Abinci ga yara

Sun ce cewa tarbiya ita ce sana’a mafi wahala a duniya. Kuma yana da wuya a yarda da wannan. Bayan duk wannan, dukkanin jerin matsaloli suna faɗuwa a kafaɗunsu a cikin dare, kowannensu yana da alama mafi muni fiye da waɗanda suka gabata. Nasarar maganinsu galibi ya dogara da gogewa da ilimin da ake da shi a fagen likitanci, tsarin abinci, ilimin tarbiya, ɗabi'a da sauran ilimin kimiyya, kuma sakamakon yana shafar makomar jaririn kai tsaye. Kuma duk wannan a kan tsari mai gudana ba tare da hutu da hutu ba. Domin sauƙaƙa wannan aiki tuƙuru, mun tattara shawarwarin shahararrun ƙwararrun masanan a cikin abincin yara.

Abin da kuke buƙatar sani game da abincin yara

Dokta William Sears, wani likitan yara wanda ya shafe shekaru sama da 35 yana aikin likitanci, ya rubuta litattafai kusan 30, babban makasudin su shi ne koya wa iyaye ka'idojin cin abinci mai kyau da kuma hana yara daga kamuwa da matsalolin hawan jini, hawan jini da hauhawar jini. matakan cholesterol. A cewarsa, kana bukatar ka ci kawai daidaitattun carbohydrates ('ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, legumes) da mai (man kayan lambu). Kazalika ba da fifiko ga samfuran da aka yi a gida kuma koyaushe suna farawa da rana tare da mai kyau, karin kumallo mai gina jiki. Ga yara a ƙarƙashin shekaru 5, mafi kyawun karin kumallo shine hatsi tare da kayan lambu da samfuran lactic acid. Mafi kyawun hanyoyin shirya abincin yara shine tafasa, miya, gasa, da tuƙi.

Ba mutane da yawa sun san cewa akwai abin da ake kira farantin abinci. Yana da hadaddun duk abincin da ya kamata mutum na kowane zamani ya ci a rana. Rabin su 'ya'yan itatuwa ne da kayan marmari. Kuma sauran rabin shine hatsi (hatsi, taliya, burodi) da sunadarai masu lafiya (nama, kifi, goro, ko legumes). Bugu da ƙari, kuna buƙatar sha ruwa mai yawa kuma ƙara wasu ƙwayoyin kayan lambu (man zaitun, alal misali).

Ta hanyar bin waɗannan ƙa'idodin, za ku ba wa yaronku abinci mai kyau da kuma hana cututtuka da yawa. Koyaya, lokacin zabar samfuran don abincin sa, yana da mahimmanci a tuna cewa abinci, da farko, yakamata ya bambanta kuma dole ne ya haɗa da manyan ƙungiyoyi 5:

• kayan lambu;
• 'ya'yan itace;
• hatsi;
• kayayyakin kiwo;
• kwai, nama ko kifi.

Sai dai a cewar Dokta Tilden, babu bukatar a tilasta wa yara su ci kayan da ba sa so. Tun da "dukkan abubuwa masu amfani da ke cikinta, za su iya samu daga wasu samfuran da suke so."

Top 20 kayayyakin ga yara

Oatmeal ba kawai cikakken kumallo bane ga duk yara, amma kuma babban tushen kuzari. Har ila yau, yana dauke da fiber. Kuma wannan kyakkyawan kayan aiki ne don daidaita aikin hanji, hana cututtukan zuciya da hana atherosclerosis.

Ganye. Ta hanyar haɗa shi a cikin abincin ku, kuna ba wa jiki furotin, fiber da baƙin ƙarfe, ta hakan yana hana haɗarin maƙarƙashiya da cututtukan zuciya a cikin yara.

Qwai. Dukansu furotin da gwaiduwa suna dauke da furotin, amino acid, bitamin A, D, E, alli da choline, wanda babu aikin kwakwalwa na yau da kullun.

Madara. Wannan abin sha ya zama dole ga jiki a kowane zamani. Yana da tushen alli, phosphorus, zinc, magnesium, bitamin A, D da B12. Likitocin yara sun shawarci yara su sha aƙalla gilashin madara a rana. Wannan zai kiyaye farin farin hakora da karfin kasusuwa.

Alayyafo. Yana wadatar da jiki da baƙin ƙarfe, magnesium, antioxidants da bitamin B6 da E. Zai fi kyau a yi amfani da shi a cikin salatin da kayan lambu da man zaitun.

Zabibi. Yana da tushen alli da potassium. Yana sanya kasusuwa da hakora karfi kuma yana taimakawa yaki da karancin jini da cututtukan zuciya. Ari da, zabibi yana da kayan haɗin kansar. Kwararrun likitocin yara suna ba da shawarar maye gurbin sukari da kayan zaki masu daɗi tare da su.

Gyada. Sun ƙunshi omega-3 fatty acid, bitamin B da magnesium. Ta hanyar haɗa su cikin abincin yara, zaku kula da lafiyar jijiyoyin su, na zuciya da jijiyoyin jini. Ana iya ƙara su a cikin kayan da aka gasa ko kuma a ci su danye da safe.

Brown shinkafa. Ba wai kawai shine tushen fiber ba, yana da lafiya, abinci mai ƙarancin kalori wanda ke cike da antioxidants. Yana taimakawa haɓaka rigakafi, rage matakan cholesterol na jini, hana haɗarin asma da cututtukan zuciya, gami da kiba.

Yogurt. Baya ga alli da furotin, ya ƙunshi ƙwayoyin cuta waɗanda ke inganta aikin ɓangaren ɓangarorin ciki. Zai fi kyau cinyewa tare da 'ya'yan itatuwa iri-iri.

Broccoli. Ya ƙunshi bitamin, ma'adanai, alli, potassium da carotenoids waɗanda lafiyar ido ta dogara da su. Samfurin yana da matuƙar amfani ga jiki mai girma, tunda, yana da ƙarancin kalori, har yanzu yana ba shi makamashi.

Kifi. Tushen omega-3 fatty acid wanda ke inganta aikin kwakwalwa.

Blueberries. Babban taskar bitamin C da antioxidants. Zaka iya maye gurbin shi da blueberries, strawberries da cherries.

Kayan kafa Wannan hadadden hadaddiyar giyar ne na fiber, furotin, lafiyayyen carbohydrates, bitamin da kuma ma'adanai.

Naman sa. Tushen baƙin ƙarfe, zinc da furotin. Yana da tasiri mai kyau akan duk hanyoyin kwakwalwa kuma yana wadatar da jiki da kuzari.

Bran. Wannan fiber. Kuma babban zaɓi ga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin hunturu da bazara.

Garnet. Yana da wadataccen fiber, antioxidants, potassium, bitamin C, E, B, iron da folic acid. Samfurin yana rage haɗarin cutar kansa, hauhawar jini, ƙarancin jini da cututtukan zuciya.

Kaza. Tushen furotin.

Ayaba. Samfurin hypoallergenic wanda ke wadatar da jiki tare da potassium kuma yana kula da lafiyar tsarin jijiyoyin jini.

Tuffa. Baya ga hadadden carbohydrates da iron, suna dauke da sinadarai masu inganta aikin kwakwalwa da taimakawa yara yin bacci cikin sauki.

Juices na halitta. Rana ce ta bitamin da abubuwan gina jiki. Koyaya, likitocin yara suna ba da shawara su tsarma su da ruwa.

Yadda ake inganta sha’awar yara

Ba lallai ba ne a faɗi, wannan babbar matsala ce ga iyaye da yawa. Hanyoyin da za'a magance shi ana ba da su ne daga likitocin yara da uwaye. Don haka,

• Kuna buƙatar magana game da abincin da ke zuwa a gaba, ba yaron damar gama duk al'amuransu kuma kawai su shirya.
• Canja zuwa abinci sau uku a rana kuma rage cin abinci.
• Yiwa ɗanka abinci kawai wanda aka shirya tsaf, wanda ƙanshin sa zai bazu a cikin gida kuma a hankali yana huɗa sha'awar sa.
• Duk lokacin da zai yiwu, bawa yaronka damar siyan kayan masarufi, shirya abinci da kuma cin teburin tare da kai. Zai so ya gwada wani abu wanda yake cikin halitta.
• Yi magana da nishaɗi game da abinci, karanta littattafai game da shi kuma kuyi magana game da fa'idodin wasu abinci.
• Don koya wa yaro lafiyayyen abinci ta hanyar misalinsa tun yana ƙarami.
• Irƙiri menu tare da shi na mako, kuna yi masa ado da hotunan jita-jita masu launi daga mujallu.
• Lokacin ba da shawarar sabon samfuri, fara da ƙananan rabo, ba wa jaririn damar saba da shi.
• Ciyar da buƙata, musamman ga yara jariran shekaru 1-4. Wannan zai taimaka kauce wa matsaloli tare da nauyin da ya wuce kima a nan gaba.
• Iyakance yawan shan sukari, gishiri, kayan yaji, da abubuwan sha na carbonated.
• Kasance cikin nutsuwa a kowane hali, koda kuwa yaron ya kasance mai girman kai ne kuma baya son cin abinci. Wasu lokuta yana da kyau a jira kawai rabin sa'a don ya sami ci.
• Kar a manta da gabatarwar. Ko da yaron da ya fi kowa iya cin abinci tabbas zai ci abinci mai kyau da ban sha'awa.

Kuma mafi mahimmanci, ƙaunaci ɗanka kamar yadda yake. To lallai za ku yi nasara!