Contents
Daga Stevi Portz, Masanin Dabarun Abun ciki a Truvani
Vitamin D yana taka muhimmiyar rawa a cikin tsarin garkuwar jiki mai lafiya*. Matsalar bitamin D shine jikinmu zai iya haifar da shi, amma muna buƙatar taimako kaɗan.
Mafi kyawun tushenmu na bitamin D shine hasken rana kai tsaye a kan fata ba tare da sutura ba ko hasken rana. Da yawa daga cikinmu ba sa samun yawan fitowar rana kamar yadda muke buƙata saboda rufewa, saka garkuwar rana, ko ƙarin lokaci a gida.
Idan wannan ya zama sananne, kuna iya la'akari da a Vitamin D kari.
Mu kalli muhimmiyar rawar da bitamin D ke takawa a jiki, da kuma mafi kyawun hanyoyin samun karin Vitamin D a rayuwar ku.
Me yasa muke buƙatar Vitamin D?
Vitamin D yana daya daga cikin bitamin mai-mai narkewa guda biyu da jikinka ke yi (ɗayan shine bitamin K), kuma ana samunsa a wasu hanyoyin kamar abinci ko kari. Muna kiransa bitamin, amma a zahiri hormone ne wanda ke daidaita adadin calcium a cikin jinin ku.
Vitamin D yana canzawa a cikin hanta da koda don sanya shi hormone mai aiki.
Vitamin D yana da mahimmanci ga:
- Yana daidaita shan calcium da phosphorus*
- Taimakawa aikin tsarin garkuwar jiki lafiya*
- Taimakawa ci gaban al'ada da haɓaka ƙashi da hakora*
Ta yaya muke samun isasshen bitamin D?
Shawarar FDA a ƙarƙashin jagororin yanzu don bitamin D yana tsakanin 600-800 IU.
Kuna samun Vitamin D ta hanyoyi 3 daban-daban:
- Cin wasu abinci
- Fitowar rana kai tsaye akan fatar ku
- Kari na yau da kullun
Yanzu da kuka fahimci yadda ake samun bitamin D, bari mu bincika kowane zaɓi kaɗan kaɗan.
Vitamin D a zahiri yana faruwa a cikin abinci kamar:
- Yolks
- Naman sa
- Kifi mai kitse kamar salmon, tuna, swordfish ko sardines
- Kifi mai hanta
- Namomin kaza
Abin takaici, bitamin D ba ya faruwa a cikin abinci da yawa. Shi ya sa wasu masana'antun abinci ke ƙarfafa wasu kayayyaki da bitamin D kamar kiwo, hatsi, madarar shuka, da ruwan lemu.
Ko da yake za ka iya samun bitamin D daga abinci, yana da wuya a wasu lokuta don saduwa da ƙimar da aka ba da shawarar yau da kullum - musamman ma idan ka ci gaba da cin ganyayyaki.
Vitamin D daga hasken rana
Jiki na iya samar da nasa bitamin D lokacin da fatar jikinka ta fallasa ga rana na wani lokaci.
Wannan shi ne fallasa kai tsaye ba tare da sutura ko hasken rana ba. Masana sun ba da shawarar kimanin minti 15 na fallasa kowace rana zuwa adadi mai kyau na fata. Samun isasshen rana na iya zama da wahala ga waɗanda ke da hankalin rana, damuwa game da illar illa, launin fata, ko duk wanda ya makale a gida na dogon lokaci.
Wuraren yanki suma suna shiga wasa tunda wasu yankuna basa samun hasken rana sosai, ko kuma suna da tsawon lokaci ba tare da rana ba.
Wannan yana da wahala masana su ba da ƙa'idodi na gaba ɗaya don daidaitaccen adadin faɗuwar rana ga kowa. Abin da zai iya isar wa mutum ɗaya bazai dace da wani ba.
Vitamin D a matsayin Kari
Idan ba ku samun isasshen abinci mai wadataccen bitamin D, ko kuma ku ciyar da lokaci mai yawa a gida (ko an rufe ku daga rana), ƙarin bitamin D zaɓi ne mai kyau.
Kuna iya samun bitamin D a cikin nau'ikan kari daban-daban, gami da multivitamins da capsules na bitamin D.
Kariyar bitamin D gabaɗaya suna zuwa ta hanyoyi biyu: D3 da D2.
D2 wani nau'i ne da aka samo shi daga tsire-tsire kuma shine nau'i da ake samu a yawancin abinci. D3 shine bitamin D da jikinmu ke samarwa kuma shine nau'in da ake samu a tushen abincin dabbobi.
Bincike ya nuna cewa bitamin D3 (nau'in da aka samar a jikin ɗan adam) na iya ƙara yawan adadin jini, kuma ya kula da matakan na tsawon lokaci.
Babban labari shine…
Truvani yana ba da ƙarin bitamin D3 na tushen shuka wanda aka samo daga lichen - ƙananan tsire-tsire masu wayo waɗanda ke sha bitamin D daga rana don wuce mana lokacin da muke cinye shi.
* Ba a tantance waɗannan kalaman ta Hukumar Abinci da Magunguna ba. Ba a nufin samfurin wannan maganin cutar ba, magani, warkarwa, ko kare kowace cuta