Contents
Rage nauyi zuwa kilogiram 8 har zuwa -8 cm cikin kwanaki 14.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 870 Kcal.
Hips mara kyau matsala ce ta gama gari ga mata da yawa. Yawan kitse yakan daidaita a ƙafafun na sama da kuma kan gindi. Koyaya, maza ma suna fuskantar irin wannan damuwa. Wani lokaci jiki baya son rasa nauyi a waɗannan wuraren. Don magance wannan matsalar, masanan sun ba da shawarar juya zuwa abinci na musamman don cinyoyi, wanda ke ba da tsawon sati biyu.
Abincin abinci don cinyoyi
Domin hanyar cinyar cinyoyi ta zama mai tasiri, kuna buƙatar ba da abinci mai gishiri, nama mai hayaki, abinci mai sauri, kowane irin abinci da abin sha waɗanda ke ƙunshe da sukari, kofi. Hakanan yana da kyau, aƙalla don lokacin cin abinci, don yin ban kwana da kitsen dabbobi. Madadin haka, dandana abincinku tare da mai na kayan lambu mai zafi.
Bari a cikin abincin don cin abinci na cinya shine nama mai laushi (ba tare da fata ba), kifin kifi, abincin teku. Yana da amfani don wadatar da jiki tare da 'ya'yan itatuwa, berries, kayan lambu, ba da fifiko ga nau'ikan waɗannan samfuran waɗanda ba sitaci ba. Har ila yau, an haɗa a cikin menu akwai samfuran kiwo masu ƙarancin ƙima, madara, hatsi da gurasar bran, hatsi iri-iri, flakes marasa sukari. Daga abubuwan sha na barasa, idan kuna so, wani lokacin kuna iya samun gilashin busasshen giya da kuka fi so.
Ba lallai ba ne a bar gishiri gaba ɗaya, amma yana da kyawawa don rage girman shi a cikin abincin. Sauran menu za'a iya hada su yadda kuka ga dama.
Yi ƙoƙari ka ci aƙalla sau uku a rana (ba a hana cin abincin ciye-ciye), kar a cika cin abinci kuma a ƙi cin abinci bayan awa 19. Sha ruwa mai yawa a kowace rana - har zuwa tabarau 8 na ruwan sha.
Spicesara kayan ƙanshi a cikin abinci zai taimaka wajen sa cinyar cinya ta zama mai tasiri. Abincin yaji yana rage haɗarin kumburi kuma yana motsa zagawar jini. Wannan yana taimakawa duka biyun don kawar da kilo maras buƙata da wuri-wuri, da haɓaka bayyanar fata da ƙarawa jiki laushi. Gabaɗaya, wannan abincin ba tsarin hasara mai nauyi ba ne, amma abinci ne na ingantaccen abinci mai gina jiki wanda ke taimakawa canza jiki cikin aminci.
Tabbas, don kyawun ƙafafu (bayan duk, aikinmu ba kawai don sanya su fata ba), yana da daraja haɗe da motsa jiki cikin aikin yau da kullun. Ko da motsa jiki 2-3 a mako zai taimaka wajan sa ƙafafunku su yi ƙarfi da siriri. Yana da kyawawa cewa nauyin motsa jiki ya ƙunshi motsa jiki da motsa jiki masu ƙarfi. Mataki na motsa jiki, gudu, tafiya mai saurin motsawa, iyo, badminton - duk wannan zai taimaka matse gabobin da kyau. Duk wasan da za ku yi, ku kula da dimi da mikewa (kafin da bayan motsa jiki). Wannan zai taimaka wajen hana zafin nama da rage raunin da ke faruwa bayan motsa jiki.
Ci gaba da cinya cinya ana bada shawarar sati 2. Matsayin mai ƙa'ida, wannan lokacin yana taimaka wajan bayyana ƙoƙarin ku kuma ya canza ƙafafu da dukkan jiki sosai. Bayan duk wannan, an san cewa daban-daban siffofinmu ba su san yadda za a rasa nauyi. Yawancin lokaci, a wannan lokacin, ba tare da takunkumin abinci na musamman ba, aƙalla an kashe ƙarin karin fam 6-8.
Abincin Abincin Cinya
Abincin abinci na cinya don makonni 2
Day 1
Karin kumallo: 1 sabo tumatir; dukan hatsin hatsi; yogurt na halitta ko kefir (rabin gilashi); karamin apple, sabo ko gasa.
Abincin rana: sara farin kabeji, tumatir, cucumbers, ganye da kuma yayyafa salatin da man zaitun da sabon ruwan lemun tsami; 200 g na dafaffen kaza ko gasa; 1-2 burodi na hatsi.
Abincin cin abincin maraice: dukan burodin hatsi; mai hidimar ruwa; 2 tbsp. l. tafasa farin wake.
Abincin dare: stewed farin kabeji; wasu ƙananan ƙananan tumatir; ƙananan cuku mai wuya (yanki); apple gasa da 1 tsp. yogurt na halitta.
Day 2
Abincin karin kumallo: kimanin 30 g of Boiled namomin kaza; yanki dafaffen kofaffun kifin mara nauyi; duka-hatsi kayan toast greased tare da matsawa ko matsawa.
Abincin rana: salatin kayan lambu marasa tsami tare da ganyaye, da man zaitun; wani yanki na burodi bran; har zuwa 50 g na cuku mai wuya ko cuku gida; wani ɗan guntun inabi.
Abincin cin abincin rana: apple da dukan naman alade.
Abincin dare: kimanin g 150 na kifin da aka gasa; 1 Boiled dankalin turawa a cikin wani uniform; tablespoon na dafaffen wake da barkono mai kararrawa.
Day 3
Karin kumallo: toast 2 tare da dafaffun kwai 1.
Abincin rana: yayyafa salatin cucumber-tumatir da man kayan lambu da ruwan lemo; wani yanki na burodin abinci da wasu guna don kayan zaki.
Abincin dare: rabin gilashin yogurt mara mai mai yawa ko kefir da ƙaramar ayaba.
Abincin dare: wani ɓangare na steamed ko stewed farin kabeji; kamar tumatir da aka dafa da 1-2 tbsp. l. Boyayyen wake; Har ila yau a wannan ranar, idan kuna so, za ku iya ruɓe kanku da gilashin busassun ruwan inabi.
Day 4
Abincin karin kumallo: toast tare da yanki na cuku mai wuya (ana iya maye gurbinsa tare da wasu tablespoons na gida cuku har zuwa 5% mai); sabo ne tumatir.
Abincin rana: game da 50 g na naman nama ko naman alade tare da ganyen salati; wani Apple.
Abincin rana: tuna a cikin ruwan 'ya'yan itace (80-90 g); toast rage cin abinci da salatin kayan lambu kore tare da man zaitun.
Abincin dare: dankali mai dankali ba tare da man shanu ba (2 tbsp. L.); 100 g na soyayyen fillet; kwanon kayan miya da ganyen salati; gilashin busasshen giya kuma an yarda.
Day 5
Karin kumallo: 2 tbsp. l. flakes cike da karamin madara mai mai mai mai yawa, ana kuma ba da shawarar a ƙara musu ɗan baƙi. Ayaba.
Abincin rana: 100 g na dafaffiyar jatan lande; salatin kayan lambu tare da man zaitun; don kayan zaki, ku ci karamin pear.
Abincin dare: toast tare da yanki na cuku mai ƙananan mai da tumatir da aka dafa da 2.
Abincin dare: yanki na gasasshen kifin mara nauyi; Boiled wake a cikin adadin 2 tbsp. l.; karamin inabi.
Day 6
Karin kumallo: yanki na guna da rabin gilashin yogurt na gida mai ƙananan mai mai.
Abincin rana: 100 g na naman sa nama, Boiled ko gasa; dukan hatsi maku yabo; pear ko lemu.
Abincin dare: Burodin abinci mai ci 2 da tumatir 2 (ko salatin tumatir da kokwamba).
Abincin dare: taliya mai tauri (cokali 3), an dandana shi da kayan miya maras mai mai; 50 g dafaffen kaza; Ayaba.
Day 7
Abincin karin kumallo: salatin, wanda aka ba da shawarar haɗawa da apple, pear da slican yankakken ayaba, wanda aka ɗanɗana shi da tablespoan babban cokali na yogurt na gida ko wani kayan madara mai mentedara.
Abincin rana: har zuwa 30 g na naman alade naman alade ko nama; salatin kabeji tare da ganye; toast tare da letas da ƙaramar kiwi.
Abincin dare: kimanin 50 g na durum alkama spaghetti tare da koren albasa da peas; da kuma tumatir da barkono mai kararrawa.
Abincin dare: dafa shinkafa (zai fi dacewa launin ruwan kasa) a cikin adadin 3 tbsp. l.; 50 g nono kaza, gasa ko soyayyen a cikin busasshen kwanon rufi; tumatir da latas; zaka iya samun gilashin ruwan inabi bushe.
NoteFarawa daga gobe, zaku iya maimaita menu na makon farko, ko kuna iya amfani da ƙasa. Kuna iya tsara abincin da kanku bisa ga shawarwarin mu, amma kalli abun cikin kalori don kada ya sauka ƙasa da raka'a 1100-1200 kowace rana. Wannan shawarwarin na mata ne. Maza, a gefe guda, ya kamata cinye kusan 200 ƙarin adadin kuzari kowace rana fiye da jima'i na adalci.
Day 8
Breakfast: omelet protein daga ƙwai biyu; grated karas seasoned da man zaitun; wani yanki na burodin hatsi.
Abincin rana: ladles 2 na miyan kifi mara mai mai; dankalin turawa da kimanin giram 70 na tafasasshen nama ko gasa nama; salatin kayan lambu da ganye mara sa sitiyari.
Bayan abincin dare: apple ko pear.
Abincin dare: 2 tbsp. l. Boiled buckwheat; 100 g na dafaffen nama; wasu zucchini stewed a kirim mai tsami; gilashin kefir mara kitse.
Day 9
Karin kumallo: kamar cokali biyu na hatsin oatmeal akan ruwa; Boiled beets da yanki na wuya cuku.
Abincin rana: ladles 2 na miyan kabeji mara mai mai mai; yankakken nama; kokwamba da salatin tumatir wanda aka hada shi da man zaitun; Hakanan zaka iya cin burodin hatsi duka ka sha busasshen busasshen 'ya'yan itace mara zaki.
Abincin dare: rabin lemu ko tangerine; 250 ml kefir mara mai.
Abincin dare: madara mai ɗanɗano da strawberries (duka biyu suna ɗaukar kusan 100 g kowannensu), ana iya dafa tasa tare da yogurt na gida ba tare da ƙari ba; 2 kananan gurasar hatsin rai.
Day 10
Karin kumallo: 2 tbsp. l. shinkafa; wani yanki na farin cuku da kuma 20-30 g na hatsi gurasa.
Abincin rana: kwano na miyan kabeji akan zobo; 100 g dafaffen ko gasa mara lafiyayyen nama; kokwamba da salatin tumatir; 'ya'yan itace da Berry compote.
Bayan abincin dare: apple ko pear; har zuwa 200 ml na kefir mara nauyi.
Abincin dare: tablespoan karamin cokali na taliya mai tauri, waɗanda za a iya yayyafa shi da ɗan cuku mai tauri; koren salad da arugula wanda aka yayyafa da man zaitun.
Day 11
Abincin karin kumallo: muesli tare da busassun 'ya'yan itatuwa ba tare da sukari ba (50-60 g), an shayar da madara mai mai mai ko kefir.
Abincin rana: 2 tsamiya na miyan wake wake mai mai mai mai kadan; karamin salatin dafaffen squid da barkono kararrawa da ganye, wanda aka hada shi da lemon tsami da man zaitun.
Abincin rana: sabbin 'ya'yan itace har zuwa 250 g.
Abincin dare: dafaffen filletin kaza (100 g); 2 tbsp. l. shinkafa; wani ɓangare na stewed kayan lambu, wanda a ciki aka bada shawarar a haɗa da eggplants, barkono mai ƙararrawa, karas, zucchini da ganye iri-iri.
Day 12
Abincin karin kumallo: kamar cokali biyu na buckwheat porridge da kuma adadin karas ɗaya, ana dafa shi tare da ƙarin kirim mai tsami mai mai; yanki na wuya cuku.
Abincin rana: kifi Boiled (100 g); salatin da aka yi daga kayan lambu marasa sitaci, zaku iya ƙara zaitun guda biyu zuwa gare shi; dried 'ya'yan itatuwa compote.
Abincin dare: 2 kiwi.
Abincin dare: kimanin 150 g na ƙananan kitse cuku casserole tare da apples; gilashin kefir.
Day 13
Karin kumallo: tablespoan tablespoons na alkama porridge, wanda za a iya dafa shi a cikin madara mai mai mai ƙari, tare da ƙari na 150-200 g na berries.
Abincin rana: kwano na irin abincin da ake dafawa na ganyayyaki da wani yanki na dafaffen ko naman sa nama; Berry compote (gilashi 1).
Abincin dare: peach da rabin gilashin kefir mai ƙarancin mai.
Abincin dare: Gasa filletin kaza (kimanin 70 g) sannan a dafa farin kabeji.
Day 14
Karin kumallo: 2-3 tbsp. l. oatmeal, wanda aka yi amfani da shi da ƙaramin madara mai mai mai ƙyama, tare da tuffa mai banƙyama.
Abincin rana: kwanon kwanon kaji tare da ganye; 2 kananan cutlets na naman alade; kokwamba da salatin tumatir.
Abincin dare: salatin 'ya'yan itacen da ba na sitaci ba ko ayaba 1.
Abincin dare: kamar cokali biyu na buckwheat; 100 g na stewed kifi mara kyau; ɗan salatin daga sabo farin kabeji da ganye iri-iri.
Contraindications zuwa cinya cin abinci
Ba shi yiwuwa ga mata masu juna biyu, yayin lokacin ciyar da jariri, matasa, yayin lokacin rashin lafiya, yayin tsanantar cututtukan da ke ci gaba, bayan tiyata da kuma cikin yanayin kiwon lafiya waɗanda ke ba da abinci na musamman, don bin tsarin abinci don kwatangwalo (tare da nuna ƙarancin kalori).
Amfanin cinya cin abinci
- Daga cikin fa'idodi masu fa'ida na cin abinci ga cinya, mutum baya iya lura da daidaitaccen abincinsa.
- Zaka iya rasa nauyi ba tare da fuskantar azabar yunwa da rashin abubuwan gina jiki ba.
- Kuna iya cin abinci mai daɗi da bambance-bambance, zabar samfuran bisa ga ra'ayin ku.
- Dabarar tana da tasiri. Inganta ba kawai yanayin yankin matsala kanta ba, amma duk jiki.
- Hakanan, da yawa suna lura da ingantaccen ci gaba da yanayin jiki.
Rashin dacewar cinyar cinya
Rashin dacewar cin abinci ga cinyoyi, sabanin sauran hanyoyin rage kiba, yan kadan ne.
- Daga cikin su, ya kamata a lura kawai da matsalolin zabar jita-jita. Misali, lokacin ziyartar, inda maras so kitse sau da yawa kokarin boye a da yawa kayayyakin.
- Zai iya yi wa waɗanda ke da haƙori mai daɗi wuya su manne wa wannan abincin, kamar yadda ake ba daɗin zaƙi cewa a'a mai ƙarfi.
Sake-dieting domin kwankwaso
Dabarar za a iya maimaita ta watanni biyu zuwa uku bayan an kammala ta.