Abinci "An rage abincin dare", kwana 7, -3 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 3 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 960 Kcal.

Hanyar "abincin dare ba tare da ɓata lokaci ba" na asarar nauyi galibi ana samunsa ne ƙarƙashin sunan "Abincin Amurka". Kamar yadda zaku iya tsammani, asirinta yana cikin keɓewar abincin dare. Dangane da tabbacin masu haɓaka wannan fasahar da waɗanda suka sami kansu da kansu a kansu, ƙi cin abinci da yamma, koda ba tare da gyara menu ba, yana ba da sakamako na ƙwarai.

Abubuwan buƙatun abinci “cin abincin dare debe”

Babban mahimmancin abincin shine kafa tsarin abinci. Sau da yawa, sirrin cikawa yana cikin ƙungiyar abinci mara kyau. Wani lokaci mutum baya cin abincin karin kumallo saboda karancin abinci ko rashin lokaci, ko kuma saboda rashin son yin girki. Da yawa ba su da cikakken abinci, kawai ciye-ciye kan wani abu a kan gudu. A sakamakon haka, da dawowa gida da yamma, mutum ya gamu da “mayunwaci” kuma, ba shakka, ya zama ba shi da sauƙi a gare shi ya kame kansa. Abu ne mai wahala a gare shi kuma ba shi da lokacin zaɓar lafiyayyun abinci mai ƙoshin maraƙi don cin abincin dare ba ƙari ba. Idan wannan ya faru sau ɗaya ko sau biyu a wata, a matsayin ƙa'ida, babu wani abin ban tsoro da zai faru, kuma jiki baya yaɗuwa ko'ina. Amma a cikin halin da wannan al'adar ta zama al'ada, nauyin nauyi mai cike da farin ciki yana rataye ga masu keta madaidaicin abincin. Af, ɓataccen adadi ba shi kaɗai ba kuma ba mummunan sakamako ba ne na yin azumi a rana da kuma wadataccen abinci na dare.

Masana kimiyya na Amurka sun gudanar da bincike, yayin da suka tabbatar da cewa ya fi mahimmanci ba ma abin da mutum yake amfani da shi ba, amma lokacin da abin ke faruwa. An gudanar da gwajin a cikin beraye. Wata ƙungiyar berayen gwaji ana ciyar da su da rana, na biyu - da dare. An ba abincin iri ɗaya. A sakamakon haka, berayen da ake ciyarwa da daddare sun ninka abin da ya ninka wanda ake ciyarwa a rana.

Masana kimiyya sun zana kwatanci da mutane, lura da cewa marigayi cin abinci, da ma fiye da haka da daddare, haifar da kiba da kuma matsaloli tare da aiki na jiki. Gaskiyar ita ce, da maraice da daddare duk tsarin jiki, ciki har da narkewa, yana raguwa sosai. Duodenum kuma ya zama marar aiki. Don haka, abinci mara narkewa yana shiga cikinsa daga ciki kawai ba zai iya motsawa zuwa wasu sassan hanjin ba. A lokaci guda kuma, ɓoye baya tsayawa, amma bile ba ya iya shiga cikin hanji ya taru a cikin gallbladder. A ciki, saboda stagnation na bile, duwatsu da matakai masu kumburi zasu iya samuwa. Kuma kasancewar abinci a cikin hanji na dogon lokaci yana haifar da haifuwa da lalacewa, saboda abin da abubuwan lalata ke iya shiga cikin jini, kuma da yawa.

Bugu da kari, cin abincin dare da yamma na iya haifar da canji a cikin yanayin don mafi munin (fashewa, kuraje, launin fata mara laushi) da rikicewar bacci. Hakanan an tabbatar da ilimin kimiyya cewa kwakwalwa yana rage iko akan yunwa da koshi a maraice. Yawan cin abinci ya fi sauki saboda kasancewar siginoni zuwa kwakwalwa basa zuwa akan lokaci. Wani yanki na abinci wanda zai wadatar da kai don biyan yunwarka da rana, da yamma ko da daddare yana da alama ƙarami, kuma kana so ka ci gaba da ƙari.

Yin abincin dare mai ɗan gajeren lokaci kafin lokacin bacci, ƙila za ku farka da safe kuna cikin koshi ko ma nauyi. Tabbas, babu sha'awar karin kumallo a cikin wannan jihar. Don magance wannan, yi ƙoƙari kada ku ci aƙalla a 'yan kwanaki awanni 2-3 kafin lokacin bacci, kuma wataƙila za ku lura cewa kuna jin kamar kuna karin kumallo. Zai yiwu ma cewa zaka fara farkawa da wuri a farkon lokacin sauyawa zuwa wani sabon abincin, kana son samun abun ciye-ci da wuri-wuri. Jiki zai fara tayar da kai.

Mene ne ka'idoji na asali na abincin "abincin abincin dare"?

Abu mafi mahimmanci shine lokacin abincin ƙarshe. Yana iya bambanta ya danganta da jadawalin ku. Ga wadanda suke kwanciya da misalin karfe 22:00, an bada shawarar kar su ci komai daga misalin karfe 17:00. Idan zaka kwanta da tsakar dare ko daga baya, karo na karshe a rana zaka iya samun abun ciye-ciye misalin 19:00. Lokaci tsakanin abinci da bacci ya kamata aƙalla awanni biyar. Bayan 19:00, cin abinci, komai daren dadewa zuwa masarautar Morpheus, har yanzu ba a ba da shawarar don dalilan da aka bayyana a sama ba. Jiki kuma yana buƙatar hutawa.

Da rana za ku iya ci duk abin da kuke so. Amma idan kuna son tsarin asarar nauyi ya ci gaba sosai kuma yana da tasiri mai amfani akan yanayin jiki, ya kamata ku daina (ko rage kasancewar a cikin abinci) daga fats marasa lafiya, abinci mai sauri, Sweets mai kalori mai yawa, kayan abinci da kayan marmari da kayan yaji da yawa.

Ba a buƙatar ba da abincin da kuka fi so, wanda, a zahiri, shine abin da wannan abincin yake da kyau. A sauƙaƙe, idan kuna son cin wani abu mai yawan kalori, yi shi da safe. Kuna son waina a daren yau? Yi wa kanka alkawari da safe don saka wa kanka da wannan zaƙi saboda ƙoƙarinka. Wataƙila, da sanyin safiyar ranar, “fruita fruitan da aka hana” ba za su ƙara zama kyawawa ba, ko kuma ku ci ƙasa da shi fiye da yadda za ku ci idan kun watse da yamma.

Gabaɗaya, karin kumallo ne wanda yakamata ya zama abinci mai mahimmancin kuzari. Bayan haka, adadin kuzari zai sami tsawon yini ɗaya don amfani dashi, kuma bazai zauna a jikinku ba. Hakanan tabbatar da cin abincin rana. Kar a tsallake abinci. Abincin dare kyawawa ne tare da wuta mai sauƙi. Zaka iya, misali, sha gilashin kefir ko wani madara mai tsami mai mai mai ƙyama, ko ma iyakance kanka ga kopin koren shayi ko na ganye tare da ƙaramin zuma na halitta. Amma, idan a baya kuna cin abincin dare mai kyau, zai fi kyau ku matsa zuwa wani sabon aikin a hankali. In ba haka ba, nemanku na asarar nauyi na iya kasawa. Hakanan ba a ba da shawarar don sauya lokacin cin abincin sosai ba zato ba tsammani. A hankali kusantar da lokacin cin abinci kusa da awa "X", don kar a danniyar da jiki ta hanyar canje-canje kwatsam a tsarin abincin.

Yi ƙoƙari ku sami ɗakuna da yawa don abinci mai kyau da na halitta a cikin abincinku. Yi wadatar da wadataccen furotin mai narkewa, ku ci hatsi mai kyau, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari (zai fi dacewa yanayi, sabo ne ko ɗan girki)

Ya kamata a ci abinci aƙalla sau uku a rana. Idan ƙananan abinci sun fi dacewa da ku, to ku tsara abincin ku don cin abinci akai-akai. Amma a wannan yanayin, rabo ya kamata ya zama karami, kada a yaudare ku. Idan kun daina cin abinci da maraice, amma fara cin abinci sau biyu a rana, ba kawai za ku rasa nauyi ba, amma hadarin samun nauyi mai yawa, komai farkon abincin dare. Tun lokacin da jiki mai nauyi ya fara fara kawar da gubobi da gubobi, yana da matukar muhimmanci a samar da shi da isasshen ruwa, wanda zai taimaka wajen cire kayan lalata da kyau kamar yadda ya kamata.

Game da ragin asarar nauyi a kan abincin “abincin dare sai a cire”, dukkansu daidaiku ne. Thearin nauyin da ya wuce kima, mafi yawan sananne zai zama asararsa. Tuni a cikin farkon kwanakin 7-10, 3-4 kilogiram (har ma da ƙari) na iya wucewa, to ƙimar asarar nauyi ta zama a hankali. Amma kada ku karai don lura da wannan. Wannan sabon abu al'ada ce. Nan da nan, jiki ya yi ban kwana, asali, ga yawan ruwa, sannan kitse da kansa yana bi.

Ya kamata ku tsaya ga abincin har sai kun yi farin ciki da adadi. Bayan haka, kuna buƙatar fita daga abincin cikin sauƙi, dan sauya lokacin abincin dare ko, idan kun saba da wannan abincin kuma ba kwa son cin abincin dare, ƙara abubuwan cikin kalori da (da) ƙarar abincin yau da kullun. A lokaci guda, a farkon lokacin cin abinci, kana buƙatar kulawa da nauyin jiki da kyau don zaɓar abincin da ya dace da kanka, wanda ke ba ku damar kula da tsayayyen nauyi.

Tsarin abinci

Misalin tsarin cin abinci na abinci “an rage abincin dare” na mako guda

contraindications

• Ba kamar sauran hanyoyin ba, “abincin dare ba tare da ragowa” ba shi da wata ma'ana.
• Amma a gaban cututtukan yau da kullun, da kuma mata masu juna biyu da masu shayarwa, matasa da tsofaffi, kafin fara cin abinci, yana da kyau a tuntuɓi likita game da yiwuwar gabatar da wannan salon na abinci mai gina jiki a cikin rayuwar ku.

Fa'idodi game da abincin "abincin dare"

1. Dabarar ba ta buƙatar barin abincin da kuka fi so. Kuna da 'yanci don zaɓar samfura kuma kuna iya ƙirƙirar menu bisa ga abubuwan da kuke so.
2. Ba lallai bane ku auna gwadarai da lissafin adadin kuzari.
3. Duk abubuwan da ake buƙata sun shiga cikin jiki tare da abinci, tare da madaidaicin shirye-shiryen menu, sabili da haka yiwuwar cutar da lafiya ƙarami ne ƙwarai.
4. Hakanan yana da kyau kasancewar babu buƙatar shirya abinci na musamman.
5. Kuna iya cin abinci tare da dangi da abokai, ku je gidajen cin abinci da sauran kamfanoni, amma, ba shakka, ba da yamma ba.
6. Matsayin mai ƙa'ida, saboda raunin nauyi a hankali, bayan fitarwa daga dabarar, akwai yiwuwar yiwuwar dawowarsa.
7. Lossididdigar asarar nauyi a hankali yana tallafawa da haɓaka daga dukkan likitoci, masu koyar da motsa jiki da masu gina jiki.
8. Tare da wannan tsarin mulki, jiki mai asara ba “tsoro”, kuma fatar tana da lokaci don tsaurarawa, yana taimakawa gano ba kawai siriri ba, har ma da jiki mai na roba (wanda ba shi yiwuwa tare da saurin abinci).

Rashin dacewar cin abinci

• “Dinner Minus” bai dace da waɗanda ke neman saurin ƙiba ba. Don cimma sakamako, har yanzu kuna buƙatar nuna juriya da haƙuri. Zai yiwu cewa nauyi zai tsaya cak lokaci-lokaci. Kuna buƙatar kasancewa cikin shiri na hankali don wannan lamarin. Bayan jiki ya rabu da wani adadi na kilo, don ƙarin asarar nauyi yana buƙatar murmurewa. Saboda haka, abin da ake kira plateau ya taso. Amma idan yakai makonni biyu ko sama da haka, to domin fara aikin rabuwa da kilogram na gaba, akwai buƙatar sake bitar abincinku. Shin kun gano cewa akwai gari da yawa da zaƙi a ciki? Yi kokarin rage adadin wannan abincin.
• Zai iya zama da wahala a saba da sabon jadawalin cin abincin ga mutanen da suka ci abinci sosai a ƙarshen lokutan baya, da kuma waɗanda suke aiki na dare. Da farko, wataƙila za ku ji daɗin tsananin yunwa a lokacin da ba a so. Idan kun ji ba za ku iya jure shi ba, to ku sha kefir ko shayi tare da zuma, ku ci cuku kaɗan mai ƙarancin gida. Yawancin lokaci, tabbas, yana da daraja ƙaura daga irin waɗannan abincin.
• Hakanan, yanayin rayuwar zamani, wanda ke haifar da bukukuwa akai-akai a maraice, baya goyon bayan cin abincin “abincin dare”. Don kar a jarabce ku da haramtaccen abinci, yana da kyau a iyakance gwargwadon yiwuwar ayyukan ƙarshen waɗanda suka haɗa da cin abinci a lokacin farko na zama akan dabarar. Idan hargitsi ya faru sau ɗaya a mako ko biyu (a zaton ku ba za ku ci abinci ba), mai yiwuwa nauyin ya tafi. Tare da yawan ni'ima akai-akai, wataƙila, kibiyar sikelin zata tsaya cik, kuma yunƙurin cin abincinku zai lalace. Zabi naka ne!

Sake cin abincin “abincin dare debe”

Idan kun ji daɗi kuma kuna so ku canza siffofinku ta amfani da wannan fasaha, zaku iya juya zuwa taimakon ta a kowane lokaci.