Narkarwar Abincin Nerve

Mun saba da cewa damuwa da damuwa su ne halayen rayuwarmu. Mutane da yawa suna danganta su da matsalolin aiki ko na iyali. Duk da haka, ba kowa ba ne ya san cewa ainihin abubuwan da suke haifar da su suna cikin ilimin ilimin halittar mu, musamman a yawan numfashi.

Yawan iskar da ake shaka da fitar da mutum ya huta shine lita 6 a cikin minti daya. Duk da haka, muna yawan shakar fiye da lita 2. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa muna numfashi mai zurfi kuma sau da yawa fiye da kakanninmu, waɗanda suka rayu shekaru 80-100 da suka wuce, suna numfashi. Sabili da haka, muna ci gaba da kasancewa a cikin yanayin rashin iska mai tsanani.

Kuma wannan shine dalilin da ya sa za mu iya fuskantar damuwa mai tsanani, wanda shine sakamakon raguwar carbon dioxide a cikin jini. Masu goyon bayan Yoga sun yi iƙirarin cewa horarwa mai ƙarfi yana taimaka musu wajen rage shan iska kuma ta haka inganta mayar da hankali, ingancin barci, da ingancin rayuwa. Yi ko a'a ya rage naku. Babban abin da za a tuna shi ne cewa ya kamata ku tuntubi likitan ku kafin yin kowane motsa jiki na numfashi.

Gina jiki da jijiyoyi

Yanayin jijiyar jiki yana tasiri kai tsaye ta hanyar abubuwan da ke shiga jikin mutum tare da abinci. Bayan nazarin su a hankali, masana kimiyya sun gabatar da jerin abubuwan bitamin, abubuwan ganowa da mahallin kwayoyin halitta, wanda amfani da su zai kwantar da hankulan tsarin jin dadi a cikin mafi aminci da mafi kyawun yanayi. Ya hada da:

• Duk bitamin na rukunin B. Su ne ke tabbatar da aikin al'ada na tsarin jin tsoro. A cikin nazarin, an gano cewa daya daga cikin alamun farko na rashin wadannan bitamin a cikin jiki shine tingling a cikin sassan. Wannan yana faruwa ne sakamakon lalacewa ga kumfa na myelin, wanda ke kare ƙwayoyin cuta. Vitamins na kungiyar B, kuma, musamman, bitamin B12, taimaka wajen mayar da shi. Vitamin B6 kuma yana da mahimmanci. Yana da hannu kai tsaye a cikin samar da serotonin kuma yana da tasiri mai yawa akan aikin neurotransmitters - abubuwan da ke da alhakin canja wurin bayanai daga wani neuron zuwa wani. Vitamin B3 ya cancanci kulawa ta musamman, saboda yana taimakawa wajen samar da abubuwan da suka dace don aikin kwakwalwa na yau da kullum.
• Vitamin E. Yana daidaita tsarin juyayi kuma yana taimakawa wajen shakatawa da kwantar da hankulan jijiyoyi.
• Vitamin C. Yana da alhakin haɗuwa da abubuwan da ake bukata don aiki na tsarin juyayi kuma yana taimakawa wajen kwantar da hankulan jijiyoyi.
• Vitamin A. Yana da tasiri mai kyau akan lafiyar ido, ciki har da yanayin jijiyar gani.
• Omega-3 fatty acid. Suna ƙyale mutum ya kwantar da hankali da sauri, inganta aikin tsarin jin tsoro, taimakawa mafi kyawun mayar da hankali, tunawa da mahimman bayanai, da dai sauransu.
• Magnesium. Yana inganta yanayin jini kuma yana da tasiri mai kyau akan yanayin tsokoki da jijiyoyi.
• Antioxidants Suna ƙarfafa tsarin juyayi kuma suna taimakawa kwantar da jijiyoyi.
• Selenium. Yana sautin tsarin juyayi kuma yana inganta aikinsa.
• Carbohydrates. Ba tare da su ba, samar da serotonin, daya daga cikin hormones na farin ciki, ba zai yiwu ba. Babban amfaninsa shine yana ba ku damar kwantar da hankali da sauri. Bugu da kari, carbohydrates na taimaka wa jiki rage matakin cortisol, ko hormone damuwa, a cikin jini.

Manyan abinci guda 11 don kwantar da jijiyoyin ku:

Berries. Blueberries, raspberries, ko strawberries suna aiki da kyau. Suna da wadata a cikin antioxidants na halitta da bitamin C. A cikin 2002, a cikin mujallar Psychopharmacology, masana kimiyya sun buga binciken binciken da ke tabbatar da cewa abinci tare da bitamin C yana taimakawa wajen daidaita samar da cortisol. Tasirinsa na dogon lokaci akan jiki, a tsakanin sauran abubuwa, yana ƙara haɗarin cututtukan zuciya, damuwa da rashin bacci.

hatsi da hatsi. Suna da tasiri mai kyau akan aikin zuciya da kwantar da hankulan jijiyoyi ta hanyar haɓaka samar da serotonin.

Kifi. Sakamakon bincike da aka gudanar a Jami’ar Ohio, an gano cewa “Omega-3 polyunsaturated fatty acids da ke dauke da shi, ba wai kawai yana kwantar da jijiyoyin jiki ba, har ma yana rage samar da cytokines a jiki. Wadannan abubuwa na iya haifar da damuwa. "

Brazil kwayoyi. Suna da wadata a cikin selenium, saboda haka suna da alamar maganin kwantar da hankali. Kamar yadda bincike daga Jami'ar Wales ya nuna, "Cin goro 3 Brazil a rana ya isa ya kwantar da hankali da kuzari."

Alayyahu. Ya ƙunshi bitamin K, wanda ke rinjayar kira na hormones da ke da alhakin inganta yanayi da juriya ga damuwa.

Yogurt ko cuku mai wuya. Suna dauke da bitamin B, rashin abin da ke rage juriya ga damuwa.

Citrus. Suna da wadata a cikin bitamin C, wanda ke rage matakan cortisol, hormone damuwa. A halin yanzu, masana kimiyya suna jayayya cewa ko da tsarin bawon su yana taimakawa wajen kwantar da hankali.

Tuffa. Sun ƙunshi fiber, baƙin ƙarfe da bitamin C, waɗanda ke da tasiri mai kyau ba kawai a kan tsarin juyayi ba, har ma a kan tsarin rigakafi.

Chamomile shayi. Kyakkyawan maganin jama'a wanda ya tsaya gwajin lokaci. Yana taimakawa wajen kwantar da hankali, kawar da tashin hankali har ma da kawar da rashin barci. Don inganta tasirin, za ku iya ƙara madara kaɗan zuwa gare shi.

Dark cakulan. Kamar berries, yana da kyau a rage matakan cortisol a cikin jiki da kuma taimakawa wajen kwantar da hankali. A cewar Dokta Christie Leong, "Akwai wani abu na musamman a cikin cakulan, anandamine, wanda ke da tasiri mai yawa akan matakan dopamine a cikin kwakwalwa kuma yana haifar da jin dadi da kwanciyar hankali. Bayan haka, cakulan ya ƙunshi tryptophan. Yana shakatawa kuma yana taimakawa kawar da damuwa. "

Ayaba. Sun ƙunshi babban adadin bitamin B, magnesium da potassium. An ba da shawarar yin amfani da su kafin jarrabawa, muhimman tarurrukan kasuwanci, da kuma lokacin da mutum ya daina shan taba. Bayan haka, ba wai kawai suna taimakawa wajen kwantar da hankali ba, amma har ma inganta haɓaka da hankali.

Ta yaya kuma zaku iya kwantar da jijiyoyin ku?

1. 1 Canja ayyuka... Idan kun ji tsoro yayin yin wani muhimmin aiki - bar shi na ɗan gajeren lokaci. Da zarar ka natsu, za ka iya yin shi ba tare da wahala ba.
2. 2 Fita cikin iska mai dadi sannan ku ja dogon numfashi a hankali... Za a wadatar da jinin da iskar oxygen. Kuma zaka huce.
3. 3 A sha ruwa... Ko da kashi XNUMX cikin dari na rashin ruwa yana haifar da sauye-sauyen yanayi, damuwa da fushi.
4. 4 Dubi halin da ake ciki gaba daya… Sau da yawa, jin damuwa yana ƙara tsananta ta yadda mutum da gangan ya karya babbar matsala zuwa ƙanana da yawa. Misali, shirya rahoto ya ƙunshi bincike da tattara bayanai, nazarinsa, tsara tsarinsa, da sauransu. Duk da haka, wannan aiki ne mai yuwuwa wanda tabbas za ku iya ɗauka.
5. 5 Kar a dauki komai a zuciya… Yawancin matsalolin da muke ji ba su ma damu da mu ba, don haka ba hikima ba ne mu yi amfani da ƙarfin tunaninmu a kansu.
6. 6 Yin yoga… Yana bayar da cikakken annashuwa.
7. 7 Yi tunani… Ka yi tunanin kanka daga matsalolin da ke akwai kuma za ka natsu nan take.
8. 8 Yi amfani da sirrin aromatherapy... Ƙanshin fure, bergamot, chamomile da jasmine zasu taimaka wajen kwantar da hankali.
9. 9 Ku ci dan goro ko tsaban kabewa... Sun ƙunshi omega-3 fatty acids waɗanda ke inganta shakatawa.
10. 10 Iyakance shan kofi, barasa da shan taba... Kuma kada ku zagi soyayyen da gishiri. Suna haifar da rashin ruwa da damuwa.
11. 11 Jeka don tausa… A lokacin shi, tsokoki suna shakatawa, ana sakin serotonin kuma mutum ba da son rai ba ya kawar da damuwa na motsin rai. Ko da yake ba lallai ba ne a yi ta ƙwararrun likitancin tausa. Taɓawar ƙaunataccen a cikin kanta yana da ikon banmamaki na kawar da tashin hankali da kawar da damuwa.