Ensionara na triceps a cikin na'urar kwaikwayo

Tsawaitawa, a kan triceps a cikin darussan dabarun na'urar kwaikwayo:

1. Amintacce shirya a cikin na'urar kwaikwayo, daidaita tsayin wurin zama da nauyi. Sanya hannunka akan madaidaitan hannun kuma ka kama hannaye. Wannan zai zama matsayin ku na farawa.
   
2. Bi motsi yana murƙushe triceps da daidaita hannaye, gwiwar hannu dole ne su kasance a tsaye.
   
3. A ƙarshe, yi ɗan ɗan dakata kuma a hankali komawa wurin farawa.

Tukwici: yi ƙoƙarin yin motsa jiki don kada nauyin ya faɗi akan tsayawa, don haka tsokoki za su kasance cikin tsari mai kyau a duk lokacin motsa jiki.