

Kowa zai iya wata rana ko wata ya fuskanci, a lokacin rayuwarsa, tare da gogewa ko lokuta masu wahala waɗanda zasu haifar da baƙin ciki. A mafi yawancin lokuta, wannan jin yana da lafiya kuma zai tafi tare da lokaci kuma tare da yarda. Duk da haka, ko da yake baƙin ciki motsi ne na al'ada wanda dukanmu muke fuskanta, akwai wasu abubuwa da mutum zai iya yi a rayuwar yau da kullum da za su iya taimakawa wajen iyakance wannan jin. Misali :

• cin abinci mai kyau da daidaitacce;
• kula da inganci da yawan barcin su na yau da kullun;
• motsa jiki kullum;
• dauki lokaci don shakatawa da shakatawa ta hanyar ayyukan nishaɗi;
• dauki lokaci don lura da mafi kyawun abubuwa a rayuwa da ƙananan nasarorin da yake bayarwa;
• bunkasa rayuwarsu ta zamantakewa da abokan huldarsu;
• raba ra'ayoyinsu tare da wanda ya damu - kamar dangi ko aboki na kusa. Yin magana da ƙwararru, kamar likita ko mai ba da shawara kuma na iya taimakawa wajen tantance tushen wannan baƙin ciki;
• ko kasance cikin hulɗa da yanayi yayin tafiya a cikin daji, a wurin shakatawa ko lokacin tafiya. An gano waɗannan halaye masu sauƙi a matsayin masu amfani ga lafiyar hankali da lafiyar jiki (Jafananci suna magana game da Shinrin-Yoku, a zahiri "wanka daji").