Abinci don mai shayarwa

Wani ya taba cewa haihuwar jariri hutu ne na rayuwa. Yana da wuya a yarda da wannan. Amma koyaushe ina so in ƙara cewa wannan hutun wani lokacin yakan rikitar da iyayen na gaba kuma ya tilasta su su nemi amsoshin tambayoyin da yawa da suka taso. Daya daga cikin manyan abubuwa a kwanakin farko na rayuwar karamin mutum shine abincin mahaifiyarsa, tabbas, idan tayi niyyar shayar dashi.

Abinci ga mai shayarwa: zama ko a'a

Ba boyayye ba ne cewa duk abin da uwa mai shayarwa ta ci yana shiga jikin yaron. Yana iya mayar da martani da ƙarfi ga wasu abinci, misali, kurji ko ciwon hanji, ga wasu ba tare da tsaka-tsaki ba. Amma dukkansu, wata hanya ko wata, suna shafar girma da ci gabanta. Abin da ya sa yawancin likitocin yara ke ba da shawarar yin bitar abincin ku yayin lokacin ciyarwa, musamman idan a baya ya yi nisa da daidai. Kuma a cire samfuran masu cutarwa ko marasa inganci daga gare ta, tare da maye gurbinsu da masu amfani da aminci.

Duk da haka, dukkanmu muna ƙoƙari mu ba yaranmu kawai mafi kyau kuma sau da yawa wuce ƙoƙari. Idan tun da farko a cikin al'ummarmu an yi imani cewa abincin mai shayarwa bai kamata ya bambanta ta kowace hanya daga abincin mace ta gari ba, to a tsawon lokaci komai ya canza.

Adadin likitocin yara da yawa sun bayyana, waɗanda kuke so ku saurare su. Bayan haka, kowanne daga cikinsu yana ba da shawarwarinsa da shawarwarinsu dangane da yanayin yadda ake ciyar da jariri, da kuma yawan abincin da mahaifiyarsa ke ci. Kuma duk zasu zama daidai, da yawa daga cikinsu, kodayake bisa ilimin kimiyyar likitanci ne, amma, duk da haka, da ɗan saɓani da ɓatar da iyaye matasa.

Don kada ku rude ku samarwa kanku da yaranku wadataccen bitamin da microelements, waɗanda ake buƙata duka don ci gaban sa da ci gaban sa, kuma mahaifiyarsa ta dawo da ƙarfinta da sauke nauyin da ke kanta na kula da shi, zaku iya ku saurari shawarar kwararru kan abinci mai gina jiki na kasashen waje. Sun kasance ba su canzawa ba tsawon shekaru kuma suna da maganganu masu ƙarfi.

A cikin su, masana harkar abinci basu nace kan canza abincin ba, sai dai kawai a kara yawan kilogram da aka cinye, wanda ake kashewa wajen ciyar da kansa. Kuma sun yi imani da cewa tunda ya kamata baligi ya ci bisa ka'idar “dala dala“, Wanda ke nufin cewa wata yarinya mai shayarwa ya kamata ita ma tayi.

'Yan kalmomi game da dala dala

A karo na farko kalmar “dala dala” ta bayyana a shekarar 1974. Yayin gabatar da hoton gani na abinci mai gina jiki, ya nuna yawan hidimomin kungiyoyin abinci daban-daban da ya kamata mutum ya ci kowace rana don rayuwa ta yau da kullun.

Ya biyo bayansa cewa mafi yawan abin da ake bukata don amfani da hatsi da hatsi. 'Ya'yan itatuwa da kayan marmari kaɗan kaɗan. Akwai ma ƙarancin kiwo da nama, gami da kifi. Kuma mafi ƙarancin adadin abubuwan da ake cinyewa yakamata su fito daga mai kayan lambu, mai da carbohydrates.

A cikin shekarun 2000, masana ilimin gina jiki sun gabatar da sabon lokaci - “farantin abinci“. Wannan ingantaccen tsarin abinci ne wanda ya dace da mutumin zamani. Yana ɗaukar iyakar cin 'ya'yan itace da kayan marmari, ƙananan hatsi da hatsi, da mafi ƙarancin - furotin (nama da kifi).

Masana sun dage kan cewa mai shayarwa tana bukatar cin kilo 300-500 fiye da yadda ta saba, tunda su ne ake kashewa kan tsarin ciyarwa da kuma famfowa, idan akwai. Daga wannan ne ya kamata cewa jikinta ya karɓa aƙalla 2000 - 2500 kcal kowace rana. Adadin ƙarshe ya dogara da abubuwa da yawa, kamar nauyi, motsa jiki, yawan ciyarwa, yawan kumburin uwa, shekarunta, da sauransu.

Ciyarwa da rasa nauyi

Iyaye mata da yawa waɗanda suka sami ƙarin fam a lokacin ɗaukar jariran suna ƙoƙari su koma kan yanayin su na da sauri. Kuma sun fara iyakance kansu a cikin abinci, suna rage adadin adadin kuzari da aka cinye zuwa 1200 ko ƙasa da haka.

A halin yanzu, likitoci sun ce irin waɗannan ƙuntatawa ba kawai zai iya shafar lafiyar su da ƙoshin lafiyar su ba, amma kuma zai haifar da raguwar adadin ruwan nono. A sakamakon haka, zai zama mafi muni ga uwa, wacce ke fuskantar gajiya da yunwa koyaushe, da kuma yaron da ke rashin abinci mai gina jiki.

Kuna iya kaucewa wannan ƙaddarar kuma ku dawo cikin sifa ta hanyar sauraren shawarar masana harkar abinci mai gina jiki. Suna ba da shawarar:

1. 1 Rage nauyi a hankali, kuma ba nan take ba, a kalla tsawon shekara guda;
2. 2 Dangane da shawarar La Leche Lig (kungiyar kasa da kasa ta iyaye mata masu sa kai), "fara fara motsa jiki dan kankanin lokaci kafin watanni 2 bayan haihuwar jaririn domin baiwa jiki damar murmurewa da kuma daidaita kwayoyin halittar hormones".
3. 3 Kada ka yi hanzarin ci duk lokacin da ka ji yunwa. Wani lokaci a cikin uwa mai shayarwa, ana shayar da shi da gilashin ruwa ko madara mai ƙananan mai.
4. 4 Sha kusan gilashin 6-8 na ruwa a rana. Wannan ba kawai zai baku damar rage kiba a hankali ba, amma kuma yana taimakawa ga karuwar lactation.

Iyaye masu cin ganyayyaki da ciyarwa

Iyaye masu cin ganyayyaki ma za su iya samun nasarar ciyar da jariri, muddin aka bi duk shawarwarin likita. Gaskiyar ita ce, a cikin jikinsu ana iya samun isasshen adadin bitamin B12, alli, baƙin ƙarfe da acid DHA, wanda ya zama dole don ci gaban idanu da kwakwalwar yaro na al'ada.

Duk da haka, akwai wasu labarai masu kyau. Bincike ya nuna cewa madarar nono daga maman vegan tana dauke da gubobi kadan fiye da madara daga uwayen da ke cin nama.

Vitamin da ma'adanai

Dole ne a samar da bitamin da ma'adinai masu zuwa ga kwayar jinyar:

• Calcium Zai taimaka kare kasusuwa da hakora na uwa a lokacin lokacin ciyarwa kuma zai taimaka wajen samar da tsarin kwarangwal mai karfi ga jariri. Baya ga kayan kiwo, ana samun shi a cikin kayan lambu masu koren ganye.
• Choline. Yana shiga cikin ayyukan rayuwa a cikin jiki kuma yana ba da gudummawa ga ci gaban kwakwalwa, daidaita yanayin bugun zuciya da ƙarfafa tsokar zuciya. Ana samunsa a cikin kwai, kaji da hanta na shanu, da farin kabeji.
• Zinc. Yana da alhakin tsarin rigakafi kuma yana fitowa daga abincin teku, oatmeal, qwai, zuma da 'ya'yan itatuwa citrus.
• Vitamin C. Tushen antioxidants, wanda, haka ma, yana da tasiri mai kyau akan tsarin garkuwar jiki kuma yana haɓaka shaƙar baƙin ƙarfe. Ana samunsa a cikin 'ya'yan itacen citrus, kwatangwalo, barkono kararrawa, kabeji da strawberries.
• Potassium. Yana da alhakin aikin zuciya kuma ana samun sa musamman a cikin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, musamman a cikin dankali da ayaba.
• Iron. Matsayin haemoglobin a cikin jini ya dogara da shi. Ana samun sa a nama da alayyafo.
• Omega-3 fatty acid wanda ke shafar ci gaban tsarin juyayi. Ana samun su a cikin kifin mai.

Ingancin nono ya dogara da abubuwa da yawa. Duk da haka, daya daga cikin manyan abubuwan shine abincin da ke shiga jikin uwa. A wannan lokacin, dole ne ya kasance mai inganci da na halitta ba tare da masu kiyayewa da dyes ba. Shi ya sa ya kamata uwa mai shayarwa ta watsar da kayan da aka gama da su da sauran kayan abinci da aka siya ta canza zuwa abincin gida.

Manyan samfura guda 10 don uwa mai shayarwa

Oatmeal hadadden carbohydrate ne. Abin sha mai gina jiki da lafiya, yana dauke da fiber da ƙarfe don taimakawa inganta aikin hanji da haɓaka haemoglobin.

Qwai. Sun ƙunshi acid DHA da bitamin D, waɗanda idanun yaron suke buƙata, kwakwalwa da tsarin kwarangwal. Amma kuna buƙatar amfani da su a hankali, saboda su allergens ne.

Ganyen ganye. Sun ƙunshi bitamin A, baƙin ƙarfe, alli da folic acid, waɗanda a tare suke da tasiri mai kyau a kan girma da haɓaka jariri.

Berry. Yana da tushen antioxidants da fiber. Suna haɓaka rigakafi da inganta walwala, haka kuma suna da sakamako mai kyau akan aikin hanji.

Almond. Yana wadatar da jiki da DHA acid, calcium da magnesium kuma yana taimakawa wajen inganta lactation.

Kifi. Tushen sunadaran DHA ne da asid.

Avocado. Ya ƙunshi folic acid, bitamin E da C. Yana haɓaka ayyukan rayuwa, yana shafar aikin zuciya, yana cire cholesterol daga jiki kuma yana sabunta ta, kuma yana da alhakin lafiyar tsarin jijiyoyin jini. Kuma yana taimakawa haɓaka lactation.

Sunflower tsaba. Suna dauke da amino acid, bitamin da kuma ma'adanai masu mahimmanci don ci gaban al'ada da ci gaban jiki. Ana iya ƙara su zuwa yogurt da salads na 'ya'yan itace, ko cinye su da kansu.

Ruwa - yana taimakawa wajen kara shayarwa. Zaka iya maye gurbin shi da madara mara mai mai yawa, koren shayi ko compote. Kuna iya shan ruwan 'ya'yan itace idan basu haifar da rashin lafiyar jariri ba.

Live yogurt. Tushen maganin rigakafi ga uwa da jariri.

Tabbacin lafiyar yaron ba wai kawai daidaitaccen abinci mai kyau na uwa ba ne, har ma da yawan tafiya a cikin iska mai kyau, da kuma kyakkyawan yanayinta. Ana yada shi, kwantar masa da hankali da inganta bacci. Kuma wannan ita ce tambaya ta biyu mafi ƙarancin mahimmanci ga iyaye da yawa, ko ba haka ba?