Abincin nama, kwana 7, -4 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 4 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 820 Kcal.

Hanyar nama na rasa nauyi yana taimakawa wajen canza jiki ba tare da jin yunwa ba, wanda sau da yawa yakan tsoma baki tare da gano siffar da ake so. Mutane da yawa suna tunanin cewa don rage nauyi, kuna buƙatar cin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da sauran abinci masu haske, ko ma a zahiri yunwa. Amma a zahiri, zaku iya rasa kitsen da ba dole ba ta hanyar cin abinci mai gamsarwa kuma galibi samfuran furotin. Bari mu mai da hankali kan zaɓin nama guda biyu mafi shahara a yau, wanda aka tsara don kwanaki 7 da 10.

Bukatun abincin nama

Sirrin tasiri na wannan fasaha ya ta'allaka ne a cikin gaskiyar cewa kayan nama suna ba da jiki da yawan furotin, wanda shine kayan gini don tsokoki. Kuma jiki yana buƙatar kuzari mai yawa don sarrafa abubuwan da ke ɗauke da furotin. Saboda haka, kuna ci kuma ku rasa nauyi.

Ko da kun kasance a kan abincin nama ko kawai ƙoƙarin cin abinci daidai da daidaitawa, kuna buƙatar la'akari da gaskiyar cewa an ba da shawarar balagagge don cinye kusan 500 g na samfuran da ke ɗauke da furotin kowace rana. Tabbas, wannan yana nufin ba kawai naman kanta ba, har ma cuku gida, cuku, kefir, sauran kayan kiwo da madara mai tsami, kifi tare da abincin teku, kwayoyi, legumes, da dai sauransu.

Lokacin bin ka'idojin abincin nama, ya danganta da adadin kwanakin-cin abinci, a matsayinka na ƙa'ida, yakan ɗauki daga kilo 4 zuwa 8 mara lahani.

Abincin gina jiki ya keɓance cin abinci mai sauƙi na carbohydrates, wanda, kamar yadda kuka sani, zai iya haifar da kiba mai yawa. Mai nauyi babu buƙatar faɗin kayan da aka gasa, sukari da maye gurbinsa, kayan zaki, kowane hatsi, abin sha mai barasa da abun ciki na sukari. Tushen abincin zai zama kifi da nama, kiwo da kayan kiwo maras nauyi.

Ana bada shawara don ware gishiri don lokacin cin abinci. Amma kada ka firgita cewa duk abincin da ka ci ba zai da ɗanɗano ba kuma ba mai daɗin ci ba. Soy sauce (wanda aka ba da izinin saka shi a cikin jita-jita a ƙananan ƙananan), ruwan lemon tsami wanda aka matse, busassun ganye, kayan yaji daban-daban da kayan ƙanshi za su taimaka wajen magance wannan matsalar.

Ana ba da shawarar dafa abinci, gasa, stew, amma kada a soya jita-jita. Kuna iya amfani da man kayan lambu don dafa abinci (zai fi dacewa zaitun), amma sabo (misali, saka su a cikin salads kayan lambu). Kuna iya sha shayi da kofi mara dadi kuma, ba shakka, yalwar ruwan da ba a so. An ba da shawarar sosai kada a manta game da aikin jiki. Bugu da ƙari, samfurori na furotin sune kyakkyawan maginin tsoka. Yanzu ne lokacin da za a ƙarfafa jiki kuma a ba shi sauƙi da ake so.

Abincin dare bai wuce 19-20 na yamma ba.

Kodayake abincin nama yana da daidaituwa kuma cikakke, komai lafiya da nasarar da kuka rasa nauyi, ba a ba da shawarar ku zauna a kai na tsawon lokacin da aka ba da shawarar ba. In ba haka ba, adadin microflora na yau da kullun da ake buƙata don ingantaccen aikinsa na iya raguwa a cikin hanji. Idan kun zauna akan abincin nama, ana iya samun matsaloli tare da hanji, hanta, kodan, matakin mummunan cholesterol na iya ƙaruwa, dysbiosis na iya faruwa, duwatsu na iya bayyana a cikin bututun bile.

Kayan abincin abinci

Abinci akan abincin nama na kwana bakwai

Litinin

Breakfast: dafaffen kwai; crouton hatsin rai; kofin kofi.

Abun ciye-ciye: karamin apple.

Abincin rana: 100-130 grams na durƙusadden naman alade ko gasa; daya matsakaici dafaffen dankalin turawa; 200 g na salatin kayan lambu marasa ɗanɗano; shayi.

Abincin dare: 100 g 'ya'yan itacen da ba na sitaci ba.

Abincin dare: dafaffen kwai; naman alade (har zuwa 80 g); kokwamba ko tumatir; gilashin duk wani ruwan 'ya'yan itace marar daɗi.

Talata

Karin kumallo: yanki na hatsin rai ko gurasar hatsi da kofin shayi.

Abun ciye -ciye: 'yan raw karas gaba ɗaya ko a cikin salatin (har zuwa 200 g).

Abincin rana: 100 g na dafaffen dankali; 50 g na naman alade stewed ko Boiled; guntun guna guda biyu.

Abincin dare: kopin kofi mara ƙarfi tare da ƙari na madara mai ƙarancin mai.

Abincin dare: kifi (har zuwa 150 g) gasa ko dafa; daidai adadin alayyafo (ba mu amfani da mai yayin dafa shi).

Laraba

Karin kumallo: gurasar hatsin rai tare da yanki na naman alade mai ƙanshi; kopin shayi.

Abun ciye-ciye: ɓangaren litattafan inabi ɗaya.

Abincin rana: 150 g na nama mara kyau, dafaffen ko gasa; 200 g na dafaffen karas da dankali.

Bayan abincin dare: ruwan tumatir (200 ml).

Abincin dare: 100 g of Boiled ko gasa dankali; 50 g cuku mai ƙananan mai; Kofi mai shayi.

Alhamis

Breakfast: yanki na gurasar hatsin rai tare da yanki na cuku mai ƙananan mai; kofi.

Abun ciye -ciye: ƙaramin lemu.

Abincin rana: 100-150 g na gasa ko dafaffiyar filletin kaza mara laushi; dankalin turawa; kamar wata sabuwar cucumbers.

Lafiya, apple.

Abincin dare: omelet da aka yi daga ƙwai kaza guda biyu da ɗan naman alade ko nama mara nauyi; babban sabo tumatir da gilashin ruwan da kuka fi so.

Jumma'a

Abincin karin kumallo: 100 g na cuku na gida da gurasar hatsin rai (zaka iya yin sandwich da yi masa ado da ganye); kopin shayi.

Abun ciye-ciye: gilashin kayan lambu ko ruwan 'ya'yan itace.

Abincin rana: kowane nama maras nama da aka dafa ba tare da ƙara mai ba (100-150 g); daya gasa ko dafaffiyar dankalin turawa da gilashin compote mara dadi.

Abincin dare: 200-250 ml na kefir mai ƙanshi ko yogurt na gida.

Abincin dare: wani ɓangare na salatin kayan lambu wanda ba sitaci ba; gilashin ruwan 'ya'yan itace.

Asabar

Karin kumallo: tuffa 2 da yankakken kankana.

Abun ciye-ciye: 200 g na sabo ne da salatin karas.

Abincin rana: 100 g na naman alade, wanda za a iya dafa shi a cikin miya mai ƙarancin mai (alal misali, daga yogurt ko ƙaramin kirim mai tsami); dankalin turawa mai matsakaicin matsakaici; 100-150 g salatin kabeji.

Kayan abincin dare: 'yan radishes.

Abincin dare: 100 g na stewed ko Boiled namomin kaza; Boyayyen kwan kaza; kamar wata sabuwar cucumbers.

Lahadi

Karin kumallo: 50 g na gida cuku; yanki na hatsin rai gurasa; shayi.

Abun ciye-ciye: madara ko kefir (200 ml).

Abincin rana: 150 g na naman alade, dafa ko soyayye a cikin kwanon rufi ba tare da ƙara mai ba; dafaffen dankali da har zuwa gram 150 na salatin daga kayan lambu marasa daɗi.

Abincin dare: kofi mara ƙarfi / shayi tare da ƙari na madara mai ƙarancin mai a cikin ƙarami kaɗan, da har zuwa 200 g na stewed ko dafaffen wake.

Abincin dare: gilashin kefir da inji mai kwakwalwa 1-2. biskit biskit (ko wani mara ƙarancin abinci da mai ƙiba).

Abinci akan abincin nama na kwana goma

Karin kumallo: 100 g dafaffen nama da salatin daya kokwamba da tumatir.

Abincin karin kumallo na biyu: kayan lambu da ba na sitiyari ba ko dafaffun kwai da latas.

Abincin rana: 200 g na kifi a gasa ko a tafasasshen tsari da wasu kayan lambu mara dadi sosai (zaku iya gasa wannan duka tare).

Abun ciye-ciye: gilashin ruwan kayan lambu ko tablespoan karamin cokali na salatin kayan lambu wanda ba sitaci ba.

Abincin dare: 100 g na tafasasshen nama mara kyau tare da leavesan ganyen latas ko kosai da sabbin cucumbers 1-2.

Note… Kafin kwanciya, yana da kyau a sha chamomile ko wani shayi na ganye.

Ba lallai ba ne don tsananin bin wannan abincin musamman. Babban abu shine kada ku ci abinci da yawa. Adadin nama da aka ba da shawarar ya kai 400 g kowace rana.

Contraindications ga abincin nama

  • Akwai ƙayyadaddun shekaru don bin tsarin abincin da aka gabatar. Don haka ba za ku iya cin abinci ba har sai shekaru 18.
  • Hakanan, yakamata a zabi menu mafi daidaito ga tsofaffi, tunda aikin koda yana raguwa da shekaru, kuma abincin nama na iya zama lahani. Tabbas, tare da matsaloli na yanzu tare da wannan sashin jiki, babu wanda ya isa ya juya zuwa ga irin wannan abincin.
  • Mutanen da ke fama da cututtuka na yau da kullun ba sa buƙatar cin abincin nama. Ba abin shawara bane a rayu ta wannan hanyar a lokacin bazara; yafi yarda da rashin nauyi akan nama cikin sanyi.

Fa'idodin abincin nama

  1. Kula da abincin nama yana da sauki. Bayan haka, tana cikin wadataccen abinci, ta bambanta, tana taimaka wajan rage kiba ba tare da rauni ba da kuma azabar yunwa, kula da motsa jiki na yau da kullun kuma a lokaci guda canza jikinka ta yadda ake so kowace rana.
  2. Bayan cin abinci, da alama zai iya ɗaukar sabon nauyi, tunda saboda matsakaicin rabo yayin rayuwa ta amfani da wannan hanyar, girman ciki zai ragu ƙwarai. Kuma idan baku sake sake shimfida shi ba, to kuna iya jin dadin siffofin jikin da suka ɓata na dogon lokaci.
  3. Nama yana da wadataccen kayan abinci da microelements: sodium, magnesium, iron, calcium, phosphorus, potassium, da dai sauransu Nama na iya ƙara matakin haemoglobin (wanda ke sa wannan samfurin ya zama ba za'a iya maye gurbinsa ba idan an sami ƙarancin jini), kyakkyawan kayan aiki ne domin rigakafin osteoporosis…
  4. Hakanan, cin nama yana taimakawa rage girman barazanar kamuwa da cututtukan zuciya, cututtukan ciki da sauran cututtuka.

Rashin dacewar cin naman

Ya kamata a tuna cewa dukkanin kwayoyin halitta na mutum ne. Ya faru cewa ga wasu, abincin nama, akasin haka, yana haifar da raguwa a cikin ƙarfi da yanayi. Saboda gaskiyar cewa nama yana da wuyar narkar da shi, cinsa na iya haifar da samfurori marasa narkewa da kuma maƙarƙashiya.

Maimaita abincin nama

Kafin sake canza adadi a cikin hanyar nama, ana ba da shawarar jira aƙalla wata ɗaya.

Leave a Reply