Raw abinci, kwana 3, -3 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 3 cikin kwanaki 3.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 530 Kcal.

Danyen abinci yana ɗaya daga cikin nau'ikan cin ganyayyaki. Abincinta ya ƙunshi samfuran halitta na tsire-tsire waɗanda ba a kula da zafi ba.

Raw rage cin abinci bukatun

Yayin bin danyen abinci, asarar nauyi yana faruwa ta hanyar rage yawan abincin carbohydrate da rage yawan adadin kuzari. Don haka, don haɗawa a cikin abinci, idan kun yanke shawarar canza siffar ku ta wannan hanyar, kuna buƙatar samfuran masu zuwa: kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, berries, 'ya'yan itatuwa masu busassun, kwayoyi, tsaba, ganye, kayan yaji, hatsi mai tsiro, ruwan 'ya'yan itace da aka matse daga kayan lambu. da 'ya'yan itatuwa da, ba shakka, isasshen adadin ruwa mai tsabta. Kuna iya ƙara abinci tare da ƙaramin adadin man kayan lambu. Shi, kamar sauran jita-jita, ba za a iya magance zafi ba. Wasu zaɓuɓɓukan abinci na ɗanyen abinci suna ba ku damar cinye takamaiman adadin kayan dabba.

Taurarin Hollywood kuma ana gwada rashin kiba danye. Misali, akan irin wannan abincin yana zaune Demmy Mur... An tsara hanyar asarar nauyi ta kwanaki 10, bayan haka, a matsayin mai mulkin, 3-4 karin fam yana ƙafe daga jiki. Kuna buƙatar cin abinci sau uku a rana. Kuna iya cin abinci tare da sabbin 'ya'yan itace da aka matse ko ruwan kayan lambu. Amma ga karin kumallo, abincin rana da abincin dare, an bada shawarar yin su daga 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, berries (raspberries da strawberries a fifiko). Ya kamata a lura cewa Demi Moore ba ya ware kayan dabba gaba ɗaya daga abinci. Kowace rana, mai wasan kwaikwayo, ban da kayan abinci na shuka, yana cin 50 g cuku kuma ya sha gilashin madara mai laushi. Salatin za a iya dandana tare da ƙaramin adadin man kayan lambu.

Hakanan yana biye da ɗanyen abinci Angelina Jolie... Hakanan zaka iya bin ka'idodin wannan fasaha har zuwa kwanaki 10, asarar nauyi har zuwa kilogiram 5 maras buƙata. Bugu da ƙari, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, menu na abinci ya haɗa da ƙananan naman kaza (ya fi kyau a yi tururi) da ƙananan kiwo. Ana ba da shawarar ku ci sau 5 a rana. Duk abincin ya kamata ya zama matsakaici kuma a rarraba a ko'ina cikin lokaci. Ku ci abincin dare aƙalla sa'o'i 3 kafin hasken wuta.

Idan kuna so rasa nauyi a kan ainihin ɗanyen abinci, Ana bada shawara don kula da fasaha bisa ga yin amfani da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa kawai. Hakanan kuna buƙatar bin ka'idodinta fiye da kwanaki 10, kuma zaku iya rasa har zuwa kilogiram 4-5 a wannan lokacin. Har ila yau, a lokacin cin abinci, za ku iya sha ruwan 'ya'yan itace da kayan marmari.

Don haɓaka tasirin ɗanyen abinci, ware wasu 'ya'yan itatuwa da kayan marmari daga menu waɗanda ke ɗauke da mafi girman adadin sitaci da sukari. Don haka, masu gina jiki sun ba da shawarar ƙin kiwi, mango, inabi, dankali, koren wake.

Ko don cin duk abincin danye (wanda ya dace, bisa ga ka'idodin wannan fasaha) ko don tafasa wasu abinci (misali, zucchini) ya rage na ku. Tsarin rasa nauyi bai kamata ya shafi wannan ba. Kuna iya tsara abincinku don wata rana ta zama kayan lambu kuma na biyu ya zama 'ya'yan itace. Ko kuma za ku iya hada abinci.

Daga kayan kayan lambu, ana bada shawarar ba da fifiko ga farin kabeji, cucumbers, tumatir, barkono barkono. Ku ci farin kabeji, kabewa, kabewa, eggplant a matsakaici. Daga cikin 'ya'yan itatuwa, apricots, apples (zai fi dacewa koren iri), plums, melons, peaches, grapefruits da sauran citrus suna da daraja a cikin wannan fasaha. Kuna iya bambanta menu tare da berries na yanayi.

Shan ruwa da yawa ba lallai ba ne tare da wannan dabarar, tunda 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da kansu sun ƙunshi ruwa mai yawa. A matsayinka na mai mulki, lita daya na ruwa a kowace rana ya isa. Amma, idan kuna jin ƙishirwa, ba shakka, kada ku ja da baya. Har ila yau, idan ana so, za ku iya sha koren shayi mara dadi (har zuwa kofi biyar a kullum).

Akwai hanyoyin da za a rasa nauyi bisa ga amfani da takamaiman kayan lambu. Misali, tasiri ne raw karas rage cin abinci... A kan shi, sau 5 a rana kana buƙatar cin wani ɓangare na salatin karas. Yana da kyawawa cewa nauyin kowane sashi bai wuce 200-250 g ba. An ba da izini don kakar salatin tare da ƙaramin adadin man zaitun. Abincin ruwa na danyen abincin karas yana wakiltar ruwan 'ya'yan itace daga wannan kayan lambu, koren shayi maras so da kuma, ba shakka, har yanzu ruwa. Ba a ba da shawarar ci gaba da cin abinci fiye da kwanaki uku ba, yayin da za ku iya kawar da nauyin kilo uku na nauyin nauyi.

Idan kuna son rasa nauyi tare da amfani da hatsi, zaɓi mai kyau zai iya zama danyen abinci bisa buckwheat… A wannan yanayin, buckwheat baya buƙatar tafasa. Ya isa kawai don zuba 200 g na hatsi tare da rabin lita na ruwan zãfi, kunsa shi a cikin wani abu mai dumi kuma ku bar shi cikin dare. Abincin abinci mai lafiya yana jiran ku da safe. Gishiri, sukari da sauran abubuwan ƙari yanzu an hana su. Ya kamata a ci ƙayyadaddun adadin buckwheat a rana, zai fi dacewa a manne da abinci na juzu'i, ko shirya aƙalla abinci huɗu. Wannan danyen abinci yana da tasiri sosai. A cikin kwanaki 3 kawai, zaku iya rasa kilogiram 5-6 (har ma fiye).

Idan cin hatsi ɗaya ya zama kamar abin bakin ciki a gare ku, kuna iya ƙara buckwheat tare da kefir 1% mai (ko mara-mai). Kuna iya zama a kan irin wannan abincin har zuwa kwanaki 7, a wannan lokacin, asarar nauyi ya kai 5-8 kg. Ana bada shawara don cinye fiye da 1 lita na kefir kowace rana. Haka nan ana son a ci abinci a juzu'i. Kuma al'adar hatsi iri ɗaya ne da a cikin sigar da ke sama. Har yanzu muna ci buckwheat ba tare da ƙari ba. Kuna iya cika shi da kefir kawai, ko kuma ku sha samfurin madara mai ƙima a matsayin abincin rana da abun ciye-ciye. Kamar yadda kuke so.

Wani muhimmin yanayin don cin nasarar riƙe nauyi shine daidai kuma a hankali kammala abincin. Abinci mai zaki da mai mai ya kamata a mayar da su zuwa ga abincin da kyau sosai kuma, ba shakka, a cikin ƙananan yawa. Na farko, yana da daraja gabatar da hatsi, miya mai haske, tururi ko dafaffen abinci mara ƙarancin kalori a cikin menu. Tabbas, kada ku manta game da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da berries waɗanda suka taimaka muku rasa nauyi.

Raw rage cin abinci menu

Demi Moore Raw Diet Samfurin Abincin Abinci

Abincin Raw Diet Kimanin Abincin Angelina Jolie

Misalin Abincin 'Ya'yan itace na Kwanaki 3 da Abincin Kayan lambu.

Kimanin abinci na ɗanyen abinci akan buckwheat da kefir

Misalin Abincin Raw Carrot

Contraindications ga raw rage cin abinci

• Kada ku bi ka'idodin abinci mai gina jiki idan kuna da cututtuka na gastrointestinal tract, pancreas, gallbladder da sauran cututtuka da ke buƙatar abinci na musamman.
• Har ila yau, kada ku bi wannan fasaha a lokacin daukar ciki, lactation, yara, matasa da mutane masu shekaru.
• Yana da kyau kowa ya tuntubi likita kafin ya fara cin abinci.

Amfanin Raw Diet

1. Duk da yake bin ka'idodin abinci mai gina jiki, jiki yana tsaftacewa daga gubobi da gubobi, warkarwa na gabaɗaya da sake farfadowa yana faruwa.
2. Hakanan yana da mahimmanci cewa metabolism yana haɓaka. Kamar yadda ka sani, saurin tafiyar matakai na rayuwa yana da mahimmanci ga asarar nauyi da kuma ci gaba da daidaituwa (wanda ya fi wuya fiye da rasa nauyi kanta).
3. A kan danyen abinci, ana inganta tsarin narkewa, jiki yana cike da bitamin da yawa, ma'adanai da sauran abubuwa masu amfani.
4. Labari mai dadi shine cewa akwai zaɓuɓɓuka da yawa don ɗanyen abinci. Kowane mutum zai iya zaɓar hanyar da ta dace don canza adadi.
5. Yana da wuya cewa ɗanyen abinci zai bugi walat ɗin ku. Abincin da ake bayarwa yana samuwa kuma ana iya samuwa a kusan kowane kantin sayar da ko saya a kasuwa. Kuma idan kuna da filin ƙasa, zaku iya shuka sabo, inganci da samfuran lafiya da kanku.

Lalacewar Abincin Danyen Abinci

• Abincin danyen abinci wanda ya dogara da yawan kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da berries, idan kuna so ku kawo iyakar amfani ga jiki, ba za ku iya zama a kowane lokaci na shekara ba. Bayan haka, yana da kyau a ci samfuran yanayi, duka sun fi koshin lafiya da rahusa.
• Wasu mutane sun lura cewa a farkon kwanakin abinci, jin yunwa yana sa kansa ya ji. Cin abinci a hankali yana ɗaukar wasu sabawa.
• A cikin ɗan gajeren lokaci, a matsayin mai mulkin, adadi mai mahimmanci na nauyin nauyi ya tafi. A wannan batun, dole ne a haɗa fasaha tare da aiki na jiki mai aiki. In ba haka ba, da wuya a iya kauce wa irin waɗannan abubuwa marasa daɗi kamar sagging da sagging fata.

Sake shafa danyen abinci

Ba a ba da shawarar sake maimaita ɗanyen abinci na tsawon kwanaki 7 ko fiye na watanni 2-3 masu zuwa ba. Idan kun ji daɗi, za ku iya yin amfani da ɗan gajeren hanya mai ɗanɗano don sake rasa nauyi a cikin wata ɗaya da rabi.