Abincin mata

An yi rubuce-rubuce gabaɗaya game da bambancin asali game da fahimtar abubuwa iri ɗaya daga maza da mata. Koyaya, da wuya a tattauna banbancin abincin. Amma a banza, saboda wakilan jinsin biyu ana rarrabe su ba kawai ta hanyar halayen jima'i na farko da na sakandare ba, har ma da tsarin hormonal da halittar jini. A sakamakon haka, mata suna fama da wasu cututtuka, yayin da maza - wasu.

Kari akan haka, ana gudanar da ayyukan kowane gabobi da tsarin maza da mata ta hanyoyi daban-daban. Andarfi da ka'idojin aikinsu suna bayyana bukatun bitamin da ma'adinai.

Gina Jiki da jinsi

Alityara yawan tunani, ɗaukar damuwa da matsalolin wasu mutane da saurin saurin rayuwar zamani sun bar martabarsu ga lafiyar mace mai matsakaita. Bayan sun zama masu sha'awar sa, masana kimiyya sun gano jerin shahararrun cututtukan da mata ke fama da su. Manyan mukamai a ciki sun shagaltar da ciwon sukari, ciwon daji da cututtuka na tsarin zuciya, musamman, hauhawar jini.

Dangane da waɗannan bayanan, an haɗa daidaitaccen abinci ga mata. Ya haɗa da hadaddun samfuran da ke ba ku damar wadatar da jiki tare da abubuwan da za su iya hana haɓakar waɗannan cututtuka da sauran cututtukan da haɓaka rigakafi.

Tare da wannan, an ba da matsakaici a cikin wannan abincin don batutuwa masu calorie. Amma abin lura a nan ba shi da yawa a cikin lafiyar mace kamar yadda take da sha'awar rashin siriri da kyau. Masana ilimin gina jiki ba za su iya watsi da shi ba.

Abubuwan Da Suke Shafar Abincin Mata

Gaskiyar cewa duk mutane sun bambanta sun fi dacewa fiye da kowane lokaci a cikin al'amuran abinci na mata. Matasan mata waɗanda ba su da matsalolin lafiya kuma suna gudanar da rayuwa mai ƙarfi suna buƙatar abinci mai gina jiki na yau da kullun. Bayan shekaru 30, yana buƙatar gyarawa. Kuma a cikin shekaru 50-55, yana da matukar mahimmanci don bin shawarwarin likitoci, ban da ko ƙara wasu samfuran. Don haka, zai yiwu ba kawai don kauce wa ci gaban cututtuka da yawa ba, har ma don tsawanta rayuwar ku.

Wani rukunin daban ya kunshi mata masu ciki. Lokacin la'akari da abincin su, ya kamata su kula ba kawai don lafiyar su ba, har ma da lafiyar yaran su na gaba.

Abincin mata sama da 30

Kwararren Magungunan Kiwon Lafiya Farfesa Pamela Peak na Makarantar Medicine ta Jami'ar Maryland, Amurka, wanda kuma shi ne marubucin mafi kyawun littafin “Yakai kitse Bayan 40”(“ Yaki da Kiba Bayan 40 ”) ya faɗi cewa:“ Mata na musamman ne. Sabili da haka, suna buƙatar abinci na musamman wanda zai basu damar kasancewa cikin kuzari da nutsuwa koyaushe. Duk ƙari idan sun riga sun ƙetare alamar shekaru 30! ”Ta kuma bayar da jerin abincin da ya kamata su kasance a cikin abincin mata akalla sau biyu a mako. Ya hada da:

• Hatsi - shinkafa launin ruwan kasa, gurasar hatsi gabaɗaya, kayan gari na sha'ir. Suna da wadata a cikin fiber, don haka suna tsaftace jiki daidai da inganta narkewa.
• Abincin da ke ɗauke da folic acid shine 'ya'yan itacen citrus, bishiyar asparagus, hatsi da legumes. Suna da kyau ga zuciya.
• Cranberry da ruwan 'ya'yan itace. Proanthocyanidins da suke dauke dasu suna hana ci gaban cututtuka na hanyoyin fitsari da tsarin zuciya da jijiyoyin jini.
• Ruwa. Yana da amfani a kowane zamani. Pamela Peak ta ba da shawarar shan aƙalla gilashin 8-10 a rana. Daga cikin wasu abubuwa, wannan zai daidaita narkewar abinci da sake sabunta jiki.
• Kwayoyi Yana da kyakkyawan tushen sunadarai, alli, phosphorus, zinc, selenium, jan ƙarfe, fure, da bitamin E da A. Amfani da kwayoyi a kai a kai zai taimaka wajen rage ƙwayar cholesterol na jini da inganta aikin kwakwalwa.
• Kayan ganyayyaki masu launin kore - duk nau'ikan kabeji, ruwan ruwa, alayyafo. Sun ƙunshi fiber, carotenoids, bitamin C da folic acid. Suna taimakawa yaƙi da damuwa kuma suna da fa'ida mai amfani akan tsarin juyayi.
• Samfura tare da bitamin C. 'Ya'yan itacen Citrus, strawberries, barkono kararrawa, kabeji, tumatir, kiwi. Waɗannan su ne antioxidants na halitta waɗanda ke rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.
• Abincin da ke ɗauke da baƙin ƙarfe-hanta naman sa, busasshen apricots, kwayoyi, masara, alayyafo. Suna taimakawa haɓaka haɓakar jini, haɓaka haemoglobin, ta haka suna haɓaka rigakafi, da daidaita yanayin haila.
• Abincin Calcium mai wadataccen abinci - samfuran kiwo masu ƙarancin kalori, kayan lambu masu kore. Cin su yana taimaka wa ƙashin ku lafiya.
• Kifi da abincin teku. Suna da wadataccen iodine, fluorine, phosphorus, manganese da sauran abubuwa masu amfani wadanda suke inganta metabolism, daidaita aikin kwakwalwa kuma suna da tasiri mai amfani akan lafiyar mata.

Abinci ga mata masu ciki

Kasancewa a cikin matsayi mai ban sha'awa, mace ya kamata ta ci da kyau, ta cinye isasshen adadin sunadarai, mai lafiya (kwayoyi, kifi, kayan kiwo) da carbohydrates (zai fi kyau a ba da fifiko ga hatsi, dankali, legumes da hatsi). Wannan zai ba ku damar kula da lafiya mai kyau kuma ku haifi jariri mai lafiya.

Abinda kawai a wannan lokacin yana da mahimmanci don tabbatar da cewa abinci na musamman suma suna cikin abincin:

Qwai. Suna dauke da furotin da omega-3 fatty acid, wanda jaririn da ke ciki yana matukar bukatar sa.

Kifi. Mai girma a cikin furotin da omega-3 fatty acid. Yana da tasiri mai kyau akan haɓaka tsarin juyayi da hangen nesa a cikin tayi.

Gyada. Tabbatar da sanya su a cikin abincin ku idan ba kwa son ƙwai da jan kifi. Suna da irin wannan tasirin a jiki.

Yogurt. Yana da tushen alli da furotin.

Naman alade ko naman sa. Naman alade kuma yana wadatar da jiki da furotin.

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari. Wannan gidan ajiyar bitamin ne da abubuwan gina jiki, kowannensu ya zama dole ga mai jego.

Kayan kafa Yana da tushen fiber da furotin.

Hatsi. Sun ƙunshi bitamin B, ƙarfe da carbohydrates. Ta hanyar cinye su, zaku iya kawar da matsalolin narkewar abinci kuma ku tabbatar da lafiya da jin daɗin kanku da ɗan da ba a haifa ba.

Bishiya apricots da apples. Waɗannan su ne tushen ƙarfe, wanda rashinsa a jikin mahaifiya yayin ɗaukar ciki na iya haifar da ƙarancin haemoglobin, ko anemia, a cikin jariri bayan haihuwa.

Abinci ga mata bayan 55

Rashin isrogen da calcium, menopause da matsaloli tare da tsarin zuciya da jijiyoyin jini suna barin alamar su a kan abincin mace a wannan shekarun. Don rage mummunan tasirin su, ya zama dole a kara yawan amfani da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kayan kiwo, hatsi, kwayoyi, legumes da kifi a wannan lokacin. Ta wannan hanyar za ku iya rage haɗarin haɓaka cututtuka da haɓaka ingancin rayuwar ku.

Menene kuma mai kyau ga mata

Ba tare da la'akari da shekaru da yanayin ilimin lissafi ba, wakilan kyakkyawan labarin ya kamata suyi amfani da:

Duhun cakulan. Zai taimaka muku yaƙi da damuwa da kasancewa cikin kyakkyawan yanayi a kowane lokaci.

Avocado. Wannan 'ya'yan itace yana iya hana kiba.

Madara. Ta hanyar cinye shi, ba lallai bane ku damu da lafiyar ƙashi.

Tuffa. Suna haɓaka rigakafi saboda ƙarancin ƙarfe.

Broccoli. Ya kunshi bitamin C, wanda samar da sinadarin collagen a jiki ya dogara da shi. Kuma wannan shine kyakkyawa da elasticity na fata.

Almond. Ya ƙunshi antioxidants, bitamin E da magnesium. Lafiyar fata kuma, kamar yadda binciken kwanan nan ya nuna, lafiyayyen bacci ya dogara da su.

Tafarnuwa. Yana rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.

Prunes. Yana inganta narkewar abinci kuma yana hana ci gaba da karancin jini.

Green shayi. Ya ƙunshi antioxidants wanda ke rage haɗarin cutar kansa da ƙananan matakan cholesterol na jini.

Ta yaya kuma don kula da lafiya da kyau?

• Koyi don kauce wa damuwa. Wannan zai kiyaye lafiyar tsarin jijiyoyi da na zuciya.
• Motsa jiki. Motsa jiki a kai a kai na sa mata su zama kyawawa da farin ciki.
• Kula da ingancin bacci. Rashinsa yana shafar lafiyar, da fata musamman.
• Kada a wulakanta gishiri, mai, kyafaffen abinci mai ƙoshin lafiya. Yana inganta ci gaban hauhawar jini kuma yana lalata shayar bitamin.
• Iyakance yawan shan barasa. Za a iya yin banda don jan giya.
• Dakatar da shan taba.

Kuma a ƙarshe, koya don jin daɗin rayuwa. Masana kimiyya sunyi da'awar cewa ingancinta ya dogara da kiyaye wannan shawarar!