Abinci akan prunes, kwana 4, -3 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 3 cikin kwanaki 4.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 700 Kcal.

Prunes sune busasshen plums ta hanya ta musamman wanda ke haɓaka ƙimar abubuwan da ke cikin 'ya'yan itacen. Don shirye-shiryen prunes masu inganci, an zaɓi mafi cikakke kuma mai daɗi na nau'ikan Hungarian da Renclode. Kyakkyawan dandano da fa'idodin kiwon lafiya na prunes sun sa wannan samfurin ya shahara sosai. Af, kusan kowa na iya cin prunes. Ana ba da shawarar har ma ga yara daga watanni shida a matsayin ƙarin abinci mai gina jiki.

Idan kun zana menu daidai, tare da taimakon prunes ba zaku iya lalata ɗanɗano da ɗanɗano da isar da abubuwa masu amfani a jiki ba, amma kuma ku rage nauyi. A cikin kwanaki 3, 4 ko 7 kawai (wannan shine tsawon lokacin da shahararrun nau'ikan abincin ɗanɗano ke ci gaba), zaku iya yin bankwana da kilogiram na 2-4 da ya raba ku da adadi mai kyau.

Abincin abinci akan prunes

Da farko, mun lura cewa ko wacce daga cikin hanyoyin da kuka zaba don rage kiba a kan prunes, don cimma sakamako, yana da mahimmanci kada ku ci bayan awanni 19, ku sha kusan lita biyu na ruwa mai tsabta a kullum, sha shayi da kofi kawai ba tare da sukari ba, kuma kuma motsa jiki.

Kuma bayan daina cin abinci mai ɗanɗano, tabbatar da cin abinci cikin matsakaici da daidaita abincin. In ba haka ba, yiwuwar yuwuwar kilogram ɗin zai dawo (kuma wataƙila ma tare da ƙarin) yana da girma sosai.

Mafi guntu kuma mafi tsauri shine Abincin prune na kwana uku… A kai, kuna buƙatar shirya don gaskiyar cewa waɗannan fruitsa fruitsan itace da fira kean kefir ne kawai za su iya cin abincin gaba ɗaya (mai ƙiba ko mai 1%). Don haka, muna cin grun 100 na prunes kowace rana, kuma muna shan ƙayyadadden samfurin madara mai narkewa har zuwa lita 1,2. Raba duka adadin abinci zuwa abinci 6-7 kuma ci daidai. A lokacin cin abinci, zaku iya shan wasu siffin na kefir kuma ku ci da yawa prun, ko, idan kuna so, yi hadaddiyar giyar daga waɗannan abubuwan. Yi ƙoƙari ka ci a hankali don ka ji ka koshi. Rashin nauyi yana faruwa musamman ta rage adadin kuzari. Idan kun ci abinci ta wannan hanyar, wannan adadi ba zai wuce 1000 na ƙarfin makamashi a kowace rana, kuma, ba shakka, nauyi zai fara raguwa. Amma tabbas bai cancanci rasa nauyi fiye da lokacin da aka ba da shawara ba, in ba haka ba metabolism na iya ragewa kuma matsalolin lafiya sun taso.

Karin bambancin abinci shine zaɓi Kwancen abincin 4 na yau da kullun… Anan, wannan busasshen 'ya'yan itacen yana da ƙima don kammala cin abinci. Kuma menu yana kunshe da abinci mai ƙoshin lafiya da ƙoshin mai: dafaffen ƙwai kaza, miya da borscht ba tare da soya ba, kayan lambu marasa ɗanɗano, nama mara nauyi, naman alade mai-mai, cuku, hatsi gaba ɗaya ko gurasar hatsin rai. Ana ba da shawarar cin abinci sau uku a rana kuma, ba shakka, ba don cin abinci ba.

Mafi tsawo, amma a lokaci guda mafi aminci - abincin mako-mako... Ka'idar aikinta ita ce abincin yau da kullun bai wuce adadin kuzari 1200 ba. Baya ga prunes, zaku iya shigar da kayan kiwo da madara mai ƙarancin kitse, dukan hatsi, kifin kifi, abincin teku, nama mara kyau, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, berries a cikin menu. Daban-daban iri-iri na abinci da ikon tsara shi bisa ga ra'ayin ku ya sa wannan bambancin asarar nauyi akan prunes ya fi dacewa, ta jiki da ta hankali. Kuna iya rasa har zuwa kilogiram 3-4 na kiba a cikin mako guda, kamar yadda a cikin sigogin da suka gabata. Don haka, idan akwai lokaci, yana da kyau, ba shakka, don zaɓar wannan hanyar canza adadi. Daga cikin wasu abubuwa, zai fi kyau a fili lafiya.

Zai haɓaka damar ci gaba da sakamakon da aka samu kuma zai ba ku damar rage nauyi a hankali. azumi ranar prunesKamar yadda ra'ayoyin mutanen da suka dandana kansu suka ce, a cikin kwana ɗaya kawai zaku iya rasa zuwa kilogram 1,5-2. Kuna buƙatar cin 'ya'yan itace guda 20 na busassun' ya'yan itace kowace rana. An ba da shawarar yin wannan saukarwa ba fiye da sau ɗaya a mako ba. Ku ci prunes 2-2,5 kowane awa 3-4, wanda ya kamata a jika shi a cikin ruwa tukunna. Kuna iya shan ruwa da shayi har yanzu a wannan rana.

Lokacin zabar prunes, kula da bayyanar su. Launin prune mai inganci baƙar fata ne tare da ɗan ƙaramin haske. Launin launin ruwan kasa na busassun 'ya'yan itace yana nuna cewa a baya an ƙone su da ruwan zãfi kuma daga irin wannan magani sun rasa kaddarorin su masu amfani da wadataccen bitamin da ma'adinai. Launin launin toka mai duhu - shaida na sarrafa prunes tare da glycerin don inganta gabatarwa. Zai fi kyau kada ku sayi irin waɗannan samfuran. Madaidaicin ɗanɗanon busassun 'ya'yan itace yakamata ya zama mai daɗi tare da ɗan ƙaramin acidity. Daci, ko da a suma, shi ne sakamakon rashin bushewa.

Tsarin abinci

Abincin Abincin Abincin Kwancen Kwanaki Hudu

Abincin Abinci na XNUMX Day Prune Diet

contraindications

1. Ba a ba da shawarar cin abincin da aka yanke a kowane ɗayan zaɓuɓɓukan a gaban cututtukan da ba su daɗe yayin da ake ciki, bayan cuta ko tiyata.
2. A cikin mutanen da ke da duwatsun koda, cin prunes na iya ƙara cutar.
3. Allerji ga prunes suna da wuya sosai, amma idan kun kasance ɗayansu, to wannan hanyar rasa nauyi tabbas ba zata muku aiki ba.
4. Masu ciwon sukari suma suyi hattara da cin waɗannan busassun fruitsa fruitsan itacen saboda yawan adadin sukari a cikinsu (glucose, fructose da sucrose a cikin prunes sun ƙunshi 17%).
5. Ya kamata uwaye masu shayarwa su sani cewa shan busassun pam na iya haifar da ciwon mara da ciwon ciki a jaririn da ke shayarwa.
6. Kuma ga mata masu ciki, shigar prunes a cikin abinci (amma ba fiye da 2 inji mai kwakwalwa a kowace rana) ana nuna su daidaita tsarin narkewar abinci da ƙarfafa garkuwar jiki.
7. Gabaɗaya, prunes ba su da wata illa a jikin mutum. Kimiyyar da ake amfani da ita don sarrafa busassun fruitsa fruitsan itace ta masana'antun da ba na gaskiya ba zasu iya cutarwa Sabili da haka, tabbatar da kurkura prunes da ruwan dumi kafin amfani.

Fa'idodi na kayan abinci

1. Baya ga gaskiyar cewa a cikin ɗan ƙaramin lokaci zaku iya gyara fasalin jikin sosai, za a iya warkar da jiki ta hanyar cin irin wannan samfurin mai amfani.
2. Saboda babban abun ciki na abubuwan da aka gano a cikin prunes (phosphorus, potassium, sodium, magnesium, iron, calcium), amfani da shi yana da fa'ida mai amfani akan aikin tsarin jijiyoyin jini, yanayin kashi da tsokar nama, da aikin mafitsara.
3. Abubuwan pectin a cikin wannan busasshen fruita fruitan itacen sun ɗaura gubobi da gubobi kuma suna taimaka musu barin jikinmu. Vitamin B1, B2, PP, C, provitamin A taimako don kara juriya ga kamuwa da cututtuka, inganta bayyanar da yanayin fata, kusoshi, gashi. Fiber na abinci (wanda 100 g na prunes ya ƙunshi 7 g) yana tabbatar da ingantaccen aiki na hanji, inganta ƙwanƙwasawa. Saboda wannan, 'ya'yan itace da aka bushe ana ba da shawarar sau da yawa azaman laxative mai laushi na halitta. Hakanan, prunes suna taimakawa daidaita daidaituwar jini, taimakawa sarrafa matakan sukari na jini kuma, gabaɗaya, suna da kyakkyawan sakamako akan ƙoshin lafiya da aikin jiki. Saboda yawan ƙarfe, ana bada shawarar prunes don ƙarancin jini da ƙarancin bitamin. Fiber da abubuwan pectin suna taimakawa tare da cututtukan ciki.
4. 'Ya'yan itacen sugars da aka samo a cikin prunes suna haifar da wani aiki mai ban mamaki a cikin kamfanin da ƙwayoyin abinci na abincin da aka ambata. Yana ba da ƙoshin lafiya na dogon lokaci, wanda ke sa rage nauyi ya zama da sauƙi.
5. Abubuwan antibacterial na prunes basa ƙasa da magunguna. Cin ‘yan pruns guda daya a rana na iya rage yawan munanan kwayoyin cuta a cikin bakinka, wanda zai taimaka wajen hana cuta da wari. A cewar likitocin hakora, caries ba ta da yawa a cikin mutanen da ke cin prunut a kai a kai. Abubuwan haɗin 'ya'yan itacen bushe, kamar suna rufe haƙoran, basa barin ƙananan ƙwayoyin cuta su lalata enamel.
6. Plum bushe ɗaya kawai yana ƙunshe da yawan antioxidants kamar ɗimbin blueberries (zakara a cikin wannan alamar). Kuma phytonutrients, abubuwan halitta na prunes, suna hana cutar sankarar mama.
7. Prunes, kamar sauran 'ya'yan itace da aka bushe, suna hana sha'awar sukari. Don haka, idan ba za ku iya ba da alawa mai kalori mai yawa ba, nemi taimako daga busassun 'ya'yan itatuwa. Kuma a kan lokaci, hannu zai kai ga haramtaccen abinci mai ƙarancin ƙasa, kuma adadi zai ba ka mamaki da jituwa.

Rashin dacewar cin abincin prune

• Cin yawancin prunes na iya haifar da sakamakon da ba a so. A jikin wasu mutane, prunes suna bayyana ta tasirin laxative mai aiki. Don haka, idan kun yanke shawarar sauke kaya akan busassun magudanan ruwa, zai fi kyau ku zaɓi rana don wannan lokacin da zaku kasance a gida.
• Gassing mai yawa yana yiwuwa.
• Masu ciwon sukari na iya zama da hawan jini.
• Tare da maƙarƙashiya, ya kamata ku ma ku ɓata waɗannan 'ya'yan itacen da aka bushe, idan ba ku son ainihin kishiyar tasiri.

Sake cin abinci akan prunes

Don maimaita kowane irin zaɓuɓɓukan abinci a kan prunes, ba ƙididdigar ranar azumi ba, ana bada shawarar kada ya wuce sau ɗaya a wata.