Contents
Nauyin ciki: ƙimar riba. Bidiyo
Ciki lokaci ne na farin ciki da jin daɗi. Mahaifiyar mai ciki tana damuwa game da tambayoyi da yawa. Ɗaya daga cikinsu shine yadda za a kula da adadi, ba don samun nauyi mai yawa ba, don kada ya cutar da jariri, samar da tayin tare da duk abin da ake bukata don ci gaba da girma.
Nauyin ciki: yawan riba
Wadanne abubuwa ne ke shafar kiba a lokacin daukar ciki?
A lokacin daukar ciki, mace na iya samun karin fam.
An sauƙaƙe wannan ta hanyoyi masu zuwa:
- nauyin jiki kafin daukar ciki (yawan shi ne, yawan karuwar nauyi yana yiwuwa)
- shekaru (tsofaffin mata sun fi fuskantar haɗarin samun kiba mai yawa, tunda jikinsu ya fi fallasa ga canjin hormonal).
- adadin kilogiram da aka rasa a lokacin toxicosis a cikin farkon watanni uku (a cikin watanni masu zuwa, jiki zai iya rama wannan rashi, sakamakon haka, kiba na iya zama fiye da al'ada).
- karuwar ci
Yaya ake rarraba kiba yayin daukar ciki?
A ƙarshen ciki, nauyin tayin shine 3-4 kg. Ƙaruwa mai mahimmanci yana faruwa a ƙarshen watanni uku na uku. Ruwan tayi da mahaifa sun kai kilogiram 1, kuma mahaifa ya kai kilogiram 0,5. A wannan lokacin, ƙarar jini yana ƙaruwa sosai, kuma wannan shine kusan ƙarin 1,5 kg.
Jimlar yawan ruwa a cikin jiki yana ƙaruwa da 1,5-2 kg, kuma glanden mammary yana ƙaruwa da kusan 0,5 kg.
Kimanin kilogiram 3-4 ana ɗauka ta ƙarin adadin mai, don haka jikin mahaifiyar yana kula da lafiyar ɗan yaro.
Nawa ne nauyi za ku ƙarasa karuwa?
Mata na jiki na al'ada a lokacin daukar ciki, a matsakaita, suna ƙara kusan 12-13 kg. Idan ana sa ran tagwaye, a wannan yanayin, karuwa zai kasance daga 16 zuwa 21 kg. Ga mata masu bakin ciki, karuwa zai kasance kusan 2 kg ƙasa.
Babu karin nauyi a cikin watanni biyu na farko. A karshen farkon trimester, 1-2 kg ya bayyana. Fara daga mako 30, za ku fara ƙara kusan 300-400 g kowane mako.
Ana iya yin ƙididdige ƙididdiga daidai na ƙimar nauyin al'ada a cikin watanni uku na ƙarshe na ciki ta amfani da tsari mai sauƙi. Kowace mako, ya kamata ku ƙara 22 g na nauyi ga kowane 10 cm na tsayinku. Wato, idan tsayinku ya kai 150 cm, za ku ƙara 330 g. Idan tsayin ku shine 160 cm - 352 g, idan 170 cm - 374 g. Kuma tare da tsayin 180 cm - 400 g na nauyi mako-mako.
Dokokin rage cin abinci a lokacin daukar ciki
Jaririn yana karɓar duk abubuwan da ake buƙata daga jikin mahaifiyar. Don haka, mace mai ciki musamman tana buƙatar daidaita tsarin abinci. Duk da haka, wannan ba yana nufin kwata-kwata cewa uwa mai ciki tana buƙatar ci na biyu. Yawan nauyin da take samu a lokacin daukar ciki a lokacin daukar ciki na iya haifar da haihuwar jariri mai kiba. Halin yin kiba zai iya kasancewa tare da shi har abada.
A lokacin daukar ciki, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, kayan kiwo ya kamata su kasance da yawa. Jikin mahaifiyar da yaro mai ciki ya kamata ya karbi duk bitamin da ake bukata, abubuwan ganowa da sauran abubuwa masu amfani
Duk da haka, ƙuntataccen ƙuntatawa akan abinci, a matsayin hanyar magance kiba mai yawa a lokacin daukar ciki, kuma ba hanya ba ce. Bayan haka, rashin isasshen abinci mai gina jiki na uwa zai iya haifar da raguwa a cikin ci gaba da girma na tayin. Don haka, wajibi ne a sami "ma'anar zinariya" don kada mace ta sami karin fam, kuma don samar da tayin da duk abin da ya dace don ci gabanta na yau da kullum. Don kiyaye nauyin ku a cikin kewayon al'ada, yi ƙoƙarin kiyaye waɗannan jagororin.
Kuna buƙatar ku ci a cikin ƙananan rabo sau biyar a rana. Ya kamata karin kumallo ya kasance kamar sa'a daya bayan tashi, kuma abincin dare 2-3 hours kafin lokacin kwanta barci.
A cikin trimester na ƙarshe, yana da kyau a ƙara yawan abinci har zuwa sau 6-7 a rana, amma a lokaci guda, ya kamata a rage rabo.
Hakanan yana da mahimmanci don sarrafa sha'awar ku don guje wa yawan cin abinci. Sau da yawa wannan matsala tana da tushen tunani, sabili da haka, da farko kana buƙatar fahimtar dalilan. Ana iya haifar da wuce gona da iri ta hanyar kama damuwa da sauran mummunan motsin rai; tsoron cewa jariri ba zai karbi duk abubuwan da yake bukata ba; al'adar cin abinci ga kamfani, da dai sauransu.
A cikin yaki da cin abinci mai yawa, saitin tebur zai iya taimakawa. Kyakkyawan zane na teburin yana ba da gudummawa sosai ga cin abinci mai matsakaici. Da sannu a hankali za ku ci, kaɗan za ku so ku ci. Tauna abinci sosai shima yana taimakawa kar aci abinci sosai. Yawancin motsi 30-50 sun wadatar. Wannan zai ba ku damar kama lokacin jikewa cikin lokaci. Bugu da ƙari, tsarin narkewar abinci zai inganta.
Abincin yana buƙatar dafa shi ta hanyoyi daban-daban: steamed, Boiled, gasa, stewed. Amma yana da kyau a ware jita-jita masu kitse, soyayyen da kyafaffen, musamman a cikin na biyu da na uku na ciki. Wajibi ne a daina shan barasa, shayi mai karfi da kofi, abinci mai sauri, da abinci tare da dyes da abubuwan kiyayewa.
Yana da kyau a ba da kulawa ta musamman ga adadin gishiri yau da kullum. A cikin watanni hudu na farko na ciki, ya kamata ya zama 10-12 g, a cikin watanni uku masu zuwa - 8; 5-6 g - a cikin watanni biyu na ƙarshe. Kuna iya maye gurbin gishirin teku na yau da kullun, tun lokacin gishiri na biyu na jita-jita mafi kyau, sabili da haka za a buƙaci ƙasa.
Ana iya maye gurbin gishiri da soya miya ko busasshen ciyawa
Rayuwa a lokacin daukar ciki
Don haka nauyi a lokacin daukar ciki bai wuce al'ada ba, wajibi ne ba kawai don cin abinci daidai ba, har ma don shiga cikin ilimin motsa jiki mai aiki. Za a iya haramta motsa jiki kawai idan akwai barazanar ciki, kuma tare da tsarin al'ada, wurin shakatawa ko dacewa ga mata masu juna biyu abubuwa ne masu karɓa.
Yana da kyau a yi motsi gwargwadon yiwuwa, yin yawo na yau da kullun, yin motsa jiki na safe da motsa jiki. Ayyukan jiki ba kawai yana taimakawa wajen ƙona calories ba, amma har ma yana kiyaye jikin mace a cikin siffar mai kyau, yana shirya shi don haihuwa mai zuwa.