Contents
- Bukatun abinci guda goma sha biyar
- Kayan abinci goma sha biyar
- Kimanin abinci kusan kwana 7 don rage nauyi mai nauyi akan abinci Goma sha biyar
- Samfurin Abinci don Kula da Nauyi kan Abinci Goma sha biyar
- Rashin yarda da abinci na Goma sha biyar
- Fa'idodi na abinci Goma sha biyar
- Rashin dacewar cin abinci Goma sha biyar
- Sake-dieting
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 6 cikin makonni 2.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 920 Kcal.
Shin kana son asarar nauyi ya zama ba gwaji mai tsauri ba, amma aiki kamar wasa? A wannan yanayin, abincin da ake kira Goma sha biyar ya dace muku. A ciki, ana rarraba nau'ikan samfura ta launi. Idan kun sanya su daidai a cikin abincin, kamar yadda marubucin hanyar, masanin abinci da ɗan jarida Oleg Tern ya tabbatar, za ku iya rasa nauyi ba tare da cutar da lafiyarku ba. Biyar sun yi alkawarin ba wai kawai kawar da fam din da aka ƙi ba, har ma da adana sakamakon da aka samu (wanda, kamar yadda kuka sani, ana ba waɗanda suka rasa nauyi sosai da wuya fiye da ban kwana da kitsen jiki).
Bukatun abinci guda goma sha biyar
Duk samfuran da aka haɗa cikin menu na Spot suna cikin takamaiman tsarin launi. Don sanya abincin ya zama mai tasiri sosai mai yiwuwa, canza takaddun kayan abinci cikin launi daidai kuma rataye su a cikin fitaccen wuri. Don haka zai zama mafi sauƙi kuma mafi ban sha'awa a gare ku don tsara menu. Abin lura ne cewa a kan wannan abincin, za ku iya rasa nauyi da sauri, da sauri rasa nauyi, da kuma kula da siffar, har ma a hankali ƙara kilogram, idan ya cancanta.
Green launi yana gano lafiya da daidaiton abinci mai gina jiki. Ya haɗa da namomin kaza, ganye, kayan lambu daban-daban (idan kuna son rasa nauyi, yana da kyau a mai da hankali kan samfuran da ba sitaci ba).
Red - Waɗannan samfuran furotin ne irin su nama maras nauyi, nama, cuku gida, kifi da abincin teku, qwai, legumes.
К blue launi ya hada da abubuwan sha daban-daban, ciki har da madara da madara mai tsami.
Orange launi yana da alhakin samar da hatsi iri-iri, gurasar hatsin rai, taliya da sauran kayan fulawa da aka yi da alkama na durum, da dankali.
A karkashin yellow 'ya'yan itãcen marmari daban daban da kuma' ya'yan itace masu launi iri ɗaya.
Idan kana son rage kiba, ya kamata ka tsara tsarin cin abincinka ta yadda za a samu sararin ja, lemu, kore da kwakwalwan rawaya. Kusan kewayen samar da wutar lantarki a wannan yanayin zai yi kama da wannan.
Abincin karin kumallo da abincin rana: jan, lemu, kore da alamun shuɗi.
Abincin dare: 2-3 rawaya rawaya (dangane da nauyin 'ya'yan itacen).
Abincin dare: ja, lemu da koren aibobi.
Daga abubuwan sha, an ba shi izinin shan ruwan 'ya'yan itace da abin sha na' ya'yan itace (zai fi dacewa sabo ne) ba tare da ƙara sukari ba, kazalika da kofi mara komai da nau'ikan shayi iri-iri.
Bugu da kari, sau ɗaya a mako, an ba shi izinin riƙe abin da ake kira zigzag da - shayar da kanka da duk wani abincin da kafi so wanda ka hanashi sauran lokaci. Amma, idan baku so ku rage saurin rage nauyi, yi ƙoƙari ku ci shi cikin matsakaici. Kar a cika cin abinci.
Muhimman ka'idoji na abinci Goma sha biyar sun hada da shan isasshen ruwa a kowace rana, gujewa soyayyen abinci. Zaka iya amfani da karamin man kayan lambu azaman salatin salatin. An ba da shawarar cin abinci sau huɗu a rana, ba tare da juyawa zuwa abinci ba da daɗewa kafin barci. Servingaya daga cikin hidimomi ya zama kusan girman dunƙulen hannu. Idan muka bayyana wannan yanayin a cikin gram, don jima'i mai kyau kusan 150 ne, kuma ga maza - 200. Gwada ƙaddamar da ɗan ƙaramin lokaci ga ayyukan wasanni kowace rana.
Idan kanaso kuyi rashin nauyi da wuri-wuri, zaku iya amfani da shirin rage nauyi. Amma yana da kyau kada ku ci bisa ga wannan tsarin fiye da mako ɗaya zuwa biyu. A wannan yanayin, ya kamata a nuna launin ja ta gaban kifin mara laushi, abincin teku, mai ƙanshi ko mai cuku mai ƙyama (har zuwa 5%), nama mara laushi da ƙwai a cikin menu. Za a yiwa Green alama tare da kayan lambu na launi daidai, namomin kaza da ganye. Ya kamata a fifita Berry da 'ya'yan itacen da ba sitaci a matsayin kayan abinci mai launin rawaya. Kuma daga alamomin shuɗi, shayi kawai (zai fi dacewa mint da sauran na ganye), kofi (ba fiye da kofuna biyu a rana ba) kuma, tabbas, ya kamata a bar ruwa mai tsabta a cikin abincin.
Idan kuna neman asarar nauyi da sauri, shirya abincinku domin karin kumallo, abincin rana da abincin dare suna da kwakwalwan kore guda biyu da shuɗi ɗaya da ja. Kuma sanya abun ciye-ciye na yamma daga launuka rawaya biyu zuwa uku.
Sannu a hankali ƙara adadin jinkirin carbohydrates a cikin abincin ku (ta hanyar rage sauran nau'ikan abinci) don kula da lafiyar jikin da ke akwai. Kuma idan kuna buƙatar haɓaka nauyi, sannu a hankali ƙara ayaba, inabi, kayan gasa, kayan zaki mai ɗanɗano a cikin abincin kuma ku lura da juzu'i. Kar a manta cewa, a cewar masana, alamomin al'ada (na duka nauyin nauyi da rage nauyi) ana ɗauka motsi ne (sama / ƙasa) na kibiyar ma'aunin da bai wuce kilogram da rabi a mako ba.
Kimanin abinci kusan kwana 7 don rage nauyi mai nauyi akan abinci Goma sha biyar
Day 1
Abincin karin kumallo: dafaffen kwan kaji da ƙananan masara 2.
Abincin rana: 2 sabo ne cucumbers.
Abincin cin abincin rana: applesauce da yanki cuku mai wuya (zai fi dacewa mai ƙanshi).
Abincin dare: wani yanki na kifin da aka gasa; sabo ko Boiled karas; shayi.
Day 2
Abincin karin kumallo: dafa shi ko dafa shi a cikin kwanon rufi ba tare da ƙara ƙwai kaza ba; salatin kabeji tare da ganyen da kuka fi so.
Abincin rana: dafaffen naman sa tare da farin kabeji; gilashin ruwan abarba.
Abincin abincin dare: nau'ikan 'ya'yan itace da aka gauraya a cikin abun ciki, ko kuma kawai ɗan' ya'yan itace.
Abincin dare: salatin sabbin tumatir, cuku da kuma ganye; gilashin busassun 'ya'yan itace compote.
Day 3
Karin kumallo: kabeji stewed da kaza fillet; Ganyen shayi.
Abincin rana: wani yanki na kaza, steamed ko dafa shi; salatin daga sabo ne kabeji da wake.
Abincin rana: apple da strawberry puree.
Abincin dare: yanki na filletin kaza da aka gasa da ganye; gilashin kwalliyar kwalliya.
Day 4
Breakfast: eggplant gasa a cikin kamfanin ganye; cuku cuku mai ƙarancin mai; shayi.
Abincin rana: dafa ko dafa kaza; farin kabeji a cikin kamfanin ƙaramin adadin koren wake.
Abincin dare: applesauce da gilashin sabo ne.
Abincin dare: barkono barkono mai ɗumi wanda aka cika shi da abincin teku da tumatir; koren shayi.
Day 5
Karin kumallo: kaza da aka dafa da tumatir da wake; ruwan 'ya'yan itace.
Abincin rana: buckwheat tare da stewed ko Boiled namomin kaza; dukan burodin hatsi; gilashin ruwan apple.
Bayan abincin dare: apple da salad.
Abincin dare: yanki dafaffen fillet din kifi; salatin karas da radishes; decoction na ganye.
Day 6
Karin kumallo: wani ɓangare na hatsin oatmeal; Boyayyen kwai da ɗan koren wake.
Abincin rana: fillet din naman sa; farin kabeji salatin; yanki burodi; gilashin apricot compote.
Bayan abincin dare: lemu
Abincin dare: kifin da aka gasa da ganye; shayi.
Day 7
Karin kumallo: vinaigrette; ɗan curd da burodi.
Abincin rana: Boiled champignons da salad kayan lambu; prune compote.
Abincin rana: salatin 'ya'yan itace, wanda za a iya kawowa tare da yogurt mai ƙarancin mai; ruwan innabi.
Abincin dare: wani yanki na dafaffen naman zomo; stewed eggplant tare da ganye; shayi.
Samfurin Abinci don Kula da Nauyi kan Abinci Goma sha biyar
Abincin karin kumallo: oatmeal ko buckwheat porridge; Salatin Kayan lambu; yanki burodi; kopin shayi ko kofi.
Abincin rana: kifi stewed tare da dafaffen shinkafa; kayan lambu daban -daban; Gilashin ruwan tumatir.
Abincin dare: 2 ƙaramin gasa ko sabo apples.
Abincin dare: dafaffen nama; kamar wata sabuwar cucumbers; gilashin kefir.
Rashin yarda da abinci na Goma sha biyar
Ba shi da daraja a bi ƙa'idodi na Goma sha biyar kawai idan akwai wasu cututtukan da ke buƙatar abinci na musamman. Koyaya, koda a wannan yanayin, idan kuna so, zaku iya daidaita dabarar don kanku bayan cikakken shawarwari tare da likita.
Fa'idodi na abinci Goma sha biyar
- Fa'idar amfani da Abinci Goma sha biyar shine cewa baya buƙatar ba da yawancin abinci. Wannan yana ba mu damar kiran shi daidaitaccen tsarin abinci mai gina jiki, wanda za a iya bin sa na dogon lokaci. Saboda wannan, yawancin likitoci suna goyan bayan shawarwarin wannan fasaha.
- Ba kamar sauran abincin ba, wannan ba shi da wata ma'ana.
- Za a iya bin diddigin idan akwai cututtukan zuciya da jijiyoyin jini, ciwon sikari, rashin daidaito a cikin tsarin narkewar abinci. Ciki, a matsayin mai mulkin, yana ci gaba da yin aiki yadda ya kamata, ba tare da ba da damuwa mai mahimmanci ga zuciya ba.
- Fa'idar wannan fasaha ita ce iyawarta.
- Zaune a kan goma sha biyar, zaka iya rasa nauyi (sannu a hankali ko cikin hanzari), da kiyaye nauyi, da kuma samun kilogram idan ka kasance mara nauyi.
Rashin dacewar cin abinci Goma sha biyar
- Rashin dacewar abincin, wanda ya zama sanadin tuntuɓe ga wasu a farkon bin dabarun, wataƙila, ana iya kiransa buƙatar zurfafa cikin dokokin tsarin dalla-dalla.
- Da farko, tabbas zaku duba jerin kayan abinci kusan duk lokacin da kuke yin menus. Amma babban abu shine sha'awar ku. Tabbas da sannu zai zama al'ada, kuma zaka iya shirya tsarin abincinka cikin sauki.
Sake-dieting
Kuna iya tsayawa kan abinci Goma sha biyar kowane lokaci idan kun ji daɗi. Kawai canza zaɓuɓɓuka.