Ranakun Azumi

Duk wanda ya damu da lafiyarsa kawai yana bukatar sanin fa'idar kwanakin azumi. Mutane da yawa suna kuskuren cewa an tsara irin waɗannan matakan rigakafin don kawar da fam ɗin da aka samu a cikin makonni. Ranakun azumi suna ba da gudummawa sosai ga asarar nauyi, amma kawai idan kun bi tsarin abinci ko abincin da ya dace.

Masana abinci mai gina jiki sun ba da shawarar saukewa ba fiye da sau 1-2 a mako ba, amma a lokaci guda samar da jiki tare da adadin adadin kuzari a sauran kwanakin. Babu yadda za a yi ka mai da ranakun azumi zuwa dogon yajin yunwa.

Manyan manufofin ranakun azumi:

• ba da damar jiki ya huta daga narkewar yau da kullun na abinci mai yawan kalori;
• don ba da damar jiki ya kawar da gubobi da sauran sharar gida, a wasu kalmomi, don kawar da abubuwan da ba a so;
• don sake kunna ciki da fara sauyi mai santsi zuwa daidaitaccen abinci, koya wa jiki ya cika da ƙananan allurai na abinci, da kuma barin abinci masu cutarwa.

Nau'in kwanakin azumi

da nufin cimma manufofi daban-daban:

• furotin - wanda ya fi tasiri wajen yaki da kiba, kuma yana iya zama da nufin inganta maganin cututtuka daban-daban;
• carbohydrate - shawarar don asarar nauyi, da kuma ga cututtuka daban-daban na yau da kullum da exacerbations;
• m - da za'ayi don rashin lafiya, da kuma matsaloli tare da tsarin narkewa;
• tsarkakewa - matakan rigakafi don.

Dangane da shawarwari masu mahimmanci, ƙuntatawa na yau da kullum a cikin abincin abinci gaba ɗaya yana da tasiri mai amfani ga jiki duka, kuma musamman, yana ƙarfafa metabolism, yana taimakawa wajen ƙona kitse mai yawa da kuma kawar da gubobi.

Shawarwari don kwanakin azumi

1. 1 A lokacin azumi, wajibi ne a nisantar da tsananin damuwa ta jiki da ta hankali. Zai fi kyau a ciyar da wannan rana a cikin kwanciyar hankali na gida.
2. 2 Bayan ranar azumi, kuna buƙatar yin hankali game da cin abinci. Yana da daraja farawa tare da abinci mai sauƙi, sarrafa abin da jiki zai iya ɗauka ba tare da matsaloli ba, in ba haka ba ba za a iya kauce wa rashin narkewa ba.
3. 3 Tare da ƙuntatawa a cikin abinci mai gina jiki, ciwon bile yana faruwa, don kawar da shi bayan ranar azumi, ana bada shawara da safe, kafin cin karin kumallo, a sha tablespoon na kayan lambu mai, da kuma tsawon yini, maimakon tururi. ganye da ke taimakawa wajen cire bile.
4. 4 Tabbas, tsarin abinci na ranar azumi ya dogara da nauyi da amfani da makamashi, amma don fuskantarwa, a matsakaici, ana ba da shawarar cinye fiye da kilogiram 1,5-7 na kayan lambu da 400-700 g na samfuran furotin.
5. 5 Don kare kanka daga fitintinu na abinci, kana bukatar ka kare kanka daga wari mai dadi, firij mai cike da abinci, al'ummar da ke da hakori mai dadi ko kawai masu son abinci mai kyau da dai sauransu. Idan yunwa ta kasa jurewa, to za ka iya shan gilashi. na yogurt mai ƙananan mai ko kefir.
6. 6 A lokacin rana, dole ne ku cinye akalla 2,5 lita na al'ada.
7. 7 Ana ba da shawarar a shirya jiki a gaba don ranar azumi ta hanyar rage rabon abinci ko cin haske, abinci mai ƙarancin kalori.
8. 8 Ana iya haɗuwa da saukewa tare da wasu hanyoyin tsaftace jiki: ciyar da wannan rana a cikin wanka ko sauna, ziyarci tafkin, tafi don tausa. Amma yana da kyau a shirya irin wannan shakatawa kawai idan ana gudanar da kwanakin azumi akai-akai na dogon lokaci.
9. 9 Ba a ba da shawarar yin amfani da diuretics ko laxatives a irin waɗannan kwanaki ba, saboda suna cutar da jiki, suna tsoma baki tare da tasirin tasirin saukewa.