Nut na abinci, kwanaki 5, -3 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 3 cikin kwanaki 5.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 680 Kcal.

Kwayoyi ita ce ɗakunan ajiya na ɗabi'a na abubuwa masu amfani da yawa. Duk da wadataccen abun cikin kalori, kwayoyi, lokacin amfani da su da kyau, na iya taimakawa cikin raunin nauyi.

Nut bukatun abinci

Ana gabatar da dabarun goro don canza adadi a sigar daban-daban. Goro abinci ne mai ƙiba, saboda haka yawancin abincin goro gajere ne.

Kuna iya yin kawai azumin kwanaki akan goro, amma ba fiye da sau ɗaya ko biyu a mako ba. Don haka a cikin wata guda, tare da ƙananan haɗarin lafiyar, zaku iya rasa ƙarin fam fam 3-4. A lokacin azumin, kuna buƙatar cin abinci har zuwa gram 100 na kowane kwayoyi (zaka iya haɗa nau'ikan daban-daban). Yi ƙoƙari ku ci ɗan kaso kuma ku shirya aƙalla ƙananan abinci sau 4-5 a rana. An ba da izinin ƙara cin abinci na goro tare da koren shayi mara ɗanɗano da tsaftataccen ruwan da ba na carbon ba. A matsayinka na mai mulki, a cikin rana ɗaya ta azumi, asarar nauyi sun kai kilogiram 0,5-1 (ya danganta da yanayin halayen ƙwayoyin mutum).

Kuna iya rasa har zuwa kilogiram biyu na nauyin nauyi ta amfani XNUMX-rana abinci na goro, abincin yau da kullun wanda ya haɗa da amfani da g 50 na kwayoyi, 100 g na kifi ko farfesun kaji, da cucumber da tumatir. An ba da shawarar ƙin gishiri yayin cin abinci. Idan wannan yana da wahala a gare ku, to aƙalla kada ku cika gishirin jita-jita. Ara tsawon lokacin wannan abincin mai gina jiki har zuwa kwanaki biyar mai yiyuwa ne idan ka ƙara gilashin kayan madara mai narkewa (misali, kefir ko yogurt), mara kitse ko 1% a cikin menu na yau da kullun. A cikin dukkan zaɓuɓɓukan abinci mai gina jiki, zai fi kyau a manne wa ƙananan abincin. Wannan zai taimaka kaucewa matsananciyar yunwa kuma, sakamakon haka, lalacewa tare da dabara.

Idan ba zaku iya tunanin rayuwar ku ba tare da 'ya'yan itace ba, zaku iya kwarewa goro-'ya'yan itacen abinci… Kuna iya riko da shi har zuwa kwana uku zuwa hudu. Lokacin zabar 'ya'yan itatuwa don amfani, yana da kyau a zaɓi samfuran nau'in nau'in sitaci. Da safe, zai fi dacewa a farkon rabin sa'a bayan farkawa, ya kamata ku sha gilashin ruwan 'ya'yan itace da aka matse. Bayan sa'o'i 2, ku ci 'ya'yan itatuwa 2 da kuka fi so da ma'aurata biyu. Sa'an nan kuma maimaita jerin da kimanin abun da ke ciki: ruwan 'ya'yan itace, 'ya'yan itatuwa da kwayoyi da kwayoyi kawai. Kada ku ci fiye da gram 100 na goro a rana. Sha ruwa mai yawa - akalla gilashi takwas na ruwa mai tsafta kullum.

Idan kayan abincin da ake kawowa sun zama kamar sun isa gare ku, zaku iya komawa 10 Kwancen Goro na Abinci, bayan hakan, a matsayin mai mulkin, kusan kilogram 3-4 na nauyin da ya wuce kima shima yana tafi. Tsarin abinci ya kasance mai laushi, sabili da haka, ban da kasancewa mai tasiri dangane da asarar nauyi, yana iya tsabtace jiki da haɓaka aikinsa. Babban bukatun wannan hanyar goro sun haɗa da gaskiyar cewa da farko dai kuna buƙatar faɗin "a'a" ga abinci mai daɗi da sitaci. Muna maye gurbin waɗannan kayan marmarin mai yawan calorie tare da busassun fruitsa fruitsan itace, nutsa nutsa, da kuma kayan lambu iri iri da ganye. Kuna iya cin alawar (mafi kyau da safe), sha 'ya'yan itace da bushewar' ya'yan itace ba tare da sukari ba. Ana bada shawarar abinci sau uku a rana. Abincin abinci daya bai kamata ya wuce 250 g ba.

Don haka nauyin da aka rasa bai dawo ba bayan abincin, ya zama dole a fita dashi daidai. Wajibi ne don gabatar da abinci da aka hana a baya a hankali da haɓaka abun cikin kalori na abinci mai sauƙi. Yi ƙoƙarin kiyaye ɗabi'un cin abinci daidai a nan gaba - ci ƙananan abubuwa kaɗan, kula da tsarin sha da zama abokai da lafiyayyun abinci.

Nut menu na abinci

Samfurin Abincin Gina Jiki na kwanaki 3

Breakfast: kokwamba da salatin tumatir; 25 g cashews da koren shayi.

Abun ciye-ciye: kokwamba.

Abincin rana: 100 g na dafaffen kaza.

Abincin dare: kimanin gram 25 na almond.

Abincin dare: tumatir.

Samfurin Abincin Gina Jiki na kwanaki 5

Karin kumallo: salatin tumatir da kokwamba.

Abun ciye-ciye: 25 g cashews; koren shayi.

Abincin rana: 50 g na kifin da aka dafa da salatin tumatir tare da kokwamba; 25 g goro.

Abincin dare: gilashin kefir ko yogurt mara komai.

Abincin dare: 50 g dafaffen filletin kaza; kopin shayi.

Misali na cin 'ya'yan itace-goro na kwana 3-4

Breakfast: gilashin ruwan innabi.

Abun ciye-ciye: salatin apple-orange da cashews 30 g.

Abincin rana: 200-250 ml na ceri nectar.

Bayan abincin dare: salatin 'ya'yan itacen inabi, apple da lemu (50 g na kowane' ya'yan itace); Gyada 2-3.

Abincin dare: kimanin gram 30 na almond.

Goro na abinci na kwanaki 10

Misalan karin kumallo:

1. Salatin, wanda ya haɗa da tumatir, arugula, almond, wanda aka yi da ɗan man zaitun kaɗan; kofi.

2. Yankakken pizza daɗaɗa pizza tare da tumatir, ganye iri daban-daban, cuku mai ƙananan mai da yankakken kwayoyi (cashews kyakkyawan zaɓi ne).

3. Casserole daga cuku mai ƙananan kitse da almon, wanda ana iya sa shi da ruwan lemu; kopin koren shayi.

Misalan abincin rana:

1. Kwallan miyan da aka yi da fennel, dankali, latas, goro na ƙasa da digo biyu na man zaitun; gilashin tumatir ko ruwan kabewa.

2. Yin hidimar miyar basil; kamar dankalin da aka gasa; ganyen letas da gilashin yogurt na halitta.

3. Salatin na dafaffen namomin kaza da kwayoyi, wanda aka ba shi izinin yanayi tare da 1 tsp. Kirim mai tsami; dintsi na busassun 'ya'yan itatuwa da gilashin ruwan' ya'yan itace.

Misalan kayan ciye-ciye:

1. Hannun gaurayayyun goro da zabibi.

2. Gyada kamar goro da tuffa koren.

3. 'Ya'yan dabino da dantse na kowane kwaya.

Misalan abincin dare:

1. 'Ya'yan itacen oatmeal cokali kaɗan, an dafa shi cikin ruwa; kopin ganye ko koren shayi.

2. Salatin na cuku mai ƙananan, alayyafo, dropsan saukad da man zaitun; shayi hibiscus

3. Salatin tare da yankakken karas da ɗan kirim mai tsami; Compote 'ya'yan itace busasshe.

Contraindications ga goro rage cin abinci

  1. Babban mahimmancin hanawa na hanyar goro sun haɗa da lokutan ciki, shayarwa, shekaru har zuwa shekaru 18 da tsofaffi.
  2. Ba za ku iya cin goro ba idan kun kasance marasa haƙuri ga wannan samfurin, kazalika idan kuna da hanta ko cututtukan gastrointestinal.
  3. Wani haramun don lura da abinci mai gina jiki shine kasancewar psoriasis ko eczema.
  4. Almond ne waɗanda ba a ba da shawara don bugun zuciya, da ƙanƙara don ciwon sukari da cututtukan hanta.
  5. Shawara tare da likita yana da kyawawa sosai kafin fara abinci.

Amfanin Nut Nut

  1. Baya ga gaskiyar cewa cin abinci mai narkewa yana taimakawa na zamani da ɗan gajeren lokaci, yana iya wadatar da jiki da abubuwa masu mahimmanci.
  2. Goro an san shi don ƙarfafa kwakwalwa, haɓaka ƙwaƙwalwa, har ma da hana baƙin ciki. Amfani da su na yau da kullun (ba shakka, cikin matsakaici) yana taimakawa don jimre wa yanayin neurotic, yana ba da ƙarfin jiki da ƙarfi. Irin wannan kwaya na da matukar amfani ga irin wadannan cututtukan kamar hauhawar jini, atherosclerosis, cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.
  3. Hazelnuts ana kiransa "naman kayan lambu". Yana da wadata musamman a cikin furotin da amino acid kuma yana iya kwatanta gaske da kayan dabba. Biyu bisa uku na abun da ke ciki na hazelnuts ne unsaturated m acid: palmitic, stearic, myristic, oleic. Abubuwan antioxidants da aka samu a cikin hazelnuts suna da ikon yin yaƙi da radicals masu cutarwa, kuma alli da potassium suna da fa'ida sosai ga aikin yau da kullun na tsarin juyayi.
  4. Anyi amfani da Almonds don magance cututtukan hanji da tsarin genitourinary a tsakiyar zamanai. Bugu da kari, wannan kwaya yana daidaita kwalliya, yana ba da sakamako mai laxative mai sauƙi. Af, don cututtukan cututtukan ciki, za ku iya amfani da madarar almond, wanda aka yi ta nika almond da narkar da shi a cikin ruwa. Wannan kwaya na da matukar amfani ga rashin bacci, yanayin asthenic da damuwa.
  5. Game da tsabar kudi, ana amfani da wannan kwaya azaman babban maganin cutar mura, asma ta birki da sauran cututtukan da ke dauke da kwayar cuta, da kuma cututtukan da suka shafi hanyoyin jini da na iska.
  6. Pistachios an daɗe ana kiransa da "ƙyamar" ƙwayoyi. Kuma duk godiya ga gaskiyar cewa suna da wadataccen bitamin E, B da kuma hadadden antioxidants. Carotenoids, waɗanda suke da yawa a cikin pistachios, suna taimakawa inganta hangen nesa da ƙananan ƙwayar cholesterol.
  7. Don haka don gabatar da ƙananan kwayoyi a cikin abincin, idan babu takaddama ga amfani da su, ba zai zama mai iko ba a kowane hali.

Rashin dacewar cin abinci mai gina jiki

  • Rashin dacewar cin abincin goro sun hada da cewa wasu nau'ikan (fasahar kwana uku, kwanakin azumi) suna da karancin abinci. Sabili da haka, duk da ƙoshin ƙwayoyi da kansu, ƙila kuna iya jin yunwa.
  • Idan kun saba da cin abinci mai yawa kuma ku bar kanku ya zama mai cutarwa, to a lokacin cin abinci ba za ku iya yin ba tare da ƙoƙari na son rai ba, saboda kuna buƙatar daina, aƙalla, kayan zaki da abinci mai laushi.
  • Har ila yau, ya kamata a lura cewa wannan fasaha ba za ta iya zubar da kilogram mai yawa ba, don haka ya dace kawai ga waɗanda ke buƙatar rasa har zuwa kilogiram 5. Idan kana da nauyi mai yawa, to hanya ɗaya ta goro da wuya ta yi hakan.

Sake amfani da abincin goro

Maimaita abinci a kan kwayoyi (ba ƙididdigar kwanakin azumi) ya kamata a magance ba fiye da sau ɗaya a kowane wata da rabi ba. Wannan ya shafi duk fasahohi banda kwana 10. A kan wannan, ya fi tsayi, ba a so a zauna sau da yawa fiye da sau ɗaya a kowane watanni 2-3.

Leave a Reply