Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 7 cikin kwanaki 14.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 680 Kcal.
Akwai mutane da yawa waɗanda suke ƙoƙari tare da sha'awar canza jikinsu. Amma ba kowa bane zai iya kawar da fam mai wahala ta amfani da ingantattun hanyoyin. A wannan yanayin, Dakta Mukhina ya ba da shawarar a haɗa canje-canje a cikin abinci mai gina jiki tare da sanya allurar zinare a cikin kunne. Bari mu nemo dalilin yin hakan da yadda za a rasa nauyi gwargwadon hanyar marubucin sabon tsarin da ke saurin samun karbuwa.
Bukatun abincin Mukhina
Kindan adam sun sani game da damar banmamaki na acupuncture (tasiri akan wasu gabobin tare da taimakon acupuncture) na dogon lokaci. Wannan magudi ya shahara musamman a aikin likitocin China, waɗanda ke taimakawa warkar da cututtuka da yawa tare da taimakon tasirin allura. Dokta Mukhina shi ma ya dauki misali daga wurinsu.
A cewar marubucin fasahar, allurar zinare da aka makale a cikin kunnen ta yi aiki a kan wasu maki wadanda ke taimakawa muffle yawan abinci, sarrafa ayyukan tsarin enzyme, inganta hanyar narkewar abinci don haka rage nauyi da sauri. Ba za ku ji daɗi sosai ba, kuna ban kwana da kilogram masu ban haushi. Kuna buƙatar sa ɗan kunne don asarar nauyi daga watanni 1 zuwa 6, gwargwadon yawan nauyin da kuke da shi da farko da kuma yadda kuke buƙatar rasa nauyi. Game da yawan asarar nauyi, kuma kuna buƙatar la'akari da halayen mutum na jiki. A matsayinka na mai mulki, aƙalla ana amfani da kilogram 5-7 kowace wata. Kuma tare da sanadin wuce gona da iri na jiki, zaka iya rasa nauyi da karfi.
Tabbas, don rasa nauyi, 'yan kunne ɗaya bai isa ba. Yana da mahimmanci don daidaita wutar lantarki. Don haka, yayin asarar nauyi mai aiki bisa ga abincin Dr. Mukhina, kuna buƙatar barin duk wani barasa, abubuwan sha na carbonated, tsiran alade, tsiran alade da kowane kayan tsiran alade mai fatsi, guntu, busassun 'ya'yan itace, ayaba, inabi, kowane zaki, man shanu, burodi. kayayyakin, kyafaffen nama, pickles, marinades, kowane hatsi da hatsi. Hakanan yana da kyau a ce a'a ga dankali, beets, karas, duk kayan fulawa, tafarnuwa da albasa (ba a yi maganin zafi a baya ba), goro, da masara.
Don ƙarin asarar nauyi mai kyau, ana ba da shawarar a ci abincin dare da wuri, ba tare da neman burodin ciye-ciye ba fiye da 18:00. A lokacin cin abinci, kuna buƙatar mai da hankali kan abinci kawai, ba kallon hankalin talabijin, karatu da makamantan abubuwan da suka shafi abinci ba. Kowane abinci dole ne a tauna a hankali kuma a ci shi a hankali.
Abincin Dr. Mukhina ya dogara ne akan waɗannan samfuran:
- naman nama (duk ana cin su ba tare da fata ba);
- kifi mara kyau
- ruwan 'ya'yan itace na halitta ba tare da sukari ba;
- berries, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu;
- namomin kaza;
- wake da wake;
- kefir, yogurt, madara;
- kirim mai tsami, mayonnaise, amma ba fiye da teaspoon ɗaya a cikin yini ba (a maimakon wannan samfurin, zaku iya cika salatin da man kayan lambu, babban abu shine kada ku sanya shi don maganin zafi);
- cuku mai wuya tare da mai mai abun ciki har zuwa 30% (ba fiye da 100 g a mako daya);
- ƙwai kaza (matsakaicin 2 inji mai kwakwalwa. A mako guda);
- cellulose.
Hakanan ba a hana shi wani lokaci a ƙara kayan zaki a cikin abinci da abin shan da aka yi amfani da shi. Kuna buƙatar shan lita 2 na ruwa kowace rana. Abincin na Mukhina yana nuna biyayya ga tsarin abinci. Kuna buƙatar karin kumallo a iyakar 10:00, amma idan kun tashi da wuri, to yakamata a canza kumallo. Abincin rana ya kamata ya kasance tsakanin 12: 00-14: 00, lokacin cin abincin dare ya kasance 17: 00-18: 00. Idan kuna jin yunwa, kusa da lokacin kwanciya, a wani lokaci zaku iya shayar da kanku da milimiyan 100 na madara mai mai mai ƙyama (zai fi dacewa mai zafi) ko daidai adadin kefir.
Kuna iya cin cuku gida fiye da sau biyu a mako (amma ba sau 2 a rana ba). A lokacin kowane abinci, kuna buƙatar cin 2 tbsp. l. oat bran, wanda ke ba da gamsuwa cikin sauri, kuma yana taimakawa inganta aikin aikin narkewar abinci. Bayan cin abincin Dr.
Zai zama daidai a faɗi cewa mutane da yawa suna sarrafa rasa nauyi ta hanyar gabatar da gyare-gyaren da ke sama a cikin abinci mai gina jiki. Ana samun asarar nauyi saboda ƙarancin adadin kuzari na abinci da amfanin samfuran da aka yi amfani da su. Ko shigar da abin al'ajabi ya rage na ku. Tabbas, a kowane hali, asarar nauyi zai zama mafi mahimmanci tare da amfani da nauyin wasanni.
Litinin
Abincin karin kumallo: 120 g na ƙananan kitse mai ɗaci tare da 200 g na fruitsa fruitsan itacen da aka yarda; shayi.
Abincin rana: 200 g na gasa ko dafaffiyar naman kaza tare da adadin salatin na kayan lambun da ba na sitaci ba; kofi.
Abincin dare: 200 g 'ya'yan itace salatin.
Talata
Karin kumallo: wani tafasasshen kifi; 200 g na kayan lambu marasa tushe; Kofi mai shayi.
Abincin rana: dafa nama mara kyau (100 g); kwai daya da 200-250 g na salatin 'ya'yan itace.
Abincin dare: har zuwa 300 g na kabeji-karas-salatin kokwamba.
Laraba
Abincin karin kumallo: ƙwai biyu na dafaffen kaji; har zuwa 130 g na madara; koren shayi.
Abincin rana: dafa ko dafa nama mara kyau (120 g); 200 g na salatin kabeji.
Abincin dare: 200-220 g na apple, pear da salatin lemu, waɗanda za a iya ƙawata su da ɗan yogurt ko kefir mai ƙarancin mai.
Alhamis
Abincin karin kumallo: 100-120 g na ƙananan kiɗa da har zuwa 200 g 'ya'yan itace; kopin shayi.
Abincin rana: dafa ko dafa kifi (200 g); har zuwa 250 g na salatin kabeji da ganye daban-daban (zaka iya samarda shi da sabon karas a ƙananan ƙananan).
Abincin dare: 1-2 matsakaiciyar apples da gilashin kefir.
Jumma'a
Karin kumallo: 100 g dafaffen kaza; 200 g na kayan lambu da ganyen shayi.
Abincin rana: kamar wata dafaffiyar kwai kaza; kamar guda biyu na cuku mai wuya; kabeji da salatin karas (200-220 g).
Abincin dare: har zuwa salatin 250 na lemu, pears, apples (zaka iya kakar tare da ƙaramin yogurt).
Asabar
Karin kumallo: 150 g na kifi, dafa shi ba tare da ƙara mai da irin adadin kayan lambun da ba na sitaci ba; koren shayi.
Abincin rana: naman nama dafaffe (100 g) da salatin 250 g, wanda ya ƙunshi kabeji, ganye, dafaffen wake.
Abincin dare: 200 g na kowane kayan lambu (zaka iya yin salatin).
Lahadi
Abincin karin kumallo: har zuwa 120 g na cuku mai ƙananan kitse da 200 g 'ya'yan itace; kopin kowane shayi.
Abincin rana: dafa ko dafa kifin mara laushi da salatin kayan lambu mara nauyi (200 g kowanne).
Abincin dare: apples 2 da gilashin kefir.
NoteAre An ba da izinin canza menus dangane da ƙa'idodin da aka bayyana a sama. Gwaji, fantasize don kada abinci ya gundura, kuma rage nauyi ya zama da sauki.
Rashin yarda da abincin Mukhina
Dokar asarar nauyi ta Dr. Mukhina ta dace da kusan kowa. Amma a gaban cututtuka na kullum, ciki, lactation, ana buƙatar shawara tare da likita. Koyaya, baya cutar da komai. Bayan duk wannan, kamar yadda kuka sani, jikin mutum cikakken tsarin mutum ne. Kuma ya fi kyau a auna komai a hankali kafin a gabatar da wani gyara a cikin abinci, don kar a cutar da lafiya.
Fa'idodin abincin Mukhina
- Baya ga rashin nauyi, a cewar marubuciyar, fasaharta tayi alƙawarin sakamako mai amfani akan bayyanar, maido da kumburi da lafiyar jiki gaba ɗaya.
- Yawancin magoya bayan wannan abincin suna cewa rasa nauyi yana da daɗi, ba ciwo kuma baya haifar da damuwa da rashi.
- Idan aka kwatanta da sauran hanyoyin, za a iya ɗaukar abincin da Mukhina ya haɓaka za a iya ɗaukar shi da daidaito.
- Ka'idodinta suna yin biyayya da ra'ayoyi game da abinci mai kyau kuma zasu taimaka muku rage nauyi ba tare da haɗuwa da lafiyarku ba, wanda ke da mahimmanci.
- Masu sha'awar wannan tsarin sun lura cewa sakamakon yana riƙe, a matsayin mai mulkin, bayan barin abincin.
- Amma yana da mahimmanci a fita daga tsarin abincin cikin sauki. Wannan yana nuna ƙwaƙwalwar ajiyar ƙa'idodin ka'idojin abinci a cikin rayuwar bayan abincin, mafi ƙarancin kasancewar zaƙi, kayan ƙanshi, da abinci mai mai mai yawa a cikin abincin.
Rashin dacewar cin abincin Mukhina
- Lalacewar sun haɗa da tsauraran hana wasu samfuran.
- Ba kowa bane zai iya cewa a'a ga abincin da suka fi so, musamman gari da mai daɗi, wanda Mukhina baya ba da shawarar cin abinci koda da safe ne.
- Hakanan, idan kun yanke shawarar rasa nauyi bisa ga duk ƙa'idodi, dole ne ku ware wasu kuɗi don shigar da wannan ɗan kunnen a cikin wani asibiti na musamman.
Sake-dieting
Idan kun ga cewa nauyi yana girma, kawai ku koma zuwa dokokin tsarin abinci na Mukhina kuma (zaku iya yi ba tare da sanya 'yan kunne ba) ba a cikin wata ba.