Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 16 cikin makonni 3.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 660 Kcal.
Kodayake abincin da ake kira Ingilishi, ba za a iya cewa an haɗa shi kawai da jita-jita na ƙasa na wannan ƙasa ba. Zai iya zama mai ban sha'awa sosai ga waɗanda suke son rasa nauyi, kuma da kyakkyawan dalili. Zauna a kai, zaka iya yin jifa cikin kwanaki 21 (wannan shine tsawon sa) daga 8 zuwa 16 kilogiram. Tabbas, yana da daraja farawa daga yawan nauyin da kuka fara da shi. Idan kun riga kun kasance siriri, to da alama wannan adadi zai zama ƙasa da ƙasa. Amma, kamar yadda masu haɓaka abincin suka lura, sakamakon zai kasance a kowane hali.
Idan kun sami sakamako da kuke so fiye da tsawon lokacin karatun abinci na yau da kullun, zaku iya komawa tsarin abincinku na yau da kullun ta hanyar zama akan 'yar Ingilishi, ku ce, kwanaki 7-10. Amma, ba shakka, a nan gaba, kar a manta da cin abinci da kyau da kuma hankali. Bari muyi nazari sosai akan wannan tsarin.
Abubuwan buƙatun cin abinci na Ingilishi
Don haka, manyan ka'idodin abincin Ingilishi sun haɗa da waɗannan. Muna shan lita 2 na ruwa mai tsafta kullum. Muna da abincin dare, matsakaicin a 19 na yamma. Dole ne cin abinci na multivitamins (wannan yanayin yana da mahimmanci idan kun yanke shawarar rasa nauyi a cikin hunturu). Kafin yin barci, marubutan abincin Ingilishi suna ba da shawarar shan cokali na man zaitun, wanda ke taimakawa wajen inganta aikin ciki da kuma hana ƙaddamar da kitsen mai. Kuma kafin karin kumallo kana buƙatar sha gilashin ruwan dumi. Yana da daraja a ci sau 4 a rana bayan kusan tsayawa daidai tsakanin abinci.
tambaya: menene bai kamata a cinye ba?
Response: soyayyen, mai da abinci mai dadi, kayan gari, barasa, kofi, soda (ciki har da na abinci). Hakanan ana ba da shawarar kawar da gishiri gaba ɗaya daga abinci.
Babban shawarwarin sune canzawar kwanaki. Don haka, ku ciyar da kwanaki 2 na furotin, 2 - kayan lambu. Idan kanaso ka ji sakamakonsa da wuri-wuri, fara jiki har tsawon kwana biyu masu yunwa, bayan haka kuma koyaushe kuna canza protein da kayan lambun da muka ambata ɗazu.
Da farko saukarwa (yunwa) kwanaki ya kamata a ciyar kamar haka.
Breakfast: gilashin madara da yanki na gurasar hatsin rai.
Dinner: gilashin madara.
Bayan abincin dare: kofi biyu.
Dinner: gilashin madara.
Idan kafin ka kwanta barci kana shan azaba mai tsanani na yunwa, an yarda ka sha gilashin ruwan tumatir (amma ba kantin sayar da kaya ba, saboda sukari da sauran abubuwan da aka haramta cin abinci, da kuma abubuwa masu cutarwa gabaɗaya, suna da haɗari. sau da yawa ana ƙara shi).
Menu a ciki kwanakin furotin an bada shawarar yin hakan.
Breakfast: shayi tare da madara maras ƙiba da yanki na biredi (zai fi dacewa hatsin rai), a watsa da ɗan ƙaramin man shanu da (ko) zuma.
Dinner: har zuwa 200 g na kaza ko kifi maras kyau a cikin kamfanin na nau'in nau'in nau'in broth iri ɗaya, tare da yanki na gurasa da 2 tbsp. l. gwangwani gwangwani.
Bayan abincin dare: kopin shayi tare da madara ko madara kawai (zai fi dacewa mai mai ƙanshi) tare da 1 tsp. zuma.
Dinner: gilashin kefir da yanki na gurasa ko 2 dafaffen ƙwai. Hakanan yana yiwuwa a maye gurbin wannan zaɓi tare da 50 g na naman alade (m) ko kaza ko kifi.
Menu don kayan lambu mai biyowa.
Breakfast: Tuffa 2 ko lemu.
Dinner: kayan lambu stew ko miya (ba dankali). Kuna iya raka abincinku tare da yanki na gurasar hatsin rai, kuma kuna iya haɗawa da teaspoon na man kayan lambu a cikin babban hanya.
Bayan abincin dare: smallan smallan ƙananan, fruitsa ,an itace matsakaita (ba ayaba ba).
Dinner: salatin kayan lambu (har zuwa 250 g) da shayi tare da 1 tsp. zuma.
Contraindications ga abincin Ingilishi
Doctors ba su ba da shawarar su zauna a kan wannan abincin ga mutanen da ke fama da rashin lafiyar akalla wasu samfurori na gina jiki, suna da cututtuka na hanji ko ciki, akwai matsaloli tare da tsarin zuciya.
Fa'idodin abincin Ingilishi
1. Abubuwan ƙari na tsarin abinci na Ingilishi sun haɗa da gaskiyar cewa nauyi, a matsayin mai mulkin, yana tafiya da sauri. Wannan yana faruwa kusan daga kwanakin farko, wanda ba zai iya farin ciki ba, kuma yana ba da ƙarfi don bin dokokin abin ci a gaba.
2. Abincin ya daidaita daidai. An tsara jadawalin cin abinci ta yadda ba za ku iya fuskantar tsananin yunwa ba har sai abincinku na gaba.
3. Tunda abincin Ingilishi yana kusa da hankali da dacewa (idan bakayi la'akari da kwanakin farko na yunwa ba), godiya gare shi, idan ka tunkareshi cikin hikima, zaka iya inganta jikinka. Zai taimake ku daidaita al'amuran ku na yau da kullun kuma ku sami sakamako mai amfani akan ɓangaren hanji.
4. Hakanan yana daidaita karfin jini da daidaita matakan sukarin jini. Don haka tabbas, alamun kiwon lafiya da yawa zasu inganta.
5. Abincin shine na duniya. Kuma ya dace ba kawai ga mata ba, waɗanda, kamar yadda kuka sani, kusan koyaushe suna ƙoƙari don kammala, amma har ma ga maza waɗanda ke son canza fasalin su. Bayan duk wannan, abincin yana da wadataccen furotin, ba tare da shi ba, mai yiwuwa, babu mutumin da zai iya tunanin rayuwarsa.
6. Hakanan, fa'idodin wannan abincin sun haɗa da gaskiyar cewa baya buƙatar ƙarin farashi. Samfurori don yin aiki da shi suna da tsadar kuɗi, kuna buƙatar ƙananan kaɗan daga cikinsu, kuma zaku iya siyan shi a kusan kowane babban kanti.
Rashin dacewar cin abincin Ingilishi
Abubuwan rashin amfani sun haɗa da gaskiyar cewa yawancin abinci sanannun an cire su daga abincin. Idan kanaso ka ci wani abinci mai dadi, sai a sanya masa takunkumi ta hanyar abincin. Saboda haka, abu ne mai wahalar tunani ga wasu mutane su bi wannan tsarin. Amma yana da kyau a lura cewa yana da wahala (idan ba zai yuwu ba, idan ba zai yuwu ba) samo abinci ba tare da hanawa ba, don haka anan ya rage naku zabi.
Yana da matukar mahimmanci a bi tsarin mulki. Amma ba kowa bane zai iya cin abinci sau 4 a rana (misali, saboda tsarin aiki). Kuma ba koyaushe ne ake samun abun ciye-ciye ba, gwargwadon dokokin tsarin abinci na Ingilishi.
Yana da mahimmanci a kula da gaskiyar cewa kuna buƙatar ficewa daga tsarin abincin da kyau. In ba haka ba, kilogram ɗin da aka rasa na iya dawowa, kuma tare da ƙarin nauyi.
Gabatar da haramtattun abinci a cikin abincinku bayan tsarin abincin a hankali sosai kuma, ba shakka, kar a manta da ƙa'idodin cin abinci mai kyau. Wannan zai taimaka don haɓaka sakamakon da aka samu kuma ya more sabon adadi na dogon lokaci.
Sake gudanar da abincin Ingilishi
Masana sun ba da shawarar maimaita hanyar cin abincin Ingilishi, komai ingancin sakamakon, ba da wuri ba cikin wata daya da rabi.