Contents
Gina Jiki don asarar gashi a cikin mata
Daidaitaccen abinci mai gina jiki zai taimaka hanzarta haɓakar gashi da dakatar da asarar gashi. Abincin abinci don asarar gashi a cikin mata ba abinci ba ne mai lalacewa. Menu da aka zaɓa yana taimakawa wajen kawar da matsalar da mayar da lafiya.
Don asarar gashi, abinci mai gina jiki ya kamata ya zama na halitta.
Abincin abinci akan asarar gashi
Menu na lafiya yakamata ya ƙunshi samfuran halitta da sabo ne kawai. Ya kamata ya dogara da akalla 30% furotin, wanda shine kayan gini don sababbin gashi. Idan mace tana sha'awar cin ganyayyaki, to yana da daraja ƙara furotin dabba a cikin abincin. Bugu da ƙari, yana da kyau a ci kayan lambu danye, ba tare da ba su zafi ba.
Yi bitar abincin ku. Da farko, kuna buƙatar ware daga gare ta samfuran da ke lalata tsarin gashi. Wannan jeri ya kamata ya ƙunshi:
- daban-daban salted blanks;
- gwangwani gwangwani, sprat, da sauransu.
- ruwa mai kyalli da abin sha;
- soyayyen abinci, mai mai da yaji;
- abinci mai sauri;
- kofi;
- barasa;
- Sweets.
A wasu lokuta, dole ne ku daina 'ya'yan itacen citrus, cakulan, zuma da jita-jita na gari. Madaidaicin jeri na abincin da aka haramta zai taimaka wa masanin abinci mai gina jiki ya tattara bayan ƙarin bincike.
Abincin Gina Jiki don Haɓakar Gashi: Abinci 10 masu mahimmanci
Menu na abinci ya kamata ya bambanta. Masana sun kirkiro jerin mahimman abinci waɗanda yakamata a haɗa su cikin abincin don asarar gashi.
- Sabbin kayan lambu. Suna da wadata a cikin bitamin B, C da E. Masu aikin gina jiki suna ba da shawara su ci kayan lambu a kai a kai: beets da letas, broccoli, alayyafo, seleri da ganye.
- Legumes. Sun ƙunshi da yawa zinc da baƙin ƙarfe, wanda kai tsaye rinjayar yanayin gashi.
- Qwai. Abubuwan da ke cikin furotin da bitamin B suna sa samfurin ya zama duniya ga duk cututtukan fata da gashi.
- Kwayoyi suna dauke da fatty acids, tare da rashin abin da gashi ya bushe, raguwa kuma ya fara fadowa. Haɗa kernels akan menu na yau da kullun.
- Kifin ruwan gishiri da abincin teku. Sun ƙunshi aidin, wanda dole ne ya kasance a cikin abincin manya.
- Madara da kayan kiwo sun ƙunshi furotin da calcium, waɗanda ke da mahimmanci don gina tantanin halitta.
- Raisins yana dauke da baƙin ƙarfe, tare da ƙarancin anemia da rashin iskar oxygen suna tasowa. Rage matakin haemoglobin a cikin jini yana haifar da asarar gashi.
- Naman kaji ya ƙunshi wadataccen furotin da zinc.
- Tushen hatsi tushen bitamin da ma'adanai ne.
- Ruwa. Domin yanayin yanayin jiki gaba daya, dole ne mutum ya sha akalla lita biyu na ruwa kowace rana. Don gashin gashi, an shawarci mata su sha koren shayi.
Bugu da ƙari, abincin ya kamata a daidaita. Baya ga furotin, yana buƙatar haɗa da mai. Suna taimakawa wajen daidaita bitamin da aka karɓa. Kashi na uku na duk abincin ya kamata ya ƙunshi carbohydrates, wanda ke shafar duk matakan rayuwa a cikin jiki.
Yawan adadin carbohydrates yana haifar da kiba, don haka kada ku ƙara adadin su da kanku.
Abincin ba koyaushe yana aiki ba. Abincin ƙananan kalori yana rage matakin hormones a cikin jini, haifar da tsufa na fata, asarar gashi. Don taimakawa jiki tare da farawar gashi, masana abinci mai gina jiki suna ba da shawarar bin menu mai zuwa:
- Don karin kumallo, ku ci hatsi iri-iri tare da busassun 'ya'yan itace ko zabibi. Lactic acid kayayyakin ko kore shayi.
- karin kumallo na biyu - kwayoyi ko cuku gida tare da 'ya'yan itace.
- Don abincin rana, tabbatar da cin miya tare da naman sa / koren borscht / broth kaza, dankali mai dankali tare da namomin kaza ko salatin kayan lambu tare da man shanu.
- Abincin rana ya kamata ya ƙunshi gilashin ruwan 'ya'yan itace / koren shayi, 'ya'yan itace da cuku / sanwicin caviar.
- Abincin dare - salatin kayan lambu tare da mai, hanta stewed tare da porridge ko gasa kifi da dankali, ruwan 'ya'yan itace ko yogurt.
Bugu da ƙari, idan gashi yana hawa, to kowace safiya yana da amfani a sha 1 tbsp. l. unrefined kayan lambu mai. Aƙalla sa'o'i biyu ya kamata su wuce tsakanin abinci.
Gyaran gashi shine tsari mai tsawo wanda ke buƙatar tsarin ƙwararru. Idan kun bi duk shawarwarin kuma ku ci daidai, to ana iya ganin sakamakon farko kawai bayan watanni 1,5.