Abincin mai ƙarancin abinci, kwana 7, -4 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 4 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 900 Kcal.

Babban halayyar abinci mai ƙarancin kitse shine raguwa mai kaifi a cikin menu na samfuran da ke ɗauke da mai. Don haka muna motsa jiki don sake gina aikinsa kuma ya fara amfani da nasa kitse.

Muna jawo hankalin ku ga sunan abincin - mai kitse! Ba lallai ba ne a daina kitse gaba ɗaya, suna da mahimmanci don dacewar ayyukan gabobinmu da tsarinmu. Rashin kitse na haifar da karancin bitamin A, D, E a jiki da kuma karancin sinadarin kitse mai narkewa. Sabili da haka, zama mai tsawo akan irin wannan abincin yana hana.

Bukatun abinci mai ƙarancin mai

Saboda haka, abinci mai ƙarancin mai mai ƙima ya haɗa da kawar da irin waɗannan abinci daga abincin na wani lokaci:

- nama mai naman alade (naman alade, naman sa mai nama, rago, Goose, agwagwa, da sauransu), fata daga kowane nama, mai ciki, man alade;

- offal (zuciya, kodan, hanta, huhu, harshe, kwakwalwa, ciki, da sauransu);

- kowane samfurin tsiran alade;

- kifin mai (musamman, kifin kifi, irin kifi, doki, mackerel, tuna, herring, sardines) da ramin kifi;

- madara da madara mai tsami tare da mai mai fiye da 1%;

- man shanu, margarine, mayonnaise, kayan miya da kayan miya;

- gwaiduwa;

- waken soya;

- wake;

- kowane irin kwayoyi;

- cakulan, koko, abinci da abin sha tare da yawan sukari;

- kowane barasa;

- abubuwan sha da yawa;

- abincin gwangwani;

- kwakwalwan kwamfuta, abinci mai sauri.

Ingirƙirar menu mai ƙarancin mai mai mai buƙata, Yin amfani da nama maras nauyi (zomo, turkey, naman sa, naman sa maras kyau, naman doki, fillet kaza marar fata), kifi (perch, rout, flounder, cod, pike). Kuna iya gasa, tafasa, ko gasa samfuran furotin. An yarda da cin abinci maras kiwo da kayan kiwo mai tsami, hatsi, kowane namomin kaza, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu. Kuna iya barin ɗan burodi a cikin abinci, amma zai fi dacewa daga gari mai ƙima. Kuna iya sha shayi da kofi mara amfani, ban da ruwa na yau da kullun, amma bai kamata ku tafi tare da na ƙarshe ba.

Domin jiki bai fuskanci matsaloli ba saboda rashin kitse, ana bada shawarar shan man rosehip da man kifi a kullum (cokali 1 ko capsule) yayin da ake zaune akan wannan abincin. Hakanan zaka iya cin fiye da cokali ɗaya na man kayan lambu da ba a tantance ba a kowace rana. Daga cikin kayan zaki a cikin menu, an ba shi izinin barin ɗan zuma na halitta.

Masana ilimin abinci mai gina jiki sun ba da shawarar bin tsarin mai ƙarancin mai fiye da mako guda, lokacin da za ku iya rasa kilogram 4-6 na nauyin kiba. A ƙasa, a cikin menu, zaku iya fahimtar da kanku game da abincin nau'ikan bambance-bambancen karatu guda uku na wannan fasahar - tsawon kwanaki 4, 5, 7. Idan kun ji daɗi, za ku iya ci gaba da cin abincin har tsawon kwanaki 10, amma ba ƙari.

Ga kowane nau'in ƙarancin mai, ana ba da shawarar abinci mara ƙarfi a cikin matsakaici. Yana da kyawawa cewa nauyin abinci ɗaya bai wuce gram 200-250 ba. Yana da kyau jiki ya kasance koda yaushe yana cin abinci kusan awanni daya. Yana da kyawawa sosai don haɗa nauyin wasanni, wannan zai taimaka jiki ba kawai siriri ba, amma kuma ya dace.

Don haka kilogram ɗin da aka ɓata ba za su dawo a ƙarshen cin abincin ba a gare ku, kuna buƙatar fita daga ciki sosai. Tunda dabarar ta kunshi babban kebancewar mai, ya zama dole a kara yawan su a abinci a hankali. Tabbas, a nan gaba kada ku jingina kan kwakwalwan kwamfuta, abinci mai sauri, da wuri, wainar da ake toyawa, mai mai da soyayyen abinci, kayan zaki. Bar isassun 'ya'yan itatuwa da kayan marmari akan teburinku don lafiyayyun salads. Sha ruwa mai tsafta. Don abincin rana, yi ƙoƙari ku ci miyan mara mai mai sau da yawa. Kula da abin da ke cikin kalori, kar ya wuce ka. Sannan zaku kiyaye sakamakon da aka samu na dogon lokaci, kuma aikinku akan kyakkyawan jiki ba zai zama banza ba.

Kayan abinci mai ƙarancin mai

Abincin abinci mai ƙarancin mai mai kwanaki huɗu

Day 1

Abincin karin kumallo: cuku mai ƙoshin mai mai kaza da ayaba casserole.

Abun ciye -ciye: dankalin da aka gasa guda 2 da sabbin cucumber.

Abincin rana: kwano na alayyafo cream miyan; wani yanki na dafaffun nono kaza da 2 tbsp. l. launin ruwan kasa shinkafa.

Abincin dare: cucumber, tumatir, latas da ganye iri-iri a cikin salatin.

Abincin dare: 'ya'yan itatuwa iri-iri.

Day 2

Breakfast: salatin farin kwai, kokwamba, radish, arugula; kofin shayi; wani yanki na burodi bran ko kukis mara nauyi.

Abun ciye-ciye: gasa apple.

Abincin rana: kwano na miyan kayan lambu ba tare da soya ba; zomo fillet tare da stewed kayan lambu.

Bayan abincin dare: stew kayan lambu.

Abincin dare: tuffa da lemun zaki mai lemun tsami, an ɗanɗanna shi da yogurt mara nauyi ko kefir mai mai-mai.

Day 3

Abincin karin kumallo: gurasar gurasa da aka toya ta da cuku mai mai; kofi ko shayi tare da madarar madara.

Abun ciye-ciye: yanki na turkey da aka dafa da kokwamba.

Abincin rana: kwano na cream alayyafo miya; 3-4 tbsp. l. buckwheat; yanki na gasa kaza

Abincin dare: apple da shinkafa casserole.

Abincin dare: salatin dafaffen kifi da kayan lambu.

Day 4

Karin kumallo: dankalin turawa 2; salatin beets, ganye da ƙananan cuku; koren shayi.

Abun ciye-ciye: dafaffun kayan lambu.

Abincin rana: miya broccoli-tushen miya; kifin tururi.

Abincin dare: salatin daga dafaffen nono na turkey, latas, kokwamba, arugula, ganye daban-daban.

Abincin dare: filletin zomo; 2 tsp. l. sha'ir lu'ulu'u; kokwamba ko tumatir.

Abinci na abinci mai ƙarancin mai mai kwanaki biyar

Day 1

Karin kumallo: oatmeal steamed da ruwa tare da 1 tsp. zuma ta halitta; kofi ko shayi.

Abun ciye-ciye: apple.

Abincin rana: kwano na miyan kayan lambu mai mai mai; salatin kokwamba, tumatir, ganye; wani yanki dafaffen ko dafaffen fillet fillet; shayi.

Bayan abincin dare: Citrus.

Abincin dare: dafaffen dankalin turawa tare da salatin kayan lambu wanda ba starchy ba.

Day 2

Abincin karin kumallo: omelet na farin kwai 2-3 (dafa a cikin kwanon ruya mai bushewa); yanki na ɗanyen burodi; shayi ko kofi.

Abun ciye-ciye: gilashin ruwan 'ya'yan itace.

Abincin rana: dafaffen naman sa fillet; 2-3 st. l. shinkafar ruwan kasa da tuwon miyar alayyahu.

Bayan abincin dare: kowane 'ya'yan itace.

Abincin dare: casserole shinkafa tare da pear da yanka apple.

Day 3

Abincin karin kumallo: sabo mai lemu (ana iya kara shi da lemon tsami); Gurasar hatsi tare da cuku mai ƙanshi ko cuku.

Abun ciye-ciye: apple; ganyen shayi ko kayan kwalliya.

Abincin rana: miya mai naman kaza (karamin farantin); yanki dafaffen farfesun kifi; kokwamba ko tumatir.

Abincin dare: pear da salatin apple ko ruwan 'ya'yan itace.

Abincin dare: dafaffen filletin kaza da kamar tafasasshen ko dankalin turawa da ganye.

Day 4

Abincin karin kumallo: wani yanki na salatin daga kowane 'ya'yan itace na zamani; shayi tare da tushen ginger

Abun ciye-ciye: dunƙulen hatsi da ƙoƙon shayi.

Abincin rana: salatin tumatir, barkono mai ƙararrawa, radish, dafaffen kifi da arugula; gilashin kefir mai ƙananan mai.

Bayan abincin dare: kwanon kayan miya.

Abincin dare: cakulan da aka haɗu daga sunadarai biyu na ƙwai kaza; 'yan dankali da yanki dafaffen ɗanyen zomo.

Day 5

Abincin karin kumallo: oatmeal (zaka iya dafa shi a madara mai mai mai mai yawa) tare da ƙarin ofa fruitsan fruitsa oran ora oran ora ora ko drieda oran 'ya'yan itace; Kofi mai shayi.

Abun ciye-ciye: stewed namomin kaza a cikin kamfanin filletin kaza (zaka iya ƙara ƙaramin kirim mai tsami a cikin tasa).

Abincin rana: salatin kayan lambu marasa ganye da ganye; kayan lambu duka biyu tare da latas.

Bayan abincin dare: dafa kayan lambu; gilashin 'ya'yan itace compote ko ruwan' ya'yan itace.

Abincin dare: stew kayan lambu da filletin turkey.

Abinci na mako-mako (na gargajiya) mai ƙarancin mai

1 da 5 kwanakin

Abincin karin kumallo: cakulan da aka haɗu daga wasu ƙwayoyin farin ƙwai; dukan burodin hatsi; gilashin sabo ne.

Abun ciye-ciye: smallananan apples da aka toya.

Abincin rana: miya mai tsami daga kifi mara kyau; kamar cokali biyu na buckwheat porridge tare da namomin kaza.

Abincin dare: rabin tsintsiya.

Abincin dare: hadaddiyar giyar da ke dauke da madara (ko yogurt mara komai), da cuku kadan a gida, da kowane 'ya'yan itace.

2 da 6 kwanakin

Karin kumallo: cuku na gida tare da apple, kayan yaji da kefir.

Abun ciye-ciye: shinkafa da 'ya'yan itace casserole; shayi.

Abincin rana: salatin naman zomo da kowane kayan lambu; 2 tbsp. l. buckwheat; kwano na kayan lambu miyan.

Abun ciye-ciye: pear.

Abincin dare: naman agwagwa da aka gasa da kayan lambu; decoction na ganye.

3 da 7 kwanakin

Abincin karin kumallo: abincin alawa na baƙar fata ko burodin hatsi tare da ɗanyen mai mai ƙanshi; shayi / kofi ko ruwan 'ya'yan itace.

Abun ciye-ciye: pudding.

Abincin rana: miya mai sauƙi tare da hatsin rai croutons; kamar cokali biyu na shinkafa tare da tumatir.

Abincin rana: abincin kabewa.

Abincin dare: stew na kayan lambu da kowane nama mara kyau; kopin shayi.

Day 4

Karin kumallo: 'ya'yan itacen da ba na sitaci ba; shayi ko kofi.

Abun ciye-ciye: salatin kayan lambu.

Abincin rana: gasashen kifi; dankalin turawa; maras sitaci sabo kayan lambu.

Abincin dare: stewed kayan lambu a cikin kamfanin namomin kaza.

Abincin dare: pudding kayan lambu.

Contraindications zuwa cin abinci mara mai mai

Abincin mai ƙananan mai yana da adadin contraindications.

  • Don kar cutar da lafiya, ba za a iya bin ta tare da pancreatitis, cholecystitis, anemia.
  • Hakanan, bai kamata ku bi irin wannan dabarar ba don matan da ke cikin yanayi mai ban sha'awa kuma yayin lactation, yara, matasa da mutanen da suka tsufa.
  • Tabbaci don bin ka'idojin cin abinci mara mai mai yawa shine kasancewar kowace cuta ta ɓangaren hanji, cututtukan da suka shafi tsarin jijiyoyin zuciya da na endocrin, da kowane irin cuta mai ci gaba yayin da ake taƙama.

Fa'idodin abinci mai ƙarancin mai

  1. A kan abinci mai ƙananan mai, baku buƙatar ƙidaya adadin kuzari.
  2. Jerin samfuran da aka halatta ba ƙananan ba. Ba za ku ji yunwa ba.
  3. Abincin yana da wadataccen kayan amfani. Koyaya, masana ilimin gina jiki har yanzu suna ba da shawarar shan ƙwayoyin bitamin da ma'adinai domin taimakawa jiki don fuskantar wasu matsaloli.
  4. Abincin mai mai mai yawanci yana da amfani ga lafiya. Likitoci sun lura cewa irin wannan abinci mai gina jiki na rage barazanar kamuwa da bugun zuciya, bugun jini da sauran cututtukan zuciya da jijiyoyin jiki.
  5. Jiki yana cire gubobi, gubobi da sauran abubuwa masu cutarwa.
  6. Tabbas, yana da kyau a lura cewa cin abinci mara nauyi yana cika ainihin aikinsa - mutum ya rasa nauyi, kuma da sauri. Samun nauyi mai nauyi, zaka iya rabu da kusan kilogram gaba ɗaya mai ƙarancin mai mai ƙima a kowace rana.

Rashin dacewar rage cin abinci mara nauyi

  • Don hana abinci daga zama mai haɗari, mafi mahimmanci shine kada a zama mai tsattsauran ra'ayi game da shi. Wasu rasa nauyi, lura da sakamako na farko na farko, sun cire mai daga menu ɗin su gaba ɗaya. Saboda wannan, matsaloli daban-daban na iya tashi, musamman, yanayin mata yana wahala. Don haka jima'i mafi kyau yana bukatar kiyaye sosai game da rage cin abinci.
  • Tare da abinci mai ƙoshin mai, jiki baya karɓar bitamin A, D, E, K da kuma mai amfani mara ƙoshi da ake samu a cikin kitsen dabbobi da na kayan lambu.
  • Idan kun saba cin abinci mai yawa kuma ba ku watsar da abinci mai mai, to abinci mara kitse na iya zama ba shi da ɗanɗano a gare ku. Yana ɗaukar lokaci don haɓaka sabbin halaye na cin abinci.
  • Wasu lokuta, tare da abinci mai ƙoshin mai, sakamako mai daɗi irin su gashi mara laushi da ƙusoshin ƙusa na iya faruwa. Wasu mutane, saboda rashin mai, sun fara jin sanyi sosai. Idan wannan ya faru da ku, dakatar da abincin ku nan da nan.

Sake gabatar da abinci maras mai mai

Kuna iya maimaita abincin mai ƙananan mai sau biyu ko sau uku a shekara.

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