Dietananan abincin abinci, kwanaki 7, -5 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 5 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 680 Kcal.

Duk ƙwararrun rasa nauyi sun san cewa cin abinci mai wadatar carbohydrate da yawa na iya haifar da kiba cikin sauƙi. Yanke a cikin menu na samfuran da waɗannan abubuwa ke cikin yawa, tare da ingantaccen tsarin abinci, yana taimakawa wajen kawar da kitsen da ba dole ba.

Muna ba da shawarar ka fahimtar da kanka game da abinci mai ƙarancin mako-mako. Carbohydrates da ke cikin abincin ta suna ba wa jiki adadin su wanda ya zama dole don rage nauyi kuma a lokaci guda baya haifar da damuwa mai tsanani ga jiki. Tsawan kwanaki 1 na rayuwa akan karamin carbohydrate, zaka iya kawar da kilogram 7 ko sama da haka, yana inganta ƙirarka sosai.

Requirementsananan buƙatun abinci na carb

Da farko, bari mu koyi game da hani. Wadanne samfurori ne bai kamata a cinye su ba akan rage cin abinci maras nauyi idan kuna son cimma sakamako mai ma'ana? Tabbas, mun keɓance daga menu na abinci waɗanda ke ɗauke da carbohydrates da yawa, daga yawan adadin da muke gudanarwa. Nan da nan rabon ya haɗa da kayan burodi, taliya (har ma daga alkama durum), kayan abinci iri-iri. Babu buƙatar faɗi mai nauyi da kowane abin sha mai ɗauke da sukari. Idan aka yi amfani da su, nan take za su matsar da ribar asarar ku zuwa wani gefen da ba shi da mahimmanci.

Ba za ku iya shan ruwan da ke dauke da barasa ba. Baya ga cutarwar da suke kawowa ga jiki gabaɗaya, yawan cin su yana tsoma baki tare da aiwatar da farfasa kitsen mai kuma yana rage tasirin rage nauyi.

Ba a ɗaukar dankali, inabi da ayaba da daraja a kan ƙarancin abincin carb (sitaci ba abokinmu bane yanzu). Hakanan ana ba da shawarar ku guji gishiri, abinci mai ƙoshin wuta, marinades, da dai sauransu Duk da cewa suna ɗauke da kalori kaɗan kuma ba a haɗa su cikin jerin abubuwan da aka hana, suna iya riƙe gishiri a jiki. Kuma yawan amfani da gishiri akan abinci ya fi kyau a iyakance mahimmanci, don kada a tsoma baki tare da asarar nauyi.

Yanzu bari mu matsa zuwa wani batun mafi farin ciki. Menene aka ba da shawarar don mayar da hankali tare da asarar nauyi mai ƙarancin nauyi?

• Duk wani nau'in nama mara nauyi (filletin kaza, turkey, ɓawon burodi, naman sa, naman alade, alade).
• Kifi da abincin teku. Musamman wanda ya dace da kifin teku, wanda ake ɗauka samfuran abinci mai ƙoshin lafiya ƙwarai saboda abubuwan da ke cikin kitse mai ƙoshin mai. Ku ci salmon, kifi, tuna, cod, herring, halibut, mackerel. Zaɓin halittun teku masu daɗi suna da girma. Yana da kyau a yi amfani da shrimps, kabeji, mussels, kawa, amma a tabbata ba su da ɗanɗano da mai (kamar yadda ake yawan samu a sigogin kantin sayar da kaya).
• Kiwo da fermented madara kayayyakin. Haɗa a cikin abincin gida cuku (zai fi dacewa ba fiye da 2-3% mai) da cuku tare da ƙaramin abun ciki mai mai, kefir mai ƙarancin mai, madara mai gasa, yogurt, madara.
• Eggswai kaza suna da kyau don gamsar da yunwa kuma sune babban tushen ƙoshin lafiya.
• Daga hatsi a cikin abincin, kuna buƙatar barin shinkafa kaɗai, buckwheat da oatmeal (yana da kyau a ci shi don karin kumallo).
• Kayan lambu. Komai yana yiwuwa sai dankali. Mayar da hankali kan samfuran kore.
• 'Ya'yan itãcen marmari Ku ci yawanci apples and citrus fruits. Musamman shawarar sune peapean inabi, sanannu saboda ƙwarewar iyawar su.
• Abin sha: ruwan sha mai tsabta (aƙalla lita 1,5 a kowace rana), shayi da kofi ba tare da sukari ba (adadinsu yana kan buƙatarku).
• Dangane da mai, zai fi kyau ka wadatu da waɗanda aka cinye ta hanyar ɗabi'a. Wani lokaci yana da kyau a dan dan 'dan digo na mai don siyar kayan lambu ko na salatin, amma kar a cika shi. Fat yanzu yana buƙatar yanka.

A kan abincin ƙananan-carb, an tsara manyan abinci guda 3, misali abincin dare na yamma. Yi ƙoƙari ka ci karin kumallo a cikin sa'a ta farko bayan ka tashi don fara rawar jiki, kuma ka ƙi cin awanni 3-4 kafin fitilu su fito.

Tsarin ƙananan carb yana aiki kamar haka. Iyakance madaidaicin carbohydrates da gujewa wadanda basu da lafiya da ake samu a cikin kayan zaki da makamantansu na taimakawa wajen hana insulin a cikin jini. Wannan, saboda lalacewar mai, yana haifar da asarar nauyi. Saboda haka irin wannan kyakkyawan sakamako yana cikin ɗan gajeren lokaci.

Ya kamata a lura cewa fita daga abincin da aka dogara akan yankan carbohydrates ya kamata a hankali a hankali kuma a hanya ta musamman, la'akari da ƙayyadaddun sa. A cikin farkon lokacin cin abinci na farko, idan ba ku so nauyin ya dawo, kuna buƙatar har yanzu barin furotin maras-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-fari-masu-masu-masu-masu-masu-masu-masu-masu-masu-masu-nauyin ku. Ƙara wasu 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a kullum (kuma nau'in marasa sitaci). Sa'an nan kuma ƙara yawan adadin carbohydrates a hankali (a cikin nau'i na hatsi) ta hanyar kawar da wani abu daga samar da furotin. Lokacin da ka tabbata cewa nauyin yana aiki da kyau kuma yana tsaye, za ka iya gwada sake shigar da ƙananan ƙwayoyin carbohydrates a cikin abincinka, ba da izinin sandwich mai dadi ko wasu kayan zaki.

Amma kar ka manta da auna nauyi kuma kada a dogara ga abin da aka hana a baya. Yi ƙoƙarin cinye mafi yawan abincin kalori da safe. Sanya menu ɗinka yadda ya kamata, gami da duk lafiyayyun abinci cikin tsari.

Tabbas, ana maraba da wasanni. Yana da kyau idan motsa jiki na iya zama al'ada. Wannan ita ce kadai hanya don gyara da haɓaka sakamakon da aka samu na dogon lokaci.

Misali na menu mai ƙarancin abinci mai ƙarancin kwanaki 7

Kuna iya, farawa daga gare ta, amfani da sauran abincin da aka halatta, kuna barin adadin abinci iri ɗaya da nauyin jita-jita iri ɗaya.

Note… Don abun ciye-ciye na rana a duk ranakun, zaku iya amfani da 'ya'yan itacen da aka halatta. Idan baka jin yunwa ba tare da shi ba, zaka iya tsallake irin wannan abun ciye-ciyen. Saurari jikinka.

Contraindications zuwa ƙananan-carb abun da ake ci

Duk ruhun gwagwarmaya da kuke da shi don rasa nauyi, kuna buƙatar la'akari da yanayin lafiyarku da ƙyamar da aka bayyana a ƙasa.

• Masana a fannin abinci mai gina jiki ba sa ba wa matasa shawara har ma fiye da haka don yara su zauna kan irin wannan abincin. Jikinsu mai rauni kawai yana samuwa, kuma rashin carbohydrates a cikin abinci na iya haifar da matsalolin lafiya.
• Hakanan, rashin yarda ya hada da yanayin ciki da lokacin shayarwa.
• Mutanen da ke da cututtuka na yau da kullun (alal misali, ciwon sukari mellitus, cututtukan koda, hanta, tsarin jijiyoyin jini) bai kamata su ci abinci ba tare da shawarwarin ƙwararrun masana ba.
• Zai yiwu ya zama ya halatta a gare ku ku gyara adadi ta amfani da tsarin ƙananan-carb, amma tare da wasu canje-canje a cikin menu wanda ƙwararren likita ne kawai zai iya tantancewa.

Fa'idodin ofananan Carb Diet

Tsarin ƙananan-carb yana da kyawawan halaye da yawa, wanda shine dalilin da ya sa ya shahara sosai tsakanin mutane masu ƙoƙari don cikakkun siffofi.

1. Har ila yau, tana faranta wa wa] anda ke shiga wasanni rai. Ko da kwararrun 'yan wasa galibi suna jujjuya hanyoyin low-carb don taimako. Wannan ba abin mamaki bane. Bayan duk wannan, idan kun bi ƙa'idodinta, kitsen da aka ƙi ne yake fita, yayin da tsokoki suka kasance. Mutane na iya motsa jiki gaba ɗaya kuma su mai da jikinsu kyakkyawa kuma fitacce.
2. Hakanan, kyauta mai fa'ida shine cewa ba lallai bane ku kirga yawan adadin kuzari. Kawai ci a matsakaici kuma nauyi zai tafi.
3. Idan wasu daga cikin abubuwan da suka gabata ba su ba ku damar rasa nauyi ba saboda hare-haren yunwa, to, zaku iya jure wa ƙarancin carb. Mutum ya dan gwada kadan. Bayan haka, samfuran sunadaran suna cika jiki sosai, kuma abubuwan da ke cikin abincin ba su da yawa, amma sun dace da gamsar da yunwa yadda yakamata. Mutane da yawa suna rayuwa ba tare da matsala ba ko da ba tare da izini ba.
4. Zaɓin samfuran ya bambanta sosai. Kowace rana za ku iya bambanta menu kuma ku ci sabon abu. Kuma ba kwa buƙatar cin abinci marar ɗanɗano. Ƙananan tunani, kuma zaka iya dafa wani abu mai dadi, mai gamsarwa, lafiya kuma, mafi mahimmanci, yana taimakawa wajen rasa nauyi.
5. Idan bakayi tsalle akan carbohydrates bayan cin abinci ba da sauƙi fita daga ciki, sakamakon da aka samu zai iya samun ceto na dogon lokaci.

Rashin dacewar cin abincin ƙananan-carb

1. A zahiri babu glucose a cikin abinci, wanda jiki ke buƙatar yin aiki da kyau. Karancinsa na iya shafar iyawar hankali. Wataƙila za ku lura cewa ya zama mafi wahala don tattara tunani, dole ne ku rage ƙwaƙwalwar ajiyar ku, wani lokacin saurin amsawa yana raguwa. Wannan gaskiyar za ta kasance musamman ga waɗanda ke da haƙori mai zaki, waɗanda a baya suka ci fiye da isassun samfuran da glucose ke tsayawa a ciki. Kasancewar babu kayan zaki ko da na zuma ne da busassun ‘ya’yan itatuwa, hakan na iya shafar yanayin masu hakoran haƙori, wanda hakan zai haifar da kewar abincin da suka fi so da kuma sha’awar barin cin abinci ba tare da kammala abin da suka fara ba.
2. Cin yawancin abincin furotin na iya haifar da damuwa mai yawa a kan kodan, har ma da tsarin zuciya da jijiyoyin jini. Wannan ya faru ne saboda rashin isasshen shan sinadarin potassium, wanda ake kiyaye shi da wannan abincin.
3. Hakanan yawan mummunan cholesterol a cikin jini na iya ƙaruwa, wanda kuma yana shafar jiki. Don rage yiwuwar cutarwa, kar aci gaba da cin abinci mara ƙanƙanci fiye da lokacin da aka ƙayyade kuma kar a rage abin da aka ba da shawarar.
4. Ya kamata a lura da cewa jikin ketone, wanda ake samarwa saboda yalwar furotin a cikin abincin, yana taimakawa wajen wanke kitse daga jiki. Don haka, zasu iya ɗaukar wasu abubuwa masu amfani waɗanda kawai suke buƙata don ingantaccen aiki na dukkan gabobi da tsarin. Saboda wannan, mutane suna lura da rauni a cikin kansu, suna fuskantar rashin bacci har ma da yin jiri. A wannan yanayin, tsaya a ga likita. Da alama bazai yuwu ku rasa nauyi akan wannan abincin ba, yana cike da rikitarwa na lafiya.
5. Duk da yake ba za a iya kiran ƙarancin abinci mai ƙarancin abinci da yunwa ba, ba ya alfahari da daidaitattun abubuwan bitamin masu mahimmanci, ƙananan ƙwayoyin cuta da ƙananan abubuwa. Don haka taimaka wa jiki tare da ƙwayoyin bitamin da ma'adinai ba zai zama mai yawa ba.

Sake amfani da abincin mai ƙananan-carb

Wannan abincin, tare da yawan amfani dashi, na iya haifar da maye na jiki tare da furotin. Sabili da haka, masana ƙwararru ba sa ba da shawarar maimaita shi sau da yawa fiye da sau ɗaya a wata.