Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 3 cikin kwanaki 4.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 360 Kcal.
Wani samfuri mai daɗi wanda ba kawai yana amfanar jiki ba, har ma yana yaƙar kiba shine kabewa. Idan kuna son dandano, kuma kuna son canza adadi, muna ba da shawarar ku san kanku da zaɓin abincin kabewa, wanda aka tsara don kwanaki 4, 7, 12.
Bukatun abincin kabewa
Suman yana da ƙimar ƙananan kuzari musamman. 100 g wannan kayan lambu ya ƙunshi 25 kcal kawai. Ba abin mamaki bane, an haɓaka abinci wanda yake da mahimmanci. Ruwan da yake cikin kabewa ya fi kashi 90%, kuma yana dauke da yawancin zaren abincin da ke inganta aikin tsarin narkewar abinci na jiki. Har ila yau, abin lura ne cewa 'ya'yan kabewa suna da wadataccen mai mai kyau, furotin na kayan lambu da acid mai mai ƙanshi, waɗanda ke da kyau kwarai don taimakawa cikin raunin kiba.
Don asarar nauyi, ana ba da shawarar yin amfani da wannan kayan lambu ɗanyen, dafaffen, stewed. Hakanan, don canji, ana iya dafa shi, a gasa shi, a kara shi da miya, a nika shi da ƙari. da dai sauransu Yana da kyau idan kabewa ta tabbata a cikin abincinku a ƙarshen lokacin cin abincinku.
Yanzu bari muyi kusa da hankali game da zaɓuɓɓukan abincin kabewa. Muna ba da shawarar fara farautar mu da kwana hudu hanyoyin rasa nauyi tare da taimakon wannan kayan lambu, yayin da kilogram 2-3 na nauyin da ya wuce kima ya tafi. Wannan hanyar tana da kyau don shirya cikin sauri don wani muhimmin abu ta hanyar gyara ƙananan kurakurai a cikin adadi, ko don fitar da ƙarin fam ɗin da suka makale a jiki bayan hutu tare da bukukuwa masu yawa.
Dokokin rage cin abinci suna da sauƙi, kuma menu ba m, don haka akwai dakin tunani. Babban samfurin - kabewa - dafa a hanyoyi daban-daban. Ku ci sau uku a rana. Idan kuna jin yunwa, abincin kabewa ana karɓa. Zaɓin sauran samfuran naku ne. Amma don asarar nauyi ya zama tasiri, cikakken ƙin duk wani kayan zaki, ana ba da abubuwan sha na giya akan abinci na kwana hudu. Yana da daraja rage girman kasancewar gishiri da kayan yaji a cikin jita-jita.
Ya kamata a kula da abubuwan kalori ba a cinye fiye da adadin kuzari 1300-1500 a rana. Sha ruwa mai tsabta da yawa kullun, ba tare da wane zaɓi abincin cin kabewa kuke ciki ba. Hakanan an ba da shawarar don amfani shine 'ya'yan itace, kayan lambu,' ya'yan itace da kayan marmari da kayan marmari ba tare da ƙarin sukari da shayi iri-iri ba (musamman na ganye).
Gabaɗaya, wannan abincin ba mai tsauri bane kuma mai tsauri, saboda haka zaku iya rayuwa akan sa har tsawon lokaci, amma bai fi sati biyu ba. A hanyar, bisa ga sake dubawa, a wannan lokacin zaku iya rasa har zuwa kilo 8, yana canza fasalin jikin ku sosai.
Idan ka yanke shawarar tuntuba mako-mako Hanyar kabewa, za ku buƙaci karin kumallo da abincin dare tare da porridge daga wannan kayan lambu tare da ƙari na hatsi. An shirya tasa a cikin rabo mai zuwa: 200 g na kabewa ɓangaren litattafan almara / 50 g shinkafa (launin ruwan kasa ko launin ruwan kasa) ko gero. Ana iya canza hatsi. Sakamakon shine 2 servings. Kuna ci ɗaya a karin kumallo, ɗayan kuma a lokacin abincin dare. Dine, bisa ga ka'idodin cin abinci na mako-mako, ana bada shawarar tare da yin amfani da kabewa puree. A cikin tazara tsakanin abincin rana da abincin dare, idan kuna jin yunwa, za ku iya sake cin abinci a kan dankalin da aka daskare (amma a cikin ƙaramin adadin) ko wasu 'ya'yan itace marasa dadi (apple shine zabi mai kyau). Idan ba ku da abun ciye-ciye, babba. Sauran kayayyakin yanzu an hana su. Ba a ba da shawarar cin abinci a cikin sa'o'i 3-4 na gaba kafin hutun dare.
Kamar yadda kake gani, menu na wannan abincin yafi tsananta da daidaito idan aka kwatanta da na baya. Game da abubuwan sha, ban da ruwa, zaku iya shan shayi da raunin kofi ba tare da sukari ba. Yi ƙoƙari ka guji masu zaki kuma.
Zaɓin na gaba, wanda muke ba da shawarar ku gano game da shi, shine abincin kabewa don 12 days… Ya ƙunshi matakai guda uku masu kama da kwanaki 4. Wato, ƙare zagayen farko, maimaita shi sau biyu. Idan kana buƙatar yin jifa kaɗan, zaka iya rage kanka zuwa zagayawa ɗaya ko biyu. Idan kun sami sakamako da ake so kafin ƙarewar lokacin cin abincin ku, kawai ku tsaya.
Adadin abubuwan da aka cinye ba a daidaita su sosai. Kuna buƙatar cin abinci kafin farkon satiety. Bai kamata ku ji yunwa ba, amma kuma ku yi ƙoƙari kada ku ci abinci mai yawa, in ba haka ba ƙila ba ku cimma nasarar da ake buƙata ba na canzawar jiki. Yana da kyau a ci sau uku a rana, a tsara manyan abinci guda uku. Abun ciye-ciye yanzu ba'a so. Daga ruwa, banda ruwa, ya halatta a sha koren shayi mara dadi, amma a cikin adadin da ba ya wuce kofuna hudu kowace rana. Bai kamata ku bar gishiri kwata-kwata a kan wannan abincin ba, amma yana da kyawawa don rage adadinsa a cikin abincin kuma ba cin abincin ba. Matsayin mai mulkin, a kan irin wannan rage cin abinci yana yiwuwa a rasa har zuwa 6 kilogiram. Duk lokacin da kuke buƙatar cin jita-jita na kabewa, wanda za'a iya samunsa dalla-dalla a cikin menu na wannan fasaha.
Samfurin Abinci a kan Kabewar Abincin Kwanaki Hudu
Day 1
Abincin karin kumallo: salatin danye ko dafaffen kabewa, wanda zaku iya ƙara karas da ruwan lemun tsami; kopin kowane shayi.
Abincin rana: miyan kabewa mai ƙananan mai da yanki na baƙar fata ko hatsin rai; kopin shayi.
Abincin dare: kabewa, stewed ko gasa.
Day 2
Abincin karin kumallo: salatin kabewa da apple grated, wanda za'a iya amfani da shi tare da yogurt na asali da ruwan lemon tsami wanda ake matse shi; kopin shayi.
Abincin rana: miyan mai mai daga kabewa da sauran kayan lambu (dankali ba kyawawa bane); da yawa ƙananan pies tare da kabewa; gilashin compote.
Abincin dare: 'yan ƙananan apples waɗanda aka gasa tare da ƙananan cuku gida da prunes.
Day 3
Abincin karin kumallo: kabewa kabewa, dafa shi cikin ruwa ko madara mai-mai; danyen kabewa da abarba abarba.
Abincin rana: Wani kwano na miyan kabewa tare da aan manyan ƙwallan nama; hatsin rai gurasa; shayi da aka fi so.
Abincin dare: salatin kabewa-abarba (ana ba da shawarar yin sa tare da yogurt na halitta ko kefir); wasu cuku mai ƙananan mai ko mai-mai ba tare da ƙari ba.
Day 4
Abincin karin kumallo: wani ɓangare na fanko mara kabewa da salatin daga kayan lambu mai cin abincinmu tare da karas.
Abincin rana: miyan kayan lambu mara mai mai; stewed ko gasa barkono mai kararrawa (ko wasu kayan lambu marasa tsiro); gilashin fruita fruitan itace ko fruita fruitan itace fruita fruitan itace.
Dinner: stew kayan lambu da aka yi daga kabewa, karas, namomin kaza, zucchini da ganye daban -daban.
Abincin Kwancen Kwanaki Bakwai
Muna dafa alawa bisa ga girke-girken da aka ba a sama.
Karin kumallo: kabewa-shinkafa ko gero-gero.
Abincin rana: 200 g kabewa puree.
Abincin cin abincin maraice: sabo ne daya na apple ko kuma kusan 100 g na kabewa puree.
Abincin dare: kabewa-shinkafa ko gero-gero.
Abinci a kan abincin kabewa XNUMX-day
Day 1
Abincin karin kumallo: salatin ɗanyen kabewa da almond / 'ya'yan kabewa ko alawar kabewa da shinkafa ruwan kasa da aka dafa a cikin madara mai mai mai yawa ko ruwa.
Abincin rana: kabewa puree miyan.
Abincin dare: kabewa, stewed da kirfa da sauran kayan kamshi da kuke so.
Day 2
Karin kumallo: kabewa da almond salad.
Abincin rana: miyar kayan lambu (kar a manta a haɗa kabewa a ciki); cutlets da aka yi da kabewa, oatmeal da farin kwai.
Abincin dare: apples, fresh or gasa (za a iya haɗuwa).
Day 3
Karin kumallo: kabewa da launin ruwan kasa shinkafa, dafaffen ruwa ko madara mara mai mai ƙara.
Abincin rana: miyar kayan lambu tare da ƙaramin turkey.
Abincin dare: kabewa da salatin abarba.
Day 4
Karin kumallo: salatin kabewa tare da almond da / ko 'ya'yan kabewa.
Abincin rana: borscht mai cin ganyayyaki ko kayan miya; gasashen kayan marmari wadanda ba na sitaci ba.
Abincin dare: kabewa da sauran kayan miya na kayan lambu (excl. Dankali).
Contraindications na cin abincin kabewa
- Kodayake kabewa tana da amfani ga lafiya, amma ba a ba da shawarar a cinye ta da yawa ga waɗanda suka san da kansu game da cututtukan pancreas ko hanji na hanji. Wannan iyakancewa ya kasance saboda gaskiyar cewa kabewa tana dauke da yawancin fiber na abinci, wanda ke sanya wahalar narkewa ga mutane masu waɗannan yanayin kuma saboda haka na iya ƙara dagula yanayin su.
- Hakanan, rasa nauyi tare da kabewa ba shi da shawarar ga mutane, da ƙwarewa, kuma kawai shiga cikin wasanni.
- A karkashin lodi mai nauyi, wannan abincin na iya haifar da raguwa a cikin tsarin tafiyar da rayuwa da asarar mai ba mai yawa, amma yawan tsoka.
Fa'idodi na cin abincin kabewa
- Ofaya daga cikin fa'idojin cin abinci irin na kabewa shine cin wannan kayan lambu yana da gamsarwa sosai. Don haka, a matsayinka na ƙa'ida, yunwa ba abokiyar mutane bace da amfani da wannan hanyar.
- Kuma tabbas, bari mu tsaya a kan kyawawan kaddarorin kabewa, waɗanda a cikinsu akwai gaske da yawa. Ba tare da wuce gona da iri ba, za a iya cewa kabewa ita ce mai riƙe da rikodi tsakanin sauran kayan lambu dangane da abubuwan da ke cikin abubuwan da ke da fa'ida ga jikin mutum.
- Vitamin A, wanda aka samo shi da yawa a cikin kabewa, yana da tasirin lafiya akan gani. Sabili da haka, likitocin ido suka ba da shawara, idan duk wata matsala ta irin wannan ta taso, nan da nan a sanya karin kabewa da ruwan 'ya'yan itace daga ciki.
- Vitamin B yana da sakamako mai kyau akan tsarin juyayi, yana taimakawa tsayayya da sauyin yanayi da damuwa.
- Fiber wanda ke cikin wannan kayan lambu yana da tasiri mai ban mamaki akan aikin ciki, yana hana, musamman, maƙarƙashiya.
- Vitamin C yana inganta rigakafi kuma yana daidaita ƙwayar cholesterol na jini, yana warware matsaloli da yawa waɗanda zasu iya faruwa saboda karkacewa daga ƙa'idar wannan mahimmin alama.
- Akwai wuri a cikin kayan lambu mai gina jiki da bitamin E, wanda ke aiki azaman haɗari don hana saurin tsufa na jiki.
- Yana da kyau a kula da yawan ƙarfe a cikin kabewa, wanda ya sanya kayan lambu musamman masu amfani ga ƙarancin jini.
- Suman yana cikin rigakafi da kula da cututtuka daban-daban na tsarin zuciya da jijiyoyin jini.
- Gabatarwar kabewa a cikin abincin da akan yanayin fata da gashi yana da kyau a nuna, haƙoran hakora da ƙusoshi ana ƙarfafawa sosai.
Rashin dacewar cin abincin kabewa
- Wannan dabarar bata dace da wadanda basa son kabewa ba. Don cin shi a cikin irin waɗannan adadi, da gaske kuna buƙatar zama masoyin wannan kayan lambu.
- Dogon abincin kabewa mai gina jiki na tsawon lokaci na iya haifar da karancin bitamin da abubuwan da ke cikin wasu abinci waɗanda yanzu aka hana.
- Ya kamata a lura cewa ba a kowane yanayi na shekara ba zaku iya rasa nauyi tare da kabewa. Kuma a cikin gari ba sauki don samun kayan lambu mai inganci ba.
Sake yin abincin kabewa
Ba a ba da shawarar zama a kan abincin kabewa na tsawon kwanaki 12 ko fiye da haka fiye da sau ɗaya a kowane watanni 2. Idan muna magana ne game da wata gajeriyar dabara, yana da kyau a dakata a kalla na tsawon wata daya. Tabbas, duk da amfanin kabewa, abincin lokacin rage nauyi ta wannan hanyar har yanzu yana da iyakancewa.