Abinci a lokacin daukar ciki

Lafiyar yaron da ba a haifa kai tsaye ya dogara da inganci da yawan abincin da ake ci a lokacin daukar ciki. Tare da wannan a hankali, yawancin mata masu ciki suna ƙoƙarin yin canje-canje masu ban mamaki a salon rayuwarsu da abinci mai gina jiki. Kuma duk zai yi kyau, wannan kawai yana cikin neman kamala, galibi suna wuce gona da iri. Manyan likitocin yara da masana kimiyyar abinci mai gina jiki suna fada a cikin wallafe-wallafensu game da yadda za a guji kurakurai masu kisa, kiyaye ingantacciyar lafiya da ba da gudummawa mai mahimmanci ga lafiyar jariri kawai ta hanyar daidaita abincinku.

Ciki da abinci mai gina jiki

Ba lallai ba ne ga mace mai ciki ta canza komai, gwargwadon abin da ya shafi abinci mai gina jiki. Babban abu shine ka binciko abincin ka kuma ka tabbatar cewa yayin haihuwar, ana samarda wadatattun dukkanin bitamin da kuma ma'adanai a jikinta.

Tare da wannan, yana da mahimmanci a kula da adadin da aka ci. Tabbas, yanzu yana da mahimmanci a ci biyu. Koyaya, wannan baya nufin kwatankwacin kuna buƙatar wuce gona da iri. Zai fi kyau kawai don samun abinci na yau da kullun. Da kyau, ya kamata ya zama abinci sau uku a rana, tare da abinci sau biyu zuwa uku tsakanin kowane cin abinci. Kuna buƙatar cin abinci a ƙananan ƙananan. Kadan ya fi kyau, amma sau da yawa.

Abinci a lokacin daukar ciki

Ga mata da yawa, ciki yana tare da babban nauyi. Zai iya ɓatawa ko ɓata yanayin ku. Amma mafi munin duka, lokacin da yake ƙarfafa aiki. Kuma uwa mai jiran gado, maimakon jin daɗin rayuwa da ƙara ƙarin abubuwan alama a cikin hanyar cuku gida, kayan marmari da 'ya'yan itatuwa, waɗanda yaro na gaba ke buƙata, ga abincin ta, yana iyakance kanta ga abinci, kuma wani lokacin ma kan ci abinci. An rubuta abubuwa da yawa game da Yaya cutarwar wannan na iya kawo duka biyun. Don haka, yana da kyau a faɗi yadda za a guji wannan.

A cewar masana, ya isa a bi ƙa'idodi masu sauƙi:

1. 1 Ci kashi kadan. Zaka iya cin abinci har sau 8 a rana. Babban abu shine cewa abincin yana da ƙoshin lafiya da na halitta tare da matsakaicin adadin kayan lambu da fruitsa fruitsan itace da mafi ƙarancin kitsen mai da ƙananan carbohydrates. Ana samun na ƙarshen a galibi cikin gari da zaki.
2. 2 A hankali amfani da kuzarin da jiki ke samu da abinci. Ofaya daga cikin manyan dalilan haɓaka kiba shine ƙaruwa mara ma'ana a cikin adadin kilocalories, wanda a zahiri, raka'a ne na makamashi, tuni a cikin farkon makonni na ciki. Shawarwarin likitoci game da adadin kalori da ake cinyewa sun dogara ne akan shekarun mace, salon rayuwa, da matsayin lafiya. Wasu likitoci sun ce a cikin watanni 6 na farko, tayin baya buƙatar ƙarin kuzari. Mace tana buƙatar haɓaka adadin kuzari da ke amfani da kalori 200 kawai a cikin watanni 3 da suka gabata. Wasu kuma sun dage cewa a farkon farkon watanni uku, mahaifiyar da ke da ciki ta fi cin calories 200 fiye da yadda aka saba. Kuma a cikin na biyu da na uku - ta 300. Wane ne daga cikinsu zai yi imani - ya rage mata ta yanke hukunci. Babban abin da za a tuna shine kilocalories 200 ƙarin yanki ne na cuku akan sanwichi, tsiran alade 1 da aka ci, 500 g na karas ko broccoli, ƙananan apples 2, 30 g na goro ko gilashin madara, amma ba ƙari.
3. 3 Akwai kawai lokacin da ake jin yunwa.
4. 4 Cire tarkacen abinci daga abincinku^{(1, 2)}.

Abubuwa masu amfani yayin daukar ciki

Abincin mace mai ciki ya kamata ya zama ya bambanta kuma ya daidaita yadda ya kamata. Dole ne ya ƙunshi:

• Protein Amino acid ɗin da ke cikinsa sune tubalan ginin jikin ɗan da ba a haifa ba. Yana iya zuwa daga nama da kayan kifi, qwai, legumes ko goro.
• Hadaddiyar carbohydrates. Ba kamar masu sauki ba, suna samarwa da jiki adadin kuzari da zare, wanda ke inganta narkewar abinci. Ana samun su a hatsi da kayan lambu.
• Kitse. Yakamata suyi sama da kashi 30% na yawan adadin abincin kalori. Dangane da binciken da masana kimiyya daga Illinois suka gudanar kuma suka buga a mujallar Psychology, “Yawan cin abinci mai mai mai yawa a lokacin daukar ciki na iya haifar da ciwon sukari ga yaro.” Ana bayyana wannan ta canje-canjen da ke faruwa a matakin kwayar halitta. Koyaya, har yanzu bai cancanci rage adadin mai da aka cinye zuwa mafi ƙaranci ba. Bayan duk wannan, sune tushen makamashi kuma suna haɓaka haɗin bitamin A, D, E, K. Mafi kyawun tushen mai shine mai mai, tsaba da goro.
• Cellulose. Yana ba ka damar hana maƙarƙashiya a cikin mahaifiyar ka kuma kare ta daga kiba. Ana samo shi a cikin hatsi, kayan lambu da 'ya'yan itace.
• Calcium Shi ne babban kayan gini don hakora da ƙasusuwan yara. An samo shi musamman a cikin kayan kiwo, broccoli, farin kabeji. Ana buƙatar cinye su akai-akai a duk tsawon lokacin ciki. Wannan zai haifar da ƙarfafa tsarin kwarangwal na jariri ba tare da cutar da lafiyar mahaifiyarsa ba.
• Iron. Da zarar cikin jiki, yana ba ku damar kula da mafi kyawun matakin haemoglobin, wanda ke ba da gudummawa ga jigilar iskar oxygen zuwa gabobin da kyallen takarda. Mafi kyawun tushen ƙarfe shine busasshen apricots, gwaiduwa kwai, oatmeal, salmon, alayyafo, broccoli, da sauransu.
• Vitamin C. Yana maganin antioxidant wanda ke taimakawa haɓaka rigakafi. Bugu da kari, yana inganta samar da sinadarin collagen, wani sinadari wanda ke da alhakin ci gaban kashin yaron da tsarin zagayawar jini. Ana samunsa a cikin 'ya'yan itatuwa citrus, inabi, nau'ikan kabeji iri -iri, hips rose, da sauransu.
• Folic acid. Yana hana haihuwa lahani na kwakwalwa har ma da haihuwa da wuri. Ana samunsa a cikin broccoli, bishiyar asparagus, 'ya'yan itatuwa citrus da gyada. Zai fi kyau a cinye waɗannan samfurori daga kwanakin farko na ciki.
• Vitamin A. Yana da alhakin lafiyar fata, kasusuwa da hangen nesa na jaririn da ba a haifa ba kuma yana samuwa a cikin kayan kiwo, peaches, da kayan lambu masu duhu.
• Vitamin D. Yana da mahimmanci don ci gaban ƙasusuwa, haƙori da tsokoki a cikin yaro. Zaka iya wadatar da jikinka dashi ta hanyar cin kifi, yol yolks, ko kuma kawai tafiya cikin hasken rana.
• Zinc. Yana da alhakin ci gaban al'ada da ci gaban tayi. An samo shi a cikin nama, kifi, abincin teku, ginger, albasa, ƙwai, da ƙari.

Manyan abinci 14 na ciki

Ruwa. Yana da alhakin ƙirƙirar sabbin sel da haɓaka tsarin jijiyoyin jini, yana sauƙaƙa maƙarƙashiya kuma yana tsaftace jiki da kyau. Don sauƙaƙe guba, zaku iya ƙara 'yan digo na ruwan' ya'yan lemun tsami a ciki. Kuna iya maye gurbin shi da kowane ruwan 'ya'yan itace, madara, abin sha ko' ya'yan itace.

Oatmeal. Ya ƙunshi folic acid, fiber, bitamin A, B, E, alli. Amfani dashi yau da kullun shine mabuɗin don lafiyar uwa da jariri mai zuwa.

Broccoli shine tushen alli, fiber, folate, bitamin C da kuma antioxidants. Yana ba da gudummawa ga ci gaban al'ada na tsarin juyayi da haɓaka haɓaka.

Ayaba - Suna da wadataccen sinadarin potassium, wanda yake da mahimmanci ga aikin zuciya na yau da kullun. Nazarin ya nuna cewa shan su a kai a kai na iya hana gajiya da tashin zuciya ga mata masu ciki.

Naman nama. Tana samarwa jiki furotin da baƙin ƙarfe, sannan kuma yana hana ci gaban ƙarancin jini.

Curd shine tushen furotin da alli.

Citrus. Sun ƙunshi bitamin C, folic acid, fiber da kusan 90% na ruwa.

Kwayoyi. Suna ɗauke da lafiyayyen kitse da bitamin da ma'adanai masu yawa. Duk da haka, kana buƙatar amfani da su a hankali, saboda waɗannan samfurori na iya haifar da allergies.

'Ya'yan itacen da aka bushe. Tare da kwayoyi, suna abun ciye-ciye na ƙoshin lafiya da lafiya, saboda suna ƙunshe da matsakaicin abubuwa masu amfani.

Yogurt. Tushen alli, wanda kuma yana taimakawa inganta narkewa.

Kifi. Ya ƙunshi omega-3 fatty acid. Suna ba da gudummawa wajen samar da bitamin A da E, suna rage haɗarin ɓacin rai na lokacin haihuwa, kuma suna da alhakin ci gaban kwakwalwa da samuwar gabobin jariri na gani.

Avocado. Yana da arziki a cikin bitamin B, C, folate da potassium.

Abincin teku. Dangane da binciken da masana kimiyya daga Burtaniya da Brazil suka yi, wanda aka buga a mujallar PLoS ONE, "suna dauke da sinadaran da ke hana bayyanar rashin jin haushi ga mata masu ciki da kashi 53%."

Karas. Ya ƙunshi bitamin A, wanda ke da alhakin ci gaban sassan gani, ƙashi da fata.

Lokacin da kake shirin abincinka, ka tuna cewa ciki shine mafi kyawun lokacin ga kowane mace. Kuma kawai cikin ƙarfinta za ta iya yin komai don jin daɗin ta da kyau!