Contents
Wani babban taron mai ƙwanƙwasa ƙofar ka, kuma ba ka da cikakkiyar siffar jikinka da za ta zame maka riga ko kwat da wando. Wataƙila saboda ƙarin fam na nauyin da kuka ƙara na ƙarshen.
Ku, duk da haka, ba kwa buƙatar damuwa da samun cikakkiyar sifa, muddin kun fara aiki akan sifar ku daga yanzu.
Rashin nauyi da sauri a cikin makonni 2 yana da ƙalubale aƙalla mafi ƙarancin, amma yana da kyau. Idan bakada hankali sosai, to asara mai zai zama aiki mai sauƙi.
Koyaya, kamar yadda muka fada a baya, banda cin abinci da motsa jiki, rage nauyi yana buƙatar haɗuwa da ƙuduri mai kyau da ƙuduri.
Da ke ƙasa akwai jagora, ko aƙalla wasu dabaru masu amfani waɗanda kuke buƙatar bi don rasa nauyi a cikin mako biyu. Wannan jagorar yana da amfani musamman ga waɗanda ke da babban nauyi don rasa (15 zuwa 20 lbs.)
Nasihu don Rage Kiba da sauri a cikin Makonni 2
Abu na farko da yakamata ka sani idan yazo ga kowane shirin rage nauyi, domin kawar da mai da ƙarin fam, kana buƙatar ƙona karin adadin kuzari fiye da yadda kake ci.
Da kyau, sanin nauyin nauyinku na iya zama muku ƙwarin gwiwa.
Tsallake abinci ko yunwa ta kashe ka don ragewa ba zaɓi ne mai amfani ba, kuma zai cutar da kai fiye da kyau.
Sabili da haka, idan kuna neman zubar da ƙarin fam, motsa jiki na iya zama wuri mai kyau don farawa. Koyaya, ba duk motsa jiki bane ya dace da saurin nauyi ba; mafi kyawun motsa jiki don asarar nauyi zai motsa kuma ya shiga cikin ƙungiyoyin tsokoki na jikin ku a lokaci guda, kuma ya ba da damar saurin ƙona o adadin kuzari.
Gidan motsa jiki, musamman, na iya zama cikakken zaɓi wanda zai ba ka damar kusanci zuwa maƙasudin ka.
Takaddun matse kafa ba zai taimaka kawai wajen karfafa kuzarin ku ba, karfafa kuzarin ku amma kuma zai habaka dukkan ilahirin jikin ku.
Don neman nasara na asarar nauyi, yakamata ku ba cardio ƙarin fifiko akan horar nauyi.
Ya kamata ku fahimta, duk da haka, cewa idan baku saba da motsa jiki ba, jikinku na iya fara samun “damuwa,” amma da lokaci, zai iya zama rataya a gare shi.
Ba mu da wata ma'ana ta wulakanta fa'idodin bin rage rage cin abinci, amma yawan kasancewa cikin damuwa lokaci ne da ƙarfin ku. Ka tuna cewa makonni 2 iyakantacce ne, kuma maiyuwa bai isa ba ga rage cin abinci.
Abubuwan jiran 1st Week
Ga 1st sati, zaku buƙaci shiga cikin tsarin motsa jiki mai ɗoki, wanda zai taimaka wajen kawar da ƙimar nauyinku da yawa.
Koyaya, yakamata ku saita maƙasudai masu ma'ana, kuma kada kuyi tsammanin zubar da duk nauyin a cikin makonni 2. Da kyau, ya kamata ka saita nauyin da zai iya kaiwa daga fam 500 zuwa 600.
Aikin motsa jiki ya kamata ya kasance tare da hutu na yau da kullun don kauce wa gajiya. A halinmu, yakamata ku sami iyakar kwanaki 5 masu aiki da kuma kwanakin hutu 2 na kowane mako. Tauka ba tare da kasala ba da kanka zai sa ka gaji har ma da rashin lafiya.
Abubuwan jiran 2nd Week
A sati na biyu, zaku iya haɓaka ko sautunan motsa jiki gwargwadon sakamakon makon farko.
Idan kun ji cewa kuna buƙatar rasa ƙarin fam, ya kamata ku kula ko ƙara ƙarfin ayyukan.
Idan kun ji an saita ku, to, za ku iya saukar da motsa jiki.
Tsarin Abinci
Kamar yadda kuka riga kuka sani, asarar nauyi haɗakarwa ce ta rage cin abinci da motsa jiki. Akwai duk da haka, yalwa da tsarin abinci na fad wanda yake ikirarin taimaka muku cikin raunin nauyi.
A cikin sashin da ke ƙasa, za mu samar muku da bayyani na gaba ɗaya game da abin da abincinku ya kamata ya haɗa da lokacin da ya kamata ku ɗauka.
Me Zan Ci?
Don rasa laban mai a cikin mako guda, yakamata kuyi nufin rage aƙalla adadin adadin kuzari 3,500 daga abincinku.
Tabbas, abincinku na makonni 2 masu zuwa yakamata ya kasance mai wadataccen gina jiki, ƙananan carb, furotin mai gina jiki da abinci mai fiber.
Ya kamata ku yi niyya don samo kayan abinci mai gina jiki daga abinci mai kyau, wanda ya haɗa da cikakkun hatsi, ƙoshin lafiya, da sunadarai marasa ƙarfi.
Idan aka ce “duka abinci” muna nufin cewa abinci waɗanda suke a zahiri a cikin sigar su duka, kuma tare da ƙarancin aiki don kiyaye su kusa da asalin su yadda ya kamata.
Cikakken kwatanci zai kasance kwatanta kwatancen 'ya'yan itacen apple da ruwan' ya'yan apple. Na ƙarshen ba shi da wasu mahimman abubuwan kamar fata, tsaba, da ɓangaren walƙiya. A sakamakon haka, 'ya'yan itacen apple yana ba da duk alherin kuma ya fi lafiya fiye da ruwan' ya'yan apple.
Bayan abinci mai gina jiki da furotin mai ɗimbin yawa, launin launi (ganye, ruwan hoda, jan ƙarfe da shuɗi) na kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa yana da mahimmanci ga fa'idodin kiwon lafiya gaba ɗaya.
Yaushe Zan Ci Abinci?
Maimakon ka tsaya ga abinci guda uku a kowace rana, ya kamata ka sami abinci mai yawa amma kanana a tsawon ranar. Neman aƙalla abinci 5-6.
Abincin kumallonku, duk da haka, yakamata ya zama babban abincinku mafi mahimmanci na rana. Bayan azumi na awanni cikin dare, jikinka yana dogaro da abin da kuke ci daidai bayan bugun barguna don wadatar da sauran rana.
A ƙarshe, yana da mahimmanci koyaushe kiyaye jikinka da ruwa don taimakawa cikin tsarkakewa. Koyaushe tabbatar cewa ka ɗauki gilashin ruwa na 6-8 koda bayan lokacin sati 2 ya faɗi.
Kwayar
Rashin nauyi a cikin makonni 2 hanya ce gabaɗaya. Ba za ku iya yin takamaiman takamaiman sassan jiki don yin niyya ba.
Kodayake cin abinci da motsa jiki sune larura don asarar nauyi, kuna buƙatar ƙoshin lafiya na motsawa don tafiya cikin tsarin asarar nauyi.