Contents
- Bukatun abinci na Italiyanci
- Tsarin abincin Italiyanci
- Abinci a kan abincin Italiyanci don asarar nauyi
- Butterfly Italiyanci abinci menu
- Sophia Loren's tsarin abincin italia
- Tsarin abincin Italiyanci don ƙimar nauyi
- Contraindications ga abincin Italiyanci
- Fa'idodi na cin abincin Italiyanci
- Rashin fa'idodi game da abincin Italiyanci
- Sake gudanar da abincin Italiyanci
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 6 cikin kwanaki 12.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 810 Kcal.
Abun mamakin mutane da yawa shine cewa ansasar Italia, suna cin pizza, taliya da sauran gari da kuma kayan zaki mai yawa, a ƙa'ida, sun zama siriri. Ya zama cewa abincin Italiyanci yana taimaka musu da wannan. Muna gayyatarku don fahimtar da ku game da nau'ikan nau'ikan wannan dabarar, wanda yawancin mashahuran ke bi, suna samun nasarar ci gaba da jan hankalin siffofinsu na waje.
Bukatun abinci na Italiyanci
Mashahuri tare da mutane da yawa a duniya (ba kawai a cikin wannan ƙasa ba), ƙarancin asarar Italia ya dogara da manyan matakai uku.
Mataki na farko yana ɗaukar kwanaki 7. An dauke shi a matsayin shiri. A wannan lokacin, an tsarkake jikin daga abubuwan haɗari masu haɗari, gubobi da slags. Har ila yau akwai daidaitattun abubuwa na canzawa, wanda, kamar yadda muka sani, idan ba a yi aiki yadda ya kamata ba, sau da yawa yakan haifar da karɓar nauyi. A mataki na biyu, wanda ke ɗaukar kwanaki uku, nauyi ya ɓace kuma ana daidaita adadi. Amma mataki na uku na ƙarshe na hanyar yana ɗaukar kwana biyu. An yi la'akari da sabuntawa kuma yana taimakawa wajen kula da sakamakon da aka samu.
Ga dukan tsarin abinci, zaku iya rasa har zuwa kilogiram 5-6 na nauyi. A mataki na farko, kuna buƙatar cin yogurt mai ƙarancin mai, 'ya'yan itatuwa da berries, dafaffen shinkafa, da kayan lambu. A mataki na biyu da na uku, ana ƙara abinci da kaza maras kyau, taliyar alkama na durum da cuku. A cikin ƙarin daki-daki, an kwatanta abincin abincin Italiyanci don asarar nauyi a cikin menu.
Game da ruwa, ana ba da shawarar shan shayin da ba shi da sukari da share ruwa mai yalwa a yalwace. Yana da kyau sosai kar a manta da yin wasanni, musamman ma a farkon kwanakin 7 na abinci da abinci mai gina jiki. Yi ƙoƙarin motsa jiki a kalla rabin sa'a kowace rana. Wannan zai taimaka wa jiki don haɓaka ƙwazo da abubuwan da ba dole ba kuma rasa nauyi.
Yin watsi da karin kilogram (kuma a cikin ɗan lokaci kaɗan) ana yin alƙawarin ta abincin Italiyanci tare da sunan fuka-fuka mai suna Butterfly. Tare da taimakonta, zaku iya rasa zuwa kilogram 6 na nauyin da ya wuce kima cikin kwanaki 8. Kuna buƙatar cin abinci sau uku a rana. Tushen abincin shine mashahurin abincin Italiyanci: taliya mai wuya, kifi mara nauyi da nama (filletin kaza), shinkafa, bishiyar asparagus, abarba, apụl da sauran fruitsa fruitsan itace masu anda anda da berriesa berriesa.
Kodayake 'yan Italiya ba sa yin watsi da abincin da suka fi so, a matsayin ƙa'ida, yawan abincin da suke cinyewa ba shi da yawa. Don haka a wannan yanayin, ana ba da shawarar ƙayyade kanka ga cin matsakaicin 250 g a cikin hanyar abinci ɗaya. Sannan cin abincin tabbas zaiyi tasiri.
Sau da yawa, shahararriyar 'yar fim Sophia Loren ita ma ta sake sauya fasalin mutuncinta tare da taimakon bambancin kwana uku na abincin Italiyanci. Wannan dabarar tana taimaka wajan rasa kusan kilogram biyu. Idan kuma kuna son gwada hanyar tauraruwa ta canji, ya kamata ku ci karin kumallo tare da kwan kaza, ku ci da nama mai laushi da kayan lambu, kuma abincin dare yana nufin cin 'ya'yan itace zalla. A taƙaice, wannan zaɓin gajere ne, mai rage cin abincin kalori wanda ke taimaka muku rasa ɗan nauyin nauyi.
Ko da wane irin hanyar rasa nauyi daga Italiya kuke zaune, yana da mahimmanci a lura cewa don adana sakamakonsa, kuna buƙatar daidaita abinci mai gina jiki bayan. In ba haka ba, adana sakamakon da aka samu zai iya zama matsala sosai. Ana ba da shawarar ku tsara abincin ku bayan cin abinci daga abincin da ke cikin dala na abinci na Italiyanci da yawa: kifi, abincin teku, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi iri-iri, wake, kiwo da madara-madara mai ƙarancin mai, kwayoyi, tsaba. Ana ba da shawarar yin ado da salads da dafa abinci a cikin man zaitun. Daga cikin ruwaye masu daraja, ban da ruwa mai tsafta, shayi mara dadi (mafi yawa na ganye) da sabbin 'ya'yan itace da aka matse, kayan lambu, ruwan 'ya'yan itacen berry da sabo.
Yanzu bari mu dubi abincin Italiyanci don samun nauyi. An san cewa ba kowa yana so ya rasa nauyi ba. Wasu mutane, saboda dalili ɗaya ko wani, suna buƙatar samun nauyi. A wannan yanayin, nau'in Italiyanci ya zo don ceto, wanda ya ba ka damar zagaye jiki zuwa siffofin da ake so a cikin jin dadi, don kada ya damu da jiki kuma ba zai cutar da shi ba. Cin abinci mai nauyi na kwana biyar yawanci yana taimaka muku tsayawa har zuwa fam 2 na nauyin da kuke sha'awa. Idan kana buƙatar samun sauƙi, kawai maimaita karatun. Abincin Italiyanci don samun nauyi ya dogara ne akan manyan abinci guda uku da abincin rana. Yana da daraja cin irin waɗannan samfuran kamar cornflakes, yogurt da sauran fermented madara da kayayyakin kiwo, daban-daban nama kayayyakin, gida cuku, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, berries da sauran amfani.
Hali na musamman na abinci na Italiyanci (wanda kuma aka ba da shawarar a kula da duk mutanen da ke son taimakawa jiki da adadi) ita ce ɗabi'ar cin abinci a hankali, tauna abinci sosai, kuma ba yawan cin abinci ba. Late abincin dare shima ba irin na wannan alumma bane. Italiawa ma suna girmama motsa jiki sosai.
Abinci a kan abincin Italiyanci don asarar nauyi
Menu don matakin farko
Abincin karin kumallo: hadaddiyar giyar 'ya'yan itace da aka yi daga 100-150 ml na yogurt mai ƙaran mai da har zuwa 0,5 kilogiram na kowane' ya'yan itace da 'ya'yan itace (kawai kuna buƙatar doke su a cikin abin haɗawa).
Abincin rana: 120 g na shinkafa shinkafa (zai fi dacewa launin ruwan kasa ko launin ruwan kasa) da 60 g na kabewa ko applesauce.
Abincin dare: dafa ko dafa stewed kayan lambu wadanda ba sitaci ba (har zuwa 500 g).
Menu don mataki na biyu
Abincin karin kumallo: karamin hatsi ko hatsi, gauraye da gram 100 na 'ya'yan itace da kwayoyi (zaka iya cika komai da yogurt mai ƙaran mai ba tare da sukari ba).
Abincin rana: 100 g na busassun taliya gauraye da karamin adadin nono kaza, 'yan tumatir ceri, 1 tbsp. l. masara (Peas), danyen kwai, kayan yaji don ɗanɗano da cuku mai ɗanɗano mafi ƙarancin abun ciki (a aika duk wannan kyawun zuwa tanda a yi amfani da shi bayan yin burodi).
Abincin dare: salatin 100 g na abarba gwangwani, 50-60 g cuku mai wuya, barkono mai dadi da yawa da kirim mai tsami ko yogurt.
Menu don mataki na uku
Karin kumallo: kwano na 'ya'yan itacen da kuka fi so.
Abincin rana: nono kaza mara fata da aka gasa da albasa; dafaffen dankalin turawa guda biyu masu matsakaicin girma da kamfani na kayan marmari ko gasa maras sitaci.
Abincin dare: salatin abarba-cuku (kamar yadda yake a mataki na biyu).
Breakfast (amfani da zabi):
- 2 matsakaici lemu da gilashin kowane berries (zaku iya haɗuwa daga waɗannan samfuran);
– wani gungu na inabi da gilashin yoghurt na halitta da ma'aurata biyu (zai fi dacewa almonds).
Dinner (kuma kuna buƙatar zaɓar ɗayan zaɓuɓɓukan):
- wani yanki na dafaffen shinkafa da dafaffe ko soyayyen kwai kaza;
- naman sa fillet stewed a cikin kamfanin kayan lambu marasa sitaci;
- nono kaza da aka gasa da cuku mai wuya, barkono mai zaki, latas da ganye iri-iri;
- Boiled bishiyar asparagus da zaituni;
- wani ɓangare na kowane salatin 'ya'yan itace;
– spaghetti da aka yi daga taliya mai izini tare da miya ɗan tumatir.
Dinner:
- rabin sabo abarba da apple daya;
- 100 gram na sikakken fillet fillet, dafa shi ko gasa.
Breakfast: dafaffen kwan kaza da gilashin ruwan 'ya'yan itace citrus da aka matse (zai fi dacewa orange). Idan ba ku son wannan haɗin abinci, zaku iya cin 'yan cokali na hatsi marasa daɗi / muesli tare da ƙari na madara mai ƙiba ko yogurt na halitta.
Abincin rana: wani yanki na salatin kayan lambu da aka yi daga kayan da ba na sitaci ba, wanda za'a iya ɗora shi da ɗan ƙaramin man zaitun, tare da yanki na fillet na kaza maras kyau a cikin tafasa ko gasa (ana iya amfani da fillet na turkey). An ba da izinin ƙara abincin rana tare da 100 g na cuku mai ƙananan mai tare da ƙari na berries ko 'ya'yan itatuwa.
Abincin dare: apple daya ko pear (ko peach 2-3).
Day 1
Karin kumallo: 2 dafaffen kwai; dinbin zabibi; wani ɓangare na salatin kayan lambu wanda aka sanya shi da man zaitun; kofi (na iya kasancewa tare da sikari ko zuma).
Abincin rana: ravioli; miya kaza tare da kayan lambu; salatin da barkono barkono da sabo kokwamba.
Abincin dare: gilashin hadaddiyar giyar, don shirya waɗanda suke amfani da 'ya'yan itace,' ya'yan itace, yogurt na halitta.
Abincin dare: dumplings (200 g); gilashin ruwan tumatir na halitta; dafatan oatmeal da yawa tare da kopin shayi ko kofi.
Day 2
Abincin karin kumallo: farfesun masara da aka yi wa madara; dintsi na kwayoyi wadanda za a iya hada su da yogurt na halitta; kopin kofi.
Abincin rana: miyan nama tare da ƙarin noodles masu ƙarfi; wasu naman saniya tare da wake; Gangarorin 2-3.
Abincin dare: gilashin kefir ko yogurt na halitta tare da dinbin zabibi.
Abincin dare: sandwiches 2-3 tare da gurasar hatsi, filletin kaza da cuku mai wuya; 'yan giyar cakulan; shayi.
Day 3
Breakfast: omelet da aka yi daga ƙwai kaza guda biyu da tumatir da yawa; wani yanki na burodi tare da Layer na man shanu da naman alade; kofi na kofi.
Abincin rana: gasa ko soyayyen kaza; wani yanki na naman abincin miya; yanki burodi; pear.
Abincin cin abincin maraice: gilashin yogurt na halitta tare da wasu 'yan prunes da ɗan kwaya.
Abincin dare: yankakken nama; dankakken dankali; kamar sandwiches tare da sprats da sabon kokwamba; ruwan 'ya'yan itace ko compote.
Day 4
Karin kumallo: ravioli; salatin kayan lambu tare da man zaitun; da yawa plums.
Abincin rana: cutlet daga kowane nama; miyar taliya; koren kayan lambu; don kayan zaki kayan apple da maran marmalade.
Abincin cin abincin maraice: cuku na gida tare da ayaba, 'ya'yan itace da kwayoyi, kuma zaku iya saka shi da zuma ko matsawa da ƙara wasu kukis na ƙasa.
Abincin dare: sandwich mai yanka nama ko yanki na pizza da kowane irin abu; Gilashin ruwan tumatir.
Day 5
Karin kumallo: spaghetti tare da naman sa; kopin kofi.
Abincin rana: guda biyu na pizza; salatin da karas, apples, dried apricots, wanda za a iya kakar tare da zuma ko sukari; wani curd tare da kofin shayi.
Abincin dare: kefir ko yogurt tare da dintsi na walnuts.
Abincin dare: spaghetti tare da soyayyen ko stewed turkey; yanki na dukan burodin hatsi da gilashin ruwan tumatir; Kuna iya cin apple.
Contraindications ga abincin Italiyanci
Gabaɗaya, kusan kowa na iya zama akan bambancin abinci na Italiyanci. Bai kamata ku juya zuwa gare su ba don taimako kawai idan kuna da cututtukan da ke buƙatar abinci na musamman.
Fa'idodi na cin abincin Italiyanci
- Tun da fasaha na Italiyanci ya dogara ne akan samfurori masu lafiya da daidai, bin ka'idodinsa yana taimakawa ba kawai don rasa nauyi ba (ko, idan ya cancanta, riba), amma kuma yana da tasiri mai amfani akan yanayin jiki da bayyanar mutum.
- Ba kamar sauran abincin ba, wannan ba ya haifar da rauni da sauran alamun bayyanar.
- Rashin nauyi zai yi farin ciki da gaskiyar cewa zaku iya cin abinci mai daɗi, iri-iri, ba jira yunwa ba kuma a lokaci guda ku ji daɗin canje-canje masu daɗi da ke faruwa a cikin adadi kowace rana.
Rashin fa'idodi game da abincin Italiyanci
- Wataƙila waɗanda suke so su rasa nauyi cikin hanzari na iya rikicewa da gaskiyar cewa nauyi yana tafiya a hankali, duk da cewa da tabbaci. Sau da yawa muna son saurin canje-canje, wanda ba koyaushe yake yiwuwa ba.
- Ba duk samfuran da aka ba da shawarar yin amfani da su ba za a iya samun sauƙin samu akan ma'ajin mu, kuma farashin su ba shine mafi ƙanƙanta ba. Don haka, abincin Italiyanci na iya zama ƙalubale mai ban tsoro ga walat ɗin ku.
- Zai ɗauki lokaci don shirya abincin da ake buƙata. Don haka idan kai mutum ne mai aiki, wannan na iya zama wani rikitarwa.
Sake gudanar da abincin Italiyanci
Duk da cewa abincin wasu zaɓuɓɓuka don cin abincin Italiyanci mai aminci ne sosai, kuma irin wannan abinci mai gina jiki bai kamata ya zama damuwa ga jiki ba, yana da kyau idan kuna son sake zama akan wannan fasahar, jira aƙalla wata guda. Wannan bai shafi tsarin cin abinci mai nauyi ba. Don taimakonta, idan babu takaddama, zaku iya komawa a kai a kai har sai kun ga sakamakon da kuke so akan sikeli.