Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 7 cikin makonni 2.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 840 Kcal.
Abincin abokantaka ya sami karbuwa mai yawa tare da hannun haske Tatyana Malakhova, macen da ke aiki a matsayin injiniya na dogon lokaci kuma ba ta da wata alaka da fannin abinci da abinci mai gina jiki. Amma rayuwar Tatyana ta canza a shekara ta 2004, lokacin da ta yanke shawarar yin yaki da kiba.
Da yake samun sababbin hanyoyin da za a rage nauyin jiki, da yin magana da hanyoyi daban-daban don rasa nauyi, wanda bai kawo sakamako mai ban mamaki ba, amma kawai ya gaji da mace, ta ci gaba da wannan abincin ta hanyar gwaji da kuskure. Manufa Tatyana jefa kashe fiye da 60 kg da cika fuska canza ba kawai ta adadi, amma kuma ta rayuwa. A sakamakon haka, an buga littafinta mai suna "Be Slim". Abincin Abota na Abota ya taimaka wajen kawar da fam ɗin da ke lalata rayuwa ga mutane da yawa. Ta yaya Malakhova ke ba da shawarar rage kiba?
Bukatun abinci na abokantaka
Tushen littafin "Be Slim" shine ra'ayin cewa kana buƙatar yin abokantaka da jiki (saboda haka, a fili, sunan abincin ya tashi). Kamar yadda marubucin ya lura, sau da yawa ba ma sauraron ainihin bukatun jikinmu. A lokacin da ya nemi abinci mai gina jiki, muna cika shi da mai, mai yawan kalori, kayan abinci mara kyau, wanda ba kawai haifar da saitin karin fam ba, amma zai iya, tare da amfani na yau da kullum, yana haifar da mummunar cutar da lafiya.
Ka yi la'akari da ainihin bukatun abincin abokantaka.
- Lokacin da kuka tashi da safe, tabbatar da shan gilashin ruwa a zazzabi na ɗaki ko zafin jiki mai zafi. Danshi mai ba da rai ya zama dole a ko'ina cikin yini. Saboda abincin ya sha da sauri da sauri, kuma tsarin rasa nauyi yana jin daɗi tare da tasirinsa, Malakhova ya ba da shawarar shan gilashin ruwa kamar minti 20 kafin abinci. Kuma ba kwa buƙatar sha kai tsaye tare da ko bayan abinci. Wannan doka ta shafi ba kawai ga ruwa ba, har ma ga sauran ruwaye (shayi, kofi, kefir, ruwan 'ya'yan itace, da dai sauransu).
- Ya kamata ku ci karin kumallo ko da yaushe kuma kuyi ƙoƙarin yin shi a cikin sa'a na gaba na tashi da safe.
- Abincin dare ya kamata ya kasance aƙalla sa'o'i 3 kafin hasken wuta.
- Ana ba da shawarar a ci aƙalla sau 4 a kowace rana, a hankali, ana tauna abinci sosai, ba tare da shagala da abubuwan da suka dace ba.
- Tabbatar kun haɗa da kayan lambu sabo ko gauraye salatin kayan lambu a cikin kowane abinci.
- Don fara aiwatar da asarar nauyi, ya kamata a saukar da abun ciki na kalori na abinci, amma ba da yawa ba. Kamar yawancin masana abinci mai gina jiki, marubucin Abincin Abota Ba ya ba da shawarar rage ƙimar abincin ku na yau da kullun ƙasa da adadin kuzari 1200. In ba haka ba, yana cike da raguwa a cikin metabolism da ƙirƙirar wasu matsalolin da yawa, duka game da lafiya da kuma game da asarar nauyi.
- Yi ƙoƙarin rarraba abincin kalori kusan daidai da kowane abinci.
- Idan aka ba da nauyin ku, don asarar nauyi ya faru daidai yadda zai yiwu, ana bada shawarar cinye 1-1,5 g na furotin da har zuwa 45 g na mai ga kowane kilogiram mai samuwa. Idan yana da wuya a kira salon ku mai aiki, kuma kun san game da wasanni kawai ta hanyar ji, yana da kyau a rage yawan kitsen zuwa 30 g.
- Don guje wa gajiya da ƙa'idodin abinci, yi ƙoƙarin tada dabarun dafa abinci. Yi menu ya bambanta gwargwadon yiwuwa.
- Ba a ba da shawarar haɗa kayan lambu da kitsen dabbobi a cikin abinci ɗaya ba.
- Sau ɗaya ko sau biyu a mako, don kada ku yi sha'awar zaƙi kwata-kwata, zaku iya shayar da kanku tare da 30-40 g na cakulan duhu tare da babban abun ciki na koko, yayin kiyayewa cikin adadin kuzari da aka yarda. Amma kuna buƙatar yin wannan a lokacin karin kumallo ko, a mafi yawan, a abincin rana.
Marubucin hanyar ya ba da shawarar rage yawan gishiri a cikin abinci da yin jayayya da dankali, masara, shinkafa (musamman fari). Kada ku kasance abokantaka da abincin da za a yi amfani da shi na dogon lokaci na maganin zafi (nama mai kyafaffen, abincin gwangwani, kayan tsiran alade), tare da kayan da aka gama da su, jita-jita da aka soya a cikin mai, da miya na masana'antu.
Malakhova ya ba da shawarar mayar da hankali kan abinci tare da ma'aunin glycemic na har zuwa raka'a 50:
- kayan lambu da 'ya'yan itatuwa (mafi yawa wadanda ba sitaci ba);
- ƙananan mai da mafi ƙarancin abun ciki na kiwo da samfuran madarar fermented;
- abincin teku;
- tsaba da kwayoyi (a cikin matsakaicin matsakaici);
- ba tare da sukari ba;
- gurasar hatsi duka;
- hatsi (buckwheat da oatmeal, amma ba abinci nan take ba);
- legumes (wake, lentil, wake, wake);
- daban-daban busassun 'ya'yan itatuwa;
- nama maras nauyi (ba tare da fata da mai ba).
Kuna iya kakar salatin tare da man kayan lambu da ruwan 'ya'yan lemun tsami. Yi amfani da kayan yaji don haɓaka ɗanɗanon abincin ku. Kuna iya shan shayi da kofi, amma ba sukari. Har ila yau, ana ba da izinin 'ya'yan itace, kayan lambu ko gauraye ruwan 'ya'yan itace a cikin ƙananan yawa (babu kayan zaki kuma ba a saya ba).
Bi ka'idodin fasaha na abokantaka, idan duk abin da ke cikin tsari tare da lafiya, yana da daraja har sai kun isa nau'i na jiki da ake so. Amma a lokacin, idan ba ku so ku dawo da kilogiram ɗin da kuke kawar da su da wuyar gaske, ba kwa buƙatar ƙyale kanku da yawa abubuwan da aka haramta. Yana da kyau a kiyaye ainihin ka'idodin abinci a cikin rayuwa, kawai a hankali ƙara yawan adadin kuzari na yau da kullun har sai kun sami madaidaicin alamar ku - adadi wanda nauyi ba zai ragu ko karuwa ba.
Abincin Abota Misalin Abincin mako-mako
Litinin
Breakfast: oatmeal akan ruwa tare da busassun apricots guda; gida cuku.
Abun ciye-ciye: gilashin kefir da apple.
Abincin rana: gasasshen ƙirjin kaza da aka gasa a cikin kamfanin tumatir; salatin kayan lambu marasa sitaci da ganye.
Abincin dare: salatin dafaffen jatan lande, kokwamba, avocado, latas da barkono kararrawa, an yayyafa shi da cakuda man zaitun kadan da ruwan lemun tsami.
Talata
Breakfast: cuku gida tare da grated karas; busasshen 'ya'yan itatuwa guda biyu.
Abun ciye-ciye: salatin apple da pear an ɗanɗana tare da ɗan sesame tsaba.
Abincin rana: hidimar miyan wake ba tare da soya ba; salatin tumatir, cucumbers, barkono kararrawa da ganye; 'yan tablespoons na buckwheat porridge.
Abincin dare: ƙwanƙwasa fillet ɗin kifi mai gasa tare da miya na yogurt na halitta mai ƙarancin mai; wasu kayan lambu marasa sitaci guda biyu.
Laraba
Breakfast: oatmeal a cikin ruwa tare da alkama germ da sabo ne strawberries; gida cuku da rabin innabi.
Abun ciye-ciye: gasa apple da gilashin kefir.
Abincin rana: abincin teku; wani yanki na farin kabeji salatin, cucumbers, radishes, seasoned tare da 'yan saukad da na linseed man fetur da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace; yanki na gurasar hatsi gabaɗaya tare da cuku na tofu.
Abincin dare: ƙananan ƙwayar curd taro tare da kokwamba, tafarnuwa, ganye.
Alhamis
Breakfast: oatmeal tare da prunes da figs.
Abun ciye-ciye: pear da apple salatin ado tare da kefir.
Abincin rana: stewed turkey fillet; koren wake mai tururi; sabo ne koren kayan lambu.
Abincin dare: omelet na ƙwai biyu da tumatir, tururi ko a cikin kwanon rufi ba tare da ƙara mai ba; salatin na karas, beets da farin kabeji; gilashin kefir.
Jumma'a
Breakfast: muesli ba tare da sukari tare da ƙaramin adadin kwayoyi da berries, kayan yaji tare da yogurt na halitta.
Abun ciye-ciye: orange da apple.
Abincin rana: kaza mai kaza da kayan lambu skewers, gasasshen; karas da salatin ruwan teku; squash puree miya.
Abincin dare: barkono barkono; cushe da minced kaza, karas da albasa.
Asabar
Breakfast: oatmeal gauraye da curd.
Abun ciye-ciye: orange ko 2-3 kananan tangerines.
Abincin rana: dafaffen fillet kaza da kayan lambu stewed a cikin ruwa.
Abincin dare: naman kifi mai gasasshe da farin kabeji salatin tare da cucumbers da ganye.
Lahadi
Breakfast: gida cuku tare da dintsi na kwayoyi ko iri.
Abun ciye-ciye: gasa apple.
Abincin rana: kifi gasa da karas da salatin beetroot.
Abincin dare: dafaffen wake, cucumbers biyu da tumatir.
Note… La'akari da ainihin shawarwarin abincin abokantaka, zaku iya haɓaka menu na ku dangane da abubuwan zaɓinku da iyawar ku.
Abota Diet Contraindications
Akwai 'yan kaɗan contraindications ga abincin abokantaka.
- Wadannan sun hada da ciwon peptic ulcer ko gastritis a lokacin tashin hankali, ciki da shayarwa, yara da samartaka.
- Tabbas, bai kamata ku yi amfani da kowane samfur ba idan kun sami rashin lafiyarsa.
- Idan kun bi wani abinci na yanayin warkewa kuma kuna son canza jikin ku bisa ga abincin Malakhova, tuntuɓi likitan ku. Lallai akwai mafita.
Halin cin abinci na abokantaka
Abincin Abota na cike da kyawawan halaye waɗanda ke sa ta fice a tsakanin sauran hanyoyi da yawa don canza siffar ku.
- Ta tattara ka'idodin asali na ingantaccen abinci mai gina jiki, don haka jiki ba a hana shi da abubuwan da yake buƙata ba. Wannan yana rage yiwuwar matsalolin lafiya.
- Saboda m nauyi asara, fata, a matsayin mai mulkin, ba sag, wanda yake da muhimmanci musamman ga mutanen da suka rasa wani gagarumin adadin karin fam.
- Abincin abokantaka yana taimakawa wajen daidaita tsarin tafiyar da rayuwa a cikin jiki. Wannan yana nufin cewa damar sake dawo da fam ɗin da aka rasa bayan rasa nauyi kaɗan ne.
- Lokacin bin ka'idodin wannan dabarar, ƙwayar tsoka ba ta fita, sai dai kitse ne ke bacewa, sannan kuma a hankali ana cire gubobi da guba da sauran abubuwa masu cutarwa da ba su da wani amfani a cikin jiki.
- Faɗin abinci kuma ana iya kiransa fa'ida. Nuna tunanin ku kuma kuna iya cin abinci mai daɗi da bambanta.
- Bugu da ƙari, tare da ingantaccen tsarin kula da shirye-shiryen menu, za ku iya rasa nauyi ba tare da jin yunwa da rashin jin daɗi ba.
Rashin rashin cin abinci na abokantaka
- Wasu asarar nauyi sun ba da haske game da koma bayan abincin Malakhova - nauyi baya tafiya da sauri. An sani cewa, da bambanci da ra'ayi na nutritionists game da bukatar rasa nauyi a hankali, da yawa so su sauri da kuma muhimmanci na zamani jikinsu. A wannan yanayin, abincin abokantaka ba zai yi aiki ba.
- Ba abu mai sauƙi ba ne don amfani da ka'idodin hanyoyin, yana iya zama ga mutanen da abincinsu ya kasance mai nisa daga abinci mai gina jiki mai kyau, kuma ga waɗanda suka ci abinci mai yawa. Yana iya ɗaukar lokaci don sake fasalin yanayin cin abinci.
- Saboda gaskiyar cewa jiki yana sake ginawa zuwa sabon yanayin aiki, da farko (yawanci har zuwa kwanaki 10-12 daga farkon abincin) rashes da maƙarƙashiya na iya faruwa.
Maimaita Abincin Abota
Idan kun fara samun nauyi bayan cin abinci ya ƙare, za ku iya komawa cikin abincin abokantaka da zaran kun so (idan dai kuna jin dadi). Amma kafin wannan, tabbatar da tuntubar likitan ku don kawar da yiwuwar cututtuka na endocrin da sauran matsalolin kiwon lafiya, saboda abin da karin fam zai iya sake buga ƙofar ku.