Dokoki guda biyar don fara rayuwa mai lafiya

Menene salon rayuwa mai lafiya, menene amfanin sa. Ƙarfafawa, ingantaccen abinci mai gina jiki, aikin jiki, aikin yau da kullum da kuma watsi da halaye marasa kyau shine ainihin ka'idodin canzawa zuwa salon rayuwa mai kyau.

Mutane da yawa sun san cewa salon rayuwa mai kyau yana da kyau da lafiya. Amma ba kowa ba ne zai iya canzawa zuwa salon rayuwa mai kyau, saboda ba shi da sauƙi. Yana da mahimmanci a tuna cewa ainihin irin wannan salon ba a cikin bin ka'idoji ba ne, amma a cikin lafiya mai kyau, kyakkyawa, makamashi da fara'a a kowace rana.

Anan akwai ƙa'idodi waɗanda zasu ba ku damar canzawa cikin sauƙi zuwa salon rayuwa mai kyau:

  1. Motsawa.
  2. Abincin da ya dace.
  3. Motsa jiki.
  4. Ayyukan yau da kullun na ma'ana.
  5. Kin amincewa da munanan halaye.

Bari mu yi la'akari da kowane batu daki-daki. Karanta kuma: Ta yaya motsa jiki ke shafar lafiya?

Doka-1: Ƙarfafawa

Kyakkyawan salon rayuwa na iya zama al'ada, sannan ba zai yi wahala a bi ƙa'idodin ba. Yawanci yana samuwa a cikin kwanaki 21. Amma ba kowa ba ne ke da isasshen kuzari don bin tsarin da aka kafa a kowace rana, yin motsa jiki da sauransu. Don guje wa ƙonawa, kuna buƙatar samun tabbataccen dalili don abin da kuke buƙata.

Ana iya ƙirƙirar abin ƙarfafawa ta wannan hanya:

  • bayyana shirin ku na rufe mutanen da za su tallafa muku;
  • Ɗauki hoto mai tsayi, ta yadda daga baya za ku iya ɗaukar wani hoto - tare da siririyar siffar ku;
  • saya kyawawan riguna ko jeans guda ɗaya ƙarami don saka su don wani biki;
  • ajiye diary inda za ku rubuta nasarorinku - kamun kai a cikin wannan lamari ya zama dole.

Ka'ida-2. Abincin da ya dace

Idan kun sake nazarin abincin ku, jefar da abinci mai cutarwa daga gare ta wanda zai iya haifar da ciwon daji, ciwon sukari, kiba, za ku zama mataki daya kusa da mafarkin ku. Ba lallai ba ne daga ranar farko na shawarar ku canza zuwa salon rayuwa mai kyau don daina amfani da duk abin da kuke so. Canza abincin ku a hankali. Ga ainihin ƙa'idodin da ya kamata a bi:

  • yi ƙoƙarin ware samfuran mafi cutarwa - sukari, irin kek, soda;
  • rubuta abincin da kuka fi so wanda ya dace da abinci mai kyau - mayar da hankali kan su;
  • rage yawan hidimar da aka saba yi da 1/3;
  • a matsayin abun ciye-ciye, ba amfani da sweets, amma 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa busassun.

Kada ku gajiyar da kanku nan da nan tare da tsayayyen abinci. Zai zama isa don ware abinci mai cutarwa a fili, ɗan rage raguwa kuma fara cin abinci sau da yawa - ba sau 2-3 a rana ba, amma, alal misali, sau 4-5. Duba kuma: Me ba za a yi ba kafin da bayan horo?

Doka-3. Ayyukan jiki

Tunani a gaba wane irin wasanni kuke so ku yi. Bari motsa jiki ya kawo muku jin daɗi. Yana iya zama iyo ko keke, rollerblading. Shiga don wasanni na wasanni - kwando, ƙwallon ƙafa, ƙwallon ƙafa, wasan tennis. Sayi sanduna don tafiya ta Nordic. Babban abu shi ne cewa wasanni baya juya zuwa wani nauyi na yau da kullun ko aiki wanda dole ne ku yi.

Yadda ba za a daina wasanni ba:

  • wurin darussan ya kamata ya zama mai daɗi da daɗi kamar yadda zai yiwu a gare ku;
  • kunna kiɗan da kuka fi so - zai ƙarfafa ku don yin aiki da faranta muku rai tare da motsa jiki;
  • siyan wa kanku kyawawan rigar wando ko rigar iyo - bi da kanku;
  • Nemo mutane masu tunani iri ɗaya waɗanda za ku horar da su tare - wannan kyakkyawan kuzari ne da taimakon juna.

Ka'ida-4. Ayyukan yau da kullun na ma'ana

Domin ku ji aiki duk tsawon yini, kuna buƙatar cikakken hutawa. Kuma don wannan kana buƙatar kafa tsarin yau da kullum wanda zai taimaka jikinka ya dace da canje-canje.

Ga manyan abubuwan da ya kamata a bi:

  1. barci akai-akai – Baligi ya kamata ya yi barci akalla sa’o’i 7 a rana. Ka tabbata ka kwanta akan lokaci. Ya kamata gadon ya kasance cikin kwanciyar hankali, kuma kada wani hayaniyar da ya kamata ya shiga cikin ɗakin kwana.
  2. Madadin aiki tare da hutawa A cikin rana, jiki kuma dole ne ya sami isasshen hutu don kada ya gaji.
  3. Cin abinci a lokaci guda - Ana buƙatar ku ci kusan sau 5 a rana a cikin ƙananan yanki don jiki ya saba da wannan tsarin kuma kada ya adana mai.

Ka'ida-5. Kin amincewa da munanan halaye

Kyakkyawan salon rayuwa da munanan halaye ta hanyar shan taba ko shan barasa ba za a iya haɗa su ta kowace hanya ba. Don haka, za ku buƙaci a hankali a rage yawan taba da abubuwan sha da kuke amfani da su. Da kyau, dan wasa, mutum mai lafiya mai kyan gani mai kyau ya kamata ya bar mummunan halaye gaba daya. Kuna iya neman taimako daga ƙwararren ko kuma ku nemi ƙaunatattunku su tallafa muku a cikin wannan.

Leave a Reply