Rashin abinci mai gina jiki na tsofaffi. Menene ya kamata ku tuna lokacin ƙirƙirar babban abinci?

Tabbatar da abun ciki

Rashin abinci mai gina jiki ya zama matsala mai tsanani ba kawai a cikin kasashen da ake kira duniya na uku ba, inda ake danganta shi da halin rashin kayan aiki na al'umma. Yana barazana ga mutanen da ke fama da cututtuka masu tsanani. Abin takaici, har ma tsofaffi, waɗanda sau da yawa suna fama da cututtuka, rashin motsi da rashin kula da ingancin abincin da ake cinyewa.

An halicci kayan tare da haɗin gwiwar Nutramil Complex.

Haɗarin rashin abinci mai gina jiki yana ƙaruwa da shekaru, don haka ingantaccen abinci mai gina jiki yana da matukar muhimmanci a cikin tsofaffi. Sau da yawa, tsofaffi ba su damu da cin abinci akai-akai ba, ɓangarorin suna da ƙarancin kuzari da rashin ƙarfi a cikin abubuwan gina jiki masu mahimmanci. Wani lokaci abinci don dalilai na likita na musamman don kula da abinci na rashin abinci mai gina jiki na iya taimakawa, wanda zai iya samar da daidaitaccen abinci mai kyau ko kari abinci na yau da kullum tare da abubuwan da suka dace, ciki har da adadin furotin da ake bukata don tsofaffi.

Abubuwan da ke haifar da rashin abinci mai gina jiki a cikin tsofaffi

Akwai dalilai da yawa na rashin abinci mai gina jiki a cikin tsofaffi: ƙarancin motsa jiki, rashin cin abinci, rashin cin abinci mara kyau, wanda zai iya sa abincin babban ɗan ƙasa ya kasance mai wadataccen sukari mai sauƙi da kuma rashin abinci mai gina jiki. Bugu da ƙari, tsarin tsufa da kansa physiologically yana rinjayar rashin cin abinci - akwai rikice-rikice a cikin fahimtar satiety, canje-canje a cikin tsarin narkewa wanda ke haifar da jinkirta jinkirin ciki, canje-canje a cikin tsarin ƙishirwa da yunwa, rashin jin dadi da dandano. Hadarin rashin abinci mai gina jiki yana ƙaruwa sosai idan babba yana da rashin lafiya na yau da kullun, yana buƙatar asibiti, ko yana cikin gidan kulawa.

Yanayin zamantakewa kuma na iya shafar yanayin abinci mai gina jiki na tsoho. Mummunan yanayin abin duniya, warewar jama'a, kadaici ko lokacin makoki na iya zama mara tasiri.

Sakamakon rashin abinci mai gina jiki na tsofaffi

A cikin tsofaffi, sakamakon rashin abinci mai gina jiki yana da matukar tsanani:

1. nauyi asara
2. raunana karfin tsoka da aikin psychomotor,
3. raunana peristalsis na hanji, narkewa da rikicewar sha, mamaye ƙananan hanji tare da ƙwayoyin cuta,
4. hanta mai kitse,
5. rage haɓakar furotin,
6. raguwa a cikin nauyin pancreas da ɓoyewar enzymes masu narkewa,
7. atrophy na numfashi tsokoki tare da tabarbarewar samun iska yadda ya dace,
8. raunin tsokar zuciya,
9. ƙara haɗarin osteoporosis,
10. rashin anemia,
11. mafi muni martani ga jiyya, postoperative rikitarwa,
12. tsawaita lokacin jiyya => ƙara farashin magani,
13. babban hadarin rikitarwa bayan hanyoyin,
14. haɗarin mutuwa bayan tiyata,
15. kara gajiya,
16. hargitsi na sani.

Bugu da ƙari, bayan shekaru 40, tsarin asarar ƙwayar tsoka (abin da ake kira sarcopenia) ya fara - kamar 8% a kowace shekara goma na rayuwa. Bayan 70, wannan ƙimar yana ƙaruwa - har zuwa 15% a kowace shekara goma *. Wannan tsari yana daɗaɗaɗawa ta lokutan rashin motsa jiki sakamakon asibiti, tiyata ko rashin lafiya. Tuni kwanaki 5 na rashin motsi na iya haifar da asarar har zuwa kilogiram 1 na ƙwayar tsoka! Kwanan lokaci na rashin motsi saboda cuta ko rauni na iya zama mahimmancin asibiti **.

Babban abinci - menene darajar tunawa?

Lokacin gina abinci na tsofaffi, yana da kyau a kula da gaskiyar cewa abincin yana da kyau kuma yana da wadataccen abinci.

Don ƙara yawan abincin ku, bi waɗannan ƙa'idodi masu sauƙi:

1. yawan cin abinci,
2. kayan ciye-ciye masu mahimmanci,
3. inganta dandano na jita-jita;
4. bayarwa na fi so jita-jita;
5. furotin da abincin caloric don dalilai na likita na musamman - tsakanin manyan abinci (misali hadadden Nutramil);
6. shirye-shiryen multivitamin.

Abubuwan da ake kira abubuwan muhalli kuma na iya shafar inganci da adadin abincin da tsofaffi ke cinyewa. Idan zai yiwu, kula da kamfani a lokacin abinci. Ya kamata a shirya jita-jita kuma a gabatar da su a hanya mai ban sha'awa. Yana da daraja tunawa game da aikin jiki - zai taimaka wajen daidaita motsin hanji kuma zai sami tasiri mai kyau akan inganta ci. Hakanan, tsafta da lafiyar baki na iya yin tasiri sosai akan yawan abinci da ingancin abinci.

Kyakkyawan bayani a cikin abinci na tsofaffi shine shirye-shirye masu sauƙin amfani waɗanda abinci ne don dalilai na likita na musamman, misali Nutramil complex®. Irin waɗannan shirye-shiryen suna da daidaituwa, a cikin nau'i mai dacewa na granules, don haka za'a iya shirya su azaman hadaddiyar giyar mai dadi ko ƙarawa zuwa abinci, wadatar da shi tare da duk kayan abinci masu mahimmanci. Wannan samfurin yana samuwa a cikin dandano uku - vanilla, strawberry da na halitta.

Hakanan yana da kyau a kula da kasancewar furotin mai narkewa sosai a cikin abinci, wanda zai taimaka hana asarar ƙwayar tsoka da ke da alaƙa da shekaru ko lokacin rashin motsi.

Abinci na tsofaffi - dokoki

Abincin tsoho ya kamata, sama da duka, ya zama daban-daban don samar da duk abubuwan da ake bukata na jikin tsofaffi. Sau da yawa, abinci na tsofaffi ba su bambanta ba, ba sa biyan bukatun jiki don kayan abinci na asali da bitamin. Tsofaffi ba koyaushe suke cin abinci akai-akai ba, yawanci adadin waɗannan abincin ya yi ƙanƙanta sosai. Hakanan, magungunan da ake sha na iya lalata yanayin abinci mai gina jiki na tsofaffi.

Sau da yawa, shan isasshen adadin abinci yana damuwa da cututtukan gastrointestinal, haka ma, tsofaffi ba su damu da isasshen isasshen ruwa ba, wanda babba ya kamata ya sha akalla lita 2 a rana.

Ƙimar abinci mai gina jiki da makamashi a cikin abincin tsofaffi - nawa

Manya yawanci ba sa motsa jiki sosai. Metabolism kuma yana canzawa, don haka bukatun makamashi ya bambanta da matsakaicin babba.

An ba da shawarar cewa matan da suka wuce 65, suna jagorantar salon rayuwa mai matsakaici, cinye kusan 1700 kcal / rana. A cikin maza, abin da ake buƙata na makamashi yana kusa da 1950 kcal.

Ya kamata a daidaita samar da makamashi zuwa salon rayuwa. Mutane masu aiki ya kamata su kula da cinye calories masu yawa, kuma a gefe guda - jagorancin salon rayuwa - yawan makamashi na iya haifar da kiba, ciwon sukari da cututtukan zuciya.

Adadin sinadaran suna da mahimmanci wajen samar da makamashi:

1. 50-60% na makamashi ya kamata ya fito daga carbohydrates. Carbohydrates - ya kamata ya zama mafi yawa hadaddun, wanda aka samo daga kayan lambu, taliya, da gurasar hatsi gabaɗaya. Hakanan yana da daraja wadatar abinci tare da legumes.
2. 25-30% daga fats, musamman kula da tushen unsaturated m acid, iyakance cin dabbobi. Kyakkyawan tushen mai ga tsofaffi zai zama kifi na teku, man linseed ko man zaitun.
3. 12-15% daga furotin. Kyakkyawan tushen furotin mai kyau zai zama nama maras nauyi, kifi, kayan kiwo tare da rage yawan mai, tofu.

Menene bitamin da ma'adanai?

Abincin da ba ya bambanta, cin ɗan ƙaramin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa na iya haifar da ƙarancin wasu bitamin da ma'adanai. Bugu da ƙari, abubuwan gina jiki ba su da kyau a cikin tsufa, don haka yana da daraja a kula da isasshen wadatar su.

A cikin mutane sama da shekaru 65, ya kamata a tuna da ƙarin bitamin D, saboda ba a ba da shi ga jiki ta hanyar haɗin fata. Vitamin D tare da alli a cikin isasshen adadin (20 mcg na bitamin D da 200 MG na calcium a kowace rana) yana taimakawa wajen rage asarar ma'adinan kashi a cikin mata fiye da 50. Ƙananan ƙananan ma'adinai na kasusuwa yana da haɗari ga raunin kashi wanda osteoporosis ya haifar. Yawan adadin bitamin D yana taimakawa wajen rage haɗarin faɗuwar da ke haifar da, tare da wasu abubuwa, raunin tsoka. Faɗuwa abu ne mai haɗari ga raunin kashi a cikin mata da maza fiye da shekaru 60. Vitamin D, ko da a cikin ƙananan adadi, yana da tasiri mai kyau akan aikin tsarin rigakafi.

Cututtukan tsarin narkewa na iya shafar rashi na bitamin B (misali B12, B1, B2, B5). Rashin wasu daga cikinsu na iya haifar da anemia. Ana kuma buƙatar waɗannan bitamin don ingantaccen aiki na tsarin juyayi na tsakiya.

Vitamin A da C tare da kaddarorin antioxidant suna kare sel daga danniya na oxidative kuma suna tallafawa tsarin rigakafi.

Abin takaici, tsofaffi kuma suna fuskantar ƙarancin ƙarfe, sau da yawa ana haifar da rashin wadatar wannan ma'adinai a cikin abinci ko shan magunguna waɗanda zasu iya yin illa ga sha.

Abinci a lokacin asibiti

Ya kamata tsofaffi da ke cikin haɗarin rasa ƙwayar tsoka ya kamata su kula da samar da furotin da ya dace a lokutan asibiti, wanda ke haifar da rashin motsin majiyyaci. Har ila yau, a cikin lokutan bayan aiki, adadin furotin da ya dace a cikin abincin yana hanzarta sake farfadowa na kyallen takarda da raunuka. Yana da kyau a tuna cewa mutanen da ke fama da rashin abinci mai gina jiki suna fama da ciwon gado har sau 5 sau da yawa!

An halicci kayan tare da haɗin gwiwar Nutramil Complex.