Abincin 'ya'yan itace, kwana 7, -7 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 7 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 900 Kcal.

Cin 'ya'yan itatuwa, zaku iya rasa zuwa kilogiram 7 na nauyin da ba dole ba cikin kwanaki 7. Wannan abincin babbar hanya ce don yin amfani da mafi kyawun lokacin 'ya'yan itace, rage nauyi da inganta lafiyar ku.

Idan kana bukatar gyara jiki sosai ka rabu da wasu kilo biyu, ko kuma kawai ka shirya fitarwa bayan bukukuwan biki, zaka iya cin gajiyar cin 'ya'yan itace na kwanaki uku.

Bukatun abinci na 'ya'yan itace

Idan ka zabi hanyar zamanantar da jiki 'ya'yan itace kwana uku, a shirya don cin samfuran 'ya'yan itace zalla duk kwanakin nan. Don yin hasara mafi mahimmanci, yana da daraja cire sitaci da mafi yawan wakilai masu yawan kalori na dangin 'ya'yan itace (alal misali, ayaba) daga menu. Zai yi kyau idan kun gabatar da apples and citruses a cikin abincin ku. A kan abincin 'ya'yan itace, ana ba da abinci mai mahimmanci guda 3, tsakanin abin da za ku iya samun abun ciye-ciye (har ma 'ya'yan itace). Ko da a kan wannan abincin, ba a haramta amfani da berries ba, sai dai inabi, (saboda wannan dalili kamar ayaba).

Babu takamaiman adadin abincin da aka cinye. Dangane da halayen jikin ku. Ku ci har sai kun ƙoshi, amma kada ku ci abinci mai yawa, har ma da mafi ƙarancin kalori kayayyakin 'ya'yan itace. Mahimmanci idan rabo bai wuce 200-300 grams ba. Tun da ana narkewar 'ya'yan itatuwa da sauri, babu buƙatar cin abinci bayan karfe 18 na yamma, musamman idan kun kwanta a makare. Amma rashin cin komai aƙalla sa'o'i biyu kafin hutun dare shine daidaitaccen halayen cin abinci a cikin wannan yanayin.

Sha isasshen adadin ruwan da ba carbonated kowace rana (zaka iya narke). Hakanan ana ba da izinin shayin da ba a so (koren shayi ko ganyen shayi ya fi kyau). Kofi ba a so. Idan da gaske yana da wuya a rayu ba tare da wannan abin sha mai ƙarfafawa ba, sha shi lokaci-lokaci kuma a farkon rana. Kuna iya sha ruwan 'ya'yan itace ko Berry (ko 'ya'yan itace da berries) da ruwan 'ya'yan itace da aka yarda da su. Amma babu wuri don sukari a cikin abun da ke ciki. Yana da kyau idan an matse waɗannan abubuwan sha. Wannan zai taimaka ba kawai don kwantar da jin yunwa ba, amma har ma don wadata jiki da abubuwa masu amfani.

Idan kanaso ku gyara adadi kadan, za'a iya fadada abincin, amma masana harkar abinci basa bada shawarar a kara kwanaki 1-2. Yawan amfani da fruitsa fruitsan itaciya kaɗai na iya haifar da ƙarancin bitamin da abubuwan da suke da muhimmanci ga jiki.

Af, don kada abinci ya gajiya, daga lokaci zuwa lokaci kuna iya cin 'ya'yan itatuwa a cikin nau'in gasa. Misali, itacen da aka gasa ya cika da yawa kuma ya fi tsayi fiye da takwaransa.

Idan kayi magana akai cin 'ya'yan itace na kwana bakwai, ba shi da tsauri kuma ya bambanta. Wadanda suka yanke shawarar yin wasa da ka'idodinta an yarda su ci, ban da 'ya'yan itatuwa da berries, kayan lambu marasa sitaci da miya daga gare su, kayan kiwo mara nauyi, nama maras nauyi. Kuna iya ƙara gurasar hatsi gaba ɗaya don karin kumallo. Wannan abincin ya ƙunshi abinci guda huɗu.

Idan rasa nauyi yana da dadi, amma bayan mako guda, kilogiram 1-2 har yanzu sun raba ku daga adadi da ake so, za ku iya ƙara yawan tsarin abinci, amma har zuwa kwanaki 10. Bugu da ari, idan ba ku so ku buge jiki ga jiki, yana da daraja kawai don cimma sakamakon tare da daidaitaccen abinci mai gina jiki tare da ƙari na wasu samfurori masu amfani.

A ƙarshen kowane irin bambancin abincin 'ya'yan itace, don kula da sakamakon da aka samu, kada ku jingina ga abinci mai yawan kalori. Idan a baya can abincinku bai yi daidai ba, to kuna buƙatar sake duba dokokinta kuma ku haɗa da wasanni. A hanyar, yana da kyau a shiga cikin su yayin bin ƙa'idodin tsarin abincin kanta. Tabbatar barin ɗakin don 'ya'yan itace a cikin sabon abincinku. Bayan duk wannan, sun taimaka maka canzawa, kar a ba su haushi yanzu. Hakanan, don rigakafin nauyi mai wuce haddi, zaku iya ciyar da ranar 'ya'yan itace mai azumi ko lokaci zuwa lokaci maye gurbin karin kumallo ko abincin rana ko abincin dare tare da saitin' ya'yan itacen da kuka fi so.

Kayan abinci na 'ya'yan itace

Samfurin samfurin menu na abinci na 'ya'yan itace tsawon kwanaki 3

Samfurin samfurin menu na abinci na 'ya'yan itace tsawon kwanaki 7

Contraindications 'ya'yan itace rage cin abinci

• Kayayyakin 'ya'yan itace da berries sun ƙunshi kwayoyin acid waɗanda zasu iya yin mummunan tasiri akan ƙwayoyin mucous na gastrointestinal tract. Sabili da haka, ba a ba da shawarar zama a kan abincin 'ya'yan itace don gastritis, miki na ciki ko duodenal miki.
• Wannan abincin bai dace da mutanen da ke fama da cutar pancreatitis ba ko kuma suna da wasu cututtukan sashin biliary.
• Babu shakka, masu fama da ciwon sukari da kuma mutanen da ke fama da matsalar kuzari mai ƙarancin aiki ba za su iya cin abincin 'ya'yan itace ba.
• Hakanan, ba a ba da shawarar wannan fasaha ta kowace irin hanya ga mata masu ciki da masu shayarwa, tsofaffi, yara, matasa da duk waɗanda ke da canje-canje na aiki a jiki a wannan lokacin.
• Irin wannan abincin ba kyawawa bane ga masu fama da rashin lafiyan, tunda yawancin yayan itace na iya tura cigaban diathesis.

Fa'idodin Abincin 'Ya'yan itacen

1. 'Ya'yan itãcen marmari suna da kyau don gamsar da yunwa. Bayan haka, suna da wadata a cikin fiber, wanda, shiga cikin jiki, ya kumbura, haifar da jin dadi a cikin ciki. Don haka, cin abinci kaɗan na samfuran 'ya'yan itace masu ƙarancin kalori, kuna jin kamar kuna da abinci mai daɗi. Sabili da haka, babu sha'awar cin abinci mai yawa, kuma kuna rasa nauyi, tun da abincin ku yana da ƙananan adadin kuzari. Yana taimakawa a zahiri guje wa jin yunwa da yawan abinci, saboda abincin 'ya'yan itace yana haɓaka abinci mai ɗanɗano kaɗan.
2. Hakanan, 'ya'yan itatuwa suna nutsar da sha'awar kayan zaki, saboda yawancinsu kansu suna da ɗanɗano mai ɗanɗano. Godiya ga wannan, wannan fasahar ta dace da waɗanda ke da haƙori mai zaki. Tukwici: idan ba kwa son ci gaba da cin abinci na 'ya'yan itace, amma son cakulan, ice cream da sauran kayan marmari mai da yawa ba zai ba ku damar yin kiba ba, gwada akalla wani lokacin maye gurbin kayan zaki da' ya'yan itatuwa. Kuma zaku lura da yadda nauyin a hankali amma tabbas zai fara barin ku. 'Ya'yan itacen da aka bushe su ma madalla da zaƙi.
3. Cin ‘ya’yan itace yana taimakawa wajen karfafa garkuwar jiki, ta yadda zai zama mai saurin jure cututtuka da yawa. Don kada ku sadu da wata cuta a cikin hunturu, kula da saturating jiki da abubuwa masu amfani a lokacin rani.
4. Hakanan, 'ya'yan itatuwa suna taimakawa haɓaka yanayin gashi, kusoshi da bayyanar gaba ɗaya, saboda kasancewar su, musamman, alli. Kuma baƙin ƙarfe yana taimakawa daidaita yanayin hawan jini kuma yana daidaita cholesterol na jini.
5. 'Ya'yan itacen da yawa suna ɗauke da enzymes waɗanda ke taimakawa yaƙi da ajiyar mai mai yawa. 'Ya'yan itace a hankali kuma a hankali suna tsabtace jiki, a zahiri cire gubobi da gubobi daga ciki wanda ba ma buƙata ko kaɗan.
6. 'Ya'yan itaciya ma suna da kyau sosai wajen motsa jiki da kuma daidaita al'amuran cikin hanji. Abubuwan da suka ƙunsa suna ba da gudummawa ga rigakafin cututtukan zuciya da sauran cututtuka masu haɗari, taimakawa cikin aikin ƙwaƙwalwa, haɓaka haɓaka da samun sakamako mai kyau akan yanayi. Kuma wannan yana taimakawa wajen jurewa cin abinci na 'ya'yan itace, a matsayin mai mulkin, mai sauƙin sauƙin kuma ba tare da jin ƙarancin rashin lafiyar hankali ba.
7. 'Ya'yan itãcen marmari suna da amfani ƙwarai don jima'i mai kyau. Suna taimakawa da sauri shawo kan irin wannan damuwa kamar cellulite. Bugu da kari, saboda abun ciki na fiber a cikin 'ya'yan itatuwa, fatar ta zama koda lafiya.
8. Cin 'ya'yan itace yana taimakawa wajen saurin saurin metabolism. Kuma wannan yana ƙaruwa da dama na adana sakamakon rashin nauyi lokacin da aka sauya zuwa abincin da aka saba (ba shakka, idan ba komai bane). Don haka, kamar yadda kuke gani, cin 'ya'yan itace ya cancanci ba kawai don samun kyakkyawan adadi ba, har ma don inganta lafiyar ku da bayyanarku a cikin hanyar al'ada.
9. Ta bin ƙa'idodin hanyar 'ya'yan itace, kusan babu buƙatar ɓata lokaci akan girki. Musamman idan yazo ga ɗan gajeren abincin 'ya'yan itace, babu buƙatar ciyar lokaci a murhu kwata-kwata (sai dai idan kuna son gasa' ya'yan itace).
10. Babban fa'idar cin abinci na 'ya'yan itace shine tasirin ta. A cikin daysan kwanaki kaɗan, zaku iya canza fasalin adadi, ku rasa centan santimita a kugu da sauran wuraren matsalolin da suka raba ku da jikin mafarkin ku.

Rashin dacewar cin 'ya'yan itace

• Yawancin mutanen da suka rasa nauyi suna magana da kyau game da abincin 'ya'yan itace. Amma har yanzu, mutum ba zai iya yin la'akari da cewa ba shi da kyau a cikin samfuran furotin, don haka mutanen da ke da lafiya kawai za su iya tsayawa. Tabbatar yin la'akari da contraindications na sama.
• Lokacin barin jikin guba, kamar yadda aka tattauna a sama, zaku iya haɗu da wasu alamomi marasa daɗi kamar plaque akan harshe, wari mara daɗi daga ramin baki.
• Wasu suna samun rauni na tsoka da gudawa. Idan waɗannan tasirin suna da mahimmanci kuma suna haifar da rashin jin daɗi, tabbatar da dakatar da abincin kuma tuntuɓi likita don duba lafiyar ku.

Maimaita abincin 'ya'yan itace

Kar a maimaita gajeren 'ya'yan itace cin abinci na kwana uku na akalla makonni biyu masu zuwa, kuma tare da dabarun kwana bakwai yana da daraja a jinkirta aƙalla wata 1.