Contents
Haɗuwa sune mahaɗin ƙasusuwa masu motsi, an rufe su da capsule na haɗin gwiwa, wanda a ciki akwai ruwan synovial (lubricating). Abubuwan haɗin gwiwa suna samuwa inda akwai motsi na zahiri: jujjuyawa da tsawo, ƙaddamarwa da ƙaddamarwa, juyawa.
An raba haɗin gwiwa zuwa sauƙi (wanda ya ƙunshi ƙasusuwa biyu) da kuma hadaddun (haɗa kashi uku ko fiye). A kusa da su akwai ƙwayoyin periarticular: tsokoki, ligaments, tendons, tasoshin da jijiyoyi, waɗanda ke da alhakin aiki na yau da kullum na haɗin gwiwa.
Duk wani mummunan tasiri akan ƙwayar da ke kusa da ita yana nunawa nan da nan a cikin aikin haɗin gwiwa.
Wannan yana da ban sha'awa:
Masana kimiyya sun kiyasta cewa haɗin gwiwar yatsu suna yin kwangila, a matsakaita, sau miliyan 25 a tsawon rayuwa!
Mafi kyawun abinci ga gidajen abinci
Lean jan nama, harshe, qwai. Wadannan abinci suna da wadata a cikin baƙin ƙarfe don taimakawa wajen fitar da ƙwayar phosphorus.
Koren kayan lambu, apricots, zabibi, dabino, prunes, bran, buckwheat zuma. Wadannan abinci suna da wadataccen sinadarin magnesium, wani sinadarin da ke da alhakin lafiyar jijiyoyin da ke hidima ga gidajen abinci.
Ice cream. Ice cream da madara kawai aka yarda. Ya ƙunshi lafiyayyen kitse da alli.
Kifi da abincin teku. Sun ƙunshi kwayoyin halitta (mai amfani) phosphorus, wanda ke da mahimmanci ga haɗin gwiwa.
Madara, cuku gida da cuku. Wadannan abinci suna da wadataccen sinadarin calcium, wanda, sabanin inorganic calcium, ba shi da dabi’ar ajiyewa ta hanyar duwatsu, sai dai ana amfani da shi wajen karfafa kasusuwa da kuma kiyaye ma’auni na electrolyte a cikin sel na jiki. (Kada a haɗa tare da samfuran da ke ɗauke da oxalic acid: zobo, rhubarb, alayyafo).
Seaweed, guringuntsi, da duk abin da aka yi jellied da jellied nama. Wadannan abinci suna da wadata a cikin mucopolysaccharides, wanda ke tallafawa aikin haɗin gwiwa na al'ada, kamar yadda suke kama da ruwan synovial.
Gelatin. Kamar samfuran da suka gabata, yana da tasirin gelling. Amma ban da jita-jita masu gishiri, ana iya ƙara shi zuwa kowane nau'in ruwan 'ya'yan itace, yin jelly mai girma.
Hanta kifi, man shanu, kwai gwaiduwa. Sun ƙunshi bitamin D, wanda ke da alhakin kiyaye calcium a cikin ƙasusuwa.
Herring, man zaitun. Tushen bitamin F, wanda ke da tasirin anti-mai kumburi akan gidajen abinci.
Citrus 'ya'yan itatuwa, fure kwatangwalo, currants. Amintaccen tushen bitamin C, wanda ke da alhakin abinci mai gina jiki.
Janar shawarwari
Domin kiyaye haɗin gwiwa lafiya, kuna buƙatar barin kayan lambu masu tsini. Zai fi kyau a yi su kawai.
Dafa abinci a cikin kwanon enamel don adana bitamin.
'Ya'yan itãcen marmari da berries don amfani da hunturu ya kamata a bushe ko a daskare. A wannan yanayin, duk bitamin za a kiyaye su.
Lokacin dafa kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, rage lokacin dafa abinci don adana bitamin.
Abinci masu illa ga gidajen abinci
- Abincin da ya ƙunshi inorganic phosphates. Wanda ke kan gaba a cikinsu akwai abubuwan sha da aka yi da carbonated, burodin da aka yi daga fulawa mai ƙima, foda da ake sakawa a cikin burodi da kek, sandunan kaguwa, cuku mai sarrafa, ice cream (mafi yawan iri). Yin amfani da waɗannan samfuran na iya kusantar da lokacin da osteoporosis da taurin kai za su zama abokan zama na dindindin a rayuwa, kuma masu ilimin rheumatologists, likitocin neurologists da orthopedists za su zama abokai mafi kyau.
- Pickled da kyafaffen kayayyakin. Sun ƙunshi yawancin gishirin inorganic waɗanda ke fusatar da capsule na haɗin gwiwa, haifar da kumburi da nakasar haɗin gwiwa.
- Tea, cakulan, kofi, naman alade mai kitse, lentils, hanta. Sun ƙunshi purines waɗanda ke haifar da canje-canje a cikin capsule na haɗin gwiwa. Su ne babban dalilin ci gaban gout.
- Zobo, alayyahu, radish. Sun ƙunshi babban adadin oxalic acid, wanda ke fusatar da jijiyoyi na periarticular kuma ya rushe abinci mai gina jiki na gidajen abinci.
Mun tattara mahimman bayanai game da ingantaccen abinci mai gina jiki don haɗin gwiwa a cikin wannan kwatancin kuma za mu yi godiya idan kun raba hoton a dandalin sada zumunta ko blog, tare da hanyar haɗi zuwa wannan shafin: