Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 7 cikin kwanaki 14.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 810 Kcal.
Abincin Koriya ya zama sabon abu ga kayan abinci. An ba da shawarar a zauna a kai har zuwa kwanaki 13-14, asarar nauyi a wannan lokacin yana da 4-8 kg. Wannan likitocin Koriya sun damu game da kiba da ƙarancin samari ke fuskanta.
Bukatun abincin Koriya
Akwai bambance-bambancen da yawa na wannan fasaha. dokoki zaɓi na farko Abincin Koriya yana ba da izinin watsi da sukari da masu maye gurbin sukari a cikin duk jita-jita da abubuwan sha, barasa, abinci mai mai, gishiri (gishiri kaɗan ne kawai aka ba da izinin kimchi - kayan lambu na Koriya). Ana ba da shawarar ku ci sau uku a rana. Rarraba menu na makon farko tare da dafaffen ƙwai, kayan lambu daban-daban (mayar da hankali kan samfuran da ba sitaci), kifin da ba ya daɗe, shinkafa launin ruwan kasa, kaza mara fata da jatan lande. Dole ne a shirya duk abinci ba tare da ƙara kowane mai ba. Ana iya ƙara ɗan man kayan lambu kaɗan zuwa salatin kayan lambu da aka shirya. Amma, idan kun saba da cin abinci kaɗan ko kuna jin yunwa tsakanin abinci, masu haɓaka abincin ba sa roƙonku ku sha wahala ba abun ciye-ciye ba. Yana da karɓuwa sosai don shirya ƙarin ƙaramin abinci a lokacin karin kumallo-abincin rana ko lokacin abincin rana da cin 'ya'yan itace ko kayan marmari marasa sitaci.
Don zubar da ingantaccen fam ɗin da ba dole ba, kazalika don tsabtace jiki, ana ba da shawarar sha gilashin ruwa kowace safiya tare da ƙara ruwan lemon tsami da sabulun ginger. Kuma karin kumallo bayan wannan aikin kusan rabin sa'a ne. Yana da kyau a shirya abincin dare kada ya wuce 19:00.
A cikin mako na biyu, an ba da izinin ƙara ƙananan kayan kiwo zuwa menu. Gilashin yogurt na halitta ko 40-50 g cuku akuya za a iya cinye kowace rana. Idan kuna yin horo mai ƙarfi, har ma fiye da haka idan kun kasance ƙwararren ɗan wasa, zaku iya maye gurbin wani ɓangare na abincin rana daga lokaci zuwa lokaci tare da ɗan ƙaramin nama ja. Kuna iya sha shayi da kofi, amma ba tare da wani kayan zaki ba. Ana ba da izinin ƙara yanki na lemo a cikin abin sha mai zafi.
Mashahuri kuma zaɓi na biyu Abincin Koriya. Siffar fasalinsa shine ƙaƙƙarfan ƙuntatawa na samfuran carbohydrate a cikin abinci (ya rage bai wuce 10%) ba. Akwai menu na safiya mai sauƙi, wanda ya ƙunshi ɗan ƙaramin burodi da shayi ko kofi mara daɗi. Abincin rana da abincin dare sun haɗa da salatin kayan lambu, ƙwai, nama maras kyau ko kifi da aka dafa ba tare da ƙara mai ba. A kan wannan zaɓi, ana ba da shawarar ƙin abincin abinci tsakanin karin kumallo, abincin rana da abincin dare. Duk abinci da abin sha yakamata a sake cinyewa ba tare da sukari ba. Wannan abincin na iya ɗaukar har zuwa kwanaki 14. Gishiri ya kamata a watsar da shi gaba daya don duk tsawon lokacin abinci. Kar a manta da shan ruwa. Kuma, ba shakka, motsa jiki na jiki zai haifar da tasiri na kowace hanyar asarar nauyi ta Koriya.
Tushen rage cin abinci zaɓi na uku shinkafa tayi. An ba shi izinin ƙarin menu tare da kifi mara kyau, salat na kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari, sabbin ruwan' ya'yan itace da aka matse. Ba koyaushe bane zaka iya sakawa cikin ɗan burodi (hatsin rai, baƙi ko hatsi duka). Amma tushen abincin shine hatsi. An shawarci masu bin wannan zaɓi na rage nauyi su yi amfani da jan shinkafa. Musamman masu sha'awar wannan sigar cin abincin Koriya sun zauna a ciki tsawon watanni 2-3, amma zai fi kyau ka rage kanka zuwa makonni biyu kuma, musamman idan wannan aikin sabo ne a gare ka.
Domin ba kawai don rasa nauyi ba, har ma don tsaftace hanji kamar yadda zai yiwu, ana bada shawarar shigar da abinci daidai. Kafin ka fara lura da fasaha, kana buƙatar sha 2 kofuna na ruwan zãfi a dakin da zafin jiki nan da nan bayan tashin safe na mako guda. Ku ci yadda kuka saba. Tabbas, yana da kyau a yi abincin da aka fi dacewa da samfuran lafiya kuma kada ku ci abinci. Wannan hanya ta yi alƙawarin ƙara tabbatar da narkewa mai kyau da kuma sha na gina jiki ta jiki. Hakanan ana ba da shawarar shan gilashin ruwan ma'adinai bayan kowane abinci.
A kan wannan zaɓin abincin, shirya abinci sau uku a rana. Babu bayyanannen yanki. Amma kada ku wuce gona da iri, in ba haka ba da wuya ku sami damar rage nauyi sosai.
Kowane nau'in abincin Koriya wanda kuka rasa nauyi, bayan kammala shi, gabatar da sabbin abinci a cikin abincin a hankali. Sarrafa menu kuma kada ku dogara ga cutarwa. Yi shiri don gaskiyar cewa a cikin kwanakin farko bayan cin abinci, kilogram 2-3 na iya dawowa, ko ta yaya daidai kuke cin abinci. Wannan saboda gishiri ne, wanda dole ne a sake farawa (ba shakka, cikin matsakaici). Kasance cikin shiri da tunani don yuwuwar abin da aka ambata kuma, idan hakan ya faru, to kada a firgita. Yana da kyau.
Misalin Abincin Koriya na Yau da kullun (Zabi 1)
Breakfast: dafaffen kwai guda biyu; daya inflorescence na pickled broccoli (ko wasu pickled kayan lambu).
Abincin rana: wani ɓangare na salatin kayan lambu wanda aka yayyafa shi da man kayan lambu da ruwan lemon; yanki na gasa kofaffun kifi; 2 tbsp. l. tafasa shinkafa mai kaza (zaka iya hada barkono ko wasu kayan ƙamshi na ɗanɗano a cikin kayan kwadon).
Abincin dare: sabo ne kokwamba, tumatir da santsi (200 ml); dafaffen jatan lande ko yanki na farin kifi ko yanki na filletin kaji.
Misalin Abincin Koriya na Yau da kullun (Zabi 2)
Karin kumallo: kintsattse ko hatsin rai crouton; Kofi mai shayi.
Abincin rana: karamin nama ko kifi, dafaffe ko gasa; karas, kabeji ko gauraye kayan lambu na kayan lambu (ana ba da shawarar mayar da hankali kan kyaututtukan da ba na sitaci ba na yanayi).
Abincin dare: 2-3 dafa qwai; Kifi 200 g ko kaza, waɗanda ba a dafa su da wani mai ba.
Misali na abincin Koriya don kwanaki 5 (zaɓi 3)
Day 1
Breakfast: salatin farin kabeji da ganye daban -daban (150 g).
Abincin rana: 4 tbsp. l. shinkafa shinkafa; 100-150 g na yankakken karas, an ɗanɗana shi da man kayan lambu (zai fi dacewa da man zaitun).
Abincin dare: har zuwa 150 g dafaffen kifi da yanki burodi tare da latas.
Day 2
Karin kumallo: salatin kayan lambu tare da mai na kayan lambu (150 g) da kuma toast guda.
Abincin rana: 200 g na salatin kayan lambu, wanda zai iya haɗawa da karas, farin kabeji, letas, seleri; ruwan 'ya'yan apple (gilashi); guntun burodi.
Abincin dare: 100 g na shinkafa porridge; ganyen letas da rabin innabi.
Day 3
Abincin karin kumallo: 200 g salatin pears, lemu da apples; ruwan 'ya'yan itace orange (200 ml).
Abincin rana: bishiyar asparagus (250 g); 100-150 g farin salatin kabeji, yaji tare da sabon ruwan lemun tsami; guntun burodi.
Abincin dare: 250 g namomin kaza soyayyen a cikin kwanon rufi; dankalin da aka dafa ko gasa.
Day 4
Karin kumallo: toast; apple da salad din lemu; gilashin ruwan 'ya'yan apple.
Abincin rana: 2 tbsp. l. shinkafa; 300 g dafa bishiyar asparagus; yanki burodi; karamin idon sa.
Abincin dare: 200 g dafaffen kifin da aka dafa, 2 dafaffen ko dankalin turawa; karamin burodi.
Day 5
Karin kumallo: 3-4 tbsp. l. shinkafar shinkafa da aka dafa a cikin ruwa (zaka iya dandana shi da basilin ko wani ɗanɗano mara gina jiki).
Abincin rana: farin kabeji da tsiren ruwan teku (200 g); yanki burodi.
Abincin dare: 200 g na salatin kabeji wanda aka cakuda da karas, ganyen latas, an yayyafa shi da kayan lambu mai.
Rashin yarda da abincin Koriya
- Contraindications ga cin abinci na Koriya cututtuka daban -daban na ciki, hanji, hanta, koda, ciwon sukari, hauhawar jini, rikicewar tunani da cin abinci kamar bulimia da anorexia.
- Hakanan, yara, matasa, tsofaffi, mata bai kamata su zauna akan abincin Koriya a lokacin ɗaukar ɗa da shayar da yaro ba.
- Ba shi da kyau a koma zuwa raunin nauyi ta wannan hanyar da waɗanda ke da rashin daidaituwa na hormonal.
Fa'idodin abincin Koriya
- Nauyi bayan cin abincin Koriya, a ƙa’ida, ba zai dawo ba na dogon lokaci, ban da wasu kilo biyu da gishiri ya kawo.
- Ya bambanta da sauran hanyoyin rage nauyi, wannan dabarar tana alfahari da daidaitaccen tsari kuma ba yunwa ba.
- Ana lura da kyakkyawan tasirin abincin Koriya a jiki gabaɗaya. Narkar da abinci ya inganta, metabolism ya inganta, mutum ya fara jin sauki, ya zama mai aiki da kuma jurewa a jiki.
Rashin dacewar cin abincin Koriya
- Mutane da yawa suna da wahala su daina sukari da gishiri, abinci (musamman a farkon kwanakin cin abinci) yana da alama ba su da fa'ida a gare su.
- Ya faru cewa saboda wannan, waɗanda ke rasa nauyi sun ƙi bin hanyar har ma a matakan farko.
- Ga waɗanda suka zaɓi zaɓi na biyu na abincin Koriya, yana da wuya galibi a riƙe har sai abincin rana saboda ƙarancin karin kumallo.
Sake yin abincin Koriya
Ba abu mai kyau a juya zuwa kowane zaɓi don rage nauyi a cikin Koriya a baya fiye da bayan watanni 2-3. Tabbas, domin dawo da jiki gwargwadon iko, masana ilimin gina jiki suna roƙon ka da ka jira wata shida har zuwa lokacin da za'a fara cin abinci.