Nutritionananan abinci mai gina jiki

Da farko dai, likitocin ne suka kirkiro da tsarin abinci mai ragowa don sauqaqa wajan magance cututtukan ciki, ciki da sauran cututtukan yankuna masu narkewa, haka kuma a matakan kariya. A yau, ana amfani da wannan tsarin na gina jiki don yaƙi da ƙiba. Jigon tsarin abinci mai gina jiki shine cin abinci a ƙananan rabo, amma galibi, kowane awanni 3-4 a rana.

Idan kun bi abincin gargajiya: karin kumallo, abincin rana, abincin dare, to a tsakanin lokutan cin abinci a cikin jiki, ana samar da homoni na musamman, wanda ke motsa sha'awa. Tare da tsananin jin yunwa, mutum ba zai iya jin ƙaramar jin ƙimar abinci da abinci ba, sabili da haka, ya ci abinci fiye da yadda aka saba. Idan aka lura da tsarin yanki, jin yunwa baya tashi kuma mutum yana cin abinci daidai yadda jiki yake so. Hakanan, tare da dogon hutu tsakanin abinci, ana adana abubuwan mai, kuma abinci mai ƙaranci yana taimakawa tsarin narkewa don jimre wa sabon abincin da aka karɓa, haka kuma tare da ajiyar da aka adana a baya.

Zaɓuɓɓuka don lura da abinci mara ƙazama

Akwai hanyoyi guda biyu don bin tsarin abinci mara ƙarfi, sun dogara da aikin mutum a lokacin aiki da bukatun jiki.

I. Zabi na farko Tsarin abinci mai gina jiki yana buƙatar cin abinci kai tsaye lokacin da kake jin yunwa. A lokaci guda, ana ba da shawarar a sami abun ciye-ciye, koki ko burodi, amma kawai a isa sosai don biyan yunwa. Za'a iya bambanta nau'ikan abinci dangane da fifikon mutum. Don haka, ana ɗaukar abinci kowane 0,5 - 1 awa ko ma fiye da haka. A wannan yanayin, kuna buƙatar saurarar cikin ku koyaushe don hana yunwa da yawan cin abinci.

. Zabi na biyu abinci na juzu'i ya dace da waɗanda ke da yawan aiki ko aiki a cikin ƙungiyar inda ba shi da kyau a ci abinci akai-akai. A wannan yanayin, adadin abincin yau da kullun ya kasu kashi 5-6 abinci: 3 - cikakken abinci da abinci 2-3. Kuna iya bin menu na yau da kullun, kuma lokacin rasa nauyi, yana da kyau a ware (ko iyakance adadin su) daga abinci na samfuran gari da kayan zaki.

Idan kun bi kowace hanya ta abinci mai gina jiki, dole ne ku sha a kalla lita biyu kowace rana.

Fa'idodin abinci mai gina jiki

  • Dangane da tsarin abinci mai gina jiki, za ku iya haɗawa da duk abincin da kuka sani a cikin abincin, ba tare da ƙayyadaddun ƙayyadaddun yanayin ba. Babban abu shine cewa lafiyayyen abinci ne.
  • Babu jin yunwa akai -akai, sabanin sauran abinci.
  • Yawan adadin kuzari yana raguwa a hankali, don haka jiki yayi saurin zuwa sabon tsarin abinci mai gina jiki.
  • Sakamakon asarar nauyi tare da abinci mai gina jiki yana ci gaba.
  • Tare da abinci mai gina jiki, ba a sanya kitse a wuraren da ke matsala: kugu da kwatangwalo a cikin mata; a ciki a cikin maza.
  • Ba lallai ba ne a kasance cikin cikakkiyar lafiya don bin wannan abincin, saboda ana ba da shawarar yawancin cututtukan da ke ci gaba. Likitoci galibi suna ba da shawarar abinci na kason kashi na mutanen da ke fama da cututtuka irin su gastritis, colitis da ulcers.
  • Amfani da abinci sau da yawa a ƙananan allurai yana saukar da sukarin jini, sabili da haka, abincin abinci mai gina jiki yana da tasiri a jikin mutumin da ke fama da ciwon sukari (amma a lokaci guda, wannan tsarin abinci mai gina jiki dole ne a kiyaye shi a ƙarƙashin kulawar likita kawai ).
  • Porananan abinci suna da sauƙin narkewa da haɗuwa da jiki, wannan yana daidaita tsarin narkewa.
  • Tsarin abinci mai gina jiki tsari ne mai matukar sassauci, saboda haka ana iya daidaita shi da kwayoyin halitta da al'amuran yau da kullun.
  • Ba tare da cika jiki da yawan abinci a lokaci guda ba, sautin zai karu, jin bacci zai gushe, kuma matakin dacewa zai karu. Hakanan, abincin da aka raba shi zai ware abincin dare mai nauyi, saboda haka zai zama sauki yin bacci kuma jiki zai iya samun cikakkiyar nutsuwa yayin bacci.
  • Metabolism tare da raba abinci yana kara, wanda ke ba da gudummawar asarar nauyi. Sau da yawa mutum yana cin abinci, da sauri kuma mafi inganci ƙwarewar abubuwa ke faruwa.

Shawarwarin Gina Jiki

  1. 1 Mafi kyawun abinci shine abinci sau biyar a rana tare da tazarar da ba zata wuce awanni 4 ba.
  2. 2 Ana bada shawara cewa yawan abinci gilashi ɗaya ne.
  3. 3 Ya zama dole ayi aiki da tsarin abinci mai gina jiki, koda kuwa babu ci.
  4. 4 Ya kamata karin kumallo ya zama mafi gamsarwa kuma ya ƙunshi carbohydrates. Kuna iya, alal misali, ku ci karin kumallo tare da hatsi iri -iri.
  5. 5 Yana da kyau a ci zafi don cin abincin rana. Yayi kyau idan kayan miya ne ko na gefen abinci.
  6. 6 Abincin dare kuma ya kamata yayi zafi; abincin nama ko stewed kayan lambu ne mafi kyau.
  7. 7 Abun ciye-ciye tsakanin abinci na iya haɗawa da kayan marmari, 'ya'yan itatuwa, burodin hatsi gabaɗaya, hatsi mai ƙima, hatsi marasa sukari da muesli, hatsi iri-iri, da yogurt na halitta. Ba a ba da shawarar cin kofi, kayan zaki, cakulan, goro, abinci mai sauri yayin abubuwan ciye -ciye, saboda sun ƙunshi adadin kuzari da yawa, mai da sukari.
  8. 8 Abincin yau da kullun ya kamata ya ƙunshi bitamin, sunadarai, mai, carbohydrates da sauran abubuwan gina jiki da suke buƙata ga jiki cikin wani adadi.
  9. 9 Don saurin aiwatar da rashin nauyi, kuna buƙatar zaɓar abinci tare da ƙaramin abun cikin kalori don rage cin abinci.
  10. 10 Ana ba da shawarar fara bin tsarin abinci mai gina jiki daga ƙarshen mako.
  11. 11 Yana da kyau a tsara menu ba tare da bata lokaci ba domin ranar, saboda a wannan yanayin zaka iya lissafin ainihin adadin abincin, tsawon lokutan da zasu kasance tsakanin su da kuma adadin abincin kalori. Wannan ya sauƙaƙa don sabawa da sabon abincin ba tare da ɗaukar lokaci a ranar aiki ba.
  12. 12 Idan kayi amfani da komai ba tsari ba a wasu tazara, to wannan ba za'a sake kiransa abinci mai ɗanɗano ba, tunda wannan tsarin yana haifar da abincin da ya ƙunshi abinci mai ƙoshin kuzari, wanda yakamata a ci shi daidai gwargwadon buƙatar jiki na yau da kullun.
  13. 13 Idan mutum ba ya jin yunwa tare da abinci sau uku a rana, to, abincin da za a raba shi zai zama mai yawa a gare shi.
  14. 14 Hakanan, cin abinci na ɓangare basu dace da waɗanda suke son kawar da ƙarin fam da sauri ba, tunda an tsara wannan tsarin na dogon lokaci, amma don sakamako mai karko.
  15. 15 Don inganta ƙimar nauyi da kiyaye jiki cikin sifa mai kyau tare da abinci mai raba-kashi, kuna buƙatar haɗa abinci tare da motsa jiki.
  16. 16 Ana ba da shawarar cin nama tare da ɗanyen kayan lambu, zai fi dacewa kore. Amma yawan kayan lambu ya kamata ya ninka yawan naman sau uku. Abubuwan da ke da amfani na koren kayan lambu shine ana sarrafa su na dogon lokaci kuma a lokaci guda suna taimakawa wajen kawar da ruwa daga jiki.
  17. Ba a ba da shawarar a ci abinci a kan kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa a cikin ɗanyensu, tunda ba za su ba da ƙoshin da ake buƙata ba, kuma ƙwayoyin' ya'yan itace, akasin haka, za su haifar da daɗaɗin ci. Hakanan Fructose yana taimakawa wajen samar da kitsen jiki fiye da sauran nau'ikan sukari.
  18. 18 Yayin lura da abinci mai ɓangare don raunin nauyi, yana da kyau a bincika kullun abincin da aka haɗa a cikin menu tare da teburin kalori. Tunda ana iya cin wasu abinci saboda ƙarancin adadin kuzari, kuma ana iya cin abinci mai yawan kalori da ƙanƙani kuma a ƙananan ƙananan.
  19. 19 A cikin yaƙi da nauyin da ya wuce kima, ba lallai ba ne a bar kayan zaƙi gaba ɗaya, an ba shi izinin zama ɗan marshmallow ko marmalade a ɗayan abincin yau da kullun, amma a lokaci guda yana da ma'ana daidai.

Abin da ke da haɗari da cutarwa ga ƙananan abinci

  • Tsarin cin abinci na bangare yana bukatar daukar nauyi, juriya da wasu nau'ikan kayan kwalliya, tunda ya zama dole a kullum a tsara tsarin cin abinci, a kidaya adadin kuzari, sannan kuma a shirya kayan abinci na yau gaba daya.
  • Mafi sau da yawa, magoya bayan abinci mai ƙarancin abinci mai ƙarancin abinci mai cike da kalori, abinci mara kyau, wanda ke haifar da mummunan sakamako.
  • Tunda yawancin lokuta ana cin abinci da rana, ana fitar da acid koyaushe don sarrafa shi, wanda ke shafar hakora mara kyau, yana ƙara yiwuwar lalata haƙori.
  • Sau da yawa dole ka tilasta kanka ka ci abinci, saboda sha'awarka ta dushe kuma babu jin yunwa.

Karanta kuma game da sauran tsarin wutar lantarki:

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