Abincin shugaban kasa, makonni 4, -14 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 14 cikin makonni 4.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 920 Kcal.

Shin kuna son rasa waɗancan ƙarin fam ɗin ba tare da yunwa da cin abinci mai daɗi ba? Abincin shugaban kasa, wanda kuma ake kira na tsawon rai, zai zo don ceto. Wannan fasahar ta samo asali ne daga wani likitan zuciyar Amurka dan asalin Florida, Arthur Agatston; yana taimakawa wajen rasa mai ba tare da cutar da lafiya ba. Mutane a duk faɗin duniya sun sami nasarar sanin abincin shugaban, har ma da Shugaba Clinton da danginsa. Saboda menene, a zahiri, dabarar ta sami irin wannan sunan "trump".

Bukatun abincin shugaban kasa

Babban fasalin fasahar shugaban kasa shine kiyaye ma'aunin carbohydrate-mai mai a cikin menu na yau da kullun. Tushen abinci mai gina jiki a cikin matakin asarar nauyi mai aiki akan wannan abincin shine samfuran furotin: nama mara nauyi, kifin kifi (salmon, flounder, pike perch), abincin teku da algae, cuku, kwayoyi. Bayan haka, an san cewa lokacin da cin abinci na carbohydrate a cikin jiki ya iyakance, ya fara ƙona kitsen nasa sosai, saboda wanda aka canza adadi.

Wani fasali na abincin shugaban shine uku-samar da wutar lantarki. Kashi na farko – shiri. Yana da sati biyu. A matsayinka na mai mulki, a wannan lokacin, har zuwa kilogiram 6-7 ba dole ba suna gudu. Yanzu kuna buƙatar cin abinci kaɗan sau 6 a rana a cikin ƙananan yanki. Za a iya haɗa menu bisa ga ra'ayin ku, ƙoƙarin cin abinci mai lafiya da ƙarancin mai. Yana da mahimmanci a daina: samfurori da aka kammala; kayan zaki da kayan zaki; kayayyakin dauke da farin gari; 'ya'yan itatuwa da berries; croup; m nama, man alade; madara, cuku da sauran kayan kiwo da madara mai tsami tare da babban adadin mai; dankali, masara, karas; kayan abinci masu sauri da abinci masu yawan kalori iri-iri. Ba da fifiko ga ruwa mai tsabta daga ruwaye. Kada a ƙara sukari ko wasu abubuwan da ake buƙata masu kalori mai yawa a shayi da kofi.

Mataki na biyu yana tsayawa har zuwa lokacin da zaka ga lambar da ake so akan sikelin. Idan ka rasa nauyi zuwa nauyin da ake buƙata a matakin farko, to tsallake wannan, kai tsaye zuwa kashi na uku. A lokacin mataki na biyu na abincin shugaban kasa, a hankali zaku iya komawa zuwa abincin: buckwheat, shinkafa (zai fi dacewa launin ruwan kasa), oatmeal; madara mai mai da madara mai tsami; 'ya'yan itace da' ya'yan itace (kawai ba kwa buƙatar cin ayaba da kankana a yanzu); dankali; taliya mai wuya da burodin gari mara laushi. Oƙari kuma ku ci ɓangare kuma ba cin abinci ba.

Lokacin da sikeli ya faranta maka, jeka kashi na uku, wanda yana da kyawawa a bi da shi muddin zai yiwu. Yanzu za ku iya ci duk abin da kuke so, amma kaɗan kaɗan ku ƙyale kanku samfuran da ba a gama su ba, abinci mai kitse da soyayyen abinci, kowane abinci da abin sha inda akwai wurin sukari. Ana ƙarfafa wasanni da salon rayuwa a kowane mataki na abincin shugaban kasa.

Tsarin abincin shugaban kasa

Misali na abincin mako-mako don zangon farko na abincin shugaban kasa

Litinin

Breakfast: dafaffen kwai; Gilashin ruwan tumatir; yanki na naman sa mai tururi ko dafaffe.

Abincin rana: abincin da aka yi da cuku mai ba da kitse wanda aka gauraya shi da yankakken tumatir da yaji da ganye; shayi.

Abincin rana: dafaffen fillet na kaza tare da goro na ƙasa, tafarnuwa, faski da man zaitun.

Bayan abincin dare: salatin na cuku, tumatir, kokwamba, ganye.

Abincin dare: Gasasshen fulawa tare da tururi broccoli da ƙaramin salatin kayan lambu marasa sitaci.

Na biyu abincin dare: 2 tbsp. l. cuku mai ƙananan mai mai ƙanshi da lemon zaki.

Talata

Abincin karin kumallo: casserole, kayan aikinsu sune cuku na gida, ƙwai kaza, tumatir; shayi ko kofi.

Abincin rana: ƙananan cuku mai cuku.

Abincin rana: nono kaza marar fata mai tururi; kokwamba da letas.

Abincin dare: kabeji stewed a cikin kamfanin namomin kaza.

Abincin dare: dafaffen wake kore; salatin daga kabeji da kelp.

Abincin rana na biyu: kefir mai ƙananan (gilashi) ko kuma ɗan cuku.

Laraba

Karin kumallo: dafaffen ko soyayyen kwai mai kauri a cikin busasshen kwanon rufi; Gilashin ruwan tumatir; Boiled ko gasa fillet naman sa; kofi Shayi.

Abincin rana: wani yanki na cuku mai wuya tare da mafi ƙarancin abun ciki (zai fi dacewa ba gishiri sosai ba).

Abincin rana: dafa calamari da salatin tumatir na kokwamba.

Bayan abincin dare: puree daga kowane kayan lambu.

Abincin dare: kabeji da aka dafa tare da namomin kaza da wani yanki na salatin, wanda ya ƙunshi dafaffun gwoza, gyada da tafarnuwa; shayi.

Abincin rana na biyu: wasu cuku na gida tare da ɓangaren citrus.

Alhamis

Karin kumallo: omelet na ƙwai biyu, ganye da madara; Gilashin ruwan tumatir.

Abincin rana: cuku na gida tare da yanka tumatir.

Abincin rana: salatin farin kabeji da albasarta kore; tururi ko dafaffen naman sa.

Bayan abincin dare: cuku na gida (zaka iya, har ma da abincin rana, tare da tumatir).

Abincin dare: stewed flounder da farin kabeji

Jibin na biyu: curd

Jumma'a

Karin kumallo: omelet ne da aka yi daga kwan kaza ɗaya, da naman sa da tumatir.

Abincin rana: cuku na gida tare da kowane kwayoyi na ƙasa; Kofi mai shayi.

Abincin rana: Salatin Girkanci.

Abincin dare: yanki na cuku mai wuya da tumatir.

Abincin dare: dafaffiyar shrimps da kamar sabo ne cucumbers.

Abincin dare na biyu: gilashin kefir ko ɗan cuku a gida.

Asabar

Karin kumallo: cuku cuku da aka gasa da cuku da tumatir; shayi ko kofi.

Abincin rana: yanki na cuku mafi karancin kitse da kuma irin na walakin na goro.

Abincin rana: salatin dafaffen squid, cuku feta, tumatir, ganye da tafarnuwa.

Abincin rana: cuku gida da tumatir ceri.

Abincin dare: filletin kaza; farin salatin kabeji tare da ganye.

Na biyu abincin dare: 2 tbsp. l. cuku gida; shayi.

Lahadi

Breakfast: omelet na 1-2 qwai kaza da dintsi na namomin kaza; gilashin ruwan 'ya'yan itace kabewa.

Abincin rana: cuku na gida tare da faski.

Abincin rana: steamed kelp tare da broccoli.

Bayan abincin dare: salatin daga cuku ko cuku mai laushi, tumatir da nutsan kwaya.

Abincin dare: yanki na dafaffen naman sa; tumatir ko broccoli.

Abincin dare na biyu: karamin cuku na gida tare da ƙanshin lemun tsami ko gilashin yogurt mara komai.

NoteA sati na biyu na dabarun shugaban kasa, ya kamata ku ci kusan iri daya.

Misali na abincin mako-mako don kashi na biyu na abincin shugaban kasa

Litinin Juma'a

Abincin karin kumallo: gilashin mara mai-mai ko 1% kefir; karamin apple; kofi Shayi.

Abincin rana: lemu

Abincin rana: Kaisar salad.

Bayan abincin dare: kimanin 100 g na cuku cuku; tumatir ko kokwamba.

Abincin dare: dafaffen kifi da kowane irin kayan lambu.

Abincin rana na biyu: cuku na gida tare da wasu kwayoyi da aka ƙara.

Talata, Asabar

Karin kumallo: hatsi a cikin madara mai mai mai yawa; lemu mai zaki; kofi Shayi.

Abincin rana: dafaffen kwai.

Abincin rana: gasa kifin fillet; kayan lambu wanda ba sitaci ba; yanki burodi; shayi.

Bayan abincin dare: gilashin yogurt mara komai; pear ko apple.

Abincin dare: dafafaffe nama; yanki burodi da kuma kayan lambu salad.

Abincin dare na biyu: cuku mai ƙananan mai (2 tbsp. L.) Da kuma yanki na cakulan mai duhu.

Laraba, Lahadi

Karin kumallo: dafaffen kwai; yanki burodi da gilashin ruwan tumatir.

Abincin rana: har zuwa 100 g na curd; Kofi mai shayi.

Abincin rana: dafaffen filletin kaza; salatin tumatir da kokwamba; kamar 'yan tsaba guda biyu.

Abincin cin abincin yamma: yanki na cuku mai ƙananan kitse da rabin apple.

Abincin dare: dafaffen nono da kaza da kuma kayan lambu wanda ba na sitaci ba; kopin shayi.

Jibin na biyu: gasa ko danyen apple.

Alhamis

Abincin karin kumallo: gilashin yogurt mai ƙananan mai; pear.

Abincin rana: cuku na gida tare da rabin tumatir; Kofi mai shayi.

Abincin rana: Boiled turkey; kamar wata tablespoons na buckwheat porridge; kokwamba ko tumatir.

Abincin cin abincin maraice: cuku a cikin gida tare da dinbin kwayoyi da tuffa.

Abincin dare: dafaffen kifi fillet; kayan ado na kayan lambu da aka yi daga samfurori marasa sitaci; yanki na burodi.

Abincin dare na biyu: kimanin 70-80 g na cuku mai ƙananan kitse tare da cakuda kowane irin berries.

Misali na abincin mako-mako don kashi na uku na abincin shugaban kasa

Litinin Juma'a

Karin kumallo: dafaffen kwai; oatmeal dafa shi a cikin madara tare da ƙari na kwayoyi; shayi ko kofi.

Abincin rana: kamar burodi ko kukis; shayi.

Abincin rana: kwano na miyan kayan lambu; naman gasasshe; tumatir; yanki burodi.

Bayan abincin dare: salatin tumatir da kokwamba.

Abincin dare: fillet din kifin da aka gasa da kayan lambu.

Abincin rana na biyu: cuku na gida tare da 'ya'yan itace ko gilashin madara (kefir).

Talata, Asabar

Abincin karin kumallo: rabin gilashin 'ya'yan itacen berry wanda aka dandana shi da yogurt mara mai mai; shayi ko kofi.

Abincin rana: Sandwich ce da aka yi daga yanki burodi, naman alade, ko nama da ganye.

Abincin rana: an dafa okroshka akan kefir.

Bayan abincin dare: salatin kayan lambu.

Abincin dare: shinkafa launin ruwan kasa (kamar yadda aka dafa tafarnuwa biyu); jatan lande; idan ana so, gilashin giya (zai fi dacewa bushe).

Abincin dare na biyu: gilashin yogurt da pear.

Laraba, Lahadi

Karin kumallo: omelet daga wasu ƙwai biyu na kaji da tumatir; yanki burodi da shayi.

Abincin rana: apple.

Abincin rana: 2 sandwiches na gurasa da naman alade; Kofin shayi; 2 yanka na kankana.

Abincin dare da yamma: 2 dafaffen dankali a cikin kamfanin ganye.

Abincin dare: gasa nama mara kyau; salatin (tumatir, kokwamba, barkono mai kararrawa).

Abincin rana na biyu: kefir da dintsi na berries.

Alhamis

Breakfast: pancakes guda biyu; shayi ko kofi.

Abincin rana: peach.

Abincin rana: kwano na miyan kayan lambu; dafa ko dafa nama mara kyau; shayi; Apple.

Abincin cin abincin maraice: salatin kayan lambu, mai walƙiya tare da man kayan lambu.

Abincin dare: dafaffen kifi da tumatur kamar tumatir.

Abincin dare na biyu: gilashin yogurt da gyada na goro 2-3.

Rashin yarda da abincin shugaban kasa

  • Abincin shugaban kasa, idan aka kwatanta shi da wasu hanyoyin rage kiba, yana da karancin takaddama.
  • Don haka, mata masu ciki da masu shayarwa, yara da tsofaffi bai kamata su nemi taimakonta ba.
  • Zai fi kyau kada a ci abinci don rashi nauyi da kuma tsananta cututtukan yau da kullun.

Amfanin Abincin Shugaban Kasa

  1. Abincin Shugaban kasa yana da fa'idodi da yawa. Kamar yadda aka tabbatar da shi ta hanyar binciken kimiyya, idan aka lura dashi, yawan sikarin da ke cikin jini yana raguwa zuwa matakan yau da kullun.
  2. An ba da shawara don maye gurbin ƙwayoyin mai a cikin hanyar tare da mai na kayan lambu. Wannan yana taimakawa rage barazanar kamuwa da cututtukan zuciya da sauran cututtuka masu tsanani.
  3. Abincin kasawa yana ci gaba da cike ku. Abincin na shugabanni, gabaɗaya, yana tunatar da jiki zuwa ga aikin da yake daidai kuma yana ba da gudummawa ga daidaitaccen tsarin tafiyar da rayuwa, ta hakan yana rage yiwuwar dawo da nauyi a nan gaba.
  4. Dabarar tana tanadar da nau'ikan abinci mai gina jiki. Idan kun shirya menu daidai, zaku iya wadatar da jiki da saitin abubuwan haɗin da ake buƙata.

Rashin dacewar abincin shugaban kasa

  • Lura cewa yawancin masu ilimin abinci mai gina jiki basa tallafawa saurin asarar nauyi da aka alkawarta a matakin farko na abincin shugaban kasa. Ana ɗaukar nauyin nauyi na al'ada - bai fi kilogram ɗaya da rabi a mako ba. Anan sun fi mahimmanci.
  • Domin nauyin da ya wuce kima ya tafi har abada, daga amfani da cutarwa, amma irin wannan ƙaunataccen, samfurori, kana buƙatar ka guji duk rayuwarka. Yawancin halayen cin abinci za su buƙaci sake gina su. Zai ɗauki aiki akan kanku!

Sake gudanar da tsarin abincin shugaban kasa

Idan kun ji daɗi, amma kuna so ku ƙara nauyi, za ku iya komawa farkon matakin wannan dabarar duk lokacin da kuke so. An ba da shawarar kashi na uku don yin rayuwa. Sannan nauyin da ya wuce kima ba zai dawo gare ku ba.

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