Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 4 cikin kwanaki 7.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1020 Kcal.
An daina ɗaukar Kiwi a matsayin samfuran waje na waje, kamar yadda yake a da. Dadi mai daɗi da ɗanɗano na waɗannan 'ya'yan itatuwa masu launin shuɗi sun ja hankalin' yan uwanmu. Af, imani da yawa cewa kiwi 'ya'yan itace ba daidai ba ne. Kiwi shine Berry wanda ke tsiro akan liana kamar daji tare da rassa masu ƙarfi. An sanya wa Berry sunan tsuntsu da ke zaune a New Zealand. Waɗannan 'ya'yan itatuwa da ba a saba gani ba sun samo asali ne daga wani masanin aikin gona na New Zealand wanda ya noma itacen inabi na China. Mazauna wasu ƙasashe suna kiran kiwi "gooseberries na China".
Kiwi na Kiwi suna da nauyi daga gram 75 zuwa 100 kuma suna da dukkanin abubuwa masu amfani. A yau akwai abinci mai yawa na kiwi. Bari mu mai da hankali kan mashahuri da inganci.
Kiwi bukatun abinci
Hanyar mafi guntu don rasa nauyi tare da amfani da kiwi mai ci gaba 2 rana, wanda zaku iya zubar da karin fam 1-2 kuma ku fitar da ruwa mai yawa daga jiki. Wannan hanya ce mai kyau don gyara adadi kafin wani muhimmin abu ko bayan cin abinci mai dadi. Don kwana biyu kuna buƙatar bin tsayayyen abinci, wanda ke nuna amfani da kilogiram 1,5-2 na kiwi kowace rana. Yana da kyau a bi ka'idojin abinci mai gina jiki. Abincin ya kamata ya zama girmansa iri ɗaya kuma an rarraba shi tsawon lokaci. Kuna iya ciyar da rana ɗaya akan irin wannan abincin.
Idan kana buƙatar rage nauyi sosai, zaka iya neman taimako to rage cin abinci, wanda aka ba da shawarar a zauna 7 days... A matsayinka na mai mulki, a wannan lokacin, jiki ya bar akalla 3-4 kg na nauyin nauyi. Tare da lafiya mai kyau da sha'awar canza adadi kaɗan, wannan sigar cin abinci na kiwi za a iya ƙarawa. Amma kwararru ba sa ba da shawarar cin abinci ta wannan hanyar fiye da kwanaki tara. Jerin abincin da ya kamata a jefar da su sun hada da sukari da duk kayan zaki, kayan gasa, abinci mai sauri, abinci masu dacewa, abubuwan sha, kofi da shayi na baki, soda. Kuma don kafa da rage cin abinci, ban da kiwi, bada shawarar a kan skinless kaza nama, sprouted alkama, semolina, kifi, kaza qwai, madara da kuma low-mai gida cuku, komai yogurt, 'ya'yan itatuwa da kayan lambu (zai fi dacewa wadanda ba sitaci), daban-daban. ganye, koren shayi da decoctions na ganye. Sha isasshen ruwa mai tsafta kullum. Zaɓi abincin da kuke so daga cikin abincin da aka lissafa kuma ku cinye shi sama da abubuwan ciye-ciye 5 na yau da kullun. Kada ku ci abinci ko cin abinci na tsawon sa'o'i 3 masu zuwa kafin barci. Sauran samfuran da ba a jera su a cikin jerin abubuwan da aka haramta ba, zaku iya ba da izinin kanku kaɗan, zaɓi mafi amfani. Tunda an hana ƙara sukari a abinci da abin sha, zaku iya amfani da ƙaramin adadin (1-2 tsp) na zuma na halitta.
An bayar da irin wannan sakamakon game da asarar nauyi ta zaɓi na biyu na abincin mako-mako akan kiwi... Abincin wannan hanyar kuma ya ƙunshi abinci biyar a rana. Amma a wannan yanayin, an wajabta takamaiman menu, tushen wanda, ban da kiwi, shine samfuran masu zuwa: oatmeal, buckwheat, shinkafa, nama maras nauyi, apples, berries, kayan lambu, ƙarancin mai kefir da yogurt, 'ya'yan itacen bushewa. . Masu haɓaka wannan hanyar asarar nauyi suna ba da damar waɗanda ke da wahalar yin ba tare da waɗannan abubuwan sha ba su sha kofi na biyu na kofi ko shayi baƙar fata, amma suna ba da shawarar yin hakan sosai kafin abincin rana kuma ba su ƙara sukari, kirim da sauran abubuwan da ke da kalori mai yawa ba. zuwa gare su.
3-4 ƙarin fam (kuma lokacin da aka haɗa wasanni - har zuwa 7) ana iya jefa su ta amfani kiwi na sati biyu… Dangane da dokokinta, kuna buƙatar sauya abincin yau da kullun tare da takamaiman jerin abinci. A ranar farko, menu ya kunshi kiwi 9-10, sandwich da aka yi da dunƙulen gurasa da yanki da cuku mai wuyar gishiri, dafaffun nono, da cuku mai ƙananan kitse (har zuwa 250 g) da kuma wani ɓangare na ba- salatin kayan lambu mai sitaci. A rana ta biyu, an ba shi izinin cin 'ya'yan itacen kiwi 10, yankakken gurasar hatsin rai, dafaffen ko soyayyen ƙwai kaza (inji mai kwakwalwa 2,), Har zuwa 300 g dafaffen ko kuma kifi mai ƙamshi, ƙananan ƙananan nono na kaza (ba mu amfani da mai yayin dafa abinci), 2-3 sabo ne tumatir. Kafin kwanciya, tare da tsananin yunwa, zaku iya shan gilashin mai ƙananan mai mai kefir ko ku ci tablespoan karamin cokali na cuku na gida tare da mafi ƙarancin mai.
Idan ba ku cikin gaggawa don rasa nauyi ba, kuma kun gamsu da sannu-sannu, amma mafi fa'ida mai fa'ida ga lafiyar jiki, janyewar nauyi fiye da kima, za ku iya ɗan daidaita tsarin abincinku ta hanyar amfani. Ayyade amfani da mai mai da gaske da abinci mai yawan kalori, kawar da kayan ciye ciye kafin lokacin bacci da gabatar da karin kiwi a cikin abincinku. Dangane da ra'ayoyin mutane da yawa, wannan aikin, tare da nauyin da ya wuce, yana ba ku damar rasa daga 3 zuwa 9 kilogiram a cikin watan farko. Ku ci kiwi a tsarkakakken tsari, kara zuwa salati iri-iri, kuyi santsi mai laushi kuma tabbas da sannu za ku sha mamakin sakamakon.
Yana da matukar muhimmanci a koyi yadda ake zaɓar kiwi da ya dace. 'Ya'yan itãcen marmari kada su yi tauri. Idan ka danna dan kadan akan kiwi, yakamata a sami dan karamin ciki. Hakanan alamar balaga shine ƙanshin haske na berries, ayaba ko lemo wanda ke fitowa daga kiwi. Gyaran (watau ba overripe ko kore) 'ya'yan itace yakamata ya sami fata mai ɗanɗano. Idan har yanzu kuna siyan kiwi mara ƙima, ana iya adana yanayin. Don yin wannan, sanya berries a wuri mai duhu don "hutawa". Wannan hanyar za ta ba ku damar shirya kiwi a shirye don cin abinci nan da nan.
Misali na abincin abinci na mako-mako don kiwi (zaɓi na 1)
Day 1
Abincin karin kumallo: "salatin kyakkyawa" wanda ya ƙunshi oatmeal, yanka na innabi, kiwi, apple da ƙwayar alkama, wanda aka yi da yogurt mai ƙarancin mai.
Abun ciye -ciye: hadaddiyar giyar da ta haɗa da ruwan innabi da ruwan 'ya'yan lemu, ruwan ma'adinai da ƙaramin ƙwayar ƙwayar alkama.
Abincin rana: semolina dumplings da gilashin madara.
Abincin cin abincin maraice: hadaddiyar giyar kiwi a cikin adadin 200 g, gilashin kefir mai ƙanshi ko yogurt da ƙananan yankakken ƙwayoyi (pistachios kyakkyawan zaɓi ne).
Abincin dare: kiwi biyu; cuku na gida (kimanin 2 g); yanki na burodin abinci, wanda za'a iya shafa masa mai mai laushi da man shanu; gilashin yogurt na gida tare da ƙari na tsiron alkama.
Day 2
Karin kumallo: dafaffen ko soyayyen ƙwai biyu ba tare da man shanu ba; gilashin yogurt tare da ƙari na ƙwaya ta alkama ko kamar cokali biyu na cuku na gida tare da ƙari na kiwi da kowane 'ya'yan itace.
Abun ciye-ciye: gasa apple.
Abincin rana: nono kaza mai tururi; salatin farin kabeji da cucumbers.
Abincin dare: gilashin kefir wanda aka haɗe shi da alkama.
Abincin dare: cuku cuku da kuma kiwi hadaddiyar giyar.
NoteYi menu don sauran kwanakin bisa ga waɗannan misalan da shawarwarin da ke sama.
Misali na abincin abinci na mako-mako don kiwi (zaɓi na 2)
Litinin
Karin kumallo: wani yanki na oatmeal da aka dafa a ruwa tare da ƙari na prunes; Burodi na Brandi tare da yanki cuku tare da ƙarancin abun mai mai yawa.
Abun ciye-ciye: kiwi da apple, kayan yaji da yogurt mara mai mai.
Abincin rana: miyan naman kaza ba tare da soya ba, an dafa shi a cikin miyar nama; filletin kaza mai tururi ba tare da fata ba; game da 100 g na squash puree.
Abincin dare: 2 kiwi.
Abincin dare: cuku mai ƙananan mai (2-3 tbsp. L.), An haɗu tare da yanka kiwi da apples; ganye ko koren shayi.
Kafin kwanciya: Kefir mai ƙananan mai ko yogurt mara komai da kiwi mai laushi.
Talata
Abincin karin kumallo: buckwheat a cikin kamfanin kayan lambu marasa tsiro; kore ko shayi na ganye tare da yanki na lemun tsami; 1-2 biskit.
Abun ciye -ciye: salatin strawberries da kiwi, waɗanda za a iya ƙawata su da kirim tare da mai mai ƙima har zuwa 5% (ba fiye da 1 tbsp. L.).
Abincin rana: kwanon miya miya ba tare da soya ba; cutlet na naman sa; kamar wasu kayan lambu danye ko gasa.
Abincin dare: 2 kiwi.
Abincin dare: zucchini da farin kabeji; wani yanki na cuku mai wuya; koren shayi.
Kafin lokacin barci: har zuwa 200 ml na kefir na mafi ƙarancin abun mai.
Laraba
A yau ana bada shawara don shirya ranar azumi, lokacin da yake da kyau a cinye kiwi kawai da kayan kiwo maras nauyi a cikin adadin da kuke buƙata don gamsar da yunwar ku.
Alhamis
Abincin karin kumallo: wani ɓangare na cuku mai cuku a cikin cuku da cakuda berry; Kofi mai shayi.
Abun ciye-ciye: 2 kiwi.
Abincin rana: miyan kayan lambu, babban sinadarin shi shine yin kabeji; yankakken tafasasshen kifi tare da wani sashi na stewed kabeji.
Abincin cin abincin maraice: kefir mara nauyi, strawberry da kiwi mai laushi.
Abincin dare: 'yan cokali kaɗan na abincin shinkafa; koren shayi mai biskit 1-2.
Jumma'a
Karin kumallo: oatmeal tare da busasshen apricots ko wasu 'ya'yan itace da aka bushe; shayi / kofi tare da yanki na cuku mai wuya.
Abun ciye-ciye: pear da salatin kiwi, kayan yaji tare da kefir mai ƙarancin mai.
Abincin rana: Lean miyar noodle tare da gari mai tauri; ragout daga zomo fillet da kayan lambu (duka nauyin wani rabo bai fi 150 g ba).
Abincin rana: 1-2 kiwi.
Abincin dare: 100 g na cuku mai ƙananan kitse a cikin kamfanin yanka kiwi da berry mix; dukan burodin hatsi; ganye ko koren shayi.
Kafin kwanciya: gilashin yogurt mara mai mai yawa tare da yan kiwi kaɗan.
Asabar
Karin kumallo: turmin omelet daga ƙwai biyu na kaza; shayi ko kofi.
Abun ciye-ciye: 2 kiwi.
Abincin rana: kwano na ɗanyen mai kifi mai romo; Naman naman alade mai naman alade da kuma cokali biyu na shinkafa.
Abincin rana: salatin guna da kiwi.
Abincin dare: wani ɓangare na hatsi mai yalwa; dukan burodin hatsi da shayi.
Lokacin kwanciya: Kiwi, pear, da yogurt mai laushi mara laushi.
Lahadi
A ranar karshe ta rage cin abinci, za mu ci gaba cikin nutsuwa zuwa tsarin abincin da aka saba, amma kada ku ci wani abu mai mai, soyayye, mai daɗi, mai gishiri, ɗanɗano da kuma yawan adadin kuzari.
Misalin abinci na abinci na kiwi na mako biyu
Day 1
Karin kumallo: gurasar burodin hatsi duka tare da yanki na cuku mai laushi; 3 kiwi; Boyayyen kwai; shayi mara dadi ko kofi.
Abun ciye-ciye: kiwi.
Abincin rana: dafaffen nono kaza da salatin kayan lambu wanda ba sitaci ba; 2 kiwi.
Bayan abincin dare: kiwi.
Abincin dare: cuku mai ƙananan mai mai cakuɗe tare da kiwi biyu; koren shayi ba tare da sukari ba.
Day 2
Karin kumallo: soyayyen kwai ba tare da mai ba tare da yanki burodi na hatsin rai; kopin shayi mara kyau ko ruwan 'ya'yan itace da aka matse; 2 kiwi.
Abun ciye-ciye: kiwi.
Abincin rana: 300 g na steamed kifi tare da tumatir 2-3; 2 kiwi; gilashin ruwan da kuka fi so ko shayi / kofi ba tare da sukari ba.
Bayan abincin dare: kiwi.
Abincin dare: salatin da aka yi daga dafaffen kwai, kiwi biyu, dafaffun nono da yawa na dafaffe.
NoteAte Sauya tsakanin waɗannan abincin na yau da kullun. Kafin barci, idan kuna jin yunwa, yi amfani da kefir mai ƙanshi ko cuku na gida.
Kiwi cin abinci contraindications
- Yana da haɗari ka zauna akan abincin kiwi ga mutanen da ke fama da cututtukan ɓangaren hanji (gastritis tare da babban acidity, ulcers).
- Idan kun taɓa fuskantar halayen rashin lafiyan ga kowane toa fruitsan itace ko berriesa berriesan itace, to ya fi kyau kada ku yi haɗarin cin kiwi a yalwa nan da nan. Gabatar da kiwi a cikin abincinku a hankali. Idan jiki bai fara tsayayya ba, to zaku iya fara rasa nauyi tare da taimakon waɗannan ƙwayoyin.
- Tun da kiwi ya ƙunshi ruwa mai yawa kuma, idan aka cinye shi da yawa, yana yin aiki mai ma'ana kan tsarin fitar da jini, bai kamata ku rasa nauyi ta wannan hanyar ba idan akwai cututtukan koda da na mafitsara.
Fa'idodin Abincin Kiwi
- Abin dandano mai ɗanɗano da ɗanɗano na kiwi ba kawai zai ƙoshi da sha'awar ku ba, har ma ya faranta muku rai. Kiwi yana dauke da bitamin A, B, C, folic acid, beta-carotene, fiber, flavonoids daban-daban, sugars na halitta, pectins, acid acid.
- Cin kiwi yana da matukar alfanu ga marasa lafiya na hawan jini, domin yana taimakawa daidaita karfin jini.
- Hakanan, wannan Berry yana da fa'ida mai amfani akan aikin tsarin zuciya da jijiyoyin jini. 'Ya'ya daya kawai a kowace rana suna iya cike bukatun jiki na yau da kullum na bitamin C.
- Wata gabatarwar ga abincin kiwi na taimakawa cire cholesterol mai yawa daga jiki, wanda zai haifar da babbar illa ga lafiya.
- Hakanan an tabbatar a kimiyance cewa cin 'ya'yan itace kiwi yana hana saurin tsufan gashi.
- An lura da fa'idar amfani da kiwi akan maganin cutar kansa.
- Bugu da kari, abubuwan da ke cikin wadannan 'ya'yan itacen sun kawar da gishirin cutarwa da hana samuwar duwatsun koda.
- Don ciwon sukari, kiwi ya fi lafiya fiye da yawancin 'ya'yan itatuwa. Mafi yawan zare a kan sukari a cikin kiwi yana taimakawa daidaita matakan sukarin jini. Kuma enzymes da ke cikin kiwi babban taimako ne a cikin ƙona mai da rage nauyi.
- Ana sauƙaƙa wannan ta ƙananan abun cikin kalori na kiwi (50-60 kcal a cikin 100 g). Bugu da ƙari, waɗannan 'ya'yan itacen berry sun ƙunshi antioxidants fiye da apples, lemons, lemu da koren kayan lambu.
- Hakanan ana ba da shawarar amfani da kiwi yayin daukar ciki. Haɗin sinadaran waɗannan 'ya'yan itacen yana taimaka wa jariri girma da haɓaka a cikin mahaifa. Babban abu a cikin wannan yanayin ba shine cin zarafi ba. Likitoci sun ba da shawarar cewa mata masu juna biyu za su ci kiwi 2-3 a rana, wannan zai taimaka don guje wa karancin jini. Kiwi ya ƙunshi folic acid mai yawa (bitamin B9), a cewar wannan mai nuna, shaggy berries shine na biyu bayan broccoli.
Rashin dacewar cin kiwi
- Dangane da ƙarancin adadin kuzari a wasu yanayi, metabolism na iya “tsayawa”.
- Wasu mutane suna fuskantar ƙarancin rauni, rauni da jiri yayin lura da dabarun.
Sake-dieting
Idan muka yi magana game da kwana ɗaya ko biyu a kan kiwi, ana iya yin su sau ɗaya a mako. Ana ba da shawarar yin amfani da fasaha na mako-mako ba fiye da sau ɗaya a wata da rabi ba. Zai fi kyau don rage abincin. Ba shi da kyau a “kira don taimako” don abinci na mako biyu don watanni 2-2,5 na gaba bayan kammalawar farko.