Contents
Duk wani yanayi mai damuwa da motsin zuciyar da ke tattare da shi - damuwa, tsoro, tsoro, fushi, fushi - yana haifar da tashin hankali na tsoka. Kuna iya kawar da shi ta hanyoyi da yawa - ciki har da bin shawarwarin masanin kimiyar Amurka kuma likitan Edmund Jacobson. Masanin ilimin halayyar dan adam ya ba da ƙarin bayani game da hanyoyinsa.
An ba da duk abin da ke cikin tsarin rayuwa zuwa mafi ƙanƙanta: alal misali, a lokacin barazana, aikin jiki yana kunna don mu kasance a shirye don yin yaki. Bugu da ƙari, wannan tashin hankali yana tasowa ba tare da la'akari da barazanar da gaske ba ko a'a. Har ma yana iya tasowa daga tunani masu tayar da hankali.
Damuwar tsoka ba kawai sakamakon rashin natsuwa na tunaninmu ba ne, har ma wani muhimmin abu ne na amsa damuwa: idan za mu iya sakin tashin hankali na tsoka da sauri, to ba za mu ji motsin rai ba, wanda ke nufin za mu sami nutsuwa.
An gano wannan dangantaka a farkon rabin karni na XNUMX ta hanyar masanin kimiyyar Amurka da likita Edmund Jacobson - ya lura cewa shakatawa na tsoka yana taimakawa wajen rage tashin hankali na tsarin juyayi. Bisa ga wannan ƙarshe, masanin kimiyya ya ci gaba da aiwatar da fasaha mai sauƙi amma mai tasiri - "Ci gaban Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru".
Wannan hanya ta dogara ne akan abubuwan da ke cikin aikin tsarin jin tsoro: a lokuta na tashin hankali da yawa da kuma shimfiɗa tsokoki, ya haɗa da tsarin kariya na yanayi a cikin cikakkiyar hutu.
Menene ma'anar motsa jiki?
Har zuwa yau, akwai zaɓuɓɓuka da yawa don shakatawa ta hanyar Jacobson, amma ainihin mahimmanci shine: matsakaicin matsakaicin tsoka yana haifar da cikakkiyar hutu. Don farawa da, gyara waɗanne ƙungiyoyin tsoka da kuke da ƙarfi a cikin yanayin damuwa: su ne za a fara fara aiki da su. Bayan lokaci, don shakatawa mai zurfi, sauran tsokoki na jiki zasu iya shiga cikin aikin.
A cikin classic version, motsa jiki ya ƙunshi matakai uku:
tashin hankali na wani rukuni na tsoka;
jin wannan tashin hankali, «ji»;
shakatawa.
Ayyukanmu shine mu koyi jin bambanci tsakanin tashin hankali da shakatawa. Kuma koyi jin daɗinsa.
Tashi ko zauna kuma sannu a hankali fara takura dukkan tsokoki na hannuwa (hannu, hannu, kafada), kirga daga sifili zuwa tara kuma a hankali yana ƙara tashin hankali. A kan ƙidayar tara, ƙarfin lantarki ya kamata ya zama babba gwargwadon yiwuwa. Ji yadda ƙarfi da ƙarfi duk tsokar hannaye ke matsewa. Huta gaba ɗaya akan ƙidaya goma. Ji daɗin lokacin hutu na mintuna 2-3. Hakanan ana iya yin haka da tsokar ƙafafu, baya, ƙirji da ciki, da kuma tsokar fuska da wuya.
Jerin a cikin wannan yanayin ba shi da mahimmanci. Babban abu shine fahimtar ka'idar: don shakatawa da tsokoki, dole ne su fara farawa kamar yadda zai yiwu. A makirci ne mai sauki: «Tsarin tsokoki - Relaxation na tsokoki - Rage wani tunanin tashin hankali (danniya dauki)».
A cikin fassarorin zamani na hanyar Jacobson, akwai kuma bambance-bambancen tare da tashin hankali lokaci guda na duk ƙungiyoyin tsoka. Tare da shi, ana samun iyakar ƙarfin tsoka na jiki duka, wanda ke nufin cewa shakatawa (raguwa a cikin aikin jijiyoyi) ya zama mafi mahimmanci.
Har yaushe ake ɗauka don kammala su?
Amfanin hanyar shine cewa baya buƙatar kowane kayan aiki na musamman ko yanayi kuma, tare da takamaiman fasaha, baya ɗaukar fiye da mintuna 15 a rana.
Sau nawa ya kamata ku motsa jiki?
A mataki na farko, motsa jiki ya kamata a maimaita kusan sau 5-7 a rana don makonni 1-2 - har sai an kafa ƙwaƙwalwar ƙwayar tsoka kuma ku koyi yadda za ku shakata da sauri. Lokacin da aka kafa ƙwarewar da ta dace, za ku iya yin shi kamar yadda ake buƙata: idan kun ji tashin hankali mai yawa ko don rigakafi.
Shin hanyar tana da contraindications?
Ayyukan motsa jiki yana da iyakancewa ga mutanen da ba a ba da shawarar yin amfani da jiki ba - a lokacin daukar ciki, cututtuka na jijiyoyin jini, a cikin lokacin postoperative ... Yana da daraja la'akari da shekaru, yanayin lafiyar ku da shawarwarin likitoci.
Dabarar shakatawa na tsoka kamar yadda Jacobson ya ce ba shi da tasirin warkewa a cikin yaki da damuwa, tsoro da damuwa, yayin da yake yaki da tasirin (tsokawar tsoka), kuma ba dalili ba (tunanin kuskure, kuskuren kima na halin da ake ciki).
Duk da haka, da zarar kun sami ratayewa, za ku iya jin dadi da sanin cewa kuna da hanya mai sauri, sauƙi, kuma mai tasiri don samun kanku cikin tsari, don haka hanyar da za ku iya sarrafa lamarin.