Akwai yanayi lokacin da za ku tsallake wasan motsa jiki a cikin dakin motsa jiki, babu yadda za a yi aiki a kan bidiyo ko tare da dumbbells a gida. Wannan yakan faru yayin tafiya, lokacin hutu, ko lokacin da wasu mahimman al'amura suka taso waɗanda ke buƙatar mafita cikin gaggawa. Mene ne idan akwai sha'awar horarwa, amma babu inda kuma ba tare da komai ba? Akwai nau'in motsa jiki wanda baya buƙatar wurare na musamman ko kayan aiki. Wannan zaman horo ne na tazarar jiki.
Fasali na horo tare da nauyin jiki
Babban fasalin horo na tazara tare da nauyin jiki shine cewa sun zaɓi akasarin haɗin gwiwa da haɗin gwiwa. Wannan yana nufin cewa masu farawa zasu koyi dabarun yin atisayen kuma su fara da sauƙin motsi, da rikitar dasu a hankali. Misali, maimakon yin tsalle daga cikin tsugungu, dole ne ka fara koyon yadda ake tsugune, kuma maimakon sarki mai ƙafa ɗaya ya mutu, koya ka riƙe kashin baya a dai-dai lokacin da kake ƙasa da ƙafafu biyu. Mutanen da aka horar za su iya kammala aikin motsa jiki nan da nan tare da ƙarin hadaddun da motsa jiki.
Siffa ta gaba ita ce babban kewayon maimaitawa - daga biyar zuwa ashirin a kowane saiti. Ana yin kusantoci na wani lokaci - ya zama dole ayi iyakar adadin maimaitawa a cikin dakika 30-40 (calorizer). Matsayi mafi wahalarwa, ƙananan maimaitawar da zaku iya yi. Duk wani mutum mai matsakaici yana iya yin gadoji 30 masu kyau a cikin sakan 20, amma da wuya su mallaki burpees 20 tare da turawa.
Ana yin motsa jiki a da'irar. Huta tsakanin da'ira kadan ne - matsakaici na sakan 30. Masu farawa zasu iya hutawa sosai - har sai sun murmure kuma sun numfasa. Tsaro ya fara farko.
Kasancewa madaukai na TRX ko zaren roba na taimaka wajan sanya saitin motsa jiki ya bambanta, amma ba sifa ce da ake buƙata ba.
Weightungiyar Motsa jiki mai nauyi
Akwai hanyoyi da yawa don gina motsa jiki na tazara, amma ga mafi sauki kuma mafi sauƙi. Na wani zaman, kawai kuna buƙatar zaɓi motsa jiki uku - don tsokoki na babba, ƙananan jiki da zuciya. Mutanen da aka horar za su iya haɗa ƙwaƙƙwaran motsi a cikin aji.
Adadin hanyoyin zai yi yawa. Idan don daidaitaccen madauwari na motsa jiki takwas ana ba da shawarar yin da'ira 3-4, to, tare da motsa jiki uku adadin da'ira zai ƙaru zuwa 8-9. Tsara mintuna 15-20 don sashin aiki na zaman kuma yi layuka da yawa kamar yadda ya yiwu, ana ba da dakika 30 kawai ga kowane motsa jiki.
Mafarin Tazarar Farawa yi kama da wannan:
- Gwiwa Pushups
- squat
- Yin tsalle a wuri
- Sauran - minti 1
Don matsakaiciyar matakin irin wannan hadadden ya dace:
- Tashin huhun gwiwa
- Turawa daga bene
- Jacks masu tsalle
- Sauran - 40 sec
Da kuma zama matakin ci gaba za a iya gina kamar wannan:
- Caterpillar turawa-sama
- Tsalle squats
- Gudun a wuri tare da ɗaga gwiwoyi
- Sauran - 30 sec
Kuna iya amfani da kowane motsi mai haɗin gwiwa ko motsi. Babban yanayin shine su kasance a sassa daban daban na jiki.
Kowane motsa jiki an gina shi ne a kusa da manyan motsa jiki, ƙalubalen saiti, kuma ya haɗa da manyan kungiyoyin tsoka. Wannan yana ba da kyakkyawan sakamako na rayuwa (calorizator).
Tabbatar da cewa kun yi atisayen daidai, ba tare da keta fasahar ba kuma ba ku da wata ma'ana ga ayyukan wasanni. Idan akwai masu nuna adawa, to ya fi kyau ku huta ku jira aikinku a cikin yanayi mafi aminci.