Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 6 cikin kwanaki 10.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 900 Kcal.
Cututtuka na jijiyoyin jini a zamaninmu, da rashin alheri, sun zama da yawa sosai. Bugu da ƙari, su ne a saman jerin abubuwan da ke haifar da mutuwa a ƙasashe da yawa a duniya. Baya ga gaskiyar cewa matsaloli tare da jijiyoyin jini suna barazanar haɗari na zuciya da shanyewar jiki, da farko sun fara jin kansu da ƙananan sakamako da mummunan sakamako: yawan ciwon kai, ƙarancin numfashi, raguwar aiki da aiki, da dai sauransu.
Kuna iya magance wannan matsalar ta canza canjin abincin da aka saba. Don ingantaccen aiki na zuciya da jijiyoyin jini, sinadarin potassium ya zama dole kawai, sabili da haka sanya shi a cikin menu yana ƙaruwa da damar inganta yanayin waɗannan mahimman gabobin. Babban aikin cin abincin potassium shine gabatar da wadataccen abinci a cikin wannan ma'adinan mu'ujiza cikin abincin.
Bukatun abinci na potassium
Idan muna magana game da abincin da ke ɗauke da sinadarin potassium wanda za mu dora abincinmu akai akai, ya kamata mu mai da hankali musamman ga dankali, ayaba, gero, zobo, karas, apples, apricots, ganye daban-daban, kabewa, tumatir, tafarnuwa, kayan lambu, kusan kowane iri na goro, koko, inabi, guna.
Yayin bin abincin potassium, kuna buƙatar daina cin gishiri.
Kamar yadda kuka sani, a cikin bayanin yawancin abinci, ana bada shawarar shan ruwa da yawa. Amma dangane da hanyar sinadarin potassium, ba abu ne mai kyau a sha ruwa sama da lita 1,2 a kowace rana ba. Gaskiyar ita ce, ruwa, duk da cewa yana fitar da abubuwa masu illa da gubobi daga jiki, yana kwashe ma'adanai daga jiki, gami da sinadarin potassium. Don haka ba kwa buƙatar sha da yawa. Lura cewa yawan kuɗin da aka ba da shawarar ya ƙunshi ba ruwa kawai ba, har ma da shayi, kofi, ruwan 'ya'yan itace da sauran abubuwan sha da kuke sha. Yakamata a sami adadin ruwa mai tsafta mafi yawa daga ruwa mai tsafta. Ba za a iya barin jiki ba tare da shi ba, don haka, bayan warware matsala ɗaya, ba ya haifar da bayyanar wasu da yawa.
Dangane da bukatun abincin potassium, kana buƙatar cin abinci sau 6 a rana, fasa yawan abincin yau da kullun zuwa ƙananan rabo. An rarraba wannan fasaha zuwa matakai 4. Matakan farko da na biyu sun wuce kwana 1-2, yayin da na uku da na huɗu su ɗauki kwanaki 2-3. Sabili da haka, iyakar tsawon abincin shine kwanaki 10. Idan kun ji cewa wannan lokacin yayi muku tsayi, ku zauna a kan abincin na akalla kwanaki 6.
Alas, matsaloli game da tsarin zuciya da jijiyoyin jiki sau da yawa kan sa kansu ba kawai ga mutanen da suka manyanta ba, suna faruwa a cikin yara da matasa. Ga ƙananan ƙarni, an haɓaka sifa ta musamman na abincin mai ƙumshiya, wanda ke ba da damar cin abinci tare da abun cikin kalori mai yawa fiye da yadda ya dace. Bayan haka, jiki mai tasowa (koda kuwa saurayi yayi kiba) yana buƙatar ƙarin kuzari.
Abinci don matakin farko na abincin potassium
Abincin karin kumallo: dankalin turawa dankali da ganyen da kuka fi so; shayi tare da madara.
Abun ciye-ciye: rabin gilashin ruwan karas.
Abincin rana: kwano na nikakken miyar dankalin turawa; 100 g karas; don kayan zaki, za ku iya cin wasu fruita fruitan itace na gida ko berry jelly.
Abincin rana: rabin gilashin romo.
Abincin dare: dankali mai dankali ba tare da ƙara man shanu ba; rabin gilashin rosehip broth.
Abincin dare na biyu: 200-250 ml na ruwan 'ya'yan itace da aka matse daga' ya'yan itacen da kuka fi so.
Abinci don mataki na biyu na abincin potassium
Abincin karin kumallo: dankali 2 da aka gasa a fatun fata; kopin kofi mai rauni mara daɗi (ko mafi kyau maye gurbin kofi na sha'ir) tare da ƙari madara.
Abun ciye-ciye: karamin rabo na gero da rabin gilashin kabeji / ruwan karas.
Abincin rana: farantin mashed dankali na daidaiton ruwa; 2 dankalin turawa da dan kadan na 'ya'yan itace jelly.
Abincin dare: rabin kofi na roman tashi.
Abincin dare: pilaf shinkafa tare da apples; za ku iya yin ado da kanku da ƙaramin adadin wasu 'ya'yan itatuwa; 100 ml na ruwan 'ya'yan lemun tsami.
Abincin dare na biyu: gilashin sabo ne.
Abinci don mataki na uku na abincin potassium
Karin kumallo: gero da aka dafa a cikin madara, tare da yanka busassun 'ya'yan itacen da kuka fi so; kopin decaf shayi ko kofi tare da madara.
Abun ciye-ciye: kimanin 200 g dankalin turawa; ruwan 'ya'yan itace daga karas ko kabeji (100 ml).
Abincin rana: farantin abinci mai-mai mai oat-kayan lambu; wasu yankakken abun karas da gilashin busasshen 'ya'yan itace compote.
Abincin dare: rabin kofi na roman tashi.
Abincin dare: dankakken dankali da karamin tafasasshen kifi (50-60 g); shayi tare da ƙari na madara.
Abincin dare na biyu: gilashin sabo ne.
Abinci don mataki na huɗu na abincin potassium
Abincin karin kumallo: buckwheat porridge, wanda za a iya dafa shi cikin madara (ko ƙara ƙaramin madara zuwa ƙarar da aka gama); salatin kayan lambu da aka fi so; kofi sha'ir tare da madara ko shayi.
Abun ciye-ciye: 100 g na zabibi ko busasshen apricots, soaked; 100 ml na karas ko ruwan kabeji.
Abincin rana: farantin miyan dankalin turawa (mai cin ganyayyaki); 'yan cokali kadan na shinkafa tare da yanki dafaffen nama mara kyau; 'ya'yan itãcen busassun compote.
Bayan abincin dare: gasa apple.
Abincin dare: 2-3 kananan dankalin turawa; game da 50 g dafaffen nama mara kyau; shayi tare da ƙari na madara.
Abincin dare na biyu: rabin gilashin sabo ne.
Abincin potassium na yara da matasa
Karin kumallo: 200 g dankalin turawa; gilashin shayi na madara ko kofi na hatsi, wanda zaku iya ƙara madara zuwa gare shi.
Abun ciye-ciye: rabin gilashin ruwan kabeji.
Abincin rana: ladle daya da rabi na miyar shinkafa da aka dafa a cikin kayan miya; dankakken dankalin turawa (2-3 tbsp. l.) Tare da wani kaskasasshen nama dafaffen nama ko dafaffe.
Abincin dare: 100-150 ml na brothureth broth.
Abincin dare: karamin kwano na pilaf na 'ya'yan itace da rabin kopin fure na broth.
Abincin rana na biyu: gilashin busassun 'ya'yan itace compote (zai fi dacewa daga busassun apricots da zabibi) da ƙananan ƙananan burodi masu yawa.
Contraindications ga cin abinci na potassium
Tun da abinci na potassium yana cikin nau'in likitanci kuma ba shi da ƙayyadaddun ƙa'idodi, contraindication ga kiyaye shi shine kawai rashin haƙuri ga kowane samfuran, kazalika da kasancewar cututtukan da ake buƙatar abinci daban-daban.
Fa'idodin abincin potassium
- Babban fa'idodin abincin potassium sun haɗa da fa'idodi marasa alaƙa ga tsarin zuciya da jijiyoyin jiki gabaɗaya.
- Zauna a kan irin wannan fasahar, a ƙa'ida, ba ta da nauyi ko damuwa.
- Duk samfuran da aka yi amfani da su a ciki suna da sauƙi. Ana iya samun su cikin sauƙi kuma yawancin ba su da tsada.
- Baya ga inganta yanayin jiki, ta hanyar rage yawan adadin kuzari na yau da kullun zuwa iyakoki masu dacewa, zaku iya rasa nauyi. Tare da ƙarfafa lafiyar ku, zaku kuma gyara adadi.
- Kodayake ana bayar da abinci sau shida, yawancin kayan ciye-ciye an yi su ne da lafiyayyen ruwa. Kuna iya ɗaukar kwantena tare da su har ma kuna sha yayin tafiya. Don haka wannan abincin da wuya ya dauke hankalin ku daga salon rayuwar da aka saba.
Rashin dacewar cin abincin potassium
- Wasu likitoci sun lura cewa abincin da aka ba da shawarar a kan abincin har yanzu bai daidaita ba, saboda an kusan cire kayan gina jiki masu amfani daga ciki. Ba kowane kwayoyin halitta ba ne za su amfana daga irin waɗannan ƙuntatawa.
- Abincin ya ƙunshi dankali mai yawa. Wannan kayan lambu, tabbas, yana dauke da abubuwa masu amfani, gami da sinadarin potassium, amma a lokaci guda yana dauke da sitaci mai yawa, wanda watakila bashi da sakamako mafi kyau akan tsarin narkewar abinci.
Maimaita abincin potassium
Kwararren likitan ku kawai zai iya tantance yawan abincin ku na potassium. Wani kawai yana buƙatar zama a kai sau ɗaya ko sau biyu a shekara, amma ga wani ƙa'idodin ka'idojin da aka bayyana ya zama taken rayuwa.