Abincin kwai, makonni 2, -7 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 7 cikin makonni 2.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 880 Kcal.

Cin abincin kwai ya sami karbuwa sananne saboda aikin sa na ban mamaki. Dubun-dubatar har ma da dubban daruruwan mabiyanta a duk nahiyoyi za su tabbatar da cewa cin kwai na da tasirin gaske, kuma ba zai ba da sakamako na zahiri da burgewa ba, amma kuma a iya jure shi cikin sauki.

Kamar dangin ta na kusa, Maggi Egg Diet, abincin ƙwai na sati biyu kuma masana abinci daga Amurka sun haɓaka, saboda haka, jerin abinci da na ɗan lokaci na gargajiya ne ga Amurkawa. Misalin taurarin Hollywood da yawa sun sami wannan abincin, misali. dan wasan kwaikwayo Adrian Brody ya yi rashin kilogiram 14 (ba shakka ba lokaci daya ba) saboda rawar da ya taka a fim din tarihi "The Pianist" kan abincin kwan.

Bukatun ƙwai cin abinci na makonni 2

Abincin ya dogara ne akan ƙwayayen kaji na yau da kullun, samfuri ne mai ɗan kalori wanda ke ɗauke da duk mahimman abubuwan don sabunta kyallen jikin. Kodayake ana kiran abincin da cin abincin kwai, ban da ƙwai, menu ya haɗa da nama da kifi, madadin abincin furotin, saboda in ba haka ba ƙwai 4-6 a rana sun yi yawa.

Abu na biyu mafi inganci akan menu shine innabi, kuma kaddarorin sa a matsayin mai ƙona kitse sananne ne.

Menu ya ƙunshi yalwar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, a lokaci guda yana haifar da jin rashin yunwa da wadatar da jiki da ƙarin bitamin, ma'adanai da amino acid yayin tsarin abinci.

Tsawon kwanaki 14 akan cin abincin kwai, kai tsaye zaka iya rasa 7 ko fiye da fam, amma sakamakon zai kasance idan ka bi ƙa'idodi masu tsauri sosai:

  • An yarda a dafa kwai a dafa shi, kuma a dafa shi da taushi, kuma a soya (amma ba tare da mai ba).
  • Ana iya cin kayan lambu danye (misali a cikin salads) sannan a dafa shi (shi ma ba mai ba).
  • Wajibi ne a kiyaye tsarin sha (ƙara ƙarin ƙarar ruwa zuwa lita 2). Kuna iya yin kofi, kore, 'ya'yan itace ko baƙar fata shayi, da ruwan sha (na yau da kullun, har yanzu kuma ba ma'adinan ba).
  • Kamuwa da kowane mai yakamata a kawar dashi gaba ɗaya. Wannan kuma ya shafi duk salads na kayan lambu da shirye -shiryen abinci (kuma toya ba tare da mai ba). Don sutura, ya halatta a yi amfani da biredi da ba su da mai, kamar waken soya da tumatir ko ketchups da ba su da kitse.
  • Ba za ku iya maye gurbin samfuran a cikin menu ba, amma yana halatta a ware wani abu gaba ɗaya (misali, kifi don abincin rana / abincin dare a ranar Juma'a).
  • Ya kamata a cire gishiri da sukari.
  • Yana da kyawawa sosai don haɓaka motsa jiki (a cikin iyakantattun iyaka). Duk da yake sauran kayan abinci gaba daya suna karaya, babban abincin abincin kwan kwan yana taimakawa hakan.
  • Abincin kwan ya hada da tsaurara abinci sau uku a rana. Abun ciye-ciye tsakanin karin kumallo / abincin rana / abincin dare an cire su gaba ɗaya.

Kayan abinci na ƙwai

Menu yana musanya tsakanin samfuran furotin (kwai, nama da kifi), 'ya'yan itatuwa citrus ('ya'yan inabi da lemu) da 'ya'yan itatuwa, wanda ke ba da gudummawa ga saurin rushewar mai.

A kowane nau'ikan menu, adadin ko nauyin kayan lambu da kayan marmari, sai dai in an nuna sarai, za a iya dafa shi ba tare da takurawa ba (idan irin wannan tsarin ya zama yana da matukar sha'awa a gare ku, a matsayin zaɓi, sanya ɓangaren da yawanci kuke tsammani ya saba).

Kayan abinci na ƙwai na kwanaki 14

Litinin

Karin kumallo: lemu mai tsami ko rabin inabi (ƙarami zai iya zama duka), ƙwai ɗaya ko biyu, kofi ko shayi.

Abincin rana: kowane irin 'ya'yan itace - kiwi, innabi, apples, pears, lemu, da sauransu.

Abincin dare: 150-200 g na naman shanu ko dafaffen nama.

Talata

Karin kumallo: lemu mai tsami ko rabin inabi (ƙarami zai iya zama duka), ƙwai ɗaya ko biyu, kofi ko shayi.

Abincin rana: 150-200 gr. Nonujin kaza (an dafa shi ko dafa shi).

Abincin dare: salad, yanki 1 na burodi ko alawa, kwai 2.

Kafin kwanciya: lemu ko rabin inabi.

Laraba

Karin kumallo: lemu mai tsami ko rabin inabi (ƙarami zai iya zama duka), ƙwai ɗaya ko biyu, kofi ko shayi.

Abincin rana: har zuwa 200 g na letas, 150 g cuku gida tare da ƙarancin yawan mai da toast 1.

Abincin dare: 150-200 g na nama mara kyau.

Alhamis

Karin kumallo: lemu mai tsami ko rabin inabi (ƙarami zai iya zama duka), ƙwai ɗaya ko biyu, kofi ko shayi.

Abincin rana: kowane irin ofa --an itace - pea graan itacen inabi, apples, pears, lemu, da dai sauransu.

Abincin dare: har zuwa 200 g na salatin, 150 g na durƙusad da naman nama.

Jumma'a

Karin kumallo: lemu mai tsami ko rabin inabi (ƙarami zai iya zama duka), ƙwai ɗaya ko biyu, kofi ko shayi.

Abincin rana: ƙwai 2, dafaffen wake har zuwa 100 g, dafaffen zucchini har zuwa 200 g, karas 1 ko koren wake 50 g.

Abincin dare: salad, kifi 150 gr., Orange ko inabi.

Asabar

Karin kumallo: lemu mai tsami ko rabin inabi (ƙarami zai iya zama duka), ƙwai ɗaya ko biyu, kofi ko shayi.

Abincin rana: kowane irin fruita --an itace - graa graan itacen inabi, apples, pears, lemu, da dai sauransu.

Abincin dare: 200 g na salatin, ƙananan mai dafaffen nama 150 g.

Lahadi

Karin kumallo: lemu mai tsami ko rabin inabi (ƙarami zai iya zama duka), ƙwai ɗaya ko biyu, kofi ko shayi.

Abincin rana: 150 g na nono kaza, duk wani tafasasshen kayan lambu har zuwa 200 g, tumatir biyu sabo, lemu ko bishiyar inabi.

Abincin dare: dafaffen kayan lambu har zuwa 400 gr.

Mako na biyu ya dan canza kadan kuma karin kumallon yau da kullun iri daya ne: 1-2 qwai da lemu daya ko rabin inabi.

Litinin

Karin kumallo: lemu mai tsami ko rabin inabi (ƙarami zai iya zama duka), ƙwai ɗaya ko biyu, shayi / kofi.

Abincin rana: nama mara kyau 150 g, salatin.

Abincin dare: salatin har zuwa 200 g, ƙwai biyu, ɗan itace.

Talata

Karin kumallo: lemu mai tsami ko rabin inabi (ƙarami zai iya zama duka), ƙwai ɗaya ko biyu, shayi / kofi.

Abincin rana: nama maras nauyi 150 g, kowane salatin kayan lambu da aka yi da sabbin kayan lambu.

Abincin dare: salatin kafin 200 g, qwai biyu, lemu.

Laraba

Karin kumallo: lemu mai tsami ko rabin inabi (ƙarami zai iya zama duka), ƙwai ɗaya ko biyu, shayi / kofi.

Abincin rana: nama mara kyau 150 g, kokwamba biyu.

Abincin dare: qwai biyu, salatin kayan lambu har zuwa 200 g, 'ya'yan inabi.

Alhamis

Abincin karin kumallo: lemu ko rabin inabi (ƙarami zai iya zama duka), ƙwai ɗaya ko biyu, kofi / shayi.

Abincin rana: kayan lambu da aka dafa har zuwa 200 g, ƙwai biyu, 100-150 g na cuku.

Abincin dare: kwai biyu.

Jumma'a

Abincin karin kumallo: lemu ko rabin inabi (ƙarami zai iya zama duka), ƙwai ɗaya ko biyu, kofi / shayi.

Abincin rana: dafaffen kifi 150-200 g.

Abincin dare: kwai biyu.

Asabar

Abincin karin kumallo: lemu ko rabin inabi (ƙarami zai iya zama duka), ƙwai ɗaya ko biyu, kofi / shayi.

Abincin rana: sabo ne tumatir guda biyu, nama 150 g, inabi.

Abincin dare: 'ya'yan itace 200-300 g.

Lahadi

Abincin karin kumallo: lemu ko rabin inabi (ƙarami zai iya zama duka), ƙwai ɗaya ko biyu, kofi / shayi.

Abincin rana: kayan lambu har zuwa 200 g, kaza 150 g, lemu

Abincin dare: qwai biyu, dafaffun kayan lambu har zuwa 200 g.

Contraindications ga kwan cin abinci na makonni 2

  • An haramta cin abinci idan akwai cutar hanta.
  • An yi aikin tiyatar hanji a kwanan nan.
  • Akwai cututtukan koda, incl. na kullum
  • Kowane irin rashin lafiyan ga ƙwai da / ko 'ya'yan itacen citrus.
  • Akwai rashin haƙƙin mutum ga ƙwan ƙwarin furotin.

A kowane hali, kafin cin abinci, ba ya cutar da samun shawara daga mai gina jiki.

Amfanin cin abincin kwai na sati 2

  1. Abincin yana da tasiri, asarar nauyi na kilogiram 7 tare da babban nauyi na farko shine mai nuna alama ta yau da kullun.
  2. Sakamakon da aka samu na dogon lokaci ne, watau nauyi yana nan daram (ba shakka, idan baku tsallake abinci a ƙarshen ba).
  3. Tsarin menu yana da wadataccen bitamin, amino acid da mahaɗan ma'adinai, 'ya'yan itace / kayan marmari kowace rana cikin adadi mai yawa. Samun ƙarin ƙwayoyin bitamin zaɓi ne (amma tabbas hakan baya cutarwa).
  4. Ba za a iya sanya abincin a matsayin mai wahalar jimrewa ba, mutane kalilan ne za su bar tseren saboda rashin jin daɗin yunwa.
  5. Kamar yawancin abinci mai gina jiki, ƙwai ma yana da kyau ga mutane masu motsa jiki, watau ƙarin ɗakunan motsa jiki / fasali ana maraba dasu ne kawai (ƙari, haɓakar motsa jiki zai hanzarta).
  6. Ba ya ɗaukar lokaci mai mahimmanci don shirya abinci.
  7. Muhimman lambobi na sabbin kayan lambu / 'ya'yan itatuwa daga farkon zamanin zasu canza bayyanar, gashi, fata, watau a shirye don karɓar yabo.
  8. Babu samfuran m akan menu; Ana iya siyan duk abin da kuke buƙata don abinci a kantin kayan abinci na yau da kullun.
  9. Abincin ba shi da takunkumi na zamani (hakika, samartaka, ritaya da shekarun ritaya yana buƙatar kulawa ta ƙwararren masanin abinci mai gina jiki).

Rashin dacewar cin kwai tsawon sati 2

  1. Wajibi ne a bi menu na abinci sosai - in ba haka ba za a rage sakamakon abincin da ake tsammani ba.
  2. Menu na rage cin abinci ya ƙunshi adadi mai yawa na ƙwai da 'ya'yan itatuwa citrus, kuma dukkanin waɗannan samfurori an san su da karfi allergens. Sabili da haka, alamun rashin lafiyan suna yiwuwa koda kuwa ba a ga alamun rashin lafiyar da suka gabata ga waɗannan samfuran ba. Idan dole ne ku magance wannan, dakatar da abinci kuma ku tuntuɓi ƙwararren.
  3. Abincin yana ba da shawarar ƙara ƙarfin jiki. lodi. Amma wannan ba zai yiwu ba ko matsala a wasu yanayi, saboda idan ba a ƙara lodi ba, shirya don sakamakon ya zama ƙasa da yadda ake tsammani.

Maimaita cin kwai na sati 2

Idan ya cancanta, maimaita wannan abincin ba fiye da wata ɗaya da rabi ba bayan kammala shi.

Leave a Reply