Abincin Moreno, kwanakin 68, -22 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 22 cikin kwanaki 68.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1250 Kcal.

Fasaha mai nauyin nauyi da muke son fada muku game da shi likitan Amurka mai gina jiki Michael Rafael Moreno ne ya haɓaka shi. Wannan abincin ya dogara ne akan raguwar lokaci mai yawa cikin abubuwan kalori masu cin abinci, kunna hanyoyin tafiyar da rayuwa cikin jiki da kiyaye makomar su cikin sauri mai sauri.

Moreno abinci bukatun

Hanyar rashi da kiyaye nauyi akan abincin Dr. Moreno ya kasu kashi-kashi 4 na tsawon kwanaki 17. Amma mataki na huɗu na ƙarshe ana iya faɗaɗa shi zuwa kowane lokaci. A matsayinka na mai mulki, ana amfani da wannan fasaha ta mutanen da ke buƙatar rage nauyin jiki sosai. Idan kanaso a dan rage kiba, to zaka iya zama kawai a matakin da ake kira "kunnawa".

Amfani da abincin Moreno saboda gaskiyar cewa yawan kalori na yau da kullun yana canzawa koyaushe, jiki bashi da lokacin dacewa da shi, kuma godiya ga wannan, nauyin yadda ya kamata kuma yana raguwa koyaushe a cikin abincin.

Yanzu bari muyi la'akari da kowane mataki na fasaha. Mataki na farko - “Hanzari” - mafi wuya kuma mafi wuya, amma mai yawan 'ya'ya. Yawancin lokaci yana ɗaukar kilogiram 6-8 na nauyi mai yawa. Babban aikin wannan matakin shine kunna metabolism gwargwadon yiwuwar. Abubuwan caloric na yau da kullun kada su wuce raka'a makamashi 1200. Ana sanya wasu ƙuntatawa akan samfura.

Kuna iya amfani dashi akan “hanzari”:

- fillet kaza marar fata, kifi maras kyau, naman sa maras nauyi;

- tofu, cuku mai ƙananan kitse, cuku mai ƙananan mai;

- kefir mai ƙanshi ko yogurt na halitta (har zuwa 400 ml kowace rana);

- fararen ƙwai kaza (babu ƙuntatawa);

- yolks na kaza (kowace rana - bai fi 2 inji mai kwakwalwa ba., A mako guda - har zuwa 4 inji mai kwakwalwa.);

- kayan lambu na nau'in nau'in sitaci (mahimmancin ya kamata a kan farin kabeji, cucumbers, tumatir, broccoli);

- 'ya'yan itacen da ba a ɗanɗana da' ya'yan itace (har zuwa 300 g kuma a farkon ranar);

- man zaitun da man flaxseed (har zuwa cokali 2 a rana kuma yana da kyau kada a dumama su).

Fara ranar ku da gilashin ruwa tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami. Sugar a kowane nau'i an haramta. Idan yana da matukar wahala a yi ba tare da kayan zaki ba, ko kuma kuna jin rauni sosai, daga lokaci zuwa lokaci, ba da damar ɗan zuma na halitta kaɗan. Tabbatar shan ruwa mai tsabta da yawa. Daga abubuwan sha masu zafi, ana bada shawara don ba da fifiko ga kore shayi, infusions na ganye. Hakanan zaka iya sha kofi. Babu shakka, ana ƙarfafa aikin motsa jiki na yau da kullun a cikin nau'in ɗumi, tafiya mai ƙarfi ko gudu. Kuma irin wannan ilimin motsa jiki ya kamata ya wuce minti 17. 17 shine babban lamba a fasahar Moreno.

A ƙarshen matakin farko, ci gaba zuwa na biyu, wanda ake kira "Kunnawa"Anan ana ba da abinci “zigzags”: sauyawar kwanakin “yunwa” (adadin kuzari 1200) tare da “cike” (adadin kuzari 1500). Bugu da ƙari, yawancin makamashi ya kamata a cinye a farkon rabin yini. A kan “kunnawa” zuwa abincin da aka gabatar a baya, kuna buƙatar ƙara hatsi, burodin hatsi, kayan lambu mai sitaci. Zai fi kyau a cinye kayan hatsi a farkon yini. Kamar yadda mai haɓaka hanyar ya lura, wannan shine yadda abincin "zigzag" ya tashi, saboda abin da hanyoyin motsa jiki a cikin jiki ke sake kunnawa, kuma nauyi ya ci gaba da raguwa.

A lokacin “kunnawa” yana da matukar mahimmanci kada a rage matakin aikin motsa jiki, amma, akasin haka, don haɓaka shi. A lokacin mataki na biyu na abincin Moreno, asarar nauyi yawanci kusan kilogram biyar zuwa shida.

Wannan shine mataki na uku - "Cin nasara"… Akan shi, kuna da damar yin bankwana da wani ƙarin fam uku ko huɗu. Yanzu ya kamata a rage yawan samfuran furotin a cikin abinci. Kada ku firgita da raguwar layin plumb, wannan matakin yana ƙarfafa sakamakon na baya.

Baya ga abincin da aka ba da izinin "hanzari" da "kunnawa", zaku iya amfani da samfuran masu zuwa (ana ba da adadin kowace rana):

- dukan burodin hatsi ko durum alkama taliya (har zuwa 200 g);

- 'ya'yan itatuwa masu zaki (har zuwa 200 g a farkon ranar);

- wani sashi na abubuwan da kuka fi so (wani yanki na iya nufin, alal misali, ƙaramin cookie ko alewar cakulan);

- gilashin ruwan inabi mai bushe.

Kyautar mataki na uku shi ne cewa lokaci zuwa lokaci (zai fi dacewa ba fiye da sau biyu ko sau uku a cikin kwanaki 17 ba) za ku iya ɓatar da kanku da wasu abubuwan marmari. Misali, an bashi izinin cin yankakken yankakken cakulan ko wani tasa da aka fi so. Kuma idan ka rasa giya, zaka iya samun gilashin busasshen giya. Zabi abin da kake so. Amma ana ba da shawarar cewa makamashin shakatawa bai wuce calories 100 a lokaci guda ba.

Kada ku ci fiye da kashi biyu (mafi girman uku) na kayan gina jiki kowace rana, kuma nauyin kashi ɗaya kada ya wuce 150 g. Ana kuma ba da shawarwari na musamman game da wasanni. Don rage kiba, kuna buƙatar motsa jiki na akalla sa'o'i uku a mako, kuma kada a sami kwanciyar hankali fiye da kwanaki biyu a jere.

Mataki na huɗu na ƙarshe na abincin Moreno - "Kulawa"… Don tallafawa sakamakon yunƙurin abincinku, shirya abincinku tare da abincin da aka ba da shawarar a Mataki na Uku. Amma sau ɗaya ko sau biyu a mako ana ba da izinin shiga cikin abinci “tarkace”, adadin kalori wanda ba ya wuce raka'a 400, da gilashin ruwan inabi mai bushe. Idan baka gamsu da sakamakon abincin ba, zaka iya sake shiga cikin "kunnawa" da "nasara" kuma.

Kuna iya tsayawa kan ka'idodin "kiyayewa" muddin kuna so (idan kun ji daɗi, har ma da rayuwar ku). Mafi ƙarancin shine a zauna akan wannan matakin cin abincin har tsawon kwanaki 17. Rage nauyi a nan yana da nauyin 1-1,5 a mako.

Yana da mahimmanci koyaushe a tuna da daidaituwa. In ba haka ba, komai yawan asarar ki, fam ɗin da aka rasa zai iya dawowa gare ku kuma. A lokacin na hudu, ana iya maye gurbin 'ya'yan itace don ruwan' ya'yan itace. Zai fi kyau a sha, ba shakka, sabbin abubuwan sha da aka matse. Kuma maimakon kayan lambu, zaka iya cin miyan mai mai mai mai laushi bisa ga su. Wasu 'yan kilogram na iya barin ku akan "kiyayewa" (idan har akwai sauran abin da zasu bari). Yayin wannan matakin, an hana shi shan sukari a cikin tsarkakakkiyar sigarsa. Ba'a ba da shawarar rage matakin aikin wasanni ƙasa da yadda yake a mataki na uku ba.

Yana da daraja iyakance amfani da gishiri a ko'ina cikin abinci, amma a cikin wani hali kada ku yi watsi da shi gaba daya. An ba da izinin samar da samfurori tare da ƙananan kayan yaji, kayan yaji, ƙara tafarnuwa, ƙananan mustard. Za a iya barin 'ya'yan itatuwa masu dadi da ruwan 'ya'yan itace bisa su da safe. Yana da kyau a ci kayan nonon da aka ƙera kowace rana. Gabaɗaya, ya kamata a bi waɗannan shawarwarin a cikin rayuwar bayan abinci.

Moreno tsarin abinci

Misali na abincin yau da kullun don "hanzarta" lokaci

Breakfast: omelet na qwai biyu; kananan 'ya'yan inabi; shayi. Abincin rana: dafaffen fillet na kaza da salatin kayan lambu marasa sitaci. Abun ciye-ciye: gilashin komai a cikin yogurt; dintsin sabbin berries ko kore apple. Abincin dare: kaza fillet tare da karas da bishiyar asparagus.

Misali na abincin yau da kullun don lokacin "kunnawa"

Breakfast: wani yanki na oatmeal, dafa shi a cikin ruwa, tare da yankakken yankakken peach; shayi. Abincin rana: 2 tbsp. l. shinkafa launin ruwan kasa; yanki na gasa fillet kaza; kokwamba da salatin tumatir. Abun ciye-ciye: Mix na berries, wanda za a iya seasoned da kadan na halitta yogurt. Abincin dare: kifi fillet gasa tare da kayan lambu.

Misali na abincin yau da kullun don matakin nasara

Karin kumallo: dafaffen kwai guda daya; dukan burodin hatsi; ‘ya’yan inabi da shayi. Abincin rana: gasa ko dafaffen filletin kaza tare da salatin kayan lambu. Abun ciye-ciye: apple ko inabi; gilashin yogurt; dukan burodin hatsi; shayi. Abincin dare: ɗanyen tukunya da kuma sabo ne kokwamba.

Misali na abincin yau da kullun don lokacin kulawa

Breakfast: omelet na qwai biyu ko uku; garehul; shayi. Abincin rana: soyayyen a cikin busassun kwanon rufi ko kifi kifi; kokwamba da kabeji salatin, shayi ko kofi. Abun ciye-ciye: kamar guda biyu na hatsin hatsi; gilashin ruwan 'ya'yan itace ko 'ya'yan itace. Abincin dare: dankali guda biyu da aka gasa da salatin kayan lambu.

Contraindications ga abincin Moreno

  • Cututtuka na tsarin narkewar abinci da kodan, musamman ma na ɗabi'a na yau da kullun, ana ɗauka masu ƙyamar rashin bayyana game da abincin Moreno.
  • Idan baka da tabbas game da lafiyar ka, zai fi kyau ka ziyarci likita da farko. Koyaya, shawarwarin ƙwararren masani ba zai cutar da kowa ba.

Fa'idodin abincin Moreno

  1. Baya ga asara mai nauyin gaske wanda za'a iya lura dashi a farkon makonnin farko, abincin Moreno yana haɓaka kumburi sosai kuma yana inganta ƙirar halaye masu ƙoshin lafiya.
  2. Hanzarta saurin kumburi da kuma janyewar nauyin da ya wuce kima yana dacewa da yanayin yanayin jiki.
  3. Da yawa daga waɗanda suka gwada dabarun a kansu sun lura cewa ciwon kai ya fara rauni sau da yawa, rashin bacci yana ja baya kuma cututtuka daban-daban sun ɓace.
  4. Hakanan ana lura da inganta yanayin ɓangaren ciki, kuzari da aiki sun bayyana, ƙarfin kuzari na jiki yana ƙaruwa.
  5. Amfanin hanyar Dr. Moreno shine nau'in abinci iri-iri. Zaɓin samfuran, har ma a farkon matakan, yana da girma sosai, sabili da haka ba za ku iya so ku bar abincin ba a farkon.
  6. Hakanan yana da kyau cewa ka'idojin cin abinci basa kiran yunwa kwata-kwata, menu yayi daidai.

Rashin dacewar abincin Moreno

  • Ga rashin dacewar abincin Moreno, wasu masanan abinci mai gina jiki suna magana akan ƙananan kalori da ke cikin abincin a farkon matakan.
  • Hakanan akan “hanzari” jiki na iya jin ƙaran ƙwayoyin kitse.
  • Ba a ba mutane da yawa bin ka'idodin da aka tsara ba saboda gaskiyar cewa yana ɗaukar lokaci mai tsawo, yana buƙatar sarrafa lokaci na dogon lokaci a kan tsarin menu da sake fasalin ɗabi'un cin abinci da yawa.

Maimaita abincin Moreno

Maimaita bin Dr. Moreno na abincinsa, idan ya cancanta, ana iya komawa zuwa watanni 3-4 bayan an kammala shi.

Leave a Reply