Dips wani motsa jiki ne da ake aiwatar da shi a cikin horarwa mai ƙarfi kuma yana sarrafa sautin ɗayan mafi wahalar tsokoki don horarwa: Triceps. Koyaya, gindin sun fi horon triceps. Yawancin nau'ikan su da damar daidaita su ya sa su a motsa jiki mai mahimmanci kuma m.
Ana iya yin kuɗi a ciki layi daya sanduna ta yadda pectoral da triceps suna aiki sosai ta hanyar sanya hannayen da aka shimfiɗa a fadin kafadu da kuma ɗagawa da rage jiki a tsaye har sai an yi kusurwar digiri 90 tare da gwiwar hannu. Dangane da nauyin dan wasan da yanayinsa, sanduna masu daidaitawa za su kasance masu araha ko žasa.
A cikin darussa irin su calisthenics akwai manyan hanyoyi masu rikitarwa na aiwatar da dips, kamar Koriya, wanda aka yi da sandar madaidaiciya kuma a ciki. yana kula da kiyaye jiki daga sama a kwance (daidai da ƙasa) tare da goyon bayan kawai na makamai masu linzami a bayan baya.
Koyaya, ba lallai ba ne don isa waɗannan iyakoki don yin aikin dips, kuma ba a buƙatar kayan aiki ko sanduna. A hanya mai sauƙi da daidaitawa ita ce yin su tare da banki. Sanya bayanmu zuwa ga benci daidai gwargwado, muna zaune a cikin iska tare da shimfiɗa kafafunmu rike da hannayenmu a kan benci tare da mika hannayenmu zuwa fadin kafada da baya. Daga wannan matsayi, shine game da ƙaddamar da makamai da sake shimfiɗa su, aiwatar da motsi tare da daidaito da kulawa. Idan har yanzu kuna tunanin yana da yawa, lanƙwasa kafafunku kuma za ku ga juriya ta ragu.
Core aiki
Wani nau'in wayar kuma shine pectoral na kasa wanda aka sanya dan wasan yana fuskantar kasa daidai da kasa kuma yana dagawa da runtse gangar jikin ta hanyar murza hannayen budewa zuwa fadin kafadu (turawa). Tare da wannan motsa jiki ban da kirji da hannuwa Ana aiki da dukan yankin ciki da na tsakiya. Don rage ƙarfin za a iya yi tare da gwiwoyi a ƙasa.
Idan aka yi la'akari da adadin masu canji da kuma ƙarfin daban-daban da za a iya yin su da su, kudaden sune a shahararren motsa jiki Ba ya buƙatar kowane nau'i na kayan aiki kuma yana taimakawa wajen inganta yanayin jiki na gaba ɗaya na kowane nau'in 'yan wasa, daga mafi kwarewa zuwa waɗanda ke ɗaukar matakan farko.
amfanin
- Inganta hali
- Ƙara juriya
- Yi aiki ƙungiyoyin tsoka daban-daban
- Yana motsa metabolism
- Hana osteoporosis
RISKS
- Kudade masu layi daya suna buƙatar gogewar gaba da fasaha
- Rashin kisa na iya haifar da raunin kafada
- Dole ne ku yi aiki da ƙungiyoyin tsoka a cikin hanyar da aka biya. Ana biyan triceps tare da horon biceps
- Wajibi ne a daidaita motsa jiki zuwa nau'i na jiki na mutumin da ke yin shi don ya zama mai tasiri da kuma inganta riko da horo.