Contents
A cewar BBC, a cikin 2012, damuwa shine babban dalilin rashin zuwan ma'aikata daga wuraren ayyukansu a Burtaniya. Wannan ya shafi ba kawai ayyukan kamfanoni na kowa ba, har ma da jin daɗin ƙasar gaba ɗaya. Bayan duk wannan, ranakun rashin lafiya suna kashe mata £ biliyan 14 duk shekara. Saboda haka, batun inganta al'umma mai lafiya da farin ciki ya tsaya cak a nan.
Bugu da ƙari, ƙididdigar ta kuma nuna cewa kusan 90% na yawan jama'ar Amurka koyaushe suna fuskantar matsi mai tsanani. Bugu da ƙari, kashi ɗaya bisa uku daga cikinsu suna fuskantar yanayi mai wahala kowace rana, da sauran - sau 1-2 a mako. Bugu da kari, kashi 75-90% na duk marasa lafiyar da ke neman taimako daga likitoci suna da alamun irin wadannan cututtukan wadanda suka shafi daidai sakamakon damuwa.
Game da Rasha, babu takamaiman takamaiman tasirin tasirin damuwa har yanzu. Koyaya, bisa ƙididdigar kimantawa, aƙalla kashi 70% na Russia sun fallasa shi. Koyaya, ba dukansu suke sane da illolin da hakan ke haifarwa ga yanayin hankalinsu, lafiyarsu, da kuma dangantakarsu ta iyali ba.
Kodayake… Kamar yadda ya saba, duk da haka akwai kyawawan fannoni don damuwa. Bayan duk wannan, shine wanda ke motsa mutum don saitawa da cimma sabbin manufofi da cin nasara sabbin tsayi.
Physiology na damuwa
Lokacin da mutum ya sami damuwa, ana samar da adrenocorticotropic hormone a jikinsa. Yana ba da gudummawar ƙarin kuzari, don haka shirya mutum don gwaji. Masana kimiyya sun kira wannan tsari da “hanyar fada-ko-tashi.” Watau, bayan karɓar sigina game da wata matsala da ke tafe, ana ba mutum ƙarfi don warware ta ta "karɓar yaƙi", ko don guje masa ta hanyar guduwa a zahiri.
Koyaya, matsalar ita ce cewa irin wannan hanyar fita daga mawuyacin hali karbabbiya ce shekaru 200 da suka gabata. A yau, yana da wuya a yi tunanin ma'aikaci wanda, bayan duka daga shugabanninsa, nan da nan ya buge sa hannun sa a wani wuri ko ya ɓace gaba ɗaya. Lallai, al'ummar zamani tana da nata dokoki da al'adu. Kuma bai kamata a yi sakaci da su ba.
Koyaya, kamar shekaru 200 da suka gabata, jiki yana ci gaba da samar da homon adrenocorticotropic. Amma, kasancewa ba a bayyana shi ba, ba da sani ba ya kawo masa cutarwa. Da farko dai, ana lalata bangaren hanji da na zuciya. Ulcers, matsalolin zuciya da hauhawar jini sun bayyana. Morearin ƙari. Amma a nan duk ya dogara da yanayin lafiyar ɗan adam.
Gina jiki da damuwa
Ofaya daga cikin hanyoyi masu mahimmanci don sauƙaƙe damuwa shine sake tunani akan abincinku. Bugu da ƙari, a wannan lokacin, yana da mahimmanci ba kawai don tabbatar da wadatar da dukkanin abubuwan da ake buƙata ba, kamar yadda, hakika, ga kowace cuta. Babban abin shine ka gabatar da abincinka wanda zai iya taimakawa jiki ya tsira daga mawuyacin hali, dawo da haske da kyawawan halaye, sannan kuma ayi asarar serotonin. Rashin sa ne yakan haifar da damuwa.
Manyan abinci 10 don taimakawa wajen yaƙar damuwa
Kwayoyi. Cashews, pistachios, almonds, hazelnuts, ko gyada suna aiki da kyau. Sun ƙunshi magnesium da folic acid. Ba wai kawai suna kare tsarin jin tsoro daga damuwa ba, har ma suna taimakawa jiki don shawo kan shi. Kuma almonds da kansu kuma suna da kaddarorin antioxidant. Ya ƙunshi bitamin B2, E da zinc. Suna shiga cikin samar da serotonin kuma suna taimakawa wajen kawar da tasirin damuwa.
Koren shayi. Ya ƙunshi amino acid na musamman - theanine. Yana kawar da damuwa kuma yana inganta barci. Saboda haka, masu son wannan abin sha, na farko, sun fi damuwa. Kuma, na biyu, sun hanzarta dawo da yanayin tunaninsu.
Dukan hatsi, farin burodi, oatmeal, da sauran hadaddun carbohydrates. Suna inganta samar da serotonin. Kuma suna narkewa a hankali. Sabili da haka, jiki yana karɓar tanadi mai kyau na wannan abu kuma ya yi nasarar yaki da damuwa. Kuma a cikin layi daya, yana kuma daidaita matakan sukari na jini.
Blueberries da 'ya'yan itatuwa citrus. Sun ƙunshi bitamin C da antioxidant anthocyanin don taimakawa wajen yaƙar damuwa. Kuma da fiber. Bayan haka, sau da yawa yanayin damuwa yana tare da maƙarƙashiya da ciwon ciki, kuma ta iya sauke su.
Bishiyar asparagus da broccoli. Suna da wadata a cikin bitamin B da kuma folic acid, wanda ke taimaka wa mutum ya kula da kwanciyar hankali.
Duhun cakulan. Yana dauke da sinadarin flavonoids wanda yake baiwa kwakwalwa damar shakatawa. Karatun ya nuna cewa mutanen da suke cin wannan samfur akai-akai suna da ƙananan matakan cortisol a jikinsu. Hakanan ana samar da wannan hormone a lokacin damuwa kuma yana da mummunan tasiri akan jikin duka.
Kifi mai kitse. Alal misali, salmon ko tuna. Ya ƙunshi omega-3 fatty acid, wanda ke sarrafa matakin cortisol a cikin jini kuma yana kawar da tashin hankali.
Avocado. Suna da wadata a cikin bitamin B, wanda ke da tasiri mai kyau a kan aiki na tsarin juyayi, yana taimakawa mutum ya huta da kwantar da hankali.
Sunflower tsaba. Da fari dai, suna taimakawa rage matsin lamba, wanda babu makawa yana ƙaruwa da damuwa, kuma, abu na biyu, don kawar da shi da sauri.
Turkiyya. Ya ƙunshi tryptophan, wanda ke inganta samar da serotonin.
Ta yaya kuma don guje wa damuwa
Da farko, yana da daraja shiga don wasanni. Duk abin da kuke so zai yi: gudu, tafiya, iyo, iyo, wasan ƙungiya, yoga, dacewa ko rawa. Matsayi ne mai mahimmanci, amma ba matsala yaya. Lokacin horo mafi kyau shine rabin sa'a. Zai ba ka damar sauƙaƙa damuwa, inganta aikin zuciya, rage nauyi da haɓaka yanayi ta hanyar haifar da martani na jiki ga “hanyar faɗa-ko-tashi.”
Na biyu, dariya sosai. Dangane da sakamakon binciken, banda taimakawa wajen yaki da danniya, dariya ma tana sanyaya zafi, kara karfin rigakafi, sauqaqa tashin hankali, inganta ayyukan gabobin ciki, da haifar da sakin sinadarin endorphins, wanda ke da tasiri mai tasiri a kan kwakwalwa .
Abu na uku, ƙi:
- Baƙar shayi, kofi, kola da abubuwan sha masu ƙarfi, saboda suna ɗauke da maganin kafeyin. Yana faranta wa tsarin jin tsoro kuma yana hana ku barci.
- Sweets - tasirin sukari a jiki yayi kama da tasirin maganin kafeyin;
- Barasa da sigari - waɗannan suna haifar da sauye-sauyen yanayi kuma suna tsananta yanayin;
- Abincin mai - yana lalata narkewa da bacci, waɗanda tuni damuwa da damuwa suka dame su.
A nan, saurari kiɗa, wasa da dabbobi, tafi don tausa, karanta littafi mai ban sha'awa, kasance cikin ɗabi'a, shiga wanka, yin yawo, bacci… ko bacci.
Wani ya ce rayuwa tana da matukar damuwa idan ba a kaunarka. Saboda haka, kauna kuma a so ka! Kuma kar mummunan labari da masu hassada su rinjayi ka!
Mun tattara mahimman bayanai game da ingantaccen abinci mai kyau akan damuwa kuma zamu yi godiya idan kuka raba hoton akan hanyar sadarwar zamantakewa ko blog, tare da hanyar haɗi zuwa wannan shafin: