Abincin abinci, kwana 30, -18 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 18 cikin kwanaki 30.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 450 Kcal.

Abincin shan giya fasaha ce ta kwana talatin, yayin da zaku iya rasa nauyi mai kyau. Idan baku buƙatar daidaita adadi sosai, to ba lallai ba ne a zauna akan wannan abincin na dogon lokaci. Wani lokaci kawai mako ko kwanaki 10 sun isa. Dangane da burin ku kuma, tabbas, zaman lafiya. Bayan duk wannan, abincin yana da tsauri kuma ya ƙunshi sha kawai. Abinci mai kauri zai buƙaci watsi gaba ɗaya. Matsayi mai mahimmanci, yayin lokacin bin ƙa'idodin wannan fasahar, mutum yana kawar da aƙalla kilo 15-18 na nauyin da ya wuce kima.

Shan bukatun abinci

Don haka, yayin rasa nauyi akan abincin sha, kawai kuna buƙatar sha. Ya halatta a yi amfani da kayan kiwo mai ƙananan kiwo da kayan miya mai tsami, broths maras nauyi, compotes, jelly, juices, shayi. Tabbas, ruwa mai tsabta dole ne ya kasance a cikin abincin ku. Duk wani abin sha mai ɗauke da sukari da barasa haramun ne akan abincin sha.

Bari muyi la'akari da kowane abincin sha a cikin cikakken bayani.

Water Shin mafi mahimmancin kayan abinci a cikin abincin ku. Aƙalla aƙalla lita 1,5 na tsaftatacce, ruwa har yanzu. Ga mutanen da ke da ƙarfi mai ƙarfi, akwai ma abincin ruwa mai tsabta wanda ruwa kawai aka yarda ya sha, kuma an hana sauran ruwa. Amma, ko da wane irin fallasa kake, kar a ci gaba da irin wannan tsarin mulkin fiye da kwana uku. Wannan yana cike da haɗarin matsalolin lafiya. Zauna akan abinci na kwanaki 30, kar a manta fara kowace rana ta hanyar haɓaka metabolism ta hanyar aika gilashin ruwan lafiya zuwa cikin ku.

Brees za ku iya cin naman sa, kaza da kifi. Dole ne su kasance masu ƙarancin kitse kuma na gida kawai (babu miya jakunkuna, cubes na bouillon da sauran samfuran makamantansu). Lokacin tafasa, an ba da izinin ƙara kayan yaji waɗanda ba su ƙunshi adadin kuzari, ganye (faski a fifiko), zaku iya gishiri kaɗan, da kuma kakar tare da yanka na karas da seleri don bambanta dandano. Amma ba ma cin abinci mai ƙarfi. A tace broth kafin amfani da shi don kawai ruwa ya rage. In ba haka ba, an riga an yi la'akari da cin zarafin ka'idodin abinci. Yana da mahimmanci a lura cewa broths ya kamata ya zama nama kawai, an hana shi dafa su akan kasusuwa.

Kiwo da kayan marmari mai tsami a cikin sigar ruwa. Muna sha kefir da madara mai gasa tare da mai abun ciki har zuwa 2%. Yana da kyawawa cewa ƙimar abun ciki mai madarar madara ba ta wuce 1,5%. Muna shirya yogurt mai ƙarancin mai da kanmu a gida, adana nau'ikan 'ya'yan itacen waɗannan samfuran tabbas ba su dace ba.

juicesDaga cikin waɗannan, apple, innabi da sauran 'ya'yan itacen citrus sune kan gaba akan wannan abincin. Amma yana da matukar mahimmanci cewa a cikin abun da ke cikin ruwan 'ya'yan itace (musamman idan babu sukari a ciki) dole ne ku kasance da tabbaci 100%. Tabbas, yana da kyau ku sha sabbin matse -matse na shirye -shiryen ku. Kuna iya amfani, a ƙa'ida, kowane juices, duka 'ya'yan itace da kayan marmari.

Compotes da jelly dafa kanka daga sabbin 'ya'yan itatuwa, busasshen' ya'yan itatuwa, berries. Hakanan ana maraba da gabatar da jelly oatmeal a cikin abincin.

Lura cewa hanyoyin tsarkakewa a cikin jiki tare da abincin sha na ci gaba kamar haka.

Kwanaki 10 na farko, ana tsabtace hanji da sauran gabobin hanji. A wannan lokacin, yuwuwar alamar plaque akan harshe tana da girma. Wannan kari ne mara daɗi na tsarin tsarkakewa, wanda al'ada ne. Kawai cire shi yayin goge hakora tare da goga ko cokali.

Daga ranar 10 zuwa ranar 20, abubuwan da ake kira gabobin da yawa (musamman, hanta da koda) suna cikin ayyukan tsarkakewa. A wannan lokacin, jin daɗin jin daɗi na iya tasowa a yankunan su.

Kuma a ƙarshen abincin - daga ranar 20 zuwa layin ƙarshe - tsaftacewa ya riga ya faru a matakin salon salula na jiki. Yanzu bai kamata a sami wani yanayi mai dadi ba ko kaɗan. Gaisuwa da haske kawai.

Ana ba da shawarar cin abinci sau 5 a rana, ba da kowane irin abinci awanni 2-3 kafin lokacin kwanciya. Idan da farko kuna jin yunwa sosai, ku bar kanku ku sha silan kifir mara nauyi kafin ku kwanta. Amma yi ƙoƙari a hankali ka guji wannan ɗabi'ar cin abincin ka kuma bi ƙa'idodin abincin abincin.

Lokacin cin abinci ya ƙare, yana da matuƙar mahimmanci a fitar da shi daidai. In ba haka ba, jiki, wanda bai saba da abinci mai ƙarfi ba, zai yi tawaye kawai. Na farko, zaku iya ƙara madara mai santsi (zai fi dacewa oatmeal) a cikin abincin ku, kuma ku ci don karin kumallo. Ba a ba da shawarar gabatar da wasu canje -canje a cikin abincin a cikin makon farko bayan ranar. Daga sati na biyu zuwa gaba, canja wurin abincin da aka ambata (ba lallai bane koyaushe a cinye oatmeal kawai) zuwa lokacin cin abincin rana, kuma don karin kumallo, ba da damar 1-2 dafaffen ƙwai kaza ko sanwichi tare da yanki mai ɗanɗano na cuku. Bar abincin dare yana gudana a yanzu. A cikin mako na uku bayan tafarkin asarar nauyi na ruwa, gabatar da sabbin canje -canje. Yanzu sanya karin kumallo ruwa, don abincin rana - alade, kuma don abincin dare zaku iya cin sabbin kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa, amma ba tare da mai ba. A cikin mako na huɗu, manyan canje -canje sun fara. Don abincin rana, zaku iya samun nama mai ƙarancin kitse ko farantin kifi. Abincin karin kumallo da maraice iri ɗaya ne da makon da ya gabata.

Farawa daga mako na biyar kuma na dogon lokaci (zai fi dacewa har abada), kwana ɗaya a mako, kawai ya kamata ku bawa kanku abinci mai ruwa, ɗauke da nau'in sauke abubuwa. Wannan zai taimaka ba kawai don kare jiki daga samun nauyin da ya wuce kima ba, har ma yana daidaita aikin sashin gastrointestinal, yana barin shi ya huta wani lokacin. A wasu ranakun, kawai kar ku wuce daidaitaccen abincin kalori kuma kada ku jingina kan abinci mai mai da zaki. Bada kanka zama banda, amma ba kowace rana ba.

Shan abincin abinci

Abincin abinci mai ƙima, idan kun yanke shawarar rasa nauyi akan abincin shan giya, na iya zama kamar haka.

Idan sha’awa ta shiga tsakanin abinci, za ku iya taimakawa jiki da kofin shayi tare da madara ko lemo. Hakanan zaka iya yin kofi, amma a cikin adadi kaɗan.

Shan abinci mai ƙin yarda dashi

• Mutanen da ke cikin ƙoshin lafiya kaɗai za su iya bin abincin sha, sannan bayan sun shawarci likita.
• Marasa lafiya tare da matsalolin ciki ko hanji, da sauran gabobi da tsarin jiki, ba za su iya bin wannan tsarin daidai ba.
• Tabbas, mata masu ciki da masu shayarwa kada su kasance cikin abincin shan abinci.
• Hakanan, yanayin jiki na kumburi babbar mahimmiyar hanya ce ta rashin yarda. Wannan abincin zai iya sanya matsalar ku ta zama mai saurin buguwa.

Fa'idodin abincin abinci

1. Abincin shan yana da tasiri. Rage nauyi yana da daɗi a kwanakin farko na rayuwa akan tsarin sha.
2. A lokaci guda, ba kawai an rasa nauyi mai yawa ba, ana kuma tsarkake jiki daga gubobi masu illa, gubobi da sauran abubuwa.
3. Hakanan ya kamata a lura cewa kayan da ke jikin narkewar abinci na jiki yana raguwa. Kuma mu, kash, galibi sau da yawa mun cika shi da nauyi, muna shan adadi mai yawa na abinci mai ƙanshi, abinci mai shan sigari, abubuwan adana abubuwa tare da kowane irin nau'ikan addinan da muke tuhumarsu, shan abubuwan zaƙi, giya, da sauransu. yafi sauki, saboda haka bangaren narkarda abincinmu ya huta a lokacin wannan abincin.
4. Kuma gaba ɗaya, ƙarar ciki yana ragu ƙwarai. Don haka a nan gaba zaku gamsu da ƙaramar adadin abinci. Amma babban abu ba shine sake shimfiɗa shi ba. Wannan yana da sauƙin aiwatarwa idan kun fara cin abinci fiye da kima. Yi ƙoƙarin kame kanka, saboda kun yi ƙoƙari sosai don cimma sakamakon.
5. Idan da farko kan abinci wasu mutane sun lura cewa suna fuskantar rauni, to da sannu ku, akasin haka, ya kamata ku ji sauƙi da ƙarfi. Gaskiyar ita ce, jiki yana fara sakin kuzarin da ya kashe a baya wajen sarrafa abinci mai ƙarfi. Yanzu an aika wannan aikin, kuma kuna jin ƙarfin ƙarfi kuma kuna cikin yanayi mai kyau. Matsakaicin lokaci bayan wannan wanda yakamata ya faru shine kwanaki 10 bayan fara abinci.

Rashin dacewar abincin sha

• Da farko, rauni zai iya faruwa. Gajiya mai yawa da rashin himma sau da yawa yakan zo, wanda ba duk rasa nauyi ke iya cin nasara ba.
• Hanyar da ba daidai ba daga cikin abinci yana da haɗari. Idan ba ka gabatar da m kayayyakin a cikin rage cin abinci sosai smoothly kuma a hankali, shi ne fraught da wuce kima danniya a kan gastrointestinal fili, wanda shi ba a yi amfani da. A sakamakon haka, matsalolin lafiya na iya tasowa. Idan, bayan marathon na abinci, ba za ku iya sarrafa abincin ku ba kuma ba ku sarrafa abincin ku ba, asarar nauyi mai yawa na iya sake buga ƙofar ku.
• Mutane da yawa suna firgita da rudani saboda tsawon lokacin abincin sha. Ba kowa ba ne zai iya iyakance kansa a cikin abinci mai gina jiki har tsawon wata guda. Har ila yau, yana da mahimmanci a lura cewa rikitarwa mafi sau da yawa yana tasowa a cikin yanayin tunanin mutum. An san cewa sau da yawa kuna son tauna damuwa, amma a nan ba shi yiwuwa a yi shi. Bayan haka, duk abincin yana wakiltar kawai ta samfuran ruwa.
• Ba shi yiwuwa a lura da tsawaita ficewa daga abinci, wanda yake tsawon wata guda, da kuma nauyin rage nauyi kanta. Don haka kawai mutane masu halin kirki ya kamata su zaɓi irin wannan abincin. Dole ne ku yi aiki tuƙuru kuma ku ba da lokaci mai yawa ba kawai don rage nauyi ba, amma kuma don kula da shi.

Sake aiwatar da abincin sha

Tunda abincin shan giya na tsawon kwanaki 30 yana da tsauri kuma yana dawwama, komai sauƙin da aka ba ku a karon farko, kuma komai kyawun sakamakon da ya kawo, ba a ba da shawarar a maimaita shi ba fiye da watanni 2 ba. daga baya. Za'a iya maimaita zaɓin kwanaki 10 bayan wata ɗaya, kuma za'a iya maimaita abincin abincin kwana 2 bayan makonni XNUMX.