Mutane da yawa suna tunanin cewa rasa nauyi tare da ciwon sukari ba zai yiwu ba. Yana da wahala ga mutanen da ke fama da wannan cutar su rasa nauyi, amma babu abin da ya gagara. Kuma tare da ciwon sukari na II, rage nauyi ya zama da mahimmanci musamman, tunda zai taimaka wajan dawo da ƙwayoyin halitta zuwa ƙwarewar insulin da daidaita sukarin jini. Koyaya, tsarin rage nauyi yana da wasu keɓaɓɓu.
Dokokin rage nauyi ga masu ciwon suga
Kafin fara cin abinci, ya zama dole a tuntubi likita don shawarwarin sa kuma, kamar yadda ya cancanta, canza sashi na magunguna. Hakanan, masu ciwon sukari yakamata a daidaita su a cikin cewa asarar nauyi ba zata yi sauri ba. Labari ne game da ƙarancin insulin, wanda ke hana rushewar mai. Rasa kilogram ɗaya a mako shine mafi kyawun sakamako, amma yana iya zama ƙasa (calorizer). An haramta jin yunwa, ƙarancin kalori don irin waɗannan mutane, tunda ba za su taimaka musu su rage kiba da sauri ba, suna iya haifar da suma kuma suna cike da rashin daidaiton hormonal mafi girma.
Me ya kamata mu yi:
- Lissafin bukatun calorie na yau da kullun;
- Lokacin zana menu, maida hankali kan ka'idojin abinci mai gina jiki ga masu ciwon sukari;
- Lissafi BZHU, iyakance abun cikin kalori saboda carbohydrates da mai, ku ci daidai, ba tare da wuce BZHU ba;
- Ku ci abinci kaɗan, kai tsaye ka rarraba rabo ko'ina cikin yini;
- Kawar da carbohydrates mai sauƙi, zaɓi abinci mai mai mai ƙyama, abinci mai ƙananan GI da kuma sarrafa rabo;
- Dakatar da cizon, amma yi ƙoƙari kada ka tsallake abincin da aka shirya;
- Sha isasshen ruwa kowace rana;
- Complexauki hadadden bitamin da ma'adinai;
- Ci, sha magani, sannan a motsa jiki a lokaci guda.
Akwai 'yan dokoki, amma suna buƙatar daidaito da sa hannu. Sakamakon ba zai zo da sauri ba, amma tsarin zai canza rayuwar ku zuwa mafi kyau.
Motsa jiki don masu ciwon suga
Tsarin motsa jiki na motsa jiki uku a kowane mako bai dace da mutanen da ke fama da ciwon sukari ba. Suna buƙatar horo sau da yawa - a matsakaita sau 4-5 a mako, amma zaman kansu ya kamata ya zama gajere. Zai fi kyau farawa da mintuna 5-10, a hankali yana ƙara tsawon lokacin zuwa minti 45. Zaka iya zaɓar kowane irin dacewa don horo, amma masu ciwon sukari suna buƙatar shiga tsarin horo a hankali kuma a hankali.
Yana da mahimmanci musamman bin ƙa'idodin abinci mai gina jiki kafin, lokacin da bayan motsa jiki don guje wa hypo- ko hyperglycemia. A matsakaici, sa'o'i 2 kafin horo, kuna buƙatar cin cikakken abincin ku na furotin da carbohydrates. Dangane da karatun sukari na jini, wani lokacin ya zama dole a sami abun ciye -ciyen carbohydrate mai sauƙi kafin horo. Kuma idan tsawon darasin ya wuce rabin sa'a, to yakamata ku katse don ƙaramin abun ci na carbohydrate (ruwan 'ya'yan itace ko yogurt), sannan ku ci gaba da motsa jiki. Duk waɗannan abubuwan yakamata a tattauna tare da likitan ku kafin.
Ayyukan rashin horo suna da mahimmanci tunda yana ƙara yawan kuzari na kashe kuɗi. Akwai hanyoyi da yawa don ƙona ƙarin adadin kuzari. Duk lokacin da kuka shiga tsarin horo cikin nutsuwa, ayyukan yau da kullun zasu kasance masu taimako ƙwarai.
Mutane masu ƙiba sosai suna buƙatar mai da hankali ba kan motsa jiki ba, amma a kan tafiya. Zai fi kyau a tafi yawo kowace rana kuma a yi tafiyar matakai dubu 7 zuwa 10. Yana da mahimmanci farawa daga mafi ƙarancin abin da zai yiwu, don kula da aiki a matakin yau da kullun, a hankali yana ƙaruwa tsawon sa da ƙarfi.
Sauran karin bayanai
Bincike ya nuna cewa rashin isasshen bacci na rage karfin insulin, wanda ke taimakawa wajen ci gaba da kamuwa da ciwon sikari na II a cikin masu kiba. Isasshen bacci na awanni 7-9 na inganta ƙwarewar insulin kuma yana inganta ci gaban magani. Bugu da kari, karancin bacci yana nakasa kulawar abinci. Idan kana son rage kiba, kana bukatar fara samun isasshen bacci.
Abu na biyu mai mahimmanci shine kulawar damuwa yayin asarar nauyi. Biye da motsin zuciyar ku, adana bayanan abubuwan da kuke ji, lura da kyawawan lokutan rayuwa. Yarda cewa ba za ku iya sarrafa abubuwan da ke faruwa a duniya ba, amma kuna iya inganta lafiyar ku da rage nauyi (kalori). Wasu lokuta matsalolin tunani suna da zurfin da ba za su iya yin ba tare da taimakon waje ba. Tuntuɓi ƙwararren masani wanda zai taimake ku magance su.
Kasance mai lura da kan ka da kuma jin daɗin ka, kar ka nemi kan ka da yawa, koya son kanka yanzu kuma canza halayen ka. Idan kana da ciwon suga da yawan kiba mai yawa, dole ne ka sanya ɗan ƙoƙari fiye da masu lafiya, amma kada ka fidda rai, kana kan hanya madaidaiciya.