Rage rage 60 - Abincin Mirimanova

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 3 cikin makonni 2.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1395 Kcal.

Tsarin rage nauyi mara nauyi 60, wanda da yawa mutane da suke son rasa nauyi sun ji labarinsa mai yiwuwa, yana samun farin jini a matakan mil goma. Ekaterina Mirimanova ce ta haɓaka shi. Marubucin ya rasa kilogiram 60 na nauyin da ya wuce kima, wannan shine dalilin da ya sa tsarin kanta aka sa masa suna. Bari mu bincika dalla-dalla irin abincin mu'ujiza da ya taimaki Catherine ta canza sosai.

Abubuwan buƙatun abinci Rage 60

Ka'idodi na yau da kullun da ka'idojin abincin, ko kuma, tsarin ikon, sun haɗa da masu zuwa.

• Tabbatar cin karin kumallo. Don haka zaku fara aiwatar da tsarin rayuwa bayan hutun dare. Marubucin tsarin ya ba da shawarar sosai cewa abincin safe na farko ya kasance cikin sa'a mai zuwa bayan farkawa.
• Har zuwa tsakar rana, za ku iya ci gaba ɗaya komai: gishiri, zaki da mai. Amma duk wannan ya kamata ya dace da abinci ɗaya - karin kumallo. Wannan shi ne batun da ke jaraba. Duk abin da ba za a iya cinye shi a lokacin cin abinci ko da yamma ba, ana iya ci da safe. Babu hani akan kowane samfur.
• Amma game da abincin ƙarshe, ana ba da shawarar yin shi ba daɗewa ba daga 18 na dare. Amma idan kun saba da cin abinci da yawa daga baya, sauya abincin dare a hankali.
• Gishiri, ba kamar sauran abinci ba, baya buƙatar cirewa daga abincin, kuma ba lallai ba ne a iyakance adadinsa da gangan. Amma kar a cika gishirin jita-jita. Ka tuna cewa komai yana da kyau a daidaitacce.
• Ba kwa buƙatar ƙidaya adadin kuzari. Wannan ya shafi duk abincin. Abinda kawai - yi ƙoƙari don tabbatar da cewa duka abinci guda uku daidai suke a girma da jikewa.
• Za a iya amfani da sikari da dangoginsa (musamman zuma) har zuwa azahar. Marubucin tsarin yana ba da shawarar sauyawa zuwa sukari mai launin ruwan kasa ko aƙalla, azaman makoma ta ƙarshe, fructose.
• Ba za ku iya cin komai ba bayan abincin dare. Af, ciye-ciye ba su da kyau sosai tsakanin cin abinci. Idan da gaske ba za a iya jurewa ba (wanda yana iya kasancewa a farkon cin abincin), sai ku ci abun ciye-ciye tare da fruitsa fruitsan 'ya'yan itace ko kayan marmari. Za ku sami jerin su a cikin tebur.

An halatta 'ya'yan itace don abun ciye-ciye Bayan cin abincin dare

• 'Ya'yan itacen Citrus (1 innabi ko 1-2 na wasu a kowace rana).
• Apples (1-2 kowace rana).
• Kiwi (3-5 a kowace rana).
• Plums (har zuwa 10 kowace rana).
• Kankana (bai fi yanka biyu a rana ba).
• Abarba (rabi).
• Prunes (10-15 kowace rana).

Gaskiyar ita ce, abincin ciye-ciye na iya haifar da asarar nauyi. Ekaterina Mirimanova ba mai son abinci mai gina jiki bane kuma yana ba ku shawara ku saba da jikinku zuwa abinci sau uku, kuma ba cizo. Yayin halartar wasu abubuwan maraice ko na dare, zaku iya cin abinci ku ci. Ku ci slican yankakken cuku mai ƙananan kiba ku sha bushe jan giya (gilashi). Wannan shine kadai giya da aka yarda dashi a wasu lokuta. Ka tuna cewa barasa ba kawai zai kara muku adadin kuzari ba, har ma yana riƙe ruwa a jiki. Yana haifar da faduwar kibiya akan mizani a mataccen wuri da bayyanar kumburin ciki, wanda ba a bayyana cikin bayyanar ta hanya mafi kyau.

• Yawancin tsarin rage nauyi sun nuna a baki da fari cewa kuna buƙatar sha aƙalla gilashin ruwa 8 a rana. Ekaterina Mirimanova tana ba da shawara game da ƙoƙarin shan dukkan ruwa a duniya. Sha kamar yadda jikinka yake nema. Kuna buƙatar sauraron shi, ba zai yaudari ba.
• Kar a manta da motsa jiki. Marubucin tsarin ba ya roƙon ku da ku yi rajista a cikin gidan motsa jiki, amma yana ba da shawarar sosai da ku motsa jiki na aƙalla mintuna 20 a gida kowace rana, kuna aiki kan wuraren matsalarku. Daga cikin wasu abubuwa, wasanni zasu taimaka fatar ta matse, kuma fitowarta ba za ta bata muku rai ba bayan kawar da wadannan karin fam din.
• Idan karin kumallo na farko yana da wuri sosai (kafin 7 na safe), yana da izinin yin biyu daga cikinsu. Amma da sharadin cewa dayansu mai sauki ne.

Menu na abinci Rage 60

Don haka, kamar yadda kuka fahimta, a karin kumallo zaka iya amfani da duk abinda kake so. Amma kuna buƙatar tabbatar cewa bayan cin abinci kuna jin ƙoshin lafiya, kuma ba nauyi a cikin ciki ba. Iyakar abin da mai haɓaka tsarin ke ba shi shawarar a hankali ya ƙaura, ko da karin kumallo, shine cakulan madara. Yi ƙoƙarin ba da fifiko ga ɗan'uwansa baƙar fata. Wannan zai rage kwadayin kayan zaki, wanda hakan ya fi faruwa ga wadanda suke da hakori mai zaki. Ba lallai ba ne ka ce a'a don shayar da cakulan nan da nan. Idan da gaske kana so, to ka ci. Amma kiyaye wannan shawarwarin a zuciya kuma yi ƙoƙari ku manne shi.

Amma tuni tun abincin rana your credo: sannu, iyakancewa. A zahiri, ba su da tauri ko kaɗan, amma har yanzu suna nan. An hana soyayyen abinci don abincin rana. Kowane abu yana buƙatar dafa shi, dafa ko gasa. Game da stewing, zaku iya amfani da teaspoon ɗaya na man kayan lambu. Ko kuma za ku iya ƙara salatin kayan lambu, alal misali. Amma muhimmiyar doka ita ce, zaku iya amfani da mai (kowane) da jita -jita na kakar tare da mayonnaise ko kirim mai tsami kawai har zuwa 14 na yamma. Sannan sun haramta.

Hakanan, ba za ku iya haɗa wasu nau'ikan samfuran tare da juna ba. Wato, wasu ka'idoji na raba abinci mai gina jiki sun fara aiki, wanda, kamar yadda kuka sani, kuma yana ba da gudummawa ga asarar nauyi da tsabtace jiki. Alal misali, dankali da taliya ba za a iya haɗa su da nama ko kifi. Amma hatsi - babu matsala. Amma yana da kyau a lura cewa dankali, taliya, tsiran alade da sauran tsiran alade (ku kula da abun da ke ciki don kada su ƙunshi, misali, sukari) suna cikin rukunin. SADUWA! Ana ba su izinin lokacin cin abincin rana, amma ba sau da yawa fiye da sau ɗaya ko sau biyu a mako, in ba haka ba aikin rasa nauyi na iya daskarewa. Idan kana son ganin layukan famfo, to karka tafi da wannan samfurin.

Game da abincin dareAkwai hanyoyi 5. Kuna buƙatar samun abincin dare don zaɓar ɗayan su. Abincin ƙarshe shine mafi sauki dangane da abubuwan haɗin. Sakamakon haka, ya fi sauƙi ga ciki narkewa duk wannan kuma a shirya hutun dare, yayin rasa nauyi a lokaci guda. Don abincin dare, hanyoyin da girke-girke sun yarda da ƙa'idodi Rage 60: dafa abinci, tiya, yin burodi Ba ma amfani da mai da sauran kayan haɗari. Matsakaici, teaspoon na ketchup ko waken soya.

Zaɓuɓɓukan menu na abinci na Mirimanova

Breakfast

Dinner

Mun cika duk hane-hane akan menu na yau da kullun don kowane haɗuwa na samfuran izini biyar

Dinner

Zaɓi zaɓi ɗaya kawai daga cikin zaɓuɓɓuka biyar gami da bayyanannun abubuwan haɗin da aka halatta

Teburin abincin da aka ba da izinin rage cin abinci 60 na Ekaterina Mirimanova

Rashin yarda da abincin Mirimanova

Babu wata takaddama ga Rage 60, kamar haka. Bayan duk wannan, wannan ba abinci bane na ɗan gajeren lokaci, amma daidaitaccen tsarin abinci mai gina jiki, wanda yawancin masu ilimin abinci da likitoci suka yarda dashi. Ba za ta saba wa canons na ingantaccen abinci ba. Koda mata masu ciki zasu iya zama akan wannan tsarin, amma akan zaɓin kiyayewa. Asalin sa shine kamar haka: don cin abincin rana (har zuwa ƙarfe 15) komai ma an yarda, kuma ana iya sauya abincin dare kaɗan (misali, zuwa ƙarfe 19).

Tabbas, ya fi kyau, kasancewa cikin wuri mai ban sha'awa, don tuntuɓar likita. Bayan duk wannan, yana yiwuwa ku buƙaci abinci na musamman. Amma mata da yawa basa kaucewa tsarin koda suna dauke da yaro. Dangane da haka, ba sa samun nauyin da ya wuce kima (sai dai daidaitaccen lokacin da aka ɗauka yayin ciki).

Tabbas, kasancewar cututtukan da ke buƙatar cin abinci na musamman yana ƙin yarda.

Fa'idodi na rage cin abinci 60

Rashin dacewar abincin Mirimanova

Sake-dieting

An ba da shawarar cewa Rage 60 ya zama salon cin abinci na dogon lokaci ko na tsawon rai. Kawai sa'annan (da ya kai nauyin da ake so), juya zuwa zaɓi na kiyaye nauyi kuma, a kwatanta da zaɓi mai tsauri, ba wa kanku wasu karkacewa.