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Rashin nauyi har zuwa kilogiram 8 cikin kwanaki 10.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 780 Kcal.
Kuna so ku rasa nauyi ba tare da jin yunwa ba? Abincin mai gina jiki yana da kyau a gare ku. Wannan tsohuwar fasaha don canza siffa ana ɗauka ɗayan mafi inganci. Ta kasance tana taimaka wa mutane su rage kiba tsawon shekaru.
Ka'idodin abinci mai gina jiki sun haɗa da keɓance samfuran carbohydrate daga abinci da babban fifiko ga abinci mai wadatar furotin. Wannan take kaiwa zuwa ga jiki fara rayayye rabu da mu da tara mai reserves a cikinta.
Bukatun abinci mai gina jiki
Tabbatar kula da waɗannan dokoki masu zuwa. Ya kamata ku ci sau 5 a rana a cikin ƙananan yanki, ba tare da yin goga ba kafin kwanta barci. Ana bada shawara don shirya abincin dare ba daga baya fiye da sa'o'i 19-20 ba. A lokaci guda, yana da amfani ga duka asarar nauyi da lafiya don ba da fifiko ga amfani da kayan danye, dafaffe ko gasa. Babban abu shine kada a ƙara mai lokacin dafa abinci.
Yana da kyau a sha a kalla lita 2 na ruwa mai tsafta a kullum. Kuma wannan bai kamata ayi ba yayin cin abinci, amma mintuna 15-20 kafin cin abinci ko bayan aƙalla lokaci guda bayan. Hakanan, yayin cin abinci mai gina jiki, ana bada shawarar yin amfani da bitamin mai yawa kuma kar a manta game da horon wasanni.
Abincin ya kamata ya dogara da samfurori masu zuwa:
- nama na kowane irin;
- man alade (a cikin ƙananan yawa);
- kifi;
- qwai kaza (ba fiye da 2 inji mai kwakwalwa ba. A cikin kwanaki 3);
- sabo ne ko gishiri mai gishiri (kawai ba a tsince shi ba);
- kayan lambu (an ba da shawarar mayar da hankali kan kabeji, cucumbers, barkono mai ƙararrawa, tumatir, radishes, radishes, seleri);
- ganye daban-daban;
- lemun tsami;
- man zaitun, kayan kamshi.
Daga cikin abubuwan sha, ban da ruwa, an yarda a sha shayi da kofi, kawai ba tare da ƙara sukari ba. Har ila yau, yana da kyau a ƙi maye gurbin sukari.
Idan kuna son asarar nauyi ya zama mai tasiri, lallai ya kamata ku daina samfuran masu zuwa:
- sukari;
- kayan marmari;
- zuma;
- kayayyakin gari;
- kiwo da fermented kayayyakin madara;
- tsiran alade da sauran kayayyakin tsiran alade;
- hanta tsuntsaye da dabbobi;
- kayayyakin gwangwani da pickled;
- farashin;
- kayan lambu irin su beets, karas, dankali, masara, sauerkraut da ciyawa;
- zaitun, zaitun;
- jatan lande, squid, kaguwa da sandunansu;
- abubuwan sha da ke cikin carbonated da giya, 'ya'yan itace da kayan marmarin kayan marmari, wanda ake saka sikari a ciki.
Sauran abincin za a iya ci, amma a ƙananan yawa. Thearfafawa, ba shakka, ya kamata ya kasance akan abincin da aka ba da shawarar. Bayan haka, tabbas, sakamakon rashin nauyi nan da nan zai kasance.
Don kwanaki 10 na bin abincin gina jiki, zaka iya rasa har zuwa kilogiram 8. Idan kana buƙatar zubar ƙasa, kawai ka tsaya ga dabara har sai ka kai ga siffar jikin da kake so.
Samfurin abinci mai gina jiki na tsawon kwana 3
Day 1
Karin kumallo: steamed kaza cutlet; dafaffen kwai.
Karin kumallo na biyu: sabon kokwamba da salatin kabeji, da aka yi da man zaitun da ruwan lemun tsami da aka matse.
Abincin rana: gasasshen kifi fillet; salatin farin kabeji, tumatir da cucumbers.
Abincin rana: yanki na naman sa mai dafa; farin kabeji nannade da kwai kwai.
Abincin dare: kwano na naman alade tare da salatin kayan lambu da aka halatta (zaka iya ƙara zakara ko wasu nau'in namomin kaza a ciki).
Day 2
Karin kumallo: gasa kaza marar fata tare da alayyafo.
karin kumallo na biyu: miya mai kabewa.
Abincin rana: naman alade stewed a cikin kamfanin namomin kaza; salatin cucumbers da radishes, seasoned da 'yan saukad da na man zaitun.
Bayan abincin dare: bishiyar asparagus tare da salatin arugula.
Abincin dare: tururi ko gasa kifi; hada ganyen latas, ganyayyaki daban-daban da ganyen da aka yayyafa shi da lemon tsami.
Day 3
Karin kumallo: tafasa kaza mara fata; sara da cucumbers da kabeji na kasar Sin da kuma kakar da man kayan lambu.
Karin kumallo na biyu: naman rago tare da faski, dill da sauran ganye.
Abincin rana: cream alayyafo alayyahu; kifin steamed cutlet.
Abincin rana: soyayyen kaza a cikin busassun kwanon rufi tare da zucchini.
Abincin dare: naman sa da aka gasa a tsare; tururi kayan lambu.
Contraindications na abinci mai gina jiki
- Bai kamata ku bi abincin mai gina jiki ga mata masu ciki ba, a lokacin shayarwa, yara da matasa.
- Ba a nuna irin wannan abinci mai gina jiki ba saboda ciwon sukari, cututtukan hanta, kodan, fili na ciki, wasu cutuka masu tsanani, ko kuma kawai a lokacin da ake jin rauni da rashin lafiya.
Fa'idodin Abincin Abincin
- Babban fa'idar cin abincin furotin shine asarar nauyi mai tasiri ba tare da azabar yunwa ba.
- Kuna iya cin abinci mai daɗi, mai daɗi (idan kun kasance mai son samfuran furotin), kar ku iyakance kanku sosai kuma a lokaci guda rasa nauyi.
- Bugu da ƙari, a matsayinka na ƙa'ida, cin abincin furotin yana taimakawa inganta ƙarancin abinci, wanda ke ƙaruwa da damar adana sakamakon da aka samu bayan bin sa.
Rashin dacewar cin abincin sunadarai
- Idan kun bi ka'idodi na hanyar furotin, jiki na iya fuskantar rashin abubuwa masu mahimmanci, waɗanda yawanci yakan samo daga abincin da aka hana yayin cin abinci. Gajiya, rashin lafiya, rage aiki, raunin farantin ƙusa da busasshiyar fata na iya bayyana.
- Bugu da kari, cin abinci mai gina jiki na iya haifar da karin nauyi a kan kodan, tunda duk ruwan da ya wuce kima da jiki yake niyyar bankwana da shi za a fitar da shi ta wannan hanyar.
- Bugu da kari, irin wannan abinci mai gina jiki yana taimakawa wajen fitar da alli daga jiki da haifar da matsaloli masu nasaba da rashin wannan sinadarin.
Maimaita abincin furotin
Ba a ba da shawarar sosai don yin amfani da abincin furotin ba. Idan kana son rasa karin fam, idan babu matsalolin lafiya, zaka iya maimaita shi, tare da dakatarwa na akalla wata guda.